VIVRE SANS TROUBLES ANXIEUX ET CRISES DE PANIQUE: Comment agir sur votre cerveau et enfin surmonter l'anxiété et la dépression grâce aux techniques de psychologie positive et de relaxation antistress E-Book

Victoria Lakefield

• Herausgeber: EoB
• Kategorie: Geisteswissenschaft
• Sprache: Französisch

Seitenzahl: 121

Veröffentlichungsjahr: 2024

Beschreibung

Les troubles de l'anxiété : ne plus jamais avoir peur des crises d'angoisse ! Combattre la dépression et apprendre à penser positivement grâce à des astuces simples pour un soulagement rapide !   Connaissez-vous le sentiment de ne plus être capable d'agir pendant une crise de panique ? Souffrez-vous des troubles anxieux permanents ? Aimeriez-vous enfin vous en libérer et pouvoir contrôler vos émotions ? Alors les solutions à vos problèmes vous attendent dans ce livre ! Tout le monde vit des sentiments d'anxiété normaux plusieurs fois par jour. Mais il y a une grande différence avec les phobies pathologiques comme la peur de s'engager. Si des crises d'angoisse constantes ou des peurs de perte, de séparation, de changement ou autres contrôlent votre vie, vous devez agir ! Ce livre vous aide à remonter à l'origine de la panique et à vous débarrasser de l'insécurité permanente ! Une aide efficace pour s'aider soi-même : - Appliquer des techniques de respiration apaisantes dans les situations aiguës - Créer une détente et une sérénité fondamentale par la méditation - Trouver le bon sport pour compenser - Stopper les spirales de pensées négatives et ne plus jamais se laisser submerger par les émotions ou les pensées - Garder l'esprit clair pour une meilleure concentration - Et bien plus encore... ! D'où viennent nos phobies et comment les combattre à long terme : - Travailler sur les traumatismes et les peurs de l'enfance - Apprendre à comprendre les réactions d'anxiété du corps et à les contrôler - Prendre de la distance par rapport aux pensées négatives et utiliser les astuces de la psychologie positive pour être plus optimiste - Dissoudre les fausses peurs incrustées - Options de traitement médicamenteux - Et bien plus encore... ! Que ce soit en public devant les autres ou seul à la maison, les crises de panique déclenchent un sentiment d'impuissance et affectent une grande partie de la vie. Des états anxieux permanents provoquent une agitation intérieure de sorte que les personnes concernées ne semblent jamais pouvoir être heureuses. Mais grâce à de simples astuces d'experts vous pouvez enfin y mettre un terme. Appuyez sur « ACHETER MAINTENANT » et libérez-vous d'un grand poids. Décidez de vivre dès aujourd'hui une vie plus heureuse et plus détendue, libérée de toute anxiété !

Leseprobe

VIVRE SANS TROUBLES ANXIEUX ET CRISES DE PANIQUE

Comment agir sur votre cerveau et enfin surmonter l’anxiété et la dépression grâce aux techniques de psychologie positive et de relaxation antistress

Copyright © 2022 - Victoria Lakefield

2ème édition

Tous droits réservés

ISBN : 9798443053073

Contenu

Introduction

La peur et son utilité

La peur sur le plan biologique

L'origine dans le cerveau

Les capacités physiques

Les peurs enfantines

La peur de l'inconnu

La peur de la perte et de la séparation

La peur des êtres surnaturels

Les peurs réelles

Les troubles anxieux

Définition

Les causes des troubles anxieux

Les peurs enfantines non traitées

Les traumatismes

La composante biologique

Diagnostic des maladies

Substances intoxicantes et drogues

Les différentes formes de troubles anxieux

Trouble anxieux généralisé

Phobies

Trouble panique

Symptômes et conséquences des troubles anxieux

Physique

Socio-émotionnel

Dépendance

Faits et statistiques

Approches thérapeutiques

Thérapie de confrontation

Psychothérapie

Thérapie cognitivo-comportementale

Traitement médicamenteux

ACUPUNCTURE

Aider à s'aider soi-même - six stratégies pour combattre l'anxiété par soi-même

La respiration comme facteur d'apaisement

Respiration abdominale profonde

« Reniflements et frein labial »

Respiration Bhramari pranayama

Méditation

Voyages oniriques

Nuages de pensées

Méditation transcendante

Formation à l'optimisme

Pause d’actualités

Exercice de gratitude

Sourire

Tapoter l’anxiété

Le tapotement dans les phases aiguës de l'anxiété et pour la prévention de l'anxiété

Comment tapoter correctement ?

