Spiegelarbeit E-Book

Louise Hay

• Herausgeber: L.E.O Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2016

Seitenzahl: 152

Beschreibung

In einem einfachen 21-Tage Programm lehrt Louise Hay , wie man vor dem Spiegel sein Selbstbild mit Hilfe ihrer berühmten Affirmationen nachhaltig ins Postive wendet. Spiegelarbeit besteht einfach darin, sich selbst tief in die Augen zu schauen und dabei Affirmationen zu wiederholen. Für Louise ist das die wirksamste Methode, um sich selbst lieben zu lernen. Positive Affirmationen tränken das Unterbewusstsein mit heilenden Gedanken und Vorstellungen, die dabei helfen, Selbstvertrauen und Selbstachtung zu entwickeln. Sie erzeugen geistigen Frieden und innere Freude

Leseprobe

LOUISE HAY

SpiegelArbeit

Die Essenz ausLouise HaysLebenshilfe-Programmals 21-Tage-Kurs

Aus dem Englischen übersetztvon Thomas Görden

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L · E · O Verlag ist ein Imprint der Scorpio Verlag GmbH & Co. KG,herausgegeben von Michael Görden

Published by Arrangement with Hay House Inc., Carlsbad, CADie Originalausgabe ist erstmals 2016 bei Hay House Inc. erschienen. Titelder amerikanischen Originalausgabe:Mirror Work. 21 Days to Heal Your Life

1. eBook-Ausgabe 20223. Auflage 2017© 2016 by Louise Hay and Robert Holden© der deutschen Ausgabe 2016: L · E · O Verlag in derScorpio Verlag GmbH & Co. KG, München© Coverillustration Hay House, Inc.Lektorat: Maryna ZimdarsUmschlaggestaltung: Torge Niemann, WRAGELayout und Satz: BuchHaus Robert Gigler, MünchenKonvertierung: BookwireePub-ISBN:978-3-95736-132-5

Das eBook einschließlich aller seiner Teile ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung außerhalb der engen Grenzen des Urheberrechtsgesetzes ist ohne Zustimmung des Verlags unzulässig und strafbar. Das gilt insbesondere für Vervielfältigungen, Übersetzungen, Mikroverfilmungen und die Einspeicherung und Verarbeitung in elektronischen Systemen. Der Nutzer verpflichtet sich, die Urheberrechte anzuerkennen und einzuhalten.

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INHALT

Herzlich willkommen

ERSTE WOCHE

1. TagSelbstliebe

2. TagMachen Sie sich den Spiegel zum Freund

3. TagWie wir mit uns selbst reden

4. TagDie Vergangenheit loslassen

5. TagSelbstachtung entwickeln

6. TagDen inneren Kritiker überwinden

7. TagSelbstliebe: Eine Bestandsaufnahme nach der ersten Woche

ZWEITE WOCHE

8. TagDas innere Kind lieben – 1. Teil

9. TagDas innere Kind lieben – 2. Teil

10. TagDen Körper lieben, sich von Schmerzen befreien

11. TagWut auflösen und sich gut fühlen

12. TagDie Angst überwinden

13. TagMit Liebe in den Tag starten

14. TagSelbstliebe: Rückblick auf die zweite Woche

DRITTE WOCHE

15. TagVergeben Sie sich selbst und jenen, die Ihnen Schmerz zufügten

16. TagUnsere Beziehungen heilen

17. TagStressfrei leben

18. TagReichtum empfangen

19. TagDankbarkeit leben

20. TagSpiegelarbeit mit Kindern

21. TagSelbstliebe hier und jetzt

NACHWORT

Zwölf Wege, sich selbst Liebe zu schenken – jetzt gleich und jederzeit

HERZLICH WILLKOMMEN

Meine lieben Leserinnen und Leser, ich begrüße Sie herzlich zu diesem 21-tägigen Kurs in Spiegelarbeit. Während der folgenden drei Wochen werden Sie lernen, wie Sie Ihr Leben ganz einfach durch den Blick in einen Spiegel verändern können.

