Arschtritt-Buch E-Book

Tim Reichel

• Herausgeber: Studienscheiss Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2017

Seitenzahl: 124

Beschreibung

Nie wieder Motivationsprobleme beim Studieren! Wenn es eine Sache gibt, mit der alle Studenten auf dieser Welt zu kämpfen haben, dann sind es Motivationsprobleme. Doch dagegen kannst du etwas tun – und dieses Buch wird dir dabei helfen! Um genau zu sein, zeige ich dir 66 Wege, wie du dir beim Studieren selbst in den Arsch treten kannst und deine Aufschieberitis ein für alle Mal auskurierst. Arschtritt gefällig? Viele Studenten haben eine volle Aufgabenliste und wollen eigentlich mehr für ihr Studium tun. Doch sie kommen nicht in die Gänge. Sie können sich nicht aufraffen und anstatt produktiv zu studieren, vertrödeln sie ihre Zeit mit Kleinkram. Sie erfinden Ausreden, putzen alibimäßig die Wohnung oder schauen sich lieber die siebte Wiederholung einer Simpsons-Episode an, bevor sie sich an den Schreibtisch setzen und die Lernunterlagen rauskramen. Im entscheidenden Moment fehlt ihnen das Gleiche, was auch dir sooft fehlt: der Impuls zum Anfangen – ein kleiner Arschtritt. Deine wichtigste Fähigkeit: Selbstmotivation! Selbstmotivation ist die Studenten-Schlüsselfähigkeit. Wenn es dir immer wieder gelingt, die eigene Prokrastination zu überwinden und hartnäckig an deinen Zielen zu arbeiten, wirst du ein zufriedeneres und glückliches Studentenleben führen. Nur wenn du es schaffst, dir regelmäßig selbst in den Arsch zu treten und dich von Aufgabe zu Aufgabe zu motivieren, wirst du im Studium erfolgreich sein – sonst nicht. Denn die Rolle des Motivationstrainers wird dir niemand abnehmen. Sei dein eigener Cheerleader! Die meiste Zeit im Studium bist du auf dich allein gestellt und musst sehen, wie du zurechtkommst. Niemand wird dir ununterbrochen zujubeln oder dich in nervigen Phasen von außen anfeuern, damit du doch noch die Kurve kriegst. Du musst selbst dafür sorgen, dass du deine Probleme anpackst und deinen Herausforderungen mit einer positiven Einstellung begegnest. Denn: Wenn du es nicht machst, dann macht es keiner. Deshalb zeige ich dir in diesem Buch, wie du das schaffst. Dauerhaft motiviert bleiben! In diesem Buch verrate ich dir die besten Methoden und Strategien, die ich während meiner langjährigen Arbeit mit Studenten gefunden habe – gebündelt in 66 Arschtritt-Lektionen. Und: Diese 66 Arschtritte bekommst du so serviert, dass du sie direkt ausprobieren und kinderleicht umsetzen kannst. Es gibt keine theoretische Abhandlung über die wissenschaftlichen Hintergründe der Motivationslehre. Es gibt Praxistipps. Denn um endlich den Arsch hochzukriegen, brauchst du kein aufgedunsenes Theorie-Blabla oder eine ausgeklügelte Geheimstrategie. Du brauchst praxiserprobte Tipps, die wirklich funktionieren – und zwar beim Studieren. Nach jedem Kapitel bekommst du konkrete Arschtrittanwendungsmöglichkeiten in diesen drei Kategorien: • Aufgabe: Konkrete Aufgaben und Schritt-für-Schritt-Anleitungen für dich, damit du die neuen Methoden direkt ausprobieren und anwenden kannst. • Beispiele: Passende Beispiele aus deinem Studentenalltag, die den jeweiligen Arschtritt aufgreifen und dir zeigen, wie du genau vorgehen kannst. • Arschtritt-Faktor: Kennzahl zwischen 1 und 5, die den Schwierigkeitsgrad der jeweiligen Aktion beschreibt. Je größer der Arschtritt-Faktor, desto unangenehmer und wirksamer ist die Aktion. Wenn du deine Aufgaben häufig aufschiebst, dich nur selten zum Lernen motivieren kannst oder du einfach keine Energie zum Studieren mehr hast, dann ist dieses Buch für dich. Wenn du manchmal nicht weißt, wie du weitermachen sollst oder kurz davor bist, dein Studium an den Nagel zu hängen, dann musst du dieses Buch lesen. Tritt dir selbst in den Arsch – und werde glücklich!

Leseprobe

Arschtritt-Buch

Selbstmotivation im Studium

Tim Reichel

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über www.dnb.de abrufbar.

Arschtritt-Buch – Selbstmotivation im Studium von Tim Reichel

Studienscheiss UG (haftungsbeschränkt)

Rathausstr. 24 B, 52072 Aachen

[email protected]

Geschäftsführer: Tim Reichel

Registergericht: Amtsgericht Aachen

Registernummer: HRB 19105

USt-IdNr.: DE295455486

Erste Auflage, Juni 2017

© 2017 Studienscheiss Verlag, Aachen

ISBN: 978-3-946943-08-2 Print (Hardcover)

ISBN: 978-3-946943-09-9 E-Book (PDF)

ISBN: 978-3-946943-10-5 E-Book (EPUB)

ISBN: 978-3-946943-11-2 Audio (Hörbuch)

Alle Rechte vorbehalten. Die Inhalte dieses Buches sind urheberrechtlich geschützt. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form ohne Zustimmung des Verlages reproduziert oder mit elektronischen Systemen verarbeitet werden.

Umschlaggestaltung, Layout und Satz: Tim Reichel, Aachen

Umschlagmotiv: Melanie Schwarz, Aachen

Lektorat: Claudia Henning, Köln

Korrektorat: Nadine Joop, Hildesheim

Foto: Sajoscha Blinn, Bottrop

Inhalt

Start

Arschtritt gefällig?

Die wichtigste Fähigkeit, die du als Student brauchst

Wie dir dieses Buch helfen wird

66 Arschtritte für dein Studium

Arschtritt-Gebrauchsanweisung

#1 Gib deinen Widerstand auf!

#2 Hör auf zu jammern!

#3 Verzeihe dir selbst!

#4 Starte einen Neuanfang!

#5 Lege klare Ziele fest!

#6 Schreibe deine Ziele auf!

#7 Visualisiere deine Ziele!

#8 Zähle die Vorteile deines Handelns auf!

#9 Finde deine Vision!

#10 Denke an deine Erfolge – und schöpfe daraus Kraft!

#11 Lege eine Belohnung fest!

#12 Sprich mit dir selbst!

#13 Programmiere deine Sprache um!

#14 Lies ein motivierendes Zitat!

#15 Höre einen Power-Song!

#16 Zerstückle deine Aufgabe!

#17 Denke nur an den nächsten Schritt!

#18 Mache dich startklar!

#19 Nutze deine Komfortzone!

#20 Vergiss die Struktur: Fang einfach irgendwo an!

#21 Geh weg!

#22 Schalte deine Feinde aus!

#23 Erwürge deinen inneren Kritiker!

#24 Zeichne ein positives Selbstbild!

#25 Kleide dich wie ein Vorzeigestudent!

#26 Schalte dein Gehirn aus!

#27 Bringe deinen Gedankenmüll raus!

#28 Reproduziere etwas!

#29 Starte einen Wettbewerb!

#30 Tue so, als hättest du Bock!

#31 Schreibe eine Erinnerung!

#32 Blocke deine Zeit!

#33 Schreibe ein Erfolgstagebuch!

#34 Erstelle einen Zeitplan!

#35 Sammle Ausreden!

#36 Schotte dich digital ab!

#37 Schotte dich physisch ab!

#38 Erzähle anderen von deinen Plänen!

#39 Schließe einen Vertrag mit dir selbst!

#40 Starte einen Timer!

#41 Nutze das Parkinson’sche Gesetz und lege eine Deadline fest!

#42 Nutze die Edwards-Regel und wähle deine Deadline sehr kurz!

#43 Denke an dein Zukunfts-Ich!

#44 Schreibe eine Dankesrede!

#45 Mach es für deinen größten Fan!

#46 Setze die Fünf-Minuten-Regel ein!

#47 Arbeite mit Non-Zero-Days!

#48 Durchbrich deine Loser-Routine!

#49 Erstelle eine Not-to-do-Liste!

#50 Vergleiche dich mit erfolgreichen Idioten!

#51 Werde zum Hulk: Nutze Wut als Motivation!

#52 Zeige deine Ergebnisse!

#53 Arbeite unter Aufsicht!

#54 Bezahle für professionelle Hilfe!

#55 Verbiete dir das Weitermachen!

#56 Mache dir klar, welchen Preis du zahlen wirst!

#57 Hole dir die Kontrolle zurück!

#58 Lege eine Bestrafung fest!

#59 Setze eine ultimative Deadline!

#60 Zerstöre Plan B und Plan C!

#61 Schaffe eine Alternative, die dir wehtut!

#62 Verhänge eine empfindliche Geldstrafe!

#63 Schließe eine peinliche Wette ab!

#64 Nutze die Rubikon-Methode!

#65 Erpresse dich!

#66 Setze den Aluhut auf: Glaube an das Worst-Case-Szenario!

Deine Arschtritt-Garantie157

Ende

Infos zum Buch

Über den Autor

Dankeschön

Geschenk für dich

Arschtritt gefällig?

Heute ist einer dieser Tage, an denen du an dir selbst verzweifelst.

Es ist Sonntagabend und du schaust auf die To-do-Liste der vergangenen Woche. Deine Liste ist voll, doch die abgehakten Punkte kannst du an einer Hand mit zwei Fingern abzählen: einkaufen und Vorlesungsfolien ausdrucken. Immerhin. Doch 95 Prozent deiner Aufgaben sind liegengeblieben. Unter anderem wolltest du die Folien noch lesen, die Passage aus dem Skript zusammenfassen, zwei Kapitel aus dem Lehrbuch durcharbeiten, den Schreibtisch aufräumen, dich mit deiner Lerngruppe treffen und die nächste Prüfungsvorbereitung einläuten.

Aber davon ist nichts passiert. Gar nichts.

Wochenfazit: Herzlichen Glückwunsch! Der Titel „Unproduktivster Student der Welt“ geht an dich – du bist Prokrastinationsweltmeister. Doch wie bist du an diese zweifelhafte Auszeichnung gekommen? Warum hast du in dieser Woche kaum etwas von dem erreicht, was du dir vorgenommen hattest?

Die Antwort ist einfach: Dir hat die Motivation gefehlt.

Dabei wusstest du eigentlich ganz genau, was deine Ziele waren. Du wusstest, was du erreichen wolltest und du wusstest auch, was dafür zu tun war. Trotzdem konntest du nicht loslegen und dich Schritt für Schritt nach vorne arbeiten. Irgendetwas hat dich blockiert, irgendetwas hat dir gefehlt.

Aber ich kann dich beruhigen: Mit diesem Problem bist du nicht allein.

Viele Studenten haben eine volle Aufgabenliste und wollen eigentlich mehr für ihr Studium tun. Doch sie kommen nicht in die Gänge. Sie können sich nicht aufraffen und anstatt produktiv zu studieren, vertrödeln sie ihre Zeit mit Kleinkram. Sie erfinden Ausreden, putzen alibimäßig die Wohnung oder schauen sich lieber die siebte Wiederholung einer Simpsons-Episode an, bevor sie sich an den Schreibtisch setzen, die Lernunterlagen rauskramen und das tun, wofür sie nicht bezahlt werden: studieren.

Im entscheidenden Moment fehlt ihnen das, was auch dir gefehlt hat: der Impuls zum Anfangen. Was dir gefehlt hat, war ein kleiner Arschtritt – ein Arschtritt, der dich sofort aus deinem Motivationstief herausführt; ein Arschtritt, der dich dazu bringt, endlich die Ärmel hochzukrempeln und mit voller Energie durchzustarten.

Es ist nämlich egal, was du dir vornimmst: Das Anfangen ist meistens der schwierigste Teil der ganzen Aktion. Und das gilt nicht nur fürs Studium.

Nur eben dieses Anfangen stellt viele Studenten vor unüberwindbare Probleme. Einige bleiben lange an dieser ersten Hürde hängen und beginnen deshalb nie oder viel zu spät mit einer neuen Aufgabe; andere hingegen gehen deutlich besser mit ihren Startschwierigkeiten um und beginnen fast mühelos mit neuen Projekten.

Die wichtigste Fähigkeit, die du als Student brauchst

Jetzt.

Genau in dieser Sekunde entscheidet sich ein Student dazu, sein Studium abzubrechen. Nicht, weil ein plötzlicher Sinneswandel eingetreten ist oder die Noten nicht mehr stimmen – es macht einfach keinen Spaß mehr. Hörst du das Seufzen des Studenten, der enttäuscht die Ordner in den Mülleimer plumpsen lässt und damit seinen Lebenstraum beerdigt?

Ich schon.

Seit sechs Jahren bin ich Fachstudienberater an einer großen deutschen Universität. Ich habe täglich mit Studenten zu tun und schon unzählige Gespräche mit angehenden Akademikern geführt. Mit meinem Studienscheiss-Blog und meinen Büchern helfe ich tausenden Studenten dabei, glücklich und erfolgreich zu studieren. Ich kenne ihre Ängste und Sorgen. Und: Ich habe selbst studiert und weiß, wie unglaublich ätzend die Zeit an der Uni sein kann.

Studieren ist manchmal hart. Manchmal unfair. Und manchmal richtig grausam. Doch trotzdem schaffen jedes Jahr fast eine halbe Million Absolventen ihren Hochschulabschluss und werfen überglücklich ihre Hütchen in die Luft. Sie haben ihr Ziel erreicht. Nicht, weil es einfach war oder sie die Weisheit mit Löffeln gefressen haben, sondern weil sie drangeblieben sind. Auch dann, wenn es hart, unfair und grausam war. Sie haben an den Erfolg geglaubt und ihre Motivation auch in schwierigen Phasen aufrechterhalten. Sie haben es geschafft, sich selbst starkzureden und sich immer wieder in den eigenen Hintern getreten.

Und du kannst das auch.

Du musst es sogar können, wenn du erfolgreich studieren möchtest. Ein Studium hat nämlich wenig mit Glück oder Intelligenz zu tun. Worauf es wirklich ankommt, sind eine solide Strategie, Durchhaltevermögen und ganz besonders die Fähigkeit, sich ständig selbst motivieren zu können.

Selbstmotivation ist die Studenten-Schlüsselfähigkeit.

Wenn es dir immer wieder gelingt, die eigene Prokrastination zu überwinden und hartnäckig an deinen Zielen zu arbeiten, wirst du ein zufriedeneres und glückliches Studentenleben führen. Nur wenn du es schaffst, dir regelmäßig selbst in den Arsch zu treten und dich von Aufgabe zu Aufgabe zu motivieren, wirst du im Studium erfolgreich sein – sonst nicht.

Die Rolle des Motivationstrainers wird dir niemand abnehmen. Die meiste Zeit bist du nämlich auf dich allein gestellt und musst sehen, wie du zurechtkommst. Niemand wird dir ununterbrochen zujubeln oder dich in nervigen Phasen von außen anfeuern, damit du doch noch die Kurve kriegst. Du musst selbst dafür sorgen, dass du deine Probleme anpackst und deinen Herausforderungen mit einer positiven Einstellung begegnest.

Denn: Wenn du es nicht machst, dann macht es keiner.

Wie dir dieses Buch helfen wird

Jeder Student träumt davon, auf Knopfdruck motiviert und leistungsfähig zu sein. Denn wenn es ein Problem gibt, mit dem alle Studenten dieser Welt zu kämpfen haben, dann ist es die Prokrastination. Doch kleine Tiefphasen sind beim Studieren ganz normal – jeder hat während seiner Unilaufbahn mit Motivationsproblemen zu kämpfen und muss die unterschiedlichsten Krisen überstehen.

