PLEINE CONSCIENCE - Le pouvoir de l'instant présent: Comment apprendre la sérénité et la résilience, être zen, calme et attentif & gérer le stress grâce aux techniques de méditation et de respiration E-Book

Victoria Lakefield

• Herausgeber: EoB
• Kategorie: Geisteswissenschaft
• Sprache: Französisch

Seitenzahl: 126

Veröffentlichungsjahr: 2024

Beschreibung

La pleine conscience : arrêter le monde et vivre le moment présent - la capacité de profiter activement d'un seul instant avec tous ses sens et de ressentir consciemment les émotions et les sentiments.   Souhaitez-vous vous évader du quotidien pendant un court instant ? Souhaitez-vous faire de nouvelles expériences physiques en aiguisant vos sens ? Souhaitez-vous maîtriser le stress et être heureux ? Ce livre vous montre comment y parvenir ! Dans notre vie quotidienne actuelle le stress règne en maître. Nous sommes tous esclaves de notre disponibilité permanente et de la possibilité de nous distraire à tout moment par les médias. Plus le quotidien et le monde qui vous entoure sont « intelligents », plus les choses réellement importantes sont reléguées au second plan. Entraînez votre attention et retrouvez votre corps et vous-même. Apprenez à vivre le moment présent et à vous libérer du stress et des pensées négatives. Soyez plus clair dans vos pensées et contrôlez vos émotions ! C'est pourquoi vous devez lire ce livre : - Plus de détente et le sentiment d'être libéré du stress quotidien - Être attentif et vigilant envers vos enfants, vos amis et d'autres personnes et améliorer la communication - Motivation et soif de vivre grâce à la pensée positive et l'envie de faire de nouvelles expériences - Apprendre à faire attention aux petites choses et savoir les apprécier - S'aimer et être heureux grâce à de nouvelles expériences corporelles Ce livre contient entre autres : - Des exercices anti-stress pour un succès à long terme - La méditation pour échapper brièvement au quotidien et faire le tri dans vos pensées - Faire l'expérience fascinante et consciente des choses du quotidien - Et bien plus encore... ! Ce livre réunit les faits scientifiques les plus importants sur le thème de la pleine conscience. Profitez des conseils et astuces précieux et améliorez vos relations sociales ainsi que la relation avec votre corps pour vous sentir bien dans votre peau et ne plus laisser aucune chance au stress. Alors, procurez-vous ce livre dès maintenant et élevez votre conscience à un autre niveau !

Leseprobe

PLEINE CONSCIENCE

Le pouvoir de l’instant présent

Comment apprendre la sérénité et la résilience, être zen, calme et attentif & gérer le stress grâce aux techniques de méditation et de respiration

"Victoria Lakefield"

Victoria Lakefield est l'experte en matière de psychologie et d'émotions de ces dernières années. Ses nombreux best-sellers couvrant un large éventail de sujets parlent d'eux-mêmes. Qu'il s'agisse de se débarrasser de troubles anxieux, de renforcer l'estime de soi ou de décrypter la psychologie. Victoria Lakefield a publié le livre adéquat pour ses milliers de lecteurs sur les thèmes les plus importants de notre époque.

En tant qu'auteure virtuelle faisant partie du Metaverse, elle réunit les connaissances de dizaines d'experts et de sources d'information multiples en une seule personne. Elle est capable de synthétiser des décennies de connaissances et de pratiques pour les présenter dans des guides faciles à lire qui connaissent un grand succès dans le monde entier.

Quel autre auteur de best-sellers aurait réussi à publier autant de livres qui changent la vie en si peu de temps si ce n'est grâce au savoir collectif provenant des meilleures sources reconnues ? Changez-vous aussi votre vie de manière positive. Victoria Lakefield est là pour vous aider.

Deuxième édition originale 2022

Copyright © by Victoria Lakefield

Independently published | ISBN : 9798842738656

Impression/livraison : Amazon ou une filiale

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Vous souhaitez en savoir plus sur moi et mes autres livres ? Alors n'hésitez pas à me rendre visite sur ma page d'auteur sous : Victoria Lakefield sur Amazon.

Je vous remercie d'avoir acheté ce livre et espère que vous apprécierez la lecture.

Je vous invite également à donner un avis honnête et sincère. Cela m'aide énormément et me permet de mieux concevoir les projets futurs, si nécessaire.

Les livres sont toujours une valeur ajoutée et rien ne peut les remplacer dans notre société actuelle.

