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- Herausgeber: Editorial UFV
- Kategorie: Bildung
- Serie: Cuadernos de apuntes
- Sprache: Spanisch
- Veröffentlichungsjahr: 2021
Si estás leyendo este manual, es probable que estés decidido a formarte como instructor del MT. Te felicito y agradezco tu interés en esta formación y tus deseos de transformar y mejorar tu cuerpo, tu salud y la de muchos otros con esta metodología. En este manual, encontrarás todas las herramientas y conocimientos necesarios para conseguirlo.
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Seitenzahl: 195
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Colección
Cuadernos de apuntes
Director
Zulema Calderón Corredor
Comité científico asesor
Antonio Martínez Santos
Begoña Rodríguez Díaz
Noelia Valle Benítez
Juan Carlos Gómez Alonso
Fidel Luis Rodríguez Legendre
© 2021 María José Terol y Sonia Terol
© 2021 Pablo Bravo de las ilustraciones
© 2021 Editorial UFVUniversidad Francisco de VitoriaCrta. Pozuelo-Majadahonda, km 1,800. 28223 Pozuelo de Alarcón (Madrid)[email protected]
Diseño: Cruz más Cruz
Primera edición: abril de 2021
ISBN edición impresa: 978-84-18746-02-4
ISBN edición digital: 978-84-18746-03-1
ISBN edición Epub: 978-84-10083-22-6
Depósito legal: M-8130-2021
Preimpresión: MCF Textos, S. A.
Imprime: Service Point
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Impreso en España – Printed in Spain
ÍNDICE
ANTECEDENTES
PRÓLOGO
EL INSTRUCTOR DEL MÉTODO TEROL
CONCENTRACIÓN MENTAL Y COMPROMISO
TRATAMIENTO INDIVIDUAL DE CADA PACIENTE Y RESPETO A LA EVOLUCIÓN PERSONAL
QUÉ ES EL MÉTODO TEROL Y EN QUÉ SE DIFERENCIA DE OTROS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
CLAVES DEL MÉTODO TEROL, INSTRUCCIÓN Y APLICACIÓN
DEFINICIÓN DE CONCEPTOS Y NOMENCLATURA DEL MÉTODO TEROL
RUTINA DE EJERCICIOS DEL MÉTODO TEROL
Descripción de la posición de sentado correcta
Pies
Cuello
Técnicas y transiciones
Suelo
Laterales
Bocabajo
Cuadrupedia
Sentados despegados de la pared
Tumbados bocarriba
Pesas
Estiramientos finales
Práctica postura final
LISTA DE UTENSILIOS Y HERRAMIENTAS NECESARIOS PARA LA CORRECTA EJECUCIÓN DEL MÉTODO TEROL
ÍNDICE DE EJERCICIOS DEL MÉTODO TEROL
Antecedentes
El Método Terol (MT) ha sido testado por el Departamento de Medicina de la Universidad Francisco de Vitoria en Madrid durante tres cátedras de investigación.
Durante el año 2006, fue llevado a cabo un primer estudio observacional por la Universidad Francisco de Vitoria sobre el MT.
En el año 2010, se presentó el MT a los profesores de Fisioterapia en la Facultad de Medicina de la Universidad Complutense, bajo la tutela del Dr. Juan V. Beneit, director de la Clínica Universitaria de Enfermería, Fisioterapia y Podología de la Universidad Complutense de Madrid.
María José Terol se distinguió como profesora honoraria de la Universidad Complutense.
En el segundo estudio, llevado a cabo en el año 2012 por la Universidad, fueron testados cuarenta pacientes derivados de la Seguridad Social afectados todos ellos por dolores crónicos y severos en la columna.
Los resultados fueron extraordinarios y han sido publicados en la revista científica Cultura, Ciencia y Deporte.
Prólogo
Si estás leyendo este manual, es probable que estés decidido a formarte como instructor del MT. Te felicito y agradezco tu interés en esta formación y tus deseos de transformar y mejorar tu cuerpo, tu salud y la de muchos otros con esta metodología.
