No Excuses! E-Book

Seyit Ali Shobeiri

• Herausgeber: Falken eBooks
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2015

Seitenzahl: 152

Beschreibung

Do it right or do it better!

„From Zero to Hero” ist das Motto von Personal Coach Seyit Shobeiri, denn sein revolutionäres 21-Tage-Trainingsprogramm ist der Startschuss in ein fittes, starkes und schlankes Leben! Dafür hat er innovative und effektive Übungen aus den Bereichen CrossFit, American Football, Ginástica Natural und dem Kampfsport designt und zusammengestellt. Das Beste daran: Coach Seyit trainiert mit dir, als ob er persönlich in deinem Wohnzimmer stehen würde. Jeden Tag bekommst du dein Power-Workout, Rezepte für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie einen Motivationstipp. Dazu findest du hier fundiertes Trainings-Know-how und alles, was du über Superfoods wissen musst, sodass es nun wirklich keine Ausreden mehr auf dem Weg zum Superbody gibt!

Leseprobe

FROM ZERO TO HERO

… ist das Motto von Personal Coach Seyit, denn mit seinem revolutionären 21-Tage-Trainingsprogramm wirst du garantiert fit und schlank! Dafür hat er innovative und effektive Übungen aus den Bereichen CrossFit, American Football und dem Kampfsport designt und zusammengestellt. Das Beste daran: Coach Seyit trainiert mit dir, als ob er persönlich in deinem Wohnzimmer stehen würde, sodass es nun wirklich keine Ausreden mehr auf dem Weg zum Superbody gibt!

Mehr geht nicht:

Power-Workout für 21 Tage mit Rezepten für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Motivationstipps

Härter geht nicht:

fundiertes Trainingswissen plus zahlreiche Übungen, detailliert Step by Step erklärt

Gesünder geht nicht:

Superfoods für gefüllte Nährstofftanks und einen kraftvoll-definierten Körper

Gibt’s nicht geht nicht:

Coach Seyit kennt alle Ausreden und weiß, warum jede einzelne ein NO verdient

KEINE ZEIT FÜR AUSREDEN

Work hard, train harder

Auch im stressigen Arbeitsalltag findet JEDER Zeit, um vor oder nach der Arbeit zu trainieren. Ich habe diese Übungen ausgewählt, weil du sie schnell zu Hause durchführen kannst. Du brauchst keine Geräte und musst nicht vor die Tür. Die Übungen sind auch als Basis-Workout geeignet, das du, wenn du NO EXCUSES! gelesen und durchtrainert hast, übernehmen und mit zusätzlichen Outdoor-Einheiten ergänzen kannst.

Was die Ernährung betrifft, möchte ich dir empfehlen, dir Lunchboxen zuzulegen und vorzukochen. So kommst du nicht in Versuchung, in der Mittagspause vom Ernährungsplan abzuweichen, nur weil nichts von dem angeboten wird, was du essen solltest. Gare dir etwas Gemüse plus Hähnchenfleisch und koch dir zwei bis drei Eier hart. Eine zweite Dose füllst du mit Obst. Dazu mindestens zwei Liter Wasser am Tag und du bist gut versorgt. Wenn du dann noch irgendwo einen Salat auftreibst oder einen Vitaminshake trinkst – perfekt.

Relax the mind, not the muscles

Reisen ist für viele das größte Glück im Jahr. Kann ich verstehen. Ich arbeite hart und viel, stehe noch vor dem Bäcker auf und gehe oft erst um Mitternacht ins Bett. Und deshalb lasse ich im Urlaub alles, was mich im Alltag nervt, daheim. Aber doch nicht mein Workout!

Nicht so einfach im Urlaub? Du willst endlich mal ausschlafen? Kannst du gern machen. Aber du hast bestimmt irgendwann am Tag eine halbe Stunde Zeit, um zu trainieren. Du brauchst keine Geräte, keinen besonderen Ort. Nur dich. Das solltest du dir wert sein. Außerdem: Wer will schon sein Sixpack, das er sich hart antrainiert hat, gerade im Urlaub mit Sonne und Strand verlieren?

Und was ist mit der Ernährung? Wenn du im Hotel untergebracht bist, sieh am Büfett einfach genauer hin. Es gibt IMMER Gemüse und es gibt auch IMMER Fleisch. Verhalte dich so, wie ich es empfehle: Verzichte auf unnötige Kohlenhydrate, lege den Schwerpunkt auf Obst, Fleisch und Gemüse, keine Softdrinks, sondern Wasser. Dazu täglich Sonnenlicht, viel frische Luft und Meerwasser auf deiner Haut – du wirst unglaublich gesund und fit wieder nach Hause kommen. Also: Zieh durch! NO EXCUSES!

SEYIT ALI SHOBEIRI

GELA BRÜGGEMANN

    Inhalt    

Vorwort von Jan Delay

Einleitung

From Zero to Hero

Sport ist meine Medizin

Why Sports?

The Athlet's Prayer

Train hard, but smart

Keine Ausreden

Dein Back-up

Die Ernährung – Benzin für einen Athleten

Superfoods – Kicks aus der Natur

Timing ist alles!

Protein-Shakes

Mad of Fat

Vitamins – an Athlet's best Friends

Water your Body

Die Vorbereitung: erst entgiften, dann trainieren

Der Detox-Plan

Ernährungs-Know-how

All in: essen ohne Ende

Die Übungen – Training, Training über alles

Dein Körper ist genug

Richtig trainieren

21 Tage NO EXCUSES! – das Programm

Was gehört zum Trainingssystem?

Was ist besonders?

Wie trainiere ich?

Nachwort

Danksagung

Spannende Bücher

Register

Impressum

    Vorwort    

VON JAN DELAY

Aufgrund meines Jobs, also vor allem wegen der schweißtreibenden und Gelenke knechtenden Bühnenshows, ist eine gewisse Fitness für mich sehr wichtig.

So trieb es mich ins Fitnessstudio, wo ich meinen Sporteinheiten frönte. Samt Anfängerfehlern, wie falscher Haltung, Halbherzigkeit oder zu vielen Wiederholungen, und manche Übungen machte ich für einen zu langen Zeitraum. Ich ahnte bereits, dass mein Training nicht so wirklich effektiv sein konnte, weil ich auch keine echten Erfolge spürte.

Bis mich irgendwann Seyit ansprach. Das erste Mal ging es um meine Sneakers – denn wir sind beide große Sneakers-Fans. Danach korrigierte er noch ab und zu meine Haltung oder die Ausführung der Übungen. Irgendwann bat ich ihn schließlich, mir ein Programm zusammenzustellen. Und das war super! Ganz anders als alles, was ich bisher kannte. Um ehrlich zu sein: Anfangs war es ziemlich hart und trotzdem super für meine Gelenke. Ich lernte dabei auch viel über Trainingsmöglichkeiten, Zusammenhänge und Muskelaufbau.

Seither bin ich großer Seyit-Fan. Denn Seyit schafft es, dir die Wichtigkeit der korrekten Ausführung klarzumachen, ohne die drögen Sportlehrer-Argumente zu benutzen. Außerdem ist er ein grandioser Motivator!

Im Prinzip ist es wie in der Schule. Selbst das langweiligste Fach wie Mathe kann Spaß machen, wenn man einen guten Lehrer hat. Seyit hat es sogar geschafft, mich für Kniebeugen mit Gewicht zu begeistern. Das hätte ich nie gedacht.

Jan Delay

    Einleitung    

LIEBER LESER,

mit dem Buch bekommst du von mir eine Anleitung, wie du durch Training ohne Geräte und mit der richtigen Ernährung zu deiner Wunschfigur gelangst. Ich gebe dir meine Erfahrungen weiter – aus knapp zehn Jahren Personal Training auf professionellem Niveau. Leistungssportler, Models, aber auch Freizeitsportler mit sportlichen sowie gesundheitlichen Zielen vertrauen mir täglich als Coach.

Du möchtest langfristig Fett verbrennen und Muskeln formen? Schlank und straff aussehen? Dich gesund und vital fühlen und deine Leistung auf das nächste Level heben? Dann lasse dich voll und ganz auf meinen Trainingsplan und meine Ernährungstipps ein. Der Erfolg im Anschluss wird dich in deiner Entscheidung bestätigen – egal ob du Sporteinsteiger oder bereits Fitnessprofi bist.

Zum Thema Fitness existiert ein ganzes Universum an Informationen. Aber welche davon sind wirklich wertvoll und welche wirken deinem Ziel eher entgegen? Als Nicht-Experte kann man im heutigen Mediendschungel zwischen wirkungsvollen und wirkungslosen Nachrichten nur schwer differenzieren. Deshalb möchte ich dir mit diesem Buch meine volle Kompetenz zur Verfügung stellen, damit du Klarheit darüber bekommst, welche Methoden tatsächlich effektiv und zielführend sind. Du kannst dich ganz darauf verlassen, mit diesem Buch ein Fit-ohne-Geräte-Programm auf höchstem Qualitätslevel zu erhalten – auf der Basis neuester wissenschaftlicher Erkenntnisse und vieler Jahre erfolgreich erprobter Praxis.

Jetzt liegt es an dir, das Wissen aus dem Buch aufzunehmen und es umzusetzen. Alles beginnt im Kopf. Wenn du jeden Tag daran glaubst, dass du es schaffen wirst, dann wirst du deine Ziele erreichen.

Dein

Coach Seyit

FRoM ZERO TO HERO

Sport ist mit nichts auf dieser Welt vergleichbar.

Er kann das Beste, was in dir steckt, aus dir herausholen.

Er kann dich in den Abgrund sehen lassen und dir dann wieder Glück pur bereiten. Sport ist eine Lebenseinstellung, die für das Licht, das sie verbreitet, nur eine einzige Bedingung an ihre Anhänger stellt: absolute Hingabe. Sei bereit, beim Sport 100 Prozent zu geben und über deinen Schatten zu springen. Du bist bereit?