Nous devons ce progrès et le livre imprimé en soi à Johannes Gutenberg, qui a entrepris d'imprimer un livre en 1452 et de mettre sur papier des mots et des idées. Mais les premiers livres manuscrits datent de l'Antiquité. Depuis le troisième millénaire avant J.-C., dans l'Égypte antique, le papyrus (herbe de cyprès) était fabriqué comme support d'écriture. C'est ainsi qu'est née l'histoire de l'humanité sous forme immortalisée.

Je me réjouis de vous présenter le thème de la résilience à ma manière et vous remercie chaleureusement de l'intérêt et de la confiance que vous m'accordez.

Victoria Lakefield

Contenu

1. La pleine conscience - que signifie-t-elle au juste ?

2. La pleine conscience comme pratique méditative

2.1. Les bases de la méditation de pleine conscience

2.1.1 Histoire de la pleine conscience

2.1.2 LA MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE - PAS ADAPTÉE À TOUS

2.1.3 QUI PEUT PROFITER DE LA PLEINE CONSCIENCE ?

2.1.4. LE FONCTIONNEMENT DE LA PLEINE CONSCIENCE

2.1.5. L'AVIS DE LA SCIENCE ET DE LA RECHERCHE À CE SUJET

2.1.6. ERREURS ET IDEES RECUES SUR LA PLEINE CONSCIENCE

2.2 Exercices pratiques de méditation de pleine conscience

2.2.1. une première incursion dans la pleine conscience : se brosser les dents en pleine conscience

2.2.2. premier fondement de la pleine conscience : LA MÉDITATION RESPIRATOIRE

2.2.3. à la rencontre de l'inaction : la méditation assise

2.2.4. LA VUE, L'AUDIT, L'ODEUR, LE GOÛT, LE TOUCHER : UNE PROMENADE À TRAVERS VOS CINQ SENS

2.2.5 BOUGER AU LIEU DE RESTER STATIQUE : LA MÉDITATION EN MARCHANT

2.2.6. UNE INCURSION À TRAVERS TOUT LE CORPS : LE FONCTIONNEMENT DU BODYSCAN

2.2.7 MANGER EN PLEINE CONSCIENCE : L'EXERCICE DES RAISINS SECS

2.3 Le programme MBSR de Jon Kabat-Zinn - huit semaines pour une vie en pleine conscience

3. Observations finales sur une vie en pleine conscience

Sources

1. La pleine conscience - que signifie-t-elle au juste ?

L

a pleine conscience est un mot étrange. Antique d'une certaine manière, quoique bien connu, on connaît sa signification, mais on ne sait pas vraiment comment le désigner, il évoque l'attention et un peu la surveillance, peut-être même l'effort. En fait, c'est un mot qui n'était déjà plus très utilisé dans le langage courant du 21e siècle, jusqu'à ce qu'il se présente sous un nouveau jour : la pleine conscience en tant que pratique méditative consciente.

Elle a également donné naissance à un nouveau terme : dans le monde occidental moderne, on l'associe souvent à l'abréviation MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, en français : réduction du stress basée sur la pleine conscience), ce qui lui donne une connotation nettement plus scientifique et plus sobre que la pleine conscience, et ce peut-être avec un effet tout à fait utile : il fait comprendre que ce type d'exercices de méditation n'est pas une vague idée ésotérique, voire une folie, mais une technique étudiée sérieusement et avec intérêt du point de vue psychologique et médical. Diverses études indiquent clairement que cette forme de méditation peut contribuer durablement à l'acquisition d'états de conscience favorables à la santé et à la stabilité psychiques, car elle permet d'agir sur ses propres schémas de pensée et de comportement.

Cette forme de pratique de la pleine conscience a été développée dans les années 1970 par le scientifique américain Jon Kabat Zinn en tant que programme de gestion du stress. De nombreux psychologues se sont également penchés sur cette technique, qui remonte à l'origine à d'anciennes pratiques bouddhistes. Ainsi, il existe aujourd'hui de nombreux concepts qui travaillent avec cette forme de méditation. Un grand nombre de cliniques dans le domaine de la psychothérapie utilisent désormais ce concept, il fait partie des thérapies comportementales et certaines caisses d'assurance maladie prennent même en charge les frais de cours dans le domaine de la MBSR. Les mécanismes cérébraux à la base des exercices et des états sont scientifiquement compréhensibles, ce qui est un indice très plausible de l'efficacité réelle de cette technique.