Les points EFT du corps en un coup d'œil

Activités sportives

Sport relaxant

Sport d'endurance

Arts martiaux

La Confrontation

Acquérir des connaissances et voir le positif

Au niveau pratique – préparation à la confrontation

La confrontation

Le résumé - une vie sans peur

Sources

Introduction

L

a peur est un sentiment que tout le monde, sans exception, connaît à des degrés divers. Bien que nous n'aimions pas la ressentir, elle nous est d'une grande utilité, voire vitale. Nous devrions lui être reconnaissants dans chaque situation où elle nous protège car vous pouvez être sûrs que sans la peur nous ne serions pas là !

Mais que faire lorsqu'elle devient un compagnon permanent ? Quand elle nous lie les mains au lever, nous sert de camisole de force pendant la journée et finit par nous étouffer le soir ? La vie avec un trouble anxieux est presque inimaginable pour les personnes extérieures. De nombreuses personnes concernées doivent entendre qu'ils sont des « rabat-joie » ou des « peureux » et qu'elles « ne devraient pas faire tant d'histoires ». Il est évident que cela n'est pas très utile et tend à avoir l'effet inverse. Mais comment trouver réellement le chemin pour sortir du labyrinthe des peurs ? Quelles sont les aides extérieures possibles et que pouvez-vous faire vous-même ? Vous trouverez dans ce livre les réponses à ces questions. Vous obtenez la chance de vivre une vie dans laquelle la peur ne jouera plus qu'un rôle de protection et ne sera plus le gardien restrictif et contraignant qu'elle est actuellement pour vous.

Note : si vous avez acquis ce livre pour vous informer sur le sujet parce que vous voulez aider les malades – chapeau ! Vous pouvez être sûr que vous allez changer fondamentalement au moins une vie. Vous n'êtes peut-être pas encore conscient de la portée de cette situation. Ne soyez pas contrarié si nous ne vous nommons pas spécialement dans ce qui suit. Pour faciliter la lecture nous nous adresserons dorénavant au lecteur en tant que personne directement concernée par un trouble anxieux. Il ne s'agit en aucun cas de dévaloriser votre aide, au contraire ! Ce livre s'adresse également à vous car les personnes qui souffrent ont souvent besoin d'une personne stable dans leur vie qui les comprenne, les pousse et les aide. Vous pouvez donc, vous aussi, mettre à profit les connaissances et les conseils fournis par le livre et les transmettre aux personnes concernées. Cette forme d'adresse vous permet aussi de vous mettre à la place des personnes concernées afin de mieux les comprendre. Merci de votre compréhension !

La peur et son utilité

C

omme nous l'avons déjà décrit dans l'introduction, la peur a une importance fondamentale pour nous. En tant que sentiment inné elle a toujours assuré notre survie. La peur nous empêche de faire des choses dangereuses et nous met en état d'alerte ce qui nous permet d'agir dans des situations menaçantes. Demandez-vous pourquoi vous ne sautez pas du toit d'une maison ou pourquoi vous regardez bien avant de traverser la rue. L'origine de ces précautions est la peur. Si nous n'avions pas peur, l'humanité n'existerait plus car nous serions indifférents à la survie. Dans ce qui suit vous découvrirez dans quelle partie du cerveau la peur est générée et quelles possibilités physiques elle nous confère. Vous apprendrez également quelles sont les peurs naturelles que tous les enfants traversent au cours de leur développement.

La peur sur le plan biologique

L'origine dans le cerveau

Comme toute autre sensation, la peur a besoin d'un certain déclencheur, le « stimulus », qui est transmis et traité afin de provoquer la capacité d'agir. Ce stimulus peut être très diversifié. Parfois il représente une menace réelle ou est perçu comme tel. Il peut s'agir de bruits inconnus dans l'obscurité, de chiens qui grognent ou d'actes de violence imminents. Mais une visite chez le dentiste, les huit pattes d'une araignée ou un vol en avion peuvent aussi déclencher des peurs. Dans un premier temps les stimuli rencontrent nos sens. Nous pouvons les ressentir, les voir, les entendre, les sentir ou les goûter. Maintenant ils sont transmis et filtrés. Si un stimulus est classé comme dangereux par le thalamus, qui fonctionne comme un filtre dans le cerveau, il devient immédiatement prioritaire. Cela s'explique par le fait qu’il est naturellement prioritaire pour le cerveau de protéger l’humain. Le stimulus atteint l'amygdale qui est responsable de toutes les émotions. C'est là que commence le processus de classement des informations.

Si l'amygdale se trouve devant une situation qui, par le passé, s'était déjà révélée menaçante après le stimulus qui vient d'être vécu, le stimulus actuel est également perçu comme une menace aiguë. Prenons l'exemple du trafic routier déjà mentionné. Un enfant ne serait jamais en mesure de considérer la circulation routière comme un danger immédiat sans l'avertissement de ses parents. Dans le meilleur des cas il apprend par les seuls avertissements qu'il faut être prudent. En revanche, s'il a déjà eu un accident, l'amygdale est capable de reconnaître la circulation routière comme un danger existant car elle a déjà mémorisé un cas comparable. Mais les expériences négatives ne sont pas les seules à être perçues comme une menace. Pour sa propre protection, l'amygdale interprète également les stimuli qu'elle ne peut pas classer comme un danger potentiel. C'est précisément pour cette raison que nous sentons souvent mal à l’aise dans des situations qui ne nous sont pas familières. Ce n'est que lorsque l'amygdale détermine par expérience que la situation en question ne présente aucun danger qu'elle classera ce stimulus comme inoffensif. Si quelque chose est classé comme une menace, l'amygdale stimule la libération d'hormones de stress. Il s'agit, par exemple, de la fameuse adrénaline mais aussi de la « noradrénaline » et du « cortisol » dont la production augmente. Ce n'est que lorsque cette production commence que nous sommes capables de ressentir consciemment le sentiment de peur et de développer la capacité d'agir.

Les capacités physiques

Vous connaissez très bien le sentiment de peur. Cela signifie que vous êtes conscient des sensations négatives qui accompagnent la peur car vous y êtes constamment exposé. Il s'agit notamment de nausées, de vertiges ou de forts tremblements. À ce stade il convient toutefois de préciser une fois encore pourquoi la peur revêt une importance aussi élémentaire pour nous. Les hormones de stress qui nous sont fournies dans les situations de danger nous offrent d'énormes possibilités. Notre système nerveux parasympathique qui, en tant que partie du système nerveux central, est responsable de la relaxation et du sentiment de bien-être, est immédiatement « paralysé ». La contrepartie - le système nerveux dit « sympathique » - est alors activée. Il fait augmenter notre rythme cardiaque et le sang est ainsi pompé plus rapidement dans le corps. Les vaisseaux sanguins sont également resserrés afin que la tension artérielle puisse augmenter et nous rendre plus efficaces. Le système nerveux sympathique influence également nos poumons, les bronches se dilatent pour que nous puissions faire entrer le plus d'oxygène possible dans le corps. Cela rend nos organes et nos muscles beaucoup plus efficaces. Nos sens sont aiguisés, les pupilles se dilatent par exemple. Nous sommes donc beaucoup plus à même de percevoir la direction d'où vient le danger et la nature de la menace. En plus de tous les processus d'activation mentionnés le système nerveux sympathique a un effet inhibiteur. Tout ce qui n'est pas important, comme la sensation de faim ou de soif ainsi que la capacité de digestion, disparaît pour que notre énergie ne soit pas gaspillée.

Tous ces processus n'ont qu'un seul but : ils nous offrent la possibilité de nous battre ou de fuir ce qui constitue les stratégies de combat optimales pour les situations menaçantes. L'option que nous choisissons dépend du type de danger et est inconsciemment mise en balance dans la situation donnée. Par exemple, si nous nous trouvons dans une situation où il n'y a aucune issue, comme une impasse, nous choisirons naturellement la stratégie du combat. Les réserves de force supplémentaires dont nous disposons nous donnent désormais la possibilité de nous défendre efficacement. Mais aussi en cas de fuite l'activation de notre système nerveux sympathique nous permettra de courir beaucoup plus vite et plus longtemps qu'en temps normal.