Escribo este prólogo a mis setenta y cinco años, con un largo recorrido a mis espaldas de circunstancias y eventos personales vividos, que estimo necesario compartir brevemente contigo, pues fueron significativos en la creación y evolución del MT.
Mi primer contacto con el cuerpo fue a través de la danza a muy temprana edad; sin embargo, no comencé a desarrollar mi práctica como profesora y terapeuta del cuerpo hasta los treinta y cinco años.
A los treinta y ocho años, mi perro tiró de la correa mientras lo estaba paseando y me arrastró consigo bruscamente, lo que me provocó una lesión importante en la rodilla derecha. Me escayolaron desde la ingle hasta el tobillo.
Me vi obligada a buscar un medio de hacer ejercicio con mis partes sanas. Los ejercicios de brazos no presentaban ninguna dificultad, pero, evidentemente, no podía flexionar la pierna derecha, y todo movimiento de cintura para abajo era imposible. Diseñé ejercicios de glúteos y abdominales específicos y aprendí a trabajar músculos individualmente, a controlar la contracción manteniendo la relajación de otros, a respirar abdominalmente e incluir un proceso respiratorio muy específico para facilitar el movimiento, la relajación y la oxigenación de mi cuerpo.
Dos años después de esta lesión, sufrí un accidente de coche que me dejó confinada en una cama en el hospital durante dos meses. La recuperación fue extremadamente complicada, ya que sufrí múltiples roturas de costillas, el pómulo, la mandíbula y el orbital. La contusión cerebral fue tan fuerte que, a pesar del riesgo de perder la vista y la movilidad de la mandíbula, los médicos no se atrevían a operar. El periodo de tiempo en el hospital trajo nuevos descubrimientos. A finales del tercer mes después del accidente, los médicos seguían aconsejando reposo absoluto. A pesar de las prohibiciones de los médicos, comencé a desarrollar un entrenamiento muy suave pero muy efectivo, que respetaba mis lesiones, pero que me permitía tonificar y movilizar las partes de mi cuerpo sanas.
Dos años después, me fue diagnosticado un cáncer de mama. Tras la operación y la radioterapia, el proceso de recuperación de la movilidad del brazo derecho, los músculos pectorales e incluso los abdominales fue extremadamente doloroso. Una vez más, los estiramientos, el aislamiento muscular, la respiración, la concentración, la creatividad y mis deseos de volver a vivir en un cuerpo sano y fuerte me aportaron nuevos conocimientos.
Aunque hay límites y circunstancias, durante todos los periodos de recuperación he experimentado que el sedentarismo y el reposo absoluto son la peor medicina. El cuerpo es un milagro que responde con gratitud al movimiento correcto.
Cinco años después de estos sucesos, se me practicó una histerectomía. Una vez más, para la recuperación de la cirugía y convalecencia puse en práctica mis conocimientos, que ampliaba y desarrollaba cada vez más para mi completa recuperación.
He de mencionar también mis tres embarazos y pospartos como experiencias maravillosas que me han aportado importantes lecciones.
Fui siempre autodidacta y desarrollé la técnica del MT para superar mis lesiones, dolores y convalecencias. Mediante la autoobservación y el estudio del funcionamiento de mi propio cuerpo, pude hacer de mis recuperaciones episodios de grandes descubrimientos corporales, gracias a los cuales fui desarrollando una conciencia corporal que me llevó a conclusiones extraordinarias.
Cuanto más insistía en aplicar estos descubrimientos corpóreos en distintas posturas para recuperarme y superar mis dolores y lesiones, mayor autoridad ganaba sobre todo mi cuerpo, y más salud, flexibilidad y fuerza desarrollaba.
Poco a poco, fui transmitiendo estos conocimientos que se instalaban en mí con mayor fuerza a mis alumnos, y fue entonces cuando pude comprobar que, al aplicar la misma técnica que había desarrollado para solucionar mis problemas en mis alumnos, ellos también sanaban y se recuperaban de sus achaques y malestares corporales con una eficacia extraordinaria.