Un point non négligeable à une époque où de nouvelles cures miracles inondent presque quotidiennement les magazines. La psychologie connaît depuis longtemps ces schémas de pensée et confirme la possibilité d'obtenir de cette manière des effets durables, et ce non seulement pour les personnes souffrant de maladies psychiques, mais aussi pour la grande masse de ceux qui ne souffrent pas de telles maladies, mais qui ressentent dans leur vie quotidienne plus de stress, de tension, d'excitation ou de vexation que ce qui est bon pour leur esprit. La plupart des personnes en âge de travailler - et de plus en plus souvent à un âge nettement plus précoce - sont souvent confrontées dans leur vie quotidienne à des situations qui les stressent, les mettent sous pression ou les angoissent, et la plupart du temps, elles ne disposent pas de stratégies adéquates pour contrer ces sensations désagréables.

Cela est dû en grande partie à la manière dont la vie professionnelle et, par conséquent, la vie privée a évolué et changé au cours des dernières décennies, en particulier depuis la numérisation complète de la société et de ses processus. Nous menons une vie accélérée, surtout en ce qui concerne nos activités professionnelles. Une écrasante majorité de la population active est familière avec les exigences de devoir faire plusieurs choses en même temps ou de les avoir à l'œil, de devoir en faire toujours plus, de devoir faire ses preuves en permanence et, surtout, de ne pas laisser paraître le stress que tout cela implique. La psychologie sait depuis longtemps que les effets de ces perceptions peuvent avoir de vilaines conséquences et ce n'est pas sans raison que le nombre de personnes souffrant de dépression, d'épuisement, d'anxiété et de bien d'autres maux encore s'envole, bien qu'il soit désormais banal de dire que le stress peut rendre sérieusement malade.

Il est donc de plus en plus important que les personnes puissent recourir individuellement à des mesures et à des techniques qui augmentent leur résistance à ce type de stress, et c'est précisément là que la méditation de pleine conscience intervient. Elle n'est pas un remède miracle qui, en appuyant sur un bouton, fait redémarrer le cerveau et nous laisse en pleine forme, détendus et l'esprit clair.

Elle exige plutôt une certaine habitude et de la pratique, mais celui qui s'y consacre sérieusement peut espérer des effets positifs à long terme, qui ne se contentent pas d'essayer de résoudre de manière ciblée des difficultés isolées, mais qui permettent au contraire un changement fondamental de la perception de la vie et de la réalité. C'est précisément pour cette raison que la méditation de pleine conscience est également recommandée aux personnes qui ne sont pas encore au bord d'une crise nerveuse. Elles peuvent ainsi disposer d'un instrument puissant qui les aide à ne pas en arriver là. De plus, vous n'avez besoin d'aucune connaissance ou compétence particulière, encore moins d'un équipement, et vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps, selon l'intensité à laquelle vous souhaitez vous engager.

C'est une méthode extrêmement douce et facilement abordable et, en réalité, rien n'empêche toute personne de s'y essayer, de s'engager dans ces exercices de pensée et de voir ce qu'elle peut éventuellement apporter de bon.

2. La pleine conscience comme pratique méditative

A

fin de pouvoir se rapprocher progressivement de cette notion assez confuse et de l'idée qui y est rattachée, des programmes complets et des concepts pratiques ont été élaborés au cours des dernières décennies, qui peuvent finalement permettre à chacun d'y accéder. Que ceux qui sont terrifiés par ce terme qui semble si vague au premier abord, parce qu'ils ont du mal à s'imaginer comment ils pourraient s'y mettre, se rassurent : Cette méthode est très proche de la vie, applicable et réaliste, ce qui permet à tout novice en méditation de faire ses premiers pas.

2.1. Les bases de la méditation de pleine conscience

Q

uelques informations de base sont nécessaires pour comprendre ce qu'est la pleine conscience, son origine et comment elle est devenue le principe auquel on peut se consacrer aujourd'hui dans les méditations. Il s'agit aussi bien d'informations factuelles et scientifiques que d'informations sur l'utilisation et les utilisateurs. Ce dernier point est particulièrement important pour savoir à qui s'adresse la méditation de pleine conscience, qui peut en tirer un bénéfice particulier et qui doit éventuellement tenir compte de certaines choses.

