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- Herausgeber: Books on Demand
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2017
Sie selbst können jederzeit Ihren Zustand ändern. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie Schmerzen haben, sich müde fühlen oder gestresst sind. Die Yoga-Praxis zeigt Ihnen den Weg zur Selbstwahrnehmung und eigenverantwortlichem Handeln. Physiotherapeutin und Heilpraktikerin Friederike Reumann bietet mit Ihrem Konzept die "Yoga-Praxis" eine Möglichkeit, Körpersignale im Berufsalltag wahrzunehmen, zu deuten und durch Yoga und Tipps aus der Naturheilkunde positiv zu beeinflussen. Mit einem Grundprogramm für zuhause, zusätzlichen Modulen für körperliche Beschwerden am Arbeitsplatz und Übungen zur Regeneration, haben Sie selbst nach einem anstrengenden Arbeitstag noch Energie für die schönen Momente im Leben!
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Seitenzahl: 86
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INHALT
Die YogaPraxis
Atmung
Übungen
Entspannen und wahrnehmen
Nützliche Hilfsmittel
Tipp: Spray zum Reinigen der Matte
Ergonomie am Arbeitsplatz
Quickcheck Arbeitsplatz
Akute Schmerzen in der Lendenwirbelsäule
Tipp: Das Ballonkissen zur Auflösung einer statischen Sitzhaltung
Blockaden in der Brustwirbelsäule
Nackenverspannung und Kopfschmerzen
Tipp: Akupunkturpunkte massieren
Tipp zum Selbermachen: Das Akupressurkissen
Tipp: Bürowasser für mehr Energie
Computeraugen
Tipp: Hilfe bei trockenen und gereizten Augen
Der Mausarm
Schnelle Hilfe bei Kribbeln und Schwächegefühl in den Händen
Befreiung aus dem Dauerstress
Angst vor dem Scheitern verlieren
Natürliche Anti-Stressmittel aus der Naturheilkunde
Das Immunsystem stärken
Tipp: Lungenschutz zum Selbermachen
Akkus aufladen im Schlaf
Tipp: Das Abschaltbuch
Die YogaPraxis
Als praktizierende Physiotherapeutin und Heilpraktikerin befasse ich mich schwerpunktmäßig mit berufsbezogenen Schädigungen am Bewegungsapparat. Ich kenne die gesundheitlichen Probleme, die durch den Beruf entstehen, ihre weitreichenden Folgen, aber auch gute physiotherapeutische Behandlungsstrategien, um diese Schädigungen positiv zu beeinflussen. Dennoch erlebe ich häufig, dass Patienten unerwartet lange Heilungsprozesse durchlaufen. Eine Ursache sehe ich darin, dass die Physiotherapie ihren Schwerpunkt auf die Behandlung körperbezogener Symptome legt und einen ganzheitlichen Heilungsansatz zu wenig verfolgt.
Mit ganzheitlichem Behandlungsansatz Heilungsprozesse beschleunigen
Um einen Heilungsprozess zu ermöglichen, ist es wichtig, dass Körper, Geist und Seele nicht isoliert voneinander betrachtet werden. Nur zusammengenommen bilden sie eine starke Einheit, die Heilungsprozesse in Gang setzen kann. Im Gespräch mit meinen Patienten habe ich festgestellt, dass es im modernen Berufsalltag mit all seinen Anforderungen zunehmend schwieriger wird, achtsam mit dem eigenen Körper umzugehen und warnende Körpersignale rechtzeitig zu erkennen. Dabei ist es möglich, Körperprozesse selbst zu lenken, ihnen eine Richtung zu geben, sie zu stärken und dadurch sogar Heilungsprozesse zu beschleunigen.
Die „YogaPraxis“ vereint die westlichen Lebensgewohnheiten mit den fernöstlichen Lehren des Yoga
Auf der Suche nach einem ganzheitlichen Ansatz, in den ich meine physiotherapeutische Behandlung integrieren kann, bin ich auf die Lehren des Yoga gestoßen. Darauf aufbauend habe ich das Konzept „YogaPraxis“ entwickelt. Die „YogaPraxis“ zeigt einen Weg auf, wie mit Hilfe von Atmung, Körperübungen und Meditation eine Balance zwischen Körper, Seele und Geist hergestellt und eine selbstbestimmte Schmerzregulation erreicht werden kann. Das Konzept vermittelt Tipps und Strategien, wie Krankheit verursachende Lebensgewohnheiten ohne großen Aufwand geändert werden können. In vielen Fällen wird durch die „YogaPraxis“ eine nachhaltigere Wirkung erzielt als mit einem Schmerzmittel.
Ein Grundprogramm für zu Hause, Bausteine für individuelle körperliche Beschwerden am Arbeitsplatz und Übungen zur Regeneration
Das Konzept „Yogapraxis“ basiert auf drei in sich abgeschlossenen Übungsteilen, die modulartig aufeinander bezogen sind. Es umfasst ein Grundprogramm, ein symptombezogenes Aufbauprogramm und Übungen zur Regeneration. Die Übungen sind kurz und übersichtlich gestaltet, sodass jeder sich selbst in kürzester Zeit ein eigenes Trainingsprogramm zusammenstellen kann.
Das Grundprogramm dient der Sensibilisierung der Körperwahrnehmung und wirkt regulierend auf alle Körperstrukturen, die während der Arbeit besonders beansprucht werden. Mit den Bausteinen aus dem Aufbauprogramm kann am Arbeitsplatz gezielt auf berufsbedingte Beschwerden eingegangen werden. Gesundheitsförderung wird somit in den Berufsalltag integrierbar. Im dritten Teil werden Übungen vorgestellt, die zu mehr Gelassenheit und Wohlbefinden führen sollen.
Seitdem ich mein Konzept in der Therapie und in meinen Yogakursen anwende, erkennen meine Patienten und Klienten, dass sich Heilungsprozesse durch Bewegung, mentale Stärkung und die Beseitigung von Blockaden verkürzen lassen. Besonders freue ich mich, dass es allen immer besser gelingt, Schmerzen als körperliche Überlastungssignale wahrzunehmen und rechtzeitig regulierend einzugreifen. Mit der „YogaPraxis“ wird es jedem möglich, berufsbedingte Belastung frühzeitig zu erkennen und gravierende Krankheitsprozesse am Bewegungsapparat zu vermeiden.
Mein Buch soll dazu ermuntern, trotz eines vollen Terminkalenders und hoher Anforderungen, wieder bewusster mit sich selbst umzugehen und Verantwortung für die eigene Gesundheit zu übernehmen. Ich wünsche mir, dass alle Leserinnen und Leser dieses Buches ihre Motivation und ihren Spaß am Beruf erhalten oder zurückerlangen können! Vertrauen Sie Ihrem Körper wieder und geben Sie ihm die richtige Hilfestellung, wenn er sie braucht.
Viel Spaß und Gesundheit wünscht Ihnen Friederike Reumann
GRUNDPROGRAMM
Durch wachsende Herausforderungen, Zeitdruck und Digitalisierung gelingt es immer weniger, die eigenen Körpersignale und Bedürfnisse wahrzunehmen. Um die Selbstwahrnehmung zu schulen und gewohnte Handlungsmuster zu verändern, bedarf es regelmäßiger Praxis und einer ruhigen Umgebung.
Das Grundprogramm „YogaPraxis“ ist für zu Hause gedacht. Es besteht aus den drei Modulen Atmen, Übungspraxis und Regeneration.
Atmung
Übungen
Entspannen und wahrnehmen
Nützliche Hilfsmittel
Atmung
Die Atmung dient einerseits als Transportsystem für Sauerstoff und Nährstoffe, andererseits werden Kohlendioxid und Schadstoffe über die Atmung ausgeschieden. Jede einzelne Zelle des Körpers ist von der Atemkraft abhängig. Der Atem spiegelt auch Ihre Gemütsverfassung wider. Ist Ihr Geist ruhig und entspannt, fließt der Atem tief, sanft und regelmäßig. Verändert sich dieser Zustand, wird der Atem flach, schnell und unregelmäßig.
Atmung in der Physiotherapie und im Yoga
In der Physiotherapie wird die Atmung als therapeutisches Mittel eingesetzt. Patienten lernen, mit gezielter Atemlenkung das Lungenvolumen zu vergrößern und die Atemkapazität zu verbessern. Sogar Schmerzen können durch die Atmung reduziert werden.
Auch im Yoga ist das Atmen ein fester Bestandteil beim Üben. Durch verschiedene Atemtechniken können Energien gezielt geleitet, die Konzentration verbessert und der Geist beruhigt werden.
Der normale Atemvorgang
Mit der Einatmung dehnt sich der Brustkorb zu den Seiten und nach unten aus. Die Lunge wird in all Ihren Anteilen belüftet und kann uneingeschränkt am Gasaustausch teilnehmen. Das Zwerchfell sinkt nach unten ab, um der Atemluft Platz zu machen. Dabei können sich die Bauchorgane physiologisch mitbewegen. Nährstoffe und Sauerstoff gelangen in die Zellen. Mit der Ausatmung ziehen sich die Rippen wieder zusammen, der Brustkorb wird schmaler. Das Zwerchfell und die Bauchorgane bewegen sich zurück an ihre Ausgangspositionen. Kohlendioxid und Toxine werden ausgeatmet.
Die Atmung im Berufsalltag und die Folgen
Eine sitzende Tätigkeit schränkt den Bewegungsspielraum für das Zwerchfell ein. Durch die gekrümmte Körperhaltung kann das Zwerchfell nur geringfügig nach unten bewegt werden. Die Atmung wird flach und verteilt sich nur im Brustraum. Die Lunge kann sich nicht entfalten und wird in den unteren Anteilen unzureichend belüftet. Dadurch wird sie anfälliger für Infektionen. Durch die mangelnde Bewegungsmöglichkeit verklebt das Zwerchfell mit seinen Nachbarstrukturen (zum Beispiel den Bauchorganen Leber und Darm). Die Qualität der Gewebestruktur des Zwerchfells nimmt ab, und das Zwerchfell als Hauptatemmuskel wird schwächer. Die Bauchorgane können sich nicht physiologisch mit dem Atemvorgang bewegen. Sie werden komprimiert und haben keinen Platz zur Entfaltung. Dadurch werden Sie in ihrer versorgenden und entgiftenden Funktion eingeschränkt. Besonders die Ein- und Ausgänge des Magens, der Leber und der Gallenblase reagieren empfindlich. Der Transport von Sauerstoff, Flüssigkeiten, Nährstoffen und Abfallprodukten ist nur eingeschränkt möglich. Der Körper zeigt Ihnen diesen Mangel durch folgende Symptome
ständige Müdigkeit,
Gallensteine,
gelbliche oder gerötete Augen,
Sodbrennen,
Blähbauch,
Verdauungsprobleme,
Hämorrhagien,
unspezifischen Hautausschlag,
Magenentzündung,
Wasserablagerung in den Beinen oder Bauch und
Schmerzen im Epigastrium.
Testen Sie Ihre Atemtiefe
Um diesen Mechanismus nachvollziehen zu können, atmen Sie ein paar Atemzüge im Sitzen oder Stehen mit aufgerichtetem Oberkörper ein. Sie spüren, dass Ihr Atem frei fließen kann. Er fühlt sich tief und durchgängig an und ist bis zum Bauchnabel oder sogar noch tiefer spürbar. Sie spüren, wie sich Ihr Brustkorb entfalten und sich Ihre Lunge ausdehnen kann.
Wiederholen Sie diese Übung im Sitzen mit einer krummen Körperhaltung. Spüren Sie den Unterschied?
Diesen Unterschied wahrzunehmen, ist ein erster Schritt, Ihre Organe zu entlasten und für einen freien Fluss der Körperflüssigkeiten zu sorgen.
Übungen für eine gezielte Atemlenkung im Berufsalltag
Im Folgenden stelle ich Ihnen drei Atemtechniken vor, mit denen Sie im Berufsalltag zu einem ruhigen, tiefen und rhythmischen Atemfluss kommen. Durch eine physiologische Zwerchfelldynamik können Flüssigkeiten als Transportstoff in die Zellen gelangen, sie reinigen und vitalisieren. Ihre Lebenskraft kann Körper, Geist und Seele in Einklang bringen und harmonisieren. In meinem Buch empfehle ich zu jeder Yogaübung eine Atemtechnik. Wenn Sie das Gefühl haben, für Sie ist eine andere Technik passender, probieren Sie diese gerne aus. Achten Sie auf jeden Fall darauf, dass Ihr Atem uneingeschränkt fließen kann und nicht durch störende Einflüsse behindert wird.
Das Zwerchfell und die Bauchorgane bewegen:
Die sanfte Blasebalg-Atmung
Um die sanfte Blasebalg-Atmung zu üben, beginnen Sie in der Rückenlage. Lenken Sie die Atmung tief in den Bauch. Die Bauchdecke wird weit, dehnt sich wie ein Blasebalg. Mit der Ausatmung wird die Bauchdecke wieder ganz flach. Der Bauchnabel bewegt sich zur Wirbelsäule. Atmen Sie ganz bewusst in den Bauch ein und fühlen Sie, wie der Bauch weit wird. Atmen Sie bewusst und lange wieder aus. Der Bauch wird wieder flach. Wenn Sie die sanfte Bauchatmung in der Rückenlage beherrschen, probieren Sie die Atemtechnik auch im Sitzen aus. Mit der sanften Blasebalg-Atmung kann sich das Zwerchfell frei entfalten. Die Bauchfaszie wird sanft gedehnt und nimmt Druck von den Organen, die von ihr beeinflusst werden. Dadurch können sich die Organe während der Atmung funktionell bewegen. Blut und Hormone verteilen sich im Bauchraum. Verwechseln Sie diese Übung nicht mit Bhastrika, der Blasebalgatmung aus dem Yoga.
Ein starkes Korsett für den Rücken: Die kräftige Blasebalg-Atmung
Mit der Einatmung atmen Sie tief und lang in den Bauch ein. Die Bauchdecke spannt sich bis zum Maximum. Mit der Ausatmung ziehen Sie bewusst den Bauchnabel so nah wie möglich an die Wirbelsäule. Der Bauch wird flach und alle tiefen Bauchmuskeln werden aktiviert.
Die kräftige Blasebalg-Atmung stärkt die tiefe Bauchmuskulatur. Diese schützt die Lendenwirbelsäule wie ein stabiles Korsett und richtet die Wirbelsäule auf.
Extrakräfte mobilisieren: Die Ujjayi-Atmung
Es gibt eine weitere Atemtechnik, die ich Ihnen für Ihren Berufsalltag empfehlen kann. Die Ujjayi-Atmung können Sie einsetzen, wenn Sie neue Herausforderungen annehmen müssen, denen Sie sich vielleicht noch nicht gewachsen fühlen. Auch bei schwerer körperlicher Tätigkeit ist diese Atemtechnik ein hilfreiches Werkzeug.
Üben Sie zu Beginn im Sitzen und richten Sie die Wirbelsäule auf. Der Atem fließt in seinem Rhythmus durch die Nase ein. Beim Ausatmen stellen Sie sich vor, sie hauchen gegen einen imaginären Spiegel. Lassen Sie dabei die Lippen geschlossen und versuchen Sie so lange auszuatmen, bis Sie einen neuen Einatemimpuls verspüren. In der Kehle entsteht ein leises Rauschen.
Atmen Sie so lange in dieser Technik, bis Sie merken, dass Sie innerlich ruhiger werden.
Die Ujjayi-Atmung kontrolliert Emotionen und löst Nervosität auf. Dadurch können Sie sich konzentrieren und Extrakräfte generieren.
