Der kleine Augen-Coach E-Book

Heike Höfler

• Herausgeber: TRIAS
• Kategorie: Ratgeber
• Serie: Der kleine Coach
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2023

Seitenzahl: 99

Beschreibung

So machen Sie müde Augen wieder fit

Unsere Augen sind durch die viele Naharbeit, vor allem Bildschirmarbeit, oft übermüdet und überlastet, was langfristig zu Kurzsichtigkeit und anderen Sehstörungen führen kann. Viele kämpfen mit trockenen oder tränenden Augen. Dagegen hilft Der kleine Augen-Coach. Er motiviert und unterstützt Sie mit wertvollen Tipps, um Ihre Beschwer­den zu lindern und wieder besser zu sehen.

• Blick: zwischen Sehzentrum, Kopf-gelenken und Nackenmuskeln findet ein intensiver Austausch statt.
• vielfältiger Mix aus Entspannung, Massage, Akupressur und Augen-Yoga.
• Übungen: In den 6 Programmen finden Sie genau das richtige – ob wache oder entspannte Augen oder SOS-Übungen, wenn Sie zu viel auf Ihren Computer oder Smartphone geschaut haben.

Kleiner Coach, großer Motivator!

Leseprobe

Der kleine Augen-Coach

Entspannte Augen – besser sehen

Heike Höfler

1. Auflage 2023

Was dieses Buch vermitteln will

Starren Sie auch manchmal stundenlang auf einen Monitor, z.B. zuerst den Laptop, dann das Handy und später den Fernseher? Die Augenmuskeln sind dabei immer in eine Richtung angespannt. Wenn Sie einen anderen Körperteil, z.B. den Arm, stundenlang in derselben Anspannung halten würden, würden die Armmuskeln sehr schnell schlappmachen und schmerzen. Bei den Augen dauert es länger, bis sie schmerzen, aber eine dauernde und zu lange Nahsicht bedeutet für sie eine echte Strapaze.

In diesem Buch lernen Sie, wie Sie achtsam, sorgsam mit den Augen umgehen und ihnen im Alltag Gutes tun können. Unterbrechungen durch aktive Blickbewegungen und Entspannung lassen sie aufatmen.

Mein Tipp: Kümmern Sie sich ab sofort liebevoll um Ihre Augen.

Sie finden in diesem Ratgeber Mobilisations-, Kräftigungs-, Akkommodations- und Entspannungsübungen für die inneren und äußeren Augenmuskeln und auch für andere Muskelgruppen, die mit den Augen in Verbindung stehen. Außerdem zeige ich Ihnen die besten Massage- und Akupressurübungen, die bei müden, angespannten Augen auf die Schnelle kleine Wunder bewirken. Daneben verrate ich Ihnen einfache, wertvolle Tipps, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.

Inhaltsverzeichnis

Titelei

Was dieses Buch vermitteln will

Gesunde und entspannte Augen

Alles über Ihre Augen

Die Augen – die wichtigsten Sinnesorgane

Das Sehorgan lebt von Bewegung und Erholung

Die sauerstoffhungrigen Augen wollen atmen

Dr. Bates und die Augenentspannung

Die Augen – Fenster zur Seele und zur Innenwelt

Die Augen – Fenster zum Gehirn

Visuelle Überreizung – und das Nervensystem

Digitaler Augenstress

Das „Büro-Augen-Syndrom“ (Office-Eye-Syndrom)

Erste Hilfe für PC-Augen

Anatomie & Funktion – eine Reise ins Innere unserer Augen

Lederhaut und Hornhaut

Aderhaut, Ziliarkörper, Regenbogenhaut

Pupille

Augenlinse

Glaskörper

Netzhaut, Zapfen und Stäbchen

Gelber Fleck (Makula)

Der Sehnerv – verbindet Augen und Gehirn

Augenmuskeln

Äußere Augenmuskeln

Innere Augenmuskeln und Ziliarmuskeln

Akkommodation – das Scharfstellen

Fehlsichtigkeit, Augenerkrankungen und Augenbeschwerden

Augenerkrankungen

Grauer Star – trübe Sicht

Grüner Star – Sehnerv unter Druck

Makuladegeneration

Augenbeschwerden

Müde, trockene, brennende Augen – gesunder Tränenfilm

Gerötete Augen

Übungen und Tipps, die den Augen guttun

Der ganzheitliche Blick

Was Sie vor den Übungen beachten sollten

Achten Sie auf Ihre Haltung

Achten Sie auf einen tiefen, gelösten Atem

Schwung- und Lockerungsübungen für den ganzen Körper

Gute Durchblutung – gutes Sehen

Drehschwung

Palmieren

Blinzeln und mit den Augen klimpern!

Gähnen erlaubt – mit Recken und Strecken

In die Ferne blicken

Übungsprogramme

Ausgangshaltung im Stehen oder Sitzen

Käferchen auf der Daumenspitze

Arm mit Daumen rotieren und bewegen

Doppel-Daumen

Posaunenübung

Der weite Blick – peripheres Sehen

Blickwechsel mit Stift

Recken, Strecken, Gähnen und die Augen benetzen

Schultern lockern, in die Weite schauen

Nacken, Atlas und Augen mobilisieren

Schultern, Nacken und Augen mobilisieren

Kiefer und Augen – der Löwe

Augenuhr

Verbindung von Augen- und Nackenmuskeln

Übung im Liegen

Augen und Kopfgelenke von Spannungen befreien

Achterschwünge mit den Armen

Augen-Achter

Beweglichkeit der Augen fördern

Kopf-Achter

Stift verfolgen

Vorübung: Körper und Gesicht abklopfen

Punkt 1 – neben der Nasenwurzel

Punkt 2 – Relax-Punkt für die Augen

Punkte 3 + 4 + 5 – Ausstreichen und Akupressur auf den Augenbrauen

Punkte 3 + 4 + 5 – mehr Energie und Entspannung

Punkt 6 – unter den Augen akupressieren

Atemübung und Rücken dehnen

Um die Augen klopfen

Brille formen und blinzeln

Augenbrauen zwicken, zupfen, kneten

Schläfen entspannen

Bitte lächeln

Autorenvorstellung

Sachverzeichnis

Impressum/Access Code

Gesunde und entspannte Augen

Ausgeglichene Augen sind bewegliche und entspannte Augen.

Alles über Ihre Augen

Die Augen – die „Fenster“ zu unserer Innenwelt und unserem Gehirn – lieben Bewegung, In-die-Ferne-Sehen, Entspannung, Blinzeln und Palmieren.

Die Augen sind unsere wichtigsten Sinnesorgane, die in ihrer Leistung einzigartig sind. Diese kleinen Präzisionsorgane sind aber auch sehr empfindlich und in der heutigen (digitalen) Informationsgesellschaft häufig überfordert und überstrapaziert. Wir leben in einer Zeit der visuellen Reizüberflutung. Unsere fleißigen Sinnesorgane sind fortwährend auf Höchstleistungen eingestellt. Der dauernde Blick auf kleinere oder größere Bildschirme und Displays strengt unsere Augen außerordentlich an und überlastet sie. Sehprobleme und Sehschwächen, aber auch Nacken- und Kieferverspannungen sind immer häufiger die Folge. Für Bildschirmarbeit sind die Augen eigentlich nicht gemacht. Die natürlichste Art des Sehens ist der Blick in die Ferne sowie ein permanent wechselnder Blick, wie z.B. bei einem Spaziergang in der Natur. Der Blick schweift dabei über verschiedene Punkte. Was den Augen dagegen schadet, sind langes starres, bewegungsarmes Sehen im Nahbereich sowie künstliche Lichtquellen. Sehr häufig führt beides zu brennenden, geröteten, trockenen, tränenden, müden und sogar schmerzenden Augen.

Verspannte Augenmuskeln hängen auch sehr häufig mit Verhärtungen in den Nacken- sowie Kiefermuskeln zusammenhängen. Zwischen diesen Muskeln besteht eine enge reflektorische Beziehung. Ein starrer Blick auf einen Monitor oder eine konzentrierte Arbeit lassen uns häufig die Kaumuskeln anspannen und den Kopf in den Nacken sowie die Schultern nach vorne-oben ziehen.

Entspannung ist für gesunde, vitale Augen ein zentraler Baustein. Dadurch sind ihre Muskeln und Faszien flexibel, nicht verhärtet und fühlen sich angenehm lebendig an. Nur entspannte und bewegliche Augen können gut sehen und schmerzen nicht. Dann sind die Augen nämlich gut durchblutet und können genügend Sauerstoff und Nährstoffe aufnehmen. Mit den Übungen in diesem Buch können Sie viel für Ihre Augengesundheit tun. Beugen Sie Überanstrengungen und Sehschwächen vor und wirken Sie aktiv vorhandenen Beschwerden entgegen. Der Sehnerv und die Sehfähigkeit werden es Ihnen danken.

Die Übungen stärken die oft einseitig genutzten Augenmuskeln (Nahsehen), erhöhen die Flexibilität und die Durchblutung der Augenmuskeln, der Sehnerven, der Augenlinsen und der Hornhaut, die von der direkten Versorgung durch das Blut ausgenommen ist, und sie helfen dabei, überanstrengte Augen wieder zu entspannen. Von Anspannungen gelöste Augenmuskeln sehen besser, klarer und lösen ein Gefühl der Balance in unserem Körpersystem aus. Die Augenentspannung wirkt sich zudem auf Rücken, Nacken, Kopf, Gesicht und sogar auf Seele und Geist immer auch ausgleichend, lösend und erholsam aus. Über die Augen können Sie positiv auf Seele, Geist und das gesamte Nervensystem einwirken. Gestresste, hart blickende oder wütende Augen lösen Anspannungen auch im Denken und Fühlen aus; entspannte Augen dagegen Harmonie, Wohlwollen, Wohlgefühle, freies und frisches Denken.

Das Besondere an diesem Buch: Sie finden hier nicht nur ausschließlich Augenübungen, sondern auch Nacken- und Atlasübungen, denn zwischen Sehzentrum, Kopfgelenken und Nackenmuskeln besteht ein intensiver Informationsaustausch.

Die ganzheitliche Wirkung der Übungen

überanstrengten Augen Erholung gönnen

Balance zwischen Augenstress und Erholung wiederherstellen

Durchblutung, Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Augen verbessern

Beweglichkeit und Flexibilität der Augen erhöhen

Augenmuskeln fit halten und stärken

trockene und müde Augen, Kopfschmerzen und Tinnitus lindern

Sehkraft stärken

der Seele etwas Gutes tun; Wohlfühlhormone entstehen lassen

die Gedanken beruhigen, den Geist erfrischen

Haut, Bindegewebe und Muskeln um die Augen festigen und geschmeidig halten

Nackenmuskeln entspannen, verspannte Schultern lockern

Kopfgelenke mit Atlasübungen mobilisieren

Die Augen – die wichtigsten Sinnesorgane

„Der Mensch, das Augenwesen, braucht das Bild“, sagte schon Leonardo da Vinci.

Die Augen sind unser wichtigstes Sinnesorgan, mit dem wir etwa 80 Prozent der Informationen aus unserer Umwelt aufnehmen, die dann im Gehirn verarbeitet werden. Die Augen sind das „Tor zur Außenwelt“ und gleichzeitig das Fenster zu unserer Seele. Mit ihnen nehmen wir Menschen, Gegenstände und die Natur wahr. Eigentlich sind sie für die Jagd in der freien Natur und das schnelle Erkennen von Bewegungen gemacht. Aber auch heute können wir mit ihnen in kürzester Zeit wesentlich mehr Informationen aufnehmen als mit den anderen Sinnen. Jedoch steht eines fest: Für dauerndes Nahsehen, z.B. stundenlange Arbeit am Computer und dauernde Smartphone-Nutzung in der Freizeit, sind unsere Augen nicht gemacht.

Und wer kennt sie nicht, die geröteten, trockenen oder sogar tränenden Augen nach langer Bildschirmarbeit oder wenn man eine andere Arbeit verrichtete, bei der man stundenlang auf einen bestimmten Punkt fixiert war. Gönnen Sie deshalb ihren Augen immer wieder kleine Ruhe- oder kleine Bewegungspausen.

Das Sehorgan lebt von Bewegung und Erholung

Das Rezept für scharfes Sehen und gesunde Augen: Augen wollen Bewegung und Entspannung, sie wollen umherschweifen und atmen.

Beim natürlichen Sehen schweifen die Augen über lange Zeit hinweg frei umher und bleiben entspannt. In der heutigen Zeit leisten sie dagegen Schwerstarbeit. Meistens müssen sie sich auf eine relativ kleine Fläche konzentrieren. Das strengt sie nicht nur an und überfordert sie mit der Zeit, sondern durch den reduzierten Lidschlag wird zudem auch zu wenig Tränenflüssigkeit produziert. Deshalb ist es sinnvoll, die Augen bewusst zu bewegen, in die Ferne schweifen zu lassen und immer wieder kleine Übungen sowie Entspannungspausen einfließen zu lassen.

Aber auch Bewegungen des ganzen Körpers, die die allgemeine Durchblutung und die Sauerstoffaufnahme anregen, tun den Augen gut.

Die sauerstoffhungrigen Augen wollen atmen

Sauerstoff ist der Treibstoff für alle Lebensvorgänge. Dabei ist der Sauerstoffbedarf verschiedener Organe unterschiedlich. Das Gehirn und die Augen – die als vorgeschobener Gehirnteil betrachtet werden – sind besonders sauerstoffhungrig. Sie werden es kaum glauben, aber das kleine Organ Auge ist das Organ mit dem stärksten Stoffwechselumsatz und ist somit auf eine gute Sauerstoffversorgung besonders angewiesen. Genauer gesagt, ist es die wenige Millimeter große Netzhaut mit ihren vielen Millionen spezialisierten Sehzellen (Zapfen und Stäbchen), die den größten Bedarf an Sauerstoff hat. Bergsteiger merken dies, wenn bei ihnen in großen Höhen aufgrund des Sauerstoffmangels als Erstes die Sehfähigkeit nachlässt.

Die Durchblutung der Augen wird neben speziellen Augenübungen auch über Ganzkörperschwung-, Streck- und Dehnübungen sowie über den gelösten, tiefen Atem angeregt.

Dr. Bates und die Augenentspannung

Dr. William Bates (1860–1931), Augenarzt und Pionier des Augentrainings, fand Anfang des 20. Jahrhunderts heraus, dass Sehschwächen durch unnatürliche Sehgewohnheiten und auch durch emotionale sowie geistige Anspannung hