Erhalten Sie Zugang zu diesem und mehr als 300000 Büchern ab EUR 5,99 monatlich.
- Herausgeber: Letrame Grupo Editorial
- Kategorie: Gesellschafts- und Liebesromane
- Sprache: Spanisch
«Si eres el tipo de persona que entrena constante, que cuida lo que come, que busca superarse, el efecto de tu esfuerzo llegará mucho más lejos de lo que imaginas». Pável Sáenz QUIERES: •¿Mejorar tu condición física de una vez por todas? •¿Te es difícil ser constante, organizarte o motivarte? •¿Subir tu nivel o competir en CrossFit™? •¿Poder empezar a ejercitarte hoy mismo? •¿Lograr tu máximo potencial físico y mental? SI RESPONDISTE «SÍ» A ALGUNA DE ESTAS PREGUNTAS, ENTONCES NECESITAS… CAPACIDAD FÍSICA
Sie lesen das E-Book in den Legimi-Apps auf:
Seitenzahl: 58
Veröffentlichungsjahr: 2024
Das E-Book (TTS) können Sie hören im Abo „Legimi Premium” in Legimi-Apps auf:
Ähnliche
© Derechos de edición reservados.
Letrame Editorial.
www.Letrame.com
© Pável Sáenz
Diseño de edición: Letrame Editorial.
Maquetación: Juan Muñoz
Diseño de cubierta: Rubén García
Supervisión de corrección: Celia Jiménez
ISBN: 978-84-1068-920-6
Ninguna parte de esta publicación, incluido el diseño de cubierta, puede ser reproducida, almacenada o transmitida de manera alguna ni por ningún medio, ya sea electrónico, químico, mecánico, óptico, de grabación, en Internet o de fotocopia, sin permiso previo del editor o del autor.
«Cualquier forma de reproducción, distribución, comunicación pública o transformación de esta obra solo puede ser realizada con la autorización de sus titulares, salvo excepción prevista por la ley. Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos) si necesita fotocopiar o escanear algún fragmento de esta obra (www.conlicencia.com; 91 702 19 70 / 93 272 04 47)».
.
«No hay nada más importante probablemente, para la calidad de vida y la salud, que mantener la capacidad».
GREG GLASSMAN
.
Capacidad Física. Sin ella, no podrás hacer muchas cosas ni a tu más alto nivel ni por mucho tiempo.
Afecta todo lo que haces (y eres), tus relaciones, tu trabajo, tus proyectos, toda tu vida.
Cuando la desarrollas, tu cuerpo se transformará desde adentro hacia afuera lo quieras o no. Los beneficios que te brinda son incalculables.
Lo que se requiere es que, aunque haya obstáculos, seas constante. Puedes renovar tu cuerpo y mente. Estamos diseñados para tener capacidad física, nadie puede no desarrollarla.
Todos tenemos el potencial de tenerla, hay que, simplemente, pasar por el proceso. No requiere de tener talento, ni mucho tiempo, ni una edad específica.
Lo que necesitamos es que seamos comprometidos. No es una actividad pasajera, es lo que hacemos, tengamos ganas o no.
Como elocuentemente escribió Greg Glassman:
«Come carnes y vegetales, nueces y semillas, algo de fruta, un poco de almidón y nada de azúcar. Ingiere cantidades que mantengan el ejercicio y no la grasa corporal.
Practica y entrena los levantamientos principales: peso muerto, sentadilla, presses, clean y yerk. Igualmente, domina lo básico de la gimnasia, dominadas, hundidas, trepas, flexiones, abdominales, press a invertidas, piruetas, volteretas, splits y sostenciones. Anda en bici, corre, nada, rema, etc., fuerte y rápido.
Cinco o seis días a la semana, mezcla estos elementos en la mayor cantidad de combinaciones y patrones posibles. La rutina es el enemigo. Mantén los entrenamientos cortos e intensos.
Regularmente aprende y juega deportes nuevos».
CONSTANCIA
1
Es una idea que me ronda todos los días. Es una de las grandes lecciones que he tenido en los últimos años. Antiguamente, quería días «excelentes», pero el problema es que había días que no eran así.
Ahora no me enfoco en tener días de entrenamiento «extraordinarios». Trato, simplemente, de que haya progreso y que los días sean constantemente buenos. Siento que soy más feliz así, viendo resultados estables.
Es clave porque así uno se enfoca en el progreso a largo plazo, tiene un impacto en nuestra mente. Al hacer las cosas simples, nos ayuda a lo que más importa, dar lo mejor dentro de lo que se puede ese día.
2
¿Tienes la resistencia aeróbica y capacidad pulmonar para un esfuerzo físico sostenido durante varios minutos?
Sabes que en algún momento (al entrenar o en la vida cotidiana) tendrás que hacer algo de mediano y largo aliento.
¿Estás mejorando tu capacidad para aguantar más?
3
Cuando empezamos, no lo hacemos para ser buenos…, lo hacemos porque queremos empezar. Y hay suficiente motivación y ganas para seguir.
Después, vemos lo que otros pueden hacer y que nosotros no podemos todavía. Y entran la motivación y las ganas de mejorar.
El punto crucial es cuando nos damos cuenta del camino que hemos recorrido y lo que hemos podido llegar a hacer. Y ahora queremos mejorar aún más.
Para mejorar solo se requieren como treinta minutos.
Pero aquí está la clave… Ten mucha paciencia porque, aunque mejoremos rápido, los logros más satisfactorios vendrán lentamente apareciendo.
4
Empieza a entrenar de una y busca llegar rápidamente a los cien entrenamientos.
Las dificultades con las que te vas a encontrar son buenas para ti. Tanto en lo personal como también dentro del entrenamiento.
Después de los cien entrenamientos, ve a por tu siguiente nivel.
No descansar tanto entre series.
No más comida chatarra los días de entrenamiento.
No más autosaboteo si un día no sacaste el resultado que querías, o porque no pudiste entrenar, recupera al día siguiente.
Después de cien entrenamientos, debieras poder responder las siguientes preguntas…
¿Qué ejercicio puedo mejorar? ¿Qué comida saludable puedo comer con más regularidad? ¿Por qué me sirve venir a entrenar?
5
¿Cómo creas el hábito de entrenar?
Viniendo a entrenar.
¿Cómo creas un hábito de entrenamiento sólido?
Entrenando constante y con mucha frecuencia.
Así que, si no estás pudiendo crear el hábito de entrenar, enfócate en la segunda parte.
6
Al entrenar duro, no necesariamente se sabe cuánto estás mejorando. No necesariamente sabes si están habiendo resultados.
Lo que no se mide, no se mejora, dice el dicho. Hay que medir cuántas repeticiones hiciste, cuántas rondas, cuánto peso, cuánta distancia, cuánto tiempo, así es como se sabe.
Cuando mides tus duros entrenamientos, sabrás de verdad cuánto es tu progreso.
7
Sabes lo que necesitas hacer para llegar donde tienes que llegar. Entrenar regularmente, comer mejor, cuidar tu salud, dormir lo suficiente. Esfuerzo duro. Con muchas variables. Pero hay un camino.
Sabes que si empujas con todo y te esfuerzas duro, vas a llegar.
Entonces, la pregunta es simple: ¿lo vas a hacer o no?
8
La mayoría de los que practicamos CrossFit no tenemos gran talento innato.
Entrenamos día a día con esfuerzo y dedicación.
Los que nacen con ese talento innato son el menos del 1 % del mundo. Fueron favorecidos. Desde que nacieron.
La mayoría, no. Hay que sudarla para ver resultados. Hay que entrenar de manera perseverante. Cuidar la comida. Poner atención a nuestro descanso. Repasar y repasar las técnicas. Sin atajos. Sin habilidad increíble.
Tienes que apoyarte en tu disciplina y trabajo diario.
9
Es fácil tener motivación al principio. Preparar todo para este nuevo cambio que queremos lograr, la energía de comenzar algo nuevo.
Pero la verdad es que esto puede ser un truco que nos hacemos a nosotros mismos.
En el fondo, sabemos que la motivación no durará por mucho.
Lo que necesitamos es ser constantes. Y la constancia no es ni barata ni fácil.
10
Al entrenar disciplinadamente, te darás cuenta de que la constancia es más importante que la motivación.
La motivación va junto con las emociones, cambia momento a momento…, por eso no hay que confiarse en ella pensando a largo plazo.
La constancia, aunque no sea emocionante, uno puede confiar en ella…, y eso sí la hace un pilar sólido a largo plazo.
11
No vienes a entrenar cada día solo para ejecutar los movimientos.
Vienes a entrenar para pulir, refinar y progresar, aunque vuelvas a ejecutar los mismos movimientos.
Tu capacidad no tiene límites.
12
Si quieres lograr la mejor capacidad física posible, vas a tener que ser como un robot en varios sentidos… Venir a entrenar una y otra vez, sin pensarlo, de manera automática.
Vas a tener que hacerlo cuando no tengas ganas. Cuando haga calor o haga frío. Con dolor muscular. Te gusten o no los ejercicios que tocan en la pizarra. Confiando en tu potencial.
Si puedes hacer todo eso, te irá excelente.
Si puedes darlo todo cuando no tienes ganas y, además, disfrutar el proceso, por muy incómodo que sea…, vas a alcanzar algo especial.
13
