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- Herausgeber: GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH
- Kategorie: Ratgeber
- Serie: GU Yoga & Pilates
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2021
So macht Yoga von der ersten Minute an Spaß! Yoga ist so viel einfacher, als du denkst! Mit den supereasy Übungen in diesem Buch kannst du leicht und gut gelaunt deine körperlichen Grenzen erweitern und dir was Gutes tun. Die Yoga-Expertin Amiena Zylla zeigt dir, worauf es ankommt. Schlag einfach die erste Seite auf und los geht's! Noch nicht mal eine Yogamatte brauchst du unbedingt – du kannst auch auf dem Teppich oder dem Rasen üben. Dich erwarten fünf abwechslungsreiche Yoga-Programme, die dich flexibler machen, deinen Rücken stärken und mit denen du Stress loswirst. Mit tollen Übungsfotos und kurzen, hilfreichen Hinweisen zur richtigen Ausführung. So klappt der Einstieg ins Yoga garantiert! Dieses Buch bietet dir: - Anfang und Ende deiner Yogastunde: Welcher Sitztyp bist du? Welcher Liegetyp bist du? - Übungen zum Warmwerden - Programm 1: Hüftöffner - Programm 2: Rückbeugen - Programm 3: Drehhaltungen - Programm 4: Vorbeugen - Programm 5: Balancehaltungen - Geniales Plus: Amienas Lieblings-Playlist für noch mehr Spaß beim Yoga.Kleiner Einsatz, tolles neues (Erfolgs-)Gefühl - Yoga tut einfach gut!
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Seitenzahl: 41
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Impressum
© eBook: 2021 GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, Postfach 860366, 81630 München
© Printausgabe: 2021 GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, Postfach 860366, 81630 München
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Alle Rechte vorbehalten. Nachdruck, auch auszugsweise, sowie Verbreitung durch Bild, Funk, Fernsehen und Internet, durch fotomechanische Wiedergabe, Tonträger und Datenverarbeitungssysteme jeder Art nur mit schriftlicher Genehmigung des Verlages.
Projektleitung: Stella Schossow
Lektorat: Anna Cavelius
Bildredaktion: Simone Hoffmann
Covergestaltung: ki36 Editorial Design, Bettina Stickel
eBook-Herstellung: Viktoriia Kaznovetska
ISBN 978-3-8338-8087-2
1. Auflage 2021
Bildnachweis
Coverabbildung: Johannes Rodach, Getty Images (Illustration), Creative Market (Hintergrund)
Illustrationen: Franziska Misselwitz
Fotos: Johannes Rodach
Styling: www.susa-lichtenstein.de
Haare & Make-up: www.corinafriedrich.com
Syndication: www.seasons.agency
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Wichtiger Hinweis
Die Inhalte dieses Buches wurden sorgfältig recherchiert und haben sich in der Praxis bewährt. Alle Leserinnen und Leser sind jedoch aufgefordert, selbst zu entscheiden, ob und inwieweit sie Übungsanleitungen und Anregungen aus diesem Buch umsetzen wollen und können. Die Autorin und der Verlag übernehmen keine Haftung für die Resultate.
Hallo, du!
Schön, dass du Lust auf Yoga hast und dass ich dich bei deinen ersten Schritten begleiten darf. Du wirst sehen: Aller Anfang ist einfach. Jawohl, einfach. Streck mal einen Arm nach oben aus. Siehst du, das war doch nicht schwer, oder? Und das war schon deine erste Yogaübung. Atme jetzt einmal tief ein und aus. Sehr gut, das war deine allererste Atemübung.
Beim einfachsten Yoga der Welt bin ich step by step bei dir. Wer ich bin? – Ich bin Amiena, Tänzerin, Bewegungspädagogin, Coach, Studiobetreiberin, Ehefrau eines Illustrators, Mama einer tollen Tochter … Dass ich heute da bin, wo ich bin, ist keine Selbstverständlichkeit. In meiner ersten Heimat in Südafrika durfte ich aufgrund meiner Hautfarbe keine Ballettschule besuchen. Erst in Deutschland konnte ich Tänzerin werden und meinen Weg gehen. Ich glaube, meine Vergangenheit ist der Grund dafür, weshalb ich mit den Menschen in meinen Kursen nach der Einfachheit und mehr Freiheit strebe. Yoga kann auch einfach und trotzdem effektiv sein. Auch wenn es in den Sozialen Medien anders »verkauft« wird – mit durchtrainierten Menschen in 100-Euro-Leggings, im Handstand oder kunstvoll verrenkt. Mit knapp 25 Jahren Unterrichtserfahrung, vor allem mit meinen Anfängerklassen, weiß ich, dass das alles ziemlich fernab von jeglicher Yogarealität ist. Ich möchte dich deshalb ermutigen, hier und jetzt mit mir anzufangen. Dabei wirst du sehen, dass Yoga einfach geht. Bereit? Dann lass uns beginnen.
Einfach ein Programm aussuchen und einmal pro Woche üben.
Aller Anfang ist leicht
Du willst Yoga entdecken? Super! Dann bist du hier richtig. Ich habe für dich fünf einfache Programme zusammengestellt, mit denen du sofort loslegen kannst. Sie heißen Hüftöffner, Rückbeugen, Drehhaltungen, Vorbeugen und Balancehaltungen. Am besten übst du regelmäßig, damit dir Yoga Beweglichkeit, Muskeln und Entspannung schenkt. Das Prinzip ist einfach: Erst mal rausfinden, was für ein Sitz- und Liegetyp du bist, dann das Programm aussuchen und mit dem Warm-up loslegen. Jedes Programm endet mit einer Ausgleichs- und Atemübung und einem schönen Gedanken, der dich in deine Abschlussentspannung begleiten wird.
Anfang und Ende deiner Yogastunde
Jede Yogastunde beginnt mit einer Einstimmung im Sitzen und endet mit einer Entspannung im Liegen. Damit du es bequem hast, finde erst mal heraus, welcher Sitz- und Liegetyp du bist.
