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- Herausgeber: Verlag pietsch
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Deutsch
- Arm-Fokus-Trainingsplan - Ganzkörper-Training mit Fokus Arme - über 50 Übungen als Bild und Video - perfekt fürs Studio - 54-PDF-Seiten - auf allen Geräten abrufbar Du willst muskulöse T-Shirt-Arme? Dann hast du genau den richtigen Plan vorliegen. Darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen deinen Bizeps und Trizeps auf das nächste Level bringst. Plus: Die Workouts sind extra so konzipiert, dass du deine Trainingsintensität nach den ersten 4 Wochen noch einmal steigerst. Ebenso stehen Übungen auf dem Plan, die du zu Beginn der 8 Wochen vielleicht noch nicht geschafft hättest. Bereit? Dann nichts wie ran ans Eisen! Konkret erwarten dich speziell entwickelte Workouts, die deine Arme an deine Grenzen bringen werden (und darüber hinaus). Neben deinen Armen wird in jeder Einheit natürlich auch der restliche Körper trainiert - Beine inklusive. Nur so setzt du die maximale Anzahl an Wachstumshormonen frei und kannst die besten Ergebnisse erzielen. Außerdem sorgst du damit für einen sportlichen Look von Kopf bis Fuß. Unser Plan ist also ein echtes Rundum-Paket. Streichholzarme ade! Denn mit unserem erprobten 8-Wochen-Plan kommen deine Arme garantiert aufs nächste Level. Aber auch deinen restlichen Körper fordern wir ordentlich heraus. So sorgen wir für den maximalen Hormon-Ausschuss und einen athletischen Ganzkörper-Look. Also, Plan holen und Gewichte stemmen!
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Seitenzahl: 27
Veröffentlichungsjahr: 2025
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1. Auflage 2025
ISBN 978-3-613-31382-8 (PDF)
ISBN 978-3-613-31383-5 (EPUB)
Inhaltsverzeichnis
BEVOR DU LOSLEGST …
DIE WORKOUTS
WARM-UP VOR JEDEM WORKOUT
WOCHE 1-4
WOCHE 5-8
DIE ÜBUNGEN
WOCHE 1-4
EINSTEIGER-WORKOUT 1
EINSTEIGER-WORKOUT 2
FORTGESCHRITTENEN-WORKOUT 1
FORTGESCHRITTENEN-WORKOUT 2
WOCHE 5-8
EINSTEIGER-WORKOUT 1
EINSTEIGER-WORKOUT 2
FORTGESCHRITTENEN-WORKOUT 1
FORTGESCHRITTENEN-WORKOUT 2
Bevor Du Loslegst ...
Du willst muskulöse T-Shirt-Arme? Dann hast du genau den richtigen Plan vorliegen, den Fitness-Fachmann Julius Ise aus unserem Personal-Trainer Team genau dafür entwickelt hat. Konkret erwarten dich speziell entwickelte Workouts, um deine Arme auf das nächste Level zu bringen. Neben deinen Armen wird natürlich auch der restliche Körper trainiert. Somit setzt du die maximale Anzahl an Wachstumshormonen frei und kannst die besten Ergebnisse erzielen.
Motiviert? Dann nichts wie ran an die Umsetzung! Merke dir hierbei für jedes einzelne Workout eine wichtige Grundregel: Die letzte Wiederholung jedes Satzes solltest du gerade noch mit sauberer Technik schaffen, anders gesagt: mit letzter Kraft, aber in korrekter Ausführung. Gelingt dir dies nicht, trainiere weiter mit dem aktuellen Arbeitsgewicht, bis du die vorgegebene Wiederholungszahl packst. Schaffst du die anvisierte Anzahl, dann solltest du das Arbeitsgewicht im nächsten Workout steigern. Dadurch stellst du (d)eine stetige Leistungssteigerung sicher und schenkst deinen Muskeln einen adäquaten Reiz, der die angestrebte körperliche Anpassung zur Folge hat. Beachte bei der Umsetzung zudem folgende Punkte:
1. Aufwärmen: Kein Workout ohne Warm-up. Die Aufwärm-Übungen bereiten dich optimal auf die bevorstehende Belastung vor. Muskeln, Gelenken, Bändern und Sehnen schenkst du dadurch den nötigen Einstieg, damit Verletzungen und Verschleiß nie ein Thema werden. Jedes Warm-up besteht aus einem kurzen Aufwärmen deines Herz-Kreislauf-Systems, sowie ein paar Übungen, um deine Gelenke und Muskeln aufzuwärmen. Hinzu kommt dann ein Warm-up-Satz für jede bevorstehende Übung.
2. Kontrollieren:
