9,99 €
Mehr erfahren.
- Herausgeber: Verlag pietsch
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Deutsch
- Turbo-Trainings- und Ernährungsplan - 18 Übungen als Video und Bild - nur Kurzhanteln nötig - über 30 verschiedene Fett-weg-Rezepte - inklusive Nährwertangaben Der Sommer steht vor der Tür und du bist noch nicht in Form? Keine Sorge: Denn mit unserer genialen Turbo-Kombi aus Trainings- und Ernährungsplan verpassen wir deinem Körper den letzten Feinschliff. Und das Beste: Für die Umsetzung brauchst du nur zwei im Gewicht verstellbare Kurzhanteln und kannst also quasi direkt loslegen. Worauf wartest du also noch? Konkret erwartet dich eine clevere Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Dabei stehen pro Woche 3 Krafttrainings-Einheiten an. Hinzu kommt einmal pro Woche ein sogenanntes High-Intensity-Intervall-Training (HIIT). Das sind kurze, aber knackige Kardio-Einheiten, die hier aus einem Wechsel aus Sprints und lockeren Läufen bestehen. Genau diese Wechsel sorgen für eine lodernde Fettverbrennung und legen deinen Sixpack frei. Endlich! Und unser Ernährungsplan sorgt dafür, deinen Abnehm-Prozess weiter zu optimieren. Wie? Indem wir auf viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate setzen. Wenn du die tägliche Menge an Kohlenhydrate auf rund 100 Gramm reduzierst, zwingst du deinen Stoffwechsel dazu sich umzustellen. Die Energie, die er sonst aus Kohlenhydraten oder aus den (Glykogen-) Speichern geholt hat, gewinnt er notgedrungen nun aus Fett – beziehungsweise aus deinen Fettreserven. Genial, oder? Der Sommer kann kommen! Denn mit unserem erprobtem Bundle aus Training und Ernährung sorgen wir für den Beach-Body-Feinschliff. Beim Training setzen wir auf die clevere Kombination aus Kardio und Kraft, bei der Ernährung auf Low-Carb. Also, Plan runterladen und Sixpack bekommen!
Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:
Seitenzahl: 46
Veröffentlichungsjahr: 2025
Ähnliche
Copyright © Men’s Health* Deutschland; Veröffentlicht und vertrieben von Motor Presse Hamburg GmbH & Co. KG Verlagsgesellschaft mit Erlaubnis von Hearst Magazines, Inc., New York, Vereinigte Staaten von Amerika
Die Nutzung des Inhalts, auch ausschnittsweise, insbesondere die Übersetzung, Vervielfältigung und Verbreitung ist ohne vorherige Genehmigung des Verlags grundsätzlich verboten, sofern das Urhebergesetz nichts anderes ergibt. Für den Erwerb von Nutzungsrechten kontaktieren Sie bitte unsere Lizenzabteilung Kontakt: [email protected]
Eine Haftung des Autors oder des Verlags und seiner Beauftragten für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist ausgeschlossen, sofern es sich nicht um Schäden aus der Verletzung des Körpers, des Lebens oder der Gesundheit handelt, die auf einer fahrlässigen Pflichtverletzung beruhen Das vorliegende Werk wurde sorgfältig erarbeitet. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder Autor noch Verlag übernehmen eine Haftung für den Nichteintritt des Trainingserfolgs oder eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus in dem Buch gegebenen Hinweisen resultieren, zumal eine Überwachung der korrekten Durchführung der Trainingspläne durch den Autor und den Verlag nicht möglich ist.
1. Auflage 2025
ISBN 978-3-613-31386-6 (PDF)
ISBN 978-3-613-31387-3 (EPUB)
Wie kannst du den Plan umsetzen?
Mit diesem PDF
• Auf der kommenden Seite findest du das Inhaltsverzeichnis als interaktive Navigation.
• Lies dir anschließend unbedingt die darauf folgende Text-Seite durch, um das Maximum aus deinem Plan zu ziehen.
• Per Klick auf den Play-Button der jeweiligen Übung gelangst du zum entsprechenden Technik-Video.
Mit der Online-Version
• Praktisch für mobile Geräte (Handy oder Tablet)
• Scrolle dich durch deinen Plan und starte jedes Übungs-Videos direkt
• Aktive Internetverbindung notwendig
Inhaltsverzeichnis
Dein Beach-Body-Turbo
Benötigte Tools
Woche 1-2
Warm-up vor jedem Workout
Bein-Workout
Brust-/Rücken-Workout
HIIT-Workout
Arme-/Schultern-Workout
Übungen
Dein Beach-Body-Turbo
Bevor du loslegst …
Der Sommer steht vor der Tür und du bist (immer) noch nicht in Form? Dann bist du nicht allein. Denn so geht es vielen Männern – und das Jahr für Jahr. Doch damit ist jetzt Schluss! Die Lösung: unser Turbo-Trainingsplan, den du gerade in den Händen hältst. Darin zeigen wir dir nämlich, wie du in nur 2 Wochen das Maximum aus dir und deinem Körper rausholen kannst.
Das Beste: Für die Umsetzung brauchst du kaum Equipment und kannst also sofort loslegen. Alles, was du neben deinem eigenen Körpergewicht benötigst, sind ein Paar im Gewicht verstellbare Kurzhanteln. Diese wirst du in den anstehenden Einheiten sowohl in reinen Kurzhantel-Übungen einsetzen, aber auch, um Bodyweight-Übungen zu erschweren. Du musst dir erst noch welches zulegen? Dann empfehlen wir dir unsere hochqualitativen Tools von Men's Health Power. Equipment schon parat? Dann nichts wie ran an die Umsetzung! Einfach wird es nicht. Aber nach den 2 Wochen wirst du es kaum erwarten können, dich oben ohne zu zeigen –ob am Strand, auf dem heimischen Balkon oder am nächstgelegenen Baggersee. Bist du bereit? Dann nichts wie ran an den Speck!
Wieso ist unser Plan so effektiv?
Bei der Strandfigur denken viele zuerst an das charakteristische Sixpack. Und obwohl deine Körpermitte klar im Zentrum des Beach-Body-Looks liegt, lohnt sich ein ganzheitlicher Fokus. Trainierst du nämlich nur deine Bauchmuskulatur, wirst du kaum Ergebnisse sehen. Denn um die attraktiven Riffel-Optik zu erreichen, musst du vor allem das Fett verlieren, das dein Sixpack verhüllt. Und genau darauf setzen wir in unserem Plan!
Die clevere Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining bringt uns auf schnellstem Wege ans Ziel und dein Körperfett zum Schmelzen. Konkret stehen pro Woche 3 Krafttrainings-Einheiten an. Dabei trainierst du einzelne Muskelgruppen getrennt (auch bekannt als Split-Training). So kannst du dich voll und ganz auf die anstehenden Regionen konzentrieren und einen optimalen Trainingsreiz setzten. Du bearbeitest somit an einem Tag deine Beine, an einem anderen Tag Brust- und Rücken-Muskulatur und im letzten Workout der Woche deine Arm- und Schulter-Muskeln. Hinzu kommt 2-mal pro Woche ein sogenanntes High-Intensity-Intervall-Training (HIIT). Das sind kurze, aber knackige Kardio-Einheiten, die hier aus einem Wechsel aus Kniehebe-Läufen und dem Anfersen bestehen. Genau diese fordernden Wechsel sorgen für eine lodernde Fettverbrennung. Und genau das wollen wir ja erreichen, oder?
Was genau erwartet dich in den Workouts?
In den einzelnen Workouts setzen wir vor allem auf mehrgelenkige Übungen. Das sind in erster Linie Klassiker und Varianten der Übungen, die jeder kennt: Kniebeuge, Liegestütze & Co. Diese Bewegungen haben den Vorteil, dass sie mehrere Muskelgruppen zeitgleich beanspruchen. Dein Körper muss also härter ackern, als wenn du kleine Partien isoliert trainierst. Ein höherer Energie-Verbrauch ist die Folge. Und das wiederum attackiert deine überschüssigen Fett-Reserven.
Plus: Mit wenigen dieser Bewegungen deckst du deinen gesamten Körper ab. Die Workouts bleiben also kurz und knackig. Dadurch hast du trotz Training noch genügend Zeit, dich um andere Dinge zu kümmern. Effizienter geht es nicht.
Die Ganzkörper-Übungen ergänzen wir mit ausgewählten Übungen, die kleinere Körperpartien isoliert trainieren. So bringen wir etwa deine Bauchmuskulatur besser zur Geltung und auch deine Arme bekommen einen Wachstumsschub. Das gibt deinem Körper nicht nur den optischen Feinschliff. Durch die zusätzlichen Übungen sorgt unser Plan zudem für reichlich Spaß und Abwechslung – eine echte Win-Win-Situation!
Sorgen Super-Sätze für Super-Ergebnisse?
Eine weitere Zutat in unserem Erfolgsrezept sind die sogenannten Super-Sätze. Was die genau ausmacht? Anstatt regulär einen Satz einer bestimmten Übung zu absolvieren, eine Pause einzulegen, um dann mit dem zweiten Satz weiterzumachen, gehst du hier wie folgt vor: Du führst zuerst einen Satz einer Übung aus, um dann ohne Pause direkt mit einem Satz der zweiten Übung loszulegen. Erst dann steht eine Pause an, bevor du mit dem zweiten Satz deiner ersten Übung beginnst.