Vous vous rendez donc compte que la peur sous sa forme originelle est d'une importance capitale, même si nous n'aimons pas la ressentir. Essayez de garder cela à l'esprit dans ce qui suit. L'étape la plus importante pour sortir de votre forme de peur déroutée - dont nous parlerons dans les chapitres suivants - est de réaliser que la peur est en fait votre protectrice et votre amie. Elle veut vous dire que des situations pourraient être menaçantes. Seule cette première étape vous permet d'accepter votre peur et de la réorienter grâce à des techniques appropriées.

Les peurs enfantines

Les peurs des enfants font partie d'un processus de développement tout à fait normal. Chaque enfant éprouve certaines formes de peur, plus ou moins intensément selon son développement. Ces peurs vécues sont d'une importance énorme car elles reviennent tout au long de la vie si elles ne sont pas suffisamment traitées. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans le chapitre « Raisons des troubles anxieux ». Voici tout d'abord des informations sur les peurs que vivent les jeunes enfants.

La peur de l'inconnu

Au cours de la première année de leur vie la plupart des enfants développent ce que l'on appelle la « peur de l’inconnu ». Ils pleurent ou crient dès qu'ils perçoivent quelque chose qu'ils ne connaissent pas, que ce soit des personnes, des objets ou des sons. Cela s'explique par l'absence de possibilité de comparer la situation avec d'autres expériences, comme mentionné auparavant. Tout ce qui est étranger est classé comme menaçant, de sorte que les enfants, n’ayant eux-mêmes qu'une capacité de réaction limitée, cherchent à se protéger auprès de personnes qui leur sont familières. Dans la plupart des cas il s'agit des parents.

La peur de la perte et de la séparation

La peur de l’inconnu est souvent remplacée par la peur de la perte et de la séparation. Cette forme de peur se manifeste souvent chez les enfants âgés d'environ un an. Les personnes de contact les plus proches sont généralement les parents. Vous avez certainement déjà observé comment les tout petits se désespèrent lorsque les personnes qui s'occupent d'eux quittent la pièce. Même si un enfant a normalement la confiance fondamentale que ses parents reviendront toujours, à ce moment-là, il se sent impuissant, sans défense et seul. À cet âge l’enfant vit souvent un conflit dans la vie quotidienne entre le désir d'être indépendant et la peur d'être abandonné. Dans cette situation psychologique instable l'enfant est désespéré lorsqu'il se retrouve soudain vraiment seul.

La peur des êtres surnaturels

La peur des êtres surnaturels décrit la crainte de fantômes ou de monstres sous le lit, dans l'armoire ou autre. La peur de l'obscurité ou des tempêtes et du mauvais temps qui en résulte fait partie de cette forme de peur. Les enfants âgés de deux à quatre ans entrent dans la « phase magique » dans laquelle des êtres fantastiques existent pour eux. Cela s'applique à la fois aux figures auxquelles on attribue un « caractère bienveillant », c'est-à-dire les fées et autres, mais aussi aux êtres dangereux dont la peur est généralement extrêmement grande le soir. Pendant cette période les enfants sont souvent hantés par des cauchemars.

Les peurs réelles

La forme de l'anxiété change souvent radicalement chez les enfants en âge de fréquenter l'école primaire. Ils sont maintenant beaucoup plus autonomes qu'ils ne l'étaient au jardin d'enfants. Les créatures fantastiques ne sont plus présentes mais maintenant suivent les peurs fondées sur la réalité. Il s'agit notamment de la peur de l'échec et de la peur sociale, c'est-à-dire la peur concrète d'être rejeté. La peur de la maladie et de la douleur ainsi que la peur de la mort sont désormais également un problème majeur.

Les troubles anxieux

M

aintenant que vous êtes mieux informés sur les peurs « normales » passons au sujet qui vous préoccupe intensément, vous limite plus ou moins dans votre vie quotidienne et peut s'avérer très difficile à vivre - psychologiquement ET physiquement. Vivre avec un ou plusieurs troubles anxieux est difficile à comprendre pour les personnes extérieures. Il est possible que l'on banalise vos sentiments en vous faisant croire que vous ne faites que des caprices ou que vous vous comportez comme un enfant. En fonction la forme d’anxiété dont vous souffrez on se moquera probablement de vous ou on vous plaindra. Les personnes extérieures ne savent généralement pas que cette peur est tout à fait réelle pour vous et qu'elle est classée comme une menace concrète.