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- Herausgeber: Zen Michael
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Spanisch
Aprenda 25 formas sencillas de reducir el estrés y descubra cómo puede convertirse en una persona más tranquila.
Este libro reúne 25 artículos sobre cómo puedes aprender a ser una persona más tranquila, escritos por Zen Michael.
Con él podrás descubrir formas prácticas de estar más presente cada día, maneras sencillas de reducir y gestionar el estrés en tu vida cotidiana con mindfulness, meditación y observación.
Prueba prácticas de mindfulness sencillas y creativas que te ayudarán a calmarte y superar la ansiedad, y a lidiar con las emociones más incómodas.
Originalmente escritos por Zen Michael en sus crónicas en Medium.com, estos artículos se han reorganizado en este libro en un formato más práctico para presentar estas 25 formas de reducir el estrés y cómo puedes calmarte.
Explora estos recursos como punto de partida para una vida mejor, como puntos de apoyo para reducir y controlar la ansiedad y el estrés, como herramientas para crear más calma y alegría en tu vida.
"Recuerda que siempre puedes encontrar la paz y la alegría: están dentro de ti". Zen Michael
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Veröffentlichungsjahr: 2024
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Más Tranquilo, Cómo Ser - 25 Formas Simples de Reducir el Estrés
Zen Michael
Published by Zen Michael, 2024.
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MÁS TRANQUILO, CÓMO SER - 25 FORMAS SIMPLES DE REDUCIR EL ESTRÉS
First edition. March 23, 2024.
Copyright © 2024 Zen Michael.
Written by Zen Michael.
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Tabla de Contenido
Title Page
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Introducción
1 - Caminar a diferentes ritmos
2 - Cuenta de 10 a 1 y no del 1 al 10
3 - Beber un vaso de agua con mindfulness
4 - Utilice contraseñas conscientes
5 - Aprendiendo a no hacer nada
6 - Aceptar que no controlamos las cosas
7 - Cambiar el mundo comienza con nosotros
8 - Tu vida tiene muchos cambios drásticos
9 - 3 formas de obtener una perspectiva más amplia
10 - Tu no eres tu pasado
11 - Practica la respiración 2:1
12 - Medita con cuencos tibetanos
13 - Pruebe una meditación guiada diaria de 5minutos
14 - Una meditación de 10m para conectar con el presente
15 - Escuche un curso de agua tranquilo
16 - Relájate mientras limpias tus gafas
17 - Observar la luna
18 - Experimente una vista panorámica
19 - Escuche el coro de Plum Village
20 - Pruebe la respiración nasal alternativa
21 - No dejes que tu celular sea lo primero que veas en el día
22 – Controla las notificaciones de tu móvil
23 - Más despacio, puede que sea más rápido
24 - Meditación de bondad amorosa
25 - Mira la riqueza interior de tu corazón
Introducción
Este libro reúne 25 artículos sobre cómo aprender a ser una persona más tranquila, escrito por Zen Michael.
Con él podrás descubrir formas prácticas de estar cada día más presente, formas sencillas de reducir y gestionar el estrés en tu vida diaria.
Pruebe prácticas de atención plena sencillas y creativas que le ayudarán a calmarse, superar la ansiedad y afrontar sus emociones más incómodas.
Escritos originalmente por Zen Michael en sus columnas de Medium.com, estos artículos se han reorganizado en este libro en un formato más práctico para presentar estas 25 formas de reducir el estrés y cómo calmarse.
Explore estos recursos como punto de partida para una vida mejor, como peldaños para reducir y controlar la ansiedad y el estrés, como herramientas para crear más calma y alegría en su vida.
Recuerda que siempre puedes
encontrar paz y alegría
- están dentro de ti.
Zen Michael
1 - Caminar a diferentes ritmos
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Foto de Jens Mahnke em Pexels
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Una forma sencilla de calmarnos es centrar la atención en nuestro cuerpo y las sensaciones que nos transmite. Una caminata corta puede ser una buena oportunidad para hacer esto, si intentas algunas variaciones en la forma de caminar.
Podemos iniciar nuestra caminata caminando de la forma habitual, a nuestro ritmo normal, y luego probar algunas variaciones de ritmo como las que se muestran a continuación.
En cámara lenta
Durante unos minutos, intenta empezar a caminar muy despacio, lo más despacio posible.
Siente cada paso, nota la forma en que cada pie toca el suelo, siente ese toque.
Un paso tras otro, centra tu atención en la forma en que tu pie entra en contacto con el suelo, en cómo se dobla ligeramente.
Siente cómo luego es sustituido por el otro pie realizando el mismo movimiento, muy lentamente.
Camine unos minutos así y luego retome su ritmo normal.
Movimiento rápido
Durante 1 o 2 minutos, intenta caminar a un ritmo más rápido.
Camine como si llegara tarde a algún lado.
Siente cómo tus pies y piernas ganan calor y energía con este movimiento acelerado.
Siente tu respiración un poco más rápida, tu corazón late más rápido.
Camine durante 1 o 2 minutos de esta manera y luego retome su ritmo habitual.
Pasos más largos
Durante 1 o 2 minutos, intenta dar pasos más amplios de lo habitual. Como si fuera un poco más alto, como si sus piernas fueran más largas y eso naturalmente hacía que sus pasos fueran más largos.
Siente los efectos en tu cuerpo.
Siente cómo la parte posterior de tus piernas se estira un poco.
Presta atención a estos detalles.
Camine durante 1 o 2 minutos de esta manera y luego retome su ritmo habitual.
Pasos pequeños y más rápidos
Ahora imagina todo lo contrario, imagina que eres un poco más bajo que en realidad y que caminas rápido.
Siente cada paso que das, cada paso ahora es pequeño y rápido.
Siente cómo tu cuerpo se calienta y reacciona ante este movimiento inusual.
Camine durante 1 o 2 minutos de esta manera y luego retome su ritmo habitual.
Los efectos
Hacer estos ejercicios puede ayudarte a calmarte porque hará que centres tu atención en lo que está sucediendo, un suceso inusual para tu cuerpo y mente.
Te hará sentir sensaciones a las que no estás acostumbrado, por lo que tu atención se desviará de los pensamientos de tu mente hacia lo que sucede en tu cuerpo.
Intenta hacer estos ejercicios. Puede ser un paseo por el barrio muy diferente y con efectos muy beneficiosos que pueden ayudarte a relajarte.
No es necesario planificar un “tour especial” para probarlos. Puedes utilizar estos ejercicios en tu actividad habitual, de camino al trabajo o a la hora de comer, o cuando salgas de casa por cualquier otro motivo, será una buena forma de incluir esta práctica en tu vida diaria.
Recuerde que “caminar es el mejor ejercicio posible” (Thomas Jefferson) y que también es algo para lo que siempre está preparado. Tiene muchos beneficios, que van mucho más allá del aspecto físico e incluyen beneficios mentales y emocionales.
"Cuando estoy frenético, cuando no puedo pensar, cuando estoy exhausto y asustado y me siento muy, muy solo, salgo a caminar. Es una de esas cosas que hago. Camino y camino y antes o más tarde se me ocurre algo, a veces para que no tenga ganas de tirarme de un edificio." -Jim Carnicero.
Si sientes alguna molestia al realizar estos ejercicios, suspende inmediatamente y, como precaución, si tienes algún problema de salud que pueda verse afectado por el ejercicio, habla con tu médico antes de intentarlo.