Spiegelarbeit – die einfach darin besteht, dass Sie sich selbst tief in die Augen schauen und dabei Affirmationen sprechen – ist die wirksamste Methode, die ich kenne, um sich selbst lieben zu lernen. Und Sie lernen dabei, die Welt als einen sicheren und liebevollen Ort zu sehen. Seit ich Affirmationstechniken unterrichte, habe ich den Menschen auch immer Spiegelarbeit beigebracht. Einfach ausgedrückt: Alles, was Sie sagen oder denken, ist eine Affirmation. Alle Selbstgespräche und die Dialoge in Ihrem Kopf sind ein stetiger Strom von Affirmationen. Diese Affirmationen sind Botschaften an Ihr Unterbewusstsein, durch die gewohnheitsmäßige Denk- und Verhaltensweisen etabliert werden. Positive Affirmationen tränken Ihr Unterbewusstsein mit heilenden Gedanken und Vorstellungen, die Ihnen dabei helfen, Selbstvertrauen und Selbstachtung zu entwickeln. Sie erzeugen geistigen Frieden und innere Freude.

Am wirkungsvollsten sind jene Affirmationen, die Sie vor einem Spiegel laut aussprechen. Der Spiegel reflektiert, was Sie über sich selbst denken. Vor dem Spiegel werden Sie sich sofort bewusst, wo bei Ihnen innere Widerstände bestehen und wo Sie offen und im Fluss sind. Er zeigt Ihnen klar und deutlich, welche Gedanken Sie ändern müssen, um ein frohes, erfülltes Leben zu führen.

Wenn Sie die Spiegelarbeit erlernen, werden Sie sich Ihrer Worte und Ihres Verhaltens viel bewusster werden. Sie werden lernen, auf einer viel tieferen Ebene gut für sich zu sorgen. Wenn in Ihrem Leben etwas Gutes geschieht, können Sie zum Spiegel gehen und sagen: »Danke, Danke. Das ist großartig! Danke, dass du das ermöglicht hast.« Wenn etwas Unerfreuliches geschieht, setzen Sie sich vor den Spiegel und sagen: »Okay, ich liebe dich. Das, was da gerade geschehen ist, geht vorüber. Aber ich liebe dich, und diese Liebe währt ewig.«

Den meisten von uns fällt es anfangs schwer, sich vor einen Spiegel zu setzen und sich selbst ins Gesicht zu sehen. Deswegen nennen wir es auch Spiegelarbeit. Doch schon bald werden Sie nicht mehr so selbstkritisch sein, und die Arbeit wird zum Spiegelspiel. Und es wird nicht lange dauern, dann ist der Spiegel Ihr Gefährte, ein guter Freund und nicht länger ein Feind.

Spiegelarbeit gehört zu den liebevollsten Geschenken, die Sie sich selbst machen können. Es dauert nur Sekunden, zu sich selbst zu sagen: »Gut siehst du aus.« Oder: »Ich liebe dich.« Sich selbst während des Tages kleine positive Botschaften zu senden ist enorm wichtig! Je häufiger Sie den Spiegel dazu nutzen, sich selbst Komplimente zu machen und sich in schwierigen Zeiten Wertschätzung und Unterstützung zu schenken, desto tiefer und freudiger wird Ihre Beziehung zu sich selbst werden.

Vielleicht fragen Sie sich, warum dieser Kurs nur 21 Tage dauert. Können wir tatsächlich in drei Wochen unser Leben transformieren? Vielleicht nicht vollständig, aber wir können Samen in die Erde pflanzen. Wenn Sie Ihre Spiegelarbeit beharrlich fortsetzen, entwickeln sich aus diesen Samen neue, gesunde geistige Gewohnheiten, und die Türen zu einem freudigen und erfüllten Leben werden sich für Sie öffnen!

Beginnen wir also gleich jetzt.

ERSTE WOCHE

1. TAGSELBSTLIEBE

Selbstliebe ist enorm wichtig.Die Spiegelarbeit hilft Ihnen, die wichtigsteBeziehung in Ihrem Leben zu stärken undzu pflegen: die Beziehung zu sich selbst.