La técnica del MT que inicié hace cuarenta y cinco años se ha ido desarrollando y ha evolucionado tanto que hoy la enseñamos en un marco académico universitario, dirigida a todos aquellos que deseen aprenderla, tanto para aplicarla a sí mismos como para enseñársela a otros.
He trabajado con cientos de alumnos con todo tipo de problemas físicos y he aprendido invalorables lecciones de cada uno de ellos. He tenido el privilegio de ver el increíble progreso de pacientes con las más variadas patologías y he dedicado muchas horas y mucha paciencia a la evolución de cada uno de ellos.
Obviamente, durante este tiempo he desarrollado una capacidad importante de observación y diagnosis anatómica. Este es uno de los objetivos: que tú, como instructor del MT, veas un cuerpo, reconozcas la causa de su malestar físico y sepas ayudar a tu paciente y dirigirlo hacia la solución.
En este manual, encontrarás todas las herramientas y conocimientos necesarios para conseguirlo.
A todos vosotros, pacientes y alumnos, gracias infinitas por ser mis grandes maestros, por haber sido siempre quienes me habéis alentado a divulgar este método que ha transformado nuestras vidas.
A todos vosotros dedico este manual.
Maria José Terol
El instructor del Método Terol
En este manual, encontrarás las claves y las bases para la correcta instrucción y aplicación del MT y te proporcionará una guía sólida para convertirte en un instructor extraordinario.
Tu dedicación, coherencia con el programa y honestidad en tu propósito serán características esenciales.
No podremos enseñar o exigir a nuestros pacientes aquello que no hayamos corregido y ordenado previamente en nuestros propios cuerpos. Por ello, es importante que entiendas que, antes de poder ayudar a otros a mejorar su salud, has de corregir primero en tu propio cuerpo todos los errores posturales detectados en el MT al comenzar este programa.
Tu compromiso de entrenar rigurosa y disciplinadamente según los códigos del MT y de mantener una higiene postural permanente serán requisitos fundamentales a la hora de convertirte en un entrenador-terapeuta del MT de excelencia.
Solo con esta coherencia podremos transmitir la metodología. El ejemplo y la experiencia propia de haber superado nuestras dolencias y corregido nuestros desalineamientos aplicando la metodología será de vital importancia a la hora de transmitir los principios del MT con la autoridad y la credibilidad que nuestros pacientes se merecen.
El amor innato a la enseñanza es fundamental en la personalidad del instructor. Es fácil desistir cuando el paciente no asimila las instrucciones y su evolución es lenta y poco fructífera. Es fácil abandonar y permitir que el paciente realice los ejercicios incorrectamente. Este abandono es absolutamente incompatible con la filosofía del MT.
Es preciso tener en cuenta que el paciente confía en el instructor y se expone con toda su incapacidad para realizar los ejercicios y para aprender. El paciente se sentirá vulnerable y expuesto. Llevar a cabo nuestra labor con rigurosidad, amor y compromiso nos conducirá a obtener excelentes transformaciones y mejoras en nuestros pacientes.
Lo ideal es impartir sesiones particulares, hasta que el alumno o paciente domine la técnica. A partir de entonces, se pueden formar clases colectivas con otros pacientes o alumnos que tengan el mismo dominio corporal.
Sabemos que la transmisión y la aplicación de los principios del MT no solo previenen enfermedades físicas y mentales. Cientos de estudios demuestran que la postura de un individuo tiene un impacto directo y permanente sobre su psique, alterando la química en su cerebro. Hoy sabemos que la postura y la forma en la que nos relacionamos con nuestros cuerpos afecta y moldea nuestra manera de sentir, de pensar y de actuar.
En el MT, nos comprometemos a brindaros toda la información necesaria para transformar y mejorar —de una manera radical, completa y extraordinaria— el cuerpo, la postura y, por tanto, la vida de todos aquellos que se presten y lo necesiten.
Concentración mental y compromiso
La concentración mental y la conciencia de estar atento y presente por parte del paciente y del instructor son absolutamente necesarias durante las sesiones.
La coordinación del movimiento, del control muscular, de la posición correcta y de la respiración resultan difíciles en los comienzos. Por esta razón, y para coordinar todas las órdenes y conseguir el control muscular que la técnica del MT requiere, es necesario un alto nivel de concentración y atención.
La aplicación del MT supone una variación en los hábitos corporales y mentales del paciente. Por ello, se introducen los conceptos básicos desmenuzados en las primeras sesiones. La repetición del movimiento con la técnica correcta garantizará el control muscular.
Un factor importante que se debe considerar durante el proceso de aprendizaje es la memoria muscular. Los músculos han memorizado determinados movimientos y hábitos durante años. Una vez que el cuerpo y la mente han adoptado una rutina, es difícil cambiar el modelo. El músculo reaccionará con torpeza en un principio.
En los niveles más avanzados, el dominio corporal ya permite cierta relajación mental sobre la técnica. Esto es, la respiración abdominal y el control de la báscula desde el freno de mano se han convertido en un automatismo, por lo que la mente no tendrá que estar centrada exclusivamente en dicho control.
Este control solo se consigue a través de repeticiones del movimiento correcto hasta que se convierte en la reacción automática del músculo.
Aunque el control muscular está garantizado por el hábito adquirido y la tonificación muscular, la concentración es siempre fundamental para mantenerlo.
En niveles avanzados, es posible introducir ejercicios de coordinación, puesto que la concentración se puede dirigir en parte hacia la coordinación, y no tanto hacia el control muscular, que ya se ha conseguido en niveles anteriores.
Tratamiento individual de cada paciente y respeto a la evolución personal
El MT está diseñado para que cualquier persona pueda aprender la técnica sin impedimentos de edad, problemas físicos o nivel de entrenamiento.
El instructor deberá hacer un estudio previo de las necesidades del paciente para determinar la inclusión o exclusión de ejercicios en cada nivel. No obstante, cada persona presenta un cuadro postural distinto en función de múltiples factores genéticos, los hábitos adquiridos durante la infancia y la adolescencia, la edad o lesiones presentes o pasadas. La postura, el nivel de entrenamiento y los hábitos adquiridos determinarán el enfoque del instructor durante el programa.
Por lo general, después de tres meses en el programa, se restablece gran parte de las disfunciones posturales, dando como resultado un funcionamiento postural normal y adecuado.
Las funciones de los sistemas musculares y óseos mejoran al restablecer el movimiento correcto, y el paciente demuestra el deseo de mejorarse por la confianza adquirida durante este periodo de tiempo. Sin embargo, este deseo no debe llevar al instructor a introducir ejercicios avanzados.
El nivel de los ejercicios no debe aumentar hasta que el paciente haya llegado al absoluto dominio de la técnica en los ejercicios básicos y ya no tenga ningún dolor; por lo tanto, no se deben introducir ejercicios intermedios o avanzados hasta que el paciente haya llegado a un dominio absoluto de los ejercicios del primer nivel.
Los hábitos del paciente persistirán durante mucho tiempo y será un proceso laborioso el introducir una nueva forma de trabajo corporal.
El MT funciona progresivamente y es realmente efectivo; sin embargo, tanto el instructor como el paciente embarcados en aprender esta formación han de saber que requiere de una gran disciplina, dedicación, práctica y continuidad en el programa.
Qué es el Método Terol y en qué se diferencia de otros métodos de entrenamiento
El MT tiene como propósito firme restablecer la salud y el equilibrio corporal por completo a través de la postura correcta y de la aplicación de una técnica muy concreta.
El MT proporciona una técnica muy precisa para adquirir una postura correcta, que es la base para lograr una buena salud corporal.
La técnica del MT se puede aprender y transmitir, y no requiere de nada externo al propio cuerpo para practicarla.
El MT tiene como propósito firme el cambio de actitud corporal.
Siguiendo el MT, el instructor detecta los errores posturales del paciente o alumno y transmite la técnica y las herramientas necesarias para que este, aplicándolas, pueda corregir los errores corporales e instalar los hábitos posturales correctos.
El MT da autonomía al alumno. Es decir, el instructor transmite la técnica del MT al alumno y le proporciona las herramientas necesarias para que este sea responsable de su propia higiene postural permanentemente.
El paciente o alumno del MT, tras varias sesiones, es capaz de rehabilitarse y entrenarse por su cuenta.
El paciente o alumno del MT, tras la formación, conoce su cuerpo y las necesidades de este mejor que ningún otro terapeuta o entrenador, y es capaz de aplicar la técnica del MT a cualquier otra disciplina o actividad física cotidiana para obtener un correcto alineamiento, una correcta ejecución y un rendimiento óptimo.
Claves del Método Terol, instrucción y aplicación
El fundamento del MT es adquirir una buena salud corporal a través de la corrección postural. Por ello, detectar los malos hábitos posturales del alumno o paciente y corregirlos mediante esta metodología son claves desde el primer momento.
El instructor explicará al paciente sus defectos y malos hábitos posturales en la primera sesión del MT.
Según avanza en la práctica del MT, el paciente será cada vez más consciente de estos defectos y sabrá cómo aplicar la técnica para corregirlos.
El instructor del MT ha de hacer un profundo hincapié en la importancia por parte del paciente de corregir y borrar los malos hábitos corporales y adoptar los correctos.
Solo mediante esta toma de conciencia y práctica constante de los principios de la metodología transmitidos por el instructor al paciente conseguiremos nuestros objetivos: restablecer la salud, el equilibrio y la armonía estética del cuerpo.
Para ello, el instructor enseñará al paciente cómo mantener el correcto alineamiento no solo durante la sesión, sino durante su vida cotidiana. Por ello, cada sesión del MT se finalizará practicando durante al menos un minuto la postura correcta.
El instructor dará las herramientas necesarias al paciente para que, a través de la conexión con su cuerpo, pueda sostener este compromiso de conciencia corporal e higiene postural permanentemente.
El instructor del MT está formado para proporcionar todas las herramientas y los conocimientos requeridos, para que el propio paciente adquiera una postura correcta y tome conciencia sobre cómo funciona su cuerpo y las necesidades de este.
El instructor del MT debe ser consciente de que la sutileza en la observación de las particularidades del paciente y en la ejecución del ejercicio son esenciales para que el MT sea eficaz.
Se requiere de una insistencia extrema a la hora de que el paciente sea consciente de su cuerpo, y le dirija una atención plena. Se enseñará al paciente a que sea capaz de independizar mental y fisicamente los músculos que trabajan de los que no trabajan.
Se debe explicar al paciente que se hará una labor de disección en el cuerpo.
La técnica de la respiración abdominal debe llevarse a cabo en cada ejecución del ejercicio.
La técnica abdominal del MT tiene dos objetivos: el primero es aprender a ejecutar la actividad o el esfuerzo en cada ejercicio empleando los abdominales correctamente; y el segundo, mantener y aplicar esta correcta memoria y conciencia abdominal durante nuestra vida cotidiana.
El instructor debe asegurarse de que el paciente no se apresura al iniciar el ejercicio.
El instructor debe asegurarse de que el paciente ha adoptado la posición Terol a la perfección, antes de iniciar cada ejercicio.
El instructor debe indicar al paciente que tenga presentes el objetivo, la orden y la energía de cada ejercicio antes de comenzar, y sostendremos estos conceptos a lo largo de la ejecución de cada ejercicio.
Igual que un atleta que tiene que llevar a cabo un lanzamiento y, por ello, deber mantener la perfección en su alineamiento, los pacientes del MT se toman un tiempo antes de iniciar cada ejercicio para alinear el cuerpo a la perfección en la posición correcta.
Tanto el instructor como el paciente deben tomar conciencia de que un sutil desalineamiento en sus cuerpos generará un fallo en la ejecución del movimiento.
El instructor debe explicar con claridad al paciente la diferencia entre bascular y echar el freno de mano (FM).
