¿Porqué Soy Tan Distraído? E-Book

Alex Fischer

• Herausgeber: Alex Fischer
• Kategorie: Geisteswissenschaft
• Sprache: Spanisch
• Veröffentlichungsjahr: 2021

Beschreibung

¿Cuántas veces has intentado terminar tus actividades sin distraerte y empezar a mirar tu celular? ¿Tu nivel de concentración o memoria se asemejan más a la de un pez que el de una persona?  Entonces sigue leyendo..

“No puedes hacer grandes cosas si estás distraído por cosas pequeñas” - Shalini Thakur

Aproximadamente, el 70% de las personas no logran alcanzar nunca sus metas. A otras, les cuesta mucho concentrarse en las tareas importantes de su trabajo, y terminan invirtiendo muchas horas sin que este esfuerzo se note en sus resultados.

La mayoría de la gente se acostumbra a este círculo vicioso y termina rindiéndose por completo, pensando que siempre serán víctimas de las distracciones y la procrastinación. Por fortuna, este no tiene por qué ser el caso.

En este libro descubrirás:
-Técnicas sencillas que puedes implementar en tu vida hoy mismo eliminarán tus hábitos de distracción para siempre
-Cómo controlar mejor tu tiempo con poco esfuerzo y desecha tus hábitos de procrastinación para siempre.
-Cómo hacer que tu fuerza de voluntad sea totalmente “a prueba de balas”.
-Aprende a qué ritmo debes avanzar para no sentirte nunca agotado o desmotivado.
-Y mucho más..

La concentración es una cualidad muy difícil de conseguir hoy en día ya que vivimos en un mundo lleno de distracciones. Así que, ¿qué podemos hacer al respecto?, ¿cómo obtenemos la mayor cantidad de concentración posible para lograr aquello que nos propongamos? ¿Cómo podemos asegurarnos de que no estamos desperdiciando nuestro tiempo? 

No hay mejor momento para recuperar el control de tu vida. ¡Deja a un lado las distracciones para siempre y empieza a ser más productivo hoy mismo!

Leseprobe

¿Porqué Soy Tan Distraído?

Descubre Cómo Dejar de ser una Persona Despistada y Obtén una Concentración Superhumana en Poco Tiempo

Alexis Fischer

© Copyright 2021 – Alexis Fischer - Todos los derechos reservados.

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- Tomado de una Declaración de Principios que fue aceptada y aprobada por unanimidad por un Comité del Colegio de Abogados de Estados Unidos y un Comité de Editores y Asociaciones.

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Índice

Introducción

1. Organiza tu tiempo

2. Técnicas complementarias

3. Técnicas de crecimiento personal

4. Mejora tu ambiente de trabajo

5. Préstale atención a tu salud

6. Invierte en tu descanso

7. Evalúa tu progreso

8. Sácale provecho a tu tiempo libre

9. Herramientas útiles

Conclusión

Introducción

La concentración es una divisa difícil de conseguir hoy en día ya que vivimos en un mundo lleno de distracciones. Así que, ¿qué podemos hacer al respecto?, ¿cómo obtenemos la mayor cantidad de concentración posible para lograr aquello que nos propongamos? ¿Cómo podemos asegurarnos de que no estamos desperdiciando nuestro tiempo?

La respuesta es que debemos construir hábitos y seguir ideas que nos ayuden a eliminar las distracciones. Debemos moldear nuestro propio éxito cambiando nuestra mentalidad y construyendo una mayor resistencia a las distracciones. Es necesario que combinemos diferentes ideas para que podamos maximizar nuestros resultados.

En este libro te mostraré cómo hacer justamente eso, cómo tomar las mejores técnicas, filosofías, y habilidades y desarrollarlas al máximo para obtener los resultados que estás buscando.

Ten en cuenta que este es un libro que va directo al grano. No quiero perder el tiempo estudiando las teorías detrás de cada enfoque que vas a aprender, al fin y al cabo, esto puede simplemente contribuir a tu distracción, y así el objetivo principal de este libro se perdería, ¿no crees?

Prepárate para aprender y hacer. Mi meta es lograr que te pongas en acción un día a la vez, y espero que la estructura de este libro te ayude precisamente a lograr esto. Si estás teniendo dudas, te invito a empezar a leer el libro sin más preámbulo, como dice el dicho, la mejor forma de aprender es poniendo manos a la obra.

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Organiza tu tiempo

La técnica Pomodoro

La técnica Pomodoro es una de las que cambió completamente mi vida, y sobre todo la manera en la que estudio, aprendo, y memorizo. Antes de aprender esta técnica solía desperdiciar entre 30 y 45 minutos todos los días, ¡incluso sin siquiera haber empezado a trabajar!

Después de implementarla, y practicarla diariamente, logré cambiar mis hábitos, y fui capaz de inmediatamente concentrarme en mi trabajo. La propia técnica te fuerza a ponerte en acción.

¿Cómo funciona? Muy sencillo. La técnica Pomodoro básicamente se basa en trabajar en secciones de tiempo, comúnmente no muy largas, de 25 minutos de trabajo y luego 5 minutos de descanso. Este es un solo ciclo, luego comienzas un segundo ciclo, de nuevo trabajas por 25 minutos y descansas por alrededor de unos 10 a 15 minutos. El objetivo es repetir estos ciclos las veces que sean necesarias hasta que termines la tarea que tengas a la mano. De ser necesario, o tener más tareas que debes completar, puedes repetir el ciclo desde el último ciclo terminado.

Es importante que utilices algún tipo de cronómetro o reloj. A no ser que seas un robot con reloj interno integrado, lo más probable es que no puedas saber con exactitud cuándo han pasado los 25 minutos, o cuándo es momento de volver a empezar a trabajar. También puedes buscar sitios web que se especializan en cronometrar tiempos con la técnica Pomodoro, te ofrecen una gráfica de tus resultados y tus avances.

Es recomendable que te concentres en solo un tipo de tarea por cada ciclo Pomodoro. Esto de ayudar a enfocar tu mente y no permitir que divague en temas innecesarios.

Un ejemplo, si tienes que hacer un reporte para el colegio, redactar un ensayo, y al mismo tiempo estudiar para un examen, es necesario que te enfoques en aquellos que tengan una necesidad similar de utilización de tus recursos mentales. Es decir, utiliza un ciclo Pomodoro para redactar el ensayo y para terminar el reporte, posteriormente utiliza otro ciclo Pomodoro para estudiar el material para el examen. De esta manera no divagarás y mantendrás tu concentración en un tema similar. También evita hacer otras tareas durante tu tiempo de descanso, este periodo es para permitir que tu cerebro siga un flujo natural, si no te tomas tu descanso en serio, terminarás por agotarte más mentalmente.

Prueba el método Pomodoro siguiendo la regla del 25/5/25/10-15 para tu flujo de trabajo. Existe una razón por la cual casi todos los entrenadores de productividad recomiendan y enseñan este método. En resumen: funciona.

En realidad, dudé si debería incluirlo en el libro.

Si eres alguien que le apasiona este tema y has leído libros similares antes, seguramente te parecerá cliché, al fin y al cabo es una de las más populares y discutidas, pero es una técnica muy valiosa para los principiantes que buscan desarrollar su productividad, ¡no quise tomar el riesgo de privar a un novato de una herramienta tan efectiva! Pruébalo, te aseguro que funciona.

Identifica cuál es la tarea más importante que debes realizar en el día y aplica la técnica Pomodoro.

Recuerda utilizar un cronómetro digital, físico, o alguna aplicación o sitio web que pueda ayudarte a monitorear el tiempo con exactitud.

El principio “sin dispositivos”

Esta técnica es un tanto difícil de implementar, especialmente en la era moderna llena de herramientas digitales y dispositivos móviles, pero es algo completamente necesario.

A no ser que realmente necesites un dispositivo en tu escritorio o superficie de trabajo para terminar la tarea que estás realizando, es recomendable que pongas en otra habitación todos tus dispositivos móviles (sí, eso incluye tu tableta e incluso tu dispositivo de reproducción MP3). Puede que creas que dejarlo en otra superficie sea suficiente, pero es preferible que sea una habitación completamente diferente, ¿por qué? Es sencillo, entre más difícil sea para ti acceder a él, menos probable es que intentes utilizarlo.

Es cierto que existen personas que gustan de estudiar o trabajar con música de fondo o incluso con los auriculares puestos, pero si sabes que eres de aquellas que, sí tienen un dispositivo inteligente en mano, no dudarán en checar alguna de sus redes sociales es preferible que no tengas el dispositivo cerca de ti.

Designa una habitación específica para realizar tu tarea, ya sea esta tu habitación o una oficina, y otra para dejar tus dispositivos. Si estás trabajando en tu oficina podrías dejarlos en tu cuarto y viceversa.

Esto te ahorrará mucho tiempo y energía que podrás finalmente concentrar en las cosas que quieres hacer.

Realmente es un tema de hábito más que de fuerza de voluntad. Puedes empezar de la siguiente manera: antes de que empieces a trabajar, reúne todos tus dispositivos u objetos que puedan representar una distracción y colócalos en lugares que te sean difícil de acceder. También recuerda ponerlos en silencio, en ocasiones el ruido puede incluso atravesar paredes, y no podrás concentrarte si estás escuchando un timbre cada diez minutos.

Puedes colocar un estado en tus redes sociales anunciando que estarás ocupado, o notificarles a aquellos que puedan preocuparse que estarás trabajando y no tendrás el teléfono cerca de ti. Lo importante es que no robe tu atención y concentración de la tarea que estás realizando y seguramente necesitas terminar. ¡Si logras formar este hábito te aseguro que tu concentración mejorará!

¿Cuáles son los dispositivos que solo sirven para distraerte cada vez que intentas poner manos a la obra? Pregúntate a ti mismo, ¿realmente necesito este dispositivo para lograr las metas que te has propuesto durante el día?, ¿o es solo algo que tienes a tu lado porque es un hábito?

La mayoría de las veces probablemente solo sea un mal hábito que has desarrollado a lo largo de los años. Es momento de tomar consciencia y cambiarlo para mejor. Es tiempo de finalmente tomar control de tu agenda. Identifica estos dispositivos y luego resguárdalos lejos de ti.

Recuerda que te estás haciendo un favor. Tu productividad y habilidad para concentrarte incrementará, y empezarás a preguntarte cuánto tiempo pudiste haberte ahorrado si solo hubieras utilizado esta técnica años atrás. Además, ¡todo el tiempo que te ahorres podrás utilizarlo después! Te aseguro que es mucho más satisfactorio utilizar dispositivos para recreación una vez que sabes que no tienes nada más por hacer y todas tus tareas han sido completadas.

No te sientas culpable si fallas un par de veces, toma consciencia, un respiro rápido, y vuelve a ponerte en marcha. Si aplicas lo que has aprendido eventualmente lo dominarás.

Establece una tarea diaria

Es importante saber qué voy a hacer durante el día incluso antes de que este empiece. ¿Cómo? Una noche antes, siempre escribo una lista de tareas importantes que pueden llegar a tener un efecto importante en mi meta, sea negativo o positivo. Después, hago una clasificación de prioridad de más importante a menos importante.

También me aseguro de que solo tenga un máximo de tres tareas al día. Una lista demasiado grande puede desmotivarnos a continuar o siquiera empezar.

También tendemos a subestimar la cantidad de tiempo que necesitamos para completar una tarea o proyecto en específico, limitarte a tres tareas te dará más flexibilidad para terminar todos tus proyectos del día, también te evitará frustraciones si algo no planeado surge y no puedes terminar todas las tareas que habías planeado o agendado para el día.

Déjame demostrarte cómo yo hago esto, asumamos que soy un maestro de guitarra que da clases en línea, mi lista de tareas podría ser la siguiente:

Crear tutoriales sobre cómo tocar la guitarra.Editar los videos.Publicar los videos en una plataforma digital.Crear cursos en línea.Publicitar los cursos en línea.Hacer actividades de servicio al cliente.Realizar tareas administrativas.Realizar planeación financiera para el negocio.Administrar la publicidad y los anuncios.

Como puedes ver, incluso si intentara con todas mis fuerzas y no me distrajera ni un minuto, hacer todas estas actividades en un solo día es imposible, incluso si el negocio es de una sola persona. Tienes que identificar qué tareas debes de realizar todos los días, y cuáles tienen un mayor beneficio para tu meta final.

Siguiendo el ejemplo de arriba, las dos tareas más importantes podrían ser realizar tutoriales de guitarra y publicitar los cursos en línea. Empieza tu día con la parte creativa y luego utiliza tu tiempo para realizar la publicidad. Luego, en días diferentes, puedes enfocarte en alguna de las otras actividades, como crear los cursos en línea y administrar los anuncios publicitarios. No tienes que hacer todo en un solo día. Enfócate en dos o tres tareas a la vez y luego añade más si sientes que tienes suficiente tiempo.

Recuerda que también es importante que asignes una prioridad a las tareas, de más importante a menos importante, y también debes tomar en consideración la urgencia de la tarea. Puedes utilizar el modelo de urgencia-importancia, también conocido como la matriz de Eisenhower.

Esta matriz le atribuye dos diferentes conceptos a una sola tarea, el concepto de urgencia y el concepto de importancia. El concepto de urgencia se refiere al tiempo disponible para realizar la tarea, entre menos tiempo se tenga, más urgente será.

Por otro lado, el concepto de importancia se refiere a qué tan relevante es la actividad y qué impacto puede tener en el desarrollo de otras actividades y la meta general que se busca lograr.

Partiendo de estas definiciones, Eisenhower describe cuatro diferentes combinaciones que colocó en cuadrantes.