Wenn Sie mit der Spiegelarbeit beginnen, wird sie Ihnen zunächst viel zu einfach und vielleicht sogar albern vorkommen. Vieles von dem, was ich Ihnen für die folgenden 21 Tage vorschlagen werde, wird Ihnen viel zu simpel erscheinen. Sie werden bezweifeln, dass sich damit tatsächlich eine Veränderung herbeiführen lässt. Ich habe aber gelernt, dass oft gerade die einfachen Handlungen am wichtigsten und wirksamsten sind. Bereits eine kleine Veränderung des Denkens kann gewaltige Veränderungen in Ihrem Leben bewirken.

An jedem Tag werden wir uns mit einem anderen Thema beschäftigen. Ich werde mit einigen Gedanken zu dem jeweiligen Thema beginnen, und anschließend gebe ich Ihnen eine Spiegel-Übung, die Sie bitte während des Tages immer wieder praktizieren. Sie können am Morgen damit beginnen und die Übung vor dem Badezimmerspiegel machen. Im Laufe des Tages wiederholen Sie die Übung dann jedes Mal, wenn Sie an einem Spiegel vorbeikommen oder Ihr Spiegelbild in einem Fenster sehen. Sie können auch einen Taschenspiegel einstecken, der ermöglicht es Ihnen, jederzeit eine Spiegel-Übung zu machen, wenn Sie gerade ein paar Minuten Zeit dafür haben.

Es kann sehr hilfreich sein, Ihre Erfahrungen mit der Spiegelarbeit in einem Tagebuch festzuhalten. Notieren Sie Ihre Gedanken und Gefühle, dann sehen Sie deutlich, welche Fortschritte Sie machen. Ich habe Tagebuch-Übungen eingefügt, bei denen ich Ihnen einige Fragen vorschlage, die dabei helfen, den Schreibprozess in Gang zu bringen. Ich glaube, dass jeder Mensch über eine innere Kraft verfügt, ein höheres Selbst, das mit der universalen Macht in Verbindung steht, jener Macht, die uns liebt, die uns erhält und Wohlstand und Fülle jeder Art in unser Leben strömen lässt. Das Tagebuchschreiben wird Ihnen helfen, sich für diese Macht zu öffnen. So werden Sie erkennen, dass Sie in Ihrem Inneren alles finden, was Sie brauchen, um zu wachsen und sich positiv zu verändern.

Auch füge ich für jeden Tag einen Herzgedanken bei, der Ihre Spiegelarbeit unterstützt, und eine Affirmation, die Ihnen hilft, das Thema des Tages aktiv anzugehen. Zum Abschluss folgt eine geführte Meditation. Ich empfehle Ihnen, dass Sie sich abends vor dem Schlafengehen entspannt hinsetzen und ruhig darüber nachdenken, wie diese Ideen Ihr Leben leichter und besser machen können.

Spiegel-Übung für den 1. Tag

1.Stellen oder setzen Sie sich vor Ihren Badezimmerspiegel.

2.Schauen Sie sich in die Augen.

3.Atmen Sie tief durch und sprechen Sie folgende Affirmation: Ich möchte dich mögen. Ich möchte wirklich lernen, dich zu lieben. Lass uns zusammen schöne Dinge erleben.

4.Atmen Sie erneut tief durch und sagen Sie: Ich lerne jetzt, dich wirklich zu mögen. Ich lerne jetzt, dich wirklich zu lieben.

5.Das ist die erste Übung. Ich weiß, dass sie zunächst gar nicht so einfach ist, aber probieren Sie es bitte trotzdem! Atmen Sie tief durch und sagen Sie: Ich bin bereit, dich lieben zu ler-nen, [Ihr Name]. Ich bin bereit, dich lieben zu lernen.

Wenn Sie während des Tages an einem Spiegel vorbeikommen oder irgendwo Ihr Spiegelbild sehen, wiederholen Sie die Affirmationen, entweder laut oder still in Gedanken.

Es ist gut möglich, dass Sie sich während der Spiegelarbeit anfangs albern oder dumm vorkommen, wenn Sie die Affirmationen immer wieder aufsagen. Vielleicht werden Sie sogar wütend, oder es kommen Ihnen die Tränen. Das ist alles okay und völlig normal. Und Sie sind damit nicht allein. Denken Sie daran, dass ich bei Ihnen bin. Ich habe das auch durchgemacht. Und morgen ist ein neuer Tag.

Ihre innere Kraft:Tagebuch-Übung für den 1. Tag

1.Notieren Sie unmittelbar nach der morgendlichen Spiegel-Übung Ihre Empfindungen und Beobachtungen. Haben Sie Wut verspürt, sind Sie sich albern oder dumm vorgekommen?

2.Notieren Sie sechs Stunden nach der Übung erneut, was Sie empfinden und beobachten. Fangen Sie allmählich an, während Sie im Tagesverlauf beim Anblick Ihres Spiegelbildes die Affirmationen wiederholen, das zu glauben, was Sie zu sich selbst sagen?

3.Achten Sie während des Tages auf Veränderungen in Ihrem Verhalten oder Ihrer Geisteshaltung. Wird die Übung durch Wiederholung einfacher oder ist sie unverändert schwierig?

Notieren Sie am Ende des Tages vor dem Schlafengehen, was Sie durch die heutige Spiegel- Übung gelernt haben.

Ihr Herzgedanke für den 1. Tag:Ich bin offen und empfänglich

Wenn wir Spiegelarbeit praktizieren, um in unserem Leben Gutes zu erschaffen, jedoch ein Teil von uns glaubt, wir würden dieses Gute nicht verdienen, werden wir die Worte nicht glauben, die wir vor dem Spiegel sprechen. Wir werden dann an einen Punkt gelangen, wo wir denken: Spiegelarbeit funktioniert nicht.

In Wahrheit hat unsere Idee, Spiegelarbeit würde nicht funktionieren, nichts mit der Spiegelarbeit an sich oder den Affirmationen zu tun, die wir laut oder in Gedanken wiederholen. Das Problem besteht vielmehr darin, dass wir nicht glauben, all das Gute zu verdienen, das das Leben für uns bereithält.

Meditation für den 1. Tag: Selbstliebe

Wir alle verfügen über die Fähigkeit, uns selbst mehr zu lieben. Jeder Mensch verdient es, geliebt zu werden. Wir verdienen es, gut zu leben, gesund zu sein, zu lieben und geliebt zu werden und in jeder Hinsicht zu gedeihen. Und das kleine Kind in jedem von uns verdient es, sich zu einem wundervollen Erwachsenen zu entwickeln.

Sehen Sie sich selbst von Liebe umgeben. Sehen Sie sich glücklich und gesund. Und sehen Sie Ihr Leben so, wie Sie es sich wünschen, malen Sie es sich in allen Details aus. Machen Sie sich klar, dass Sie dieses Glück verdienen.

Lassen Sie dann die Liebe aus Ihrem Herzen hervorströmen. Spüren Sie, wie sie Ihren Körper ausfüllt und von dort ausstrahlt. Visualisieren Sie, dass die Menschen, die Sie lieben, zu Ihrer Linken und Ihrer Rechten sitzen. Lassen Sie Ihre Liebe zu den Menschen links von Ihnen fließen und senden Sie ihnen tröstende Gedanken. Umgeben Sie sie mit Liebe und Unterstützung und wünschen Sie ihnen Gutes. Lassen Sie dann die Liebe aus Ihrem Herzen zu den Menschen rechts von Ihnen fließen. Umgeben Sie sie mit heilenden Energien, mit Liebe, Frieden und Licht. Lassen Sie Ihre Liebe den ganzen Raum ausfüllen, bis Sie in einem riesigen Kreis der Liebe sitzen. Fühlen Sie, wie die Liebe in einer Kreisbewegung von Ihnen ausgeht und dann vielfach vermehrt zu Ihnen zurückkehrt.

Liebe ist die mächtigste Heilkraft, die es gibt. Sie können diese Liebe überallhin mitnehmen und mit allen Menschen teilen, die Ihnen begegnen. Lieben Sie sich selbst. Lieben Sie einander. Lieben Sie den Planeten und werden Sie sich bewusst, dass wir alle eins sind. Und so ist es.