2.1.1 Histoire de la pleine conscience

La pleine conscience en tant que concept trouve ses origines dans la méditation Vipassana des bouddhistes, vieille de plusieurs milliers d'années, par laquelle le fondateur de cette religion s'efforçait déjà de permettre aux hommes de surmonter leur souffrance. Siddhartha Gautama a décrit dans l'un de ses enseignements, le Satipatthana Sutta, quatre bases de l'attention, à savoir la perception attentive du corps, la perception attentive des sentiments, les sensations de l'état d'esprit actuel ou dans quelle mesure celui-ci change et enfin la perception des choses qui sont perçues à un moment donné. En fin de compte, tout ce qui constitue la méditation de pleine conscience psychologique actuelle est déjà présent dans ces quatre bases.

La plus grande "différence" ou l'aliénation la plus nette par rapport à ces idées originelles est que la psychologie occidentale, lorsqu'elle se sert aujourd'hui de ce concept, se passe de toute superstructure religieuse. Ce qui a d'abord suscité la controverse a été de plus en plus accepté et l'idée que ces techniques et les concepts éthiques qui les sous-tendent peuvent être bénéfiques pour le bien-être de nombreuses personnes, indépendamment de toute religiosité réelle, s'est imposée, raison pour laquelle des psychanalystes renommés comme C. G. Jung et Erich Fromm ont commencé à s'y intéresser. Enfin, le scientifique Jon Kabat-Zinn, à l'origine biologiste moléculaire, a contribué de manière décisive au développement des méditations de pleine conscience que l'on connaît et que l'on peut utiliser aujourd'hui.

Sous l'influence de sa propre expérience des techniques de méditation bouddhistes et du yoga, il a commencé dans les années 70 à effectuer des recherches fondamentales sur le sujet et a développé à l'université du Massachusetts le programme MBSR de huit semaines, aujourd'hui largement connu. A l'origine, il se concentrait sur les efforts visant à améliorer le bien-être des patients atteints de maladies physiques, notamment les patients souffrant de douleurs, qu'il souhaitait aider à mieux gérer leur situation médicale grâce à cette "thérapie" complémentaire et à une approche totalement différente. Ce domaine d'application ne s'est pas arrêté là, car bien au contraire, des chercheurs et des thérapeutes de différents horizons ont découvert que les principes sous-jacents pouvaient également être utiles et applicables à des problèmes d'une toute autre nature.

Les travaux les plus remarqués sont ceux des psychologues cognitifs Williams, Segal et Teasdale, qui ont développé un concept d'exercices basés sur la pleine conscience, souvent utilisé aujourd'hui pour les patients souffrant de dépressions récurrentes. Cette approche est probablement celle qui a fait l'objet des recherches les plus intensives dans le domaine des pratiques de pleine conscience, dont l'efficacité est aujourd'hui attestée par de nombreuses études.

Aujourd'hui, les méthodes basées sur la pleine conscience ont de nombreux adeptes qui les utilisent surtout pour s'aider à mieux gérer les situations difficiles et stressantes dans leur vie quotidienne, alors qu'ils ne souffrent pas encore de dépression clinique ou d'autres maladies manifestes. Bien qu'ils jouent également un rôle important dans le quotidien thérapeutique, un nombre encore plus important de personnes suivent cette approche indépendamment dans leur vie privée, en pratiquant des exercices qu'elles ont appris dans des guides ou en suivant des cours correspondants.

Ce guide a pour but de vous aider à faire vos premières expériences de la pleine conscience sans grandes connaissances préalables.

2.1.2 LA MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE - PAS ADAPTÉE À TOUS

Nous avons déjà souligné dans l'introduction que la MBSR est une technique particulièrement douce et "inoffensive" et qu'il n'y a donc généralement pas de dommages à craindre. De plus, il n'est pas nécessaire d'avoir des connaissances approfondies pour faire ses premiers essais avec cette technique de méditation. Cependant, il existe quelques groupes de personnes à qui il est conseillé, pour diverses raisons, d'être prudent dans la pratique de cette technique. Cela est dû à la nature de ce concept qui, comme nous l'avons déjà expliqué, consiste à se concentrer sur sa propre perception, ce qui peut être problématique dans le cas de certaines pathologies ou de traits de personnalité très marqués. Les personnes qui souffrent pour la première fois d'une dépression devraient tout d'abord faire preuve de prudence.

Dans ce cas, le traitement vise à motiver la personne à être active, mais le regard intérieur tend à paralyser ces efforts et l'introspection excessive fait de toute façon déjà souvent partie de la maladie. Les personnes souffrant de dépressions chroniques, qui se manifestent par des épisodes récurrents, peuvent toutefois tirer profit de cette perception attentive de leurs propres sensations, en remarquant plus tôt lorsqu'une phase dépressive se prépare et en pouvant alors réagir en conséquence.