Doch die wenigsten stellen sich diesen Schwierigkeiten und machen sich bewusst, dass sie ihre Motivation selbst steuern können. Zu großen Teilen ist die eigene Einstellung sogar mit den einfachsten Mitteln zu beeinflussen und kann so trainiert werden, dass Antriebslosigkeit und Selbstsabotage nie wieder die Oberhand gewinnen.

Wie dir das gelingt, zeige ich dir in diesem Buch.

Um genau zu sein, zeige ich dir 66 Wege, wie du dir beim Studieren selbst in den Arsch treten kannst und deine Aufschieberitis ein für alle Mal auskurierst. Ich verrate dir die besten Methoden und Strategien, die ich während meiner langjährigen Arbeit mit Studenten gefunden habe. Und: Diese 66 Arschtritte bekommst du so serviert, dass du sie direkt ausprobieren und kinderleicht umsetzen kannst.

In diesem Buch findest du keine theoretische Abhandlung über die wissenschaftlichen Hintergründe der Motivationslehre. Es gibt Praxistipps. Denn um endlich den Arsch hochzukriegen, brauchst du kein aufgedunsenes Theorie-Blabla oder eine ausgeklügelte Geheimstrategie. Du brauchst praxiserprobte Tipps, die wirklich funktionieren – und zwar beim Studieren.

Deshalb unterscheidet sich dieses Buch von allen bisherigen Ratgebern zum Thema Selbstmotivation. Eigentlich ist es auch kein wirklicher Ratgeber, sondern ein Inspirations- und Arbeitsbuch. Ein Inspirationsbuch, weil es dir eine Fülle an Ideen zur Eigenmotivation liefert und dir eine Menge konkreter Konzepte zeigt; ein Arbeitsbuch, weil jede einzelne der 66 Lektionen für dich mit Arbeit verbunden ist.

Ja, richtig: Nur lesen reicht nicht – du musst handeln.

Motivation gibt es nämlich nicht geschenkt. Du musst etwas dafür tun – den Weg dorthin habe ich dir aber so einfach wie möglich gemacht: Nach jedem Arschtritt-Kapitel lasse ich dich nicht mit den Inhalten allein, sondern zeige dir konkrete Arschtrittanwendungsmöglichkeiten in diesen drei Kategorien:

Aufgabe

Konkrete Aufgaben und Schritt-für-Schritt-Anleitungen für dich, damit du die neuen Methoden direkt ausprobieren und anwenden kannst.

Beispiele

Passende Beispiele aus deinem Studentenalltag, die den jeweiligen Arschtritt aufgreifen und dir zeigen, wie du in diesem Fall vorgehen kannst.

Arschtritt-Faktor

Eine Kennzahl zwischen 1 und 5, die den Schwierigkeitsgrad der jeweiligen Aktion beschreibt. Je größer der Arschtritt-Faktor, desto unangenehmer und wirksamer ist die Aktion.

Generell habe ich versucht, lange Umschreibungen und überladene Textpassagen wegzulassen. So etwas ist langweilig und bremst nur deinen Lesefluss. Ich habe mich stattdessen auf die Kerngedanken konzentriert und diese kurz und knapp dargestellt. So kannst du direkt loslegen und dieses Buch optimal für dich nutzen.

Eine Sache noch: Die Grundlage einer dauerhaft hohen Selbstmotivation bildet ein solides Zeit- und Selbstmanagement. Kein Student auf dieser Welt bleibt konstant motiviert, wenn er sein Studium nicht im Griff hat. Doch anders als in meinen bisherigen Büchern zu diesen Themen werde ich dieses Mal keine detaillierten Einzelmethoden dazu beschreiben, sondern konkrete Anwendungen in den Fokus stellen. Sollten dir die entsprechenden Basics fehlen, kannst du dir ergänzend den Bachelor of Time oder die DOEDL-Methode ansehen. Allerdings wirst du jeden einzelnen Arschtritt auch ohne diese Hintergrundinformationen zu 100 Prozent verstehen und erfolgreich für dich umsetzen können.

Wenn du deine Aufgaben häufig aufschiebst, dich nur selten zum Lernen motivieren kannst oder einfach keine Energie zum Studieren mehr hast, dann ist dieses Buch für dich. Wenn du manchmal nicht weißt, wie du weitermachen sollst oder kurz davor bist, dein Studium an den Nagel zu hängen, dann musst du dieses Buch lesen.

Lass uns anfangen.

Arschtritt-Gebrauchsanweisung

Auf den folgenden Seiten zeige ich dir 66 Möglichkeiten, wie du dich beim Studieren selbst motivieren kannst. 66 Arschtritte warten auf dich, die du nach Belieben ausprobieren und ganz nach deinempersönlichen Empfinden im Alltag einsetzen kannst. Bevor du dich aber auf deine neuen Wundermittelchen stürzt, habe ich noch ein paar Empfehlungen und Hinweise für dich, damit du auch wirklich den größten Nutzen aus diesem Buch ziehst.

Erstens

Beim Studieren geht es nicht darum, zu einer leistungsoptimierten Arbeitsmaschine zu werden. Studieren soll Spaß machen – es darf anspruchsvoll und phasenweise auch anstrengend sein, aber unterm Strich soll dich dein Studentenleben glücklich machen. Wenn du allerdings versuchst, jede freie Minute mit Arbeit vollzustopfen und außer Effizienz oder Produktivität nichts auf dem Schirm hast, wird dich dein Studium in den Burnout treiben. Setze die Arschtritte also mit Bedacht ein und übertreibe es nicht. Selbstmotivation hat nichts mit Selbstausbeutung zu tun.

Zweitens

Die Arschtritte in diesem Buch werden mithilfe eines entsprechenden Arschtritt-Faktors unterschiedlich stark eingestuft. Je größer der Arschtritt-Faktor, desto unangenehmer und wirksamer ist die Aktion. Da diese Einschätzung von mir getroffen wurde, hat sie einen sehr subjektiven Charakter. Sie kann von Fall zu Fall unterschiedlich bewertet werden, sodass die Methoden für dich eine andere Wirkung erzielen können. Benutze diese Kennzahl daher zur Orientierung, aber schätze jede Aktion für dich persönlich ein.

Drittens

Die Lektionen in diesem Buch sind nach dem Arschtritt-Faktor geordnet. Das heißt aber nicht, dass du sie in dieser Reihenfolge lesen, bearbeiten und umsetzen musst. Du hast die Wahl: Entweder gehst du das Buch chronologisch durch, wählst zufällig das nächste Kapitel aus oder entscheidest nach der Überschrift. Meine Empfehlung: Überfliege das Buch zuerst, verschaffe dir einen Überblick, teste einige Aufgaben und entscheide dann, ob du dich frei bewegen oder lieber dem Inhaltsverzeichnis folgen möchtest. Beide Wege sind gut und führen zum Ziel.

Viertens

Die Methoden und Konzepte in diesem Buch sind nicht in Stein gemeißelt. Ich kann dir versichern, dass sie funktionieren – das heißt aber nicht, dass es für dich keine bessere Alternative oder sinnvollere Variante gibt. Wenn du das Gefühl hast, dass ein bestimmter Arschtritt oder einzelne Aufgaben nicht zu dir passen, dann ändere ihre Ausführung! Passe die Arschtritte an deine Bedürfnisse an und zwänge dich nicht in eine Struktur, in der du dich nicht wohlfühlst.

Fünftens

In diesem Buch geht es darum, in Aktion zu kommen. Wie bereits in der Einleitung angedroht: Lesen allein reicht nicht – du musst handeln. Wenn du die Aufgaben am Ende der Kapitel nicht erledigst und dich nur auf die Theorie beschränkst, wirst du rein gar nichts in deinem Leben verändern. Die Wirkung der Arschtritte wird sofort verpuffen und deine Selbstmotivation ändert sich ebenfalls nicht. Damit das nicht passiert: Fang jetzt an! Handle sofort!

#1 Gib deinen Widerstand auf!