2. TAGMACHEN SIE SICH DEN SPIEGEL ZUM FREUND

Heute beginnen Sie mit grundlegendenÜbungen vor dem Spiegel und lernen, sichselbst neu und klarer zu sehen, jenseitsIhrer alten Glaubenssätze.

Dies ist der zweite Tag mit Spiegelarbeit. Sie haben gerade erst damit begonnen, sich selbst lieben und wertschätzen zu lernen. Bleiben Sie am Ball. Jeder Tag, an dem Sie diese neue Denkweise üben, wird Ihnen helfen, alte negative Botschaften zu löschen, die Sie schon viel zu lange mit sich herumschleppen. Schon bald werden Sie öfter lächeln, und es wird Ihnen leichterfallen, in den Spiegel zu schauen. Schon bald werden die Affirmationen sich für Sie richtig und wahr anfühlen.

Jetzt möchte ich, dass Sie einen Taschenspiegel nehmen oder zum Badezimmerspiegel gehen. Betrachten Sie sich im Spiegel. Sprechen Sie sich mit Ihrem Namen an und sagen Sie: [Ihr Name], ich liebe dich. Ich liebe dich wirklich.

Sagen Sie das noch zweimal: Ich liebe dich. Ich liebe dich wirklich. Ich LIEBE dich, ich LIEBE dich wirklich.

Wie fühlt sich das an? Sie dürfen ruhig ehrlich sein und sagen, dass es sich merkwürdig oder dumm anfühlt. Denn am Anfang fühlt es sich tatsächlich so an. Oder vielleicht fällt es Ihnen sogar schwer, diese Übung auszuführen. Es ist okay, so zu empfinden. Sich selbst bedingungslos zu lieben ist etwas, das Sie noch nie getan haben. Lassen Sie diese Gefühle zu. Was Sie auch fühlen, es ist ein Anfang, ein sehr guter Ausgangspunkt.

Ich weiß, dass es vielen von Ihnen schwerfällt, zu sich selbst zu sagen: Ich liebe dich. Ich weiß aber auch, dass Sie dazu in der Lage sind, und ich bin stolz auf Sie, weil Sie nicht aufgeben. Ich verspreche Ihnen, dass die Spiegelarbeit von Tag zu Tag einfacher wird.

Wenn es Ihnen aber allzu schwerfällt, zu Ihrem Spiegelbild Ich liebe dich zu sagen, können Sie mit etwas Einfacherem beginnen. Versuchen Sie es mit: Ich bin bereit, dich lieben zu lernen. Ich lerne jetzt, dich zu lieben.

Beim Blick in den Spiegel möchte ich, dass Sie sich vorstellen, Sie würden mit einem Kind im Kindergartenalter sprechen. Visualisieren Sie sich selbst als dieses Kind. Sprechen Sie Ihr inneres Kind mit dem Namen an und sagen Sie zu ihm: [Ihr Name], ich liebe dich. Ich liebe dich wirklich.

Je öfter Sie die Spiegel-Übungen praktizieren, desto einfacher werden sie. Aber denken Sie daran, dass dieser Prozess Zeit braucht. Gewöhnen Sie sich deshalb an, die Spiegelarbeit möglichst oft zu machen. Üben Sie morgens gleich nach dem Aufstehen. Tragen Sie immer einen Taschenspiegel bei sich, damit Sie ihn tagsüber häufig hervorholen und sich selbst eine liebevolle Affirmation schenken können.

Affirmieren wir nun gemeinsam: Ich bin schön. Ich bin erstaunlich. Es ist leicht, mich zu lieben.

Spiegel-Übung für den 2. Tag

1.Stellen Sie sich vor Ihren Badezimmerspiegel.

2.Schauen Sie sich in die Augen.

3.Sprechen Sie folgende Affirmation: [Ihr Name], ich liebe dich. Ich liebe dich wirklich.

4.Nehmen Sie sich die Zeit, diese Affirmation noch zwei- oder dreimal zu wiederholen: [Ihr Name], ich liebe dich wirklich.

5.Wiederholen Sie diese Affirmation immer wieder. Ich möchte, dass Sie es schaffen, sie mindestens hundertmal während des Tages laut oder in Gedanken zu sagen. Ja, Sie haben richtig gelesen: hundertmal am Tag. Ich weiß, das scheint viel zu sein, aber mal ehrlich: Wenn Sie den Bogen erst einmal heraushaben, ist es ganz leicht.

6.Wiederholen Sie die Affirmation jedes Mal, wenn Sie an einem Spiegel vorbeikommen oder Ihr Gesicht sich in einer Glasscheibe spiegelt: [Ihr Name], ich liebe dich. Ich liebe dich wirklich.

Wenn es Ihnen schwerfällt, Ich liebe dich, zu sagen, liegt es vermutlich daran, dass Sie sich selbst bewerten und verurteilen und diese alten negativen Botschaften ständig wiederholen. Tragen Sie zu diesem Unbehagen nicht noch zusätzlich bei, indem Sie sich selbst dafür verurteilen, dass Sie bewerten und verurteilen. Entspannen Sie sich einfach und konzentrieren Sie sich auf das Wiederholen der Affirmation. Denken Sie daran: Sie wenden eine Affirmation an, die wahr ist. Denn in Wahrheit lieben wir uns selbst, und zwar immer dann, wenn wir uns nicht verurteilen.

Es ist eine gute Idee, bei der Spiegelarbeit stets Papiertaschentücher griffbereit zu haben, denn diese Arbeit kann viel zum Vorschein bringen. Oft steigen dabei tief vergrabene Emotionen auf. Es kann sein, dass wir in der Vergangenheit uns selbst ziemlich schlecht behandelt haben. Wenn wir beginnen, uns selbst wieder zu lieben, werden uns die lieblosen Einstellungen bewusst, die wir lange gehegt haben. Das kann ein gewisses Maß an Traurigkeit und Schmerz auslösen. Aber dieser Schmerz wird nun freigesetzt und aufgelöst. Lassen Sie diese Gefühle einfach zu. Bewerten Sie sie nicht. Bei der Spiegelarbeit geht es um Selbstliebe und Selbstakzeptanz.

Ich habe Ihnen empfohlen, gleich morgens nach dem Aufstehen mit der Spiegelarbeit zu beginnen. Manchmal fällt es uns aber um diese Zeit besonders schwer, weil wir glauben, früh am Morgen unvorteilhaft auszusehen. Aber auch das ist bloß ein Werturteil. Doch bei der Spiegelarbeit lernen wir, uns selbst ganz wertfrei im Spiegel zu betrachten, und wir sehen, wer wir in Wirklichkeit sind.

Ihre innere Kraft:Tagebuch-Übung für den 2. Tag

Das Leben ist sehr einfach. Was wir geben, bekommen wir zurück. Notieren Sie Ihre Antworten auf die folgenden Fragen in Ihr Tagebuch:

1.Gibt es etwas, das Sie sich wünschen, aber nicht bekommen?

2.Wie wurde in Ihrer Kindheit mit dem Anspruch umgegangen, im Leben Gutes zu verdienen? Mussten Sie sich Gutes immer erst verdienen? Wurde Ihnen etwas weggenommen oder vorenthalten, wenn Sie »ungezogen« waren oder etwas falsch machten?

3.Glauben Sie daran, dass Sie es verdienen, am Leben zu sein? Freude zu erfahren? Wenn nicht, warum nicht?

Achten Sie darauf, welche Gefühle in Ihnen aufsteigen, während Sie diese Fragen beantworten. Notieren Sie diese Empfindungen in Ihr Tagebuch.

Ihr Herzgedanke für den 2. Tag:Ich verdiene Gutes

Manchmal weigern wir uns, Gutes in unserem Leben zu erschaffen, weil wir glauben, nichts Gutes zu verdienen. Dieser Glaube kann aus frühen Kindheitserfahrungen herrühren. Vielleicht haben wir die Weltsicht anderer Menschen übernommen, obwohl diese gar keinen Bezug zu unserer eigenen Wirklichkeit hat.