El instructor debe estar muy atento a que cuando el paciente esté basculando lo haga con el FM, y no con la lumbar u otras partes del cuerpo.
El instructor debe estar muy atento a que el paciente no empuje o dilate el abdomen hacia fuera al iniciar cada ejercicio o durante su ejecución. Por ello, se ha de exigir que el paciente no comience el ejercicio sin antes haber inhalado y exhalado abdominalmente y, como consecuencia, haber contraído el abdomen hacia dentro.
El instructor debe utilizar la conciencia táctil. El MT utiliza la propiocepción, pues tocar al paciente en determinadas zonas y muy a menudo es fundamental para que este atienda y perciba las zonas requeridas.
Para la transmisión del MT en formato online, el instructor le pedirá al paciente que se toque él mismo en las zonas que le indique con el fin de ejecutar correctamente la práctica.
Para todos los ejercicios de cabeza, es primordial saber hacia dónde dirigir la mirada.
Durante los ejercicios de suelo, es muy recomendable pedir al paciente que cierre los ojos para que tenga mayor capacidad de introspección.
Los ejercicios pueden realizarse a pulso o con impulso:
• A pulso: los ejercicios que se realizan a pulso tienen un recorrido. Si el ejercicio requiere contar más de dos cuentas, se realiza a pulso.
• Con impulso: los ejercicios con impulso se realizan en una sola cuenta.
El instructor ha de advertir al paciente de que debe comunicarle cualquier dolor o molestia que experimente durante la ejecución de los ejercicios, con el fin de valorar si el dolor es normal o no.
Es muy importante que el instructor ayude a distinguir al paciente entre las distintas sensaciones corporales. Es decir, que el paciente sepa discernir entre el dolor causado por estar sosteniendo una incorrección postural o la incomodidad muscular generada por salir de su zona de confort.
El instructor tiene que entender que al paciente le resultará extraña e incómoda la nueva postura correcta, sobre todo durante las primeras sesiones, ya que en esta nueva y correcta posición se le estará obligando a estirar y a tonificar músculos que tenía acortados y debilitados. Por otro lado, es importante entender que, desde los pies, las terminaciones nerviosas en la piel y el oído interno, se están dando las coordenadas básicas al cerebro para que nos mantenga en equilibrio.
Cuando cambiamos la posición hacia el correcto alineamiento, los pies, las terminaciones nerviosas y el oído interno indican al cerebro que estamos fuera de nuestro equilibrio habitual, y esto puede generar muchas resistencias e incomodidad, como es lógico, en nuestros pacientes.
Para pacientes que utilizan gafas, sobre todo de leer, debido a que el ojo también es un músculo y ha sido fortalecido por el paciente en una posición específica, al cambiar el alineamiento del cuello, el instructor deberá transmitir al paciente que no solo su cuello, sino también sus músculos oculares se tendrán que adaptar a la nueva postura cervical. Contemos con estos factores.
El instructor irá dictando la ejecución del ejercicio al paciente a medida que lo realiza e irá corrigiendo simultáneamente los posibles errores.
El instructor debe estar siempre atento a la colocación del mentón (timbre) y de la percha del paciente en todos los ejercicios de suelo bocarriba.
Cuando se habla de la percha, hay que explicar al paciente bien lo que es y pedirle que la reconozca y que la sienta tanto cuando está incorporado como cuando está en el suelo.
El paciente cifótico, cuando está tumbado en el suelo, tiende a sujetar los hombros y elevarlos del suelo. Es muy importante pedir la posición de alitas en los brazos para evitar que esto ocurra.
El instructor ha de explicar al paciente la diferencia entre costillas abiertas y costillas cerradas. Hay que pedir siempre al paciente que no abra las costillas, sino que, por el contrario, las cierre dando la orden al abdomen superior para hacerlo.
La cartulina de Terol se utilizará en todos los ejercicios del MT de suelo bocarriba para ayudar al paciente a cerrar sus costillas presionándolas contra el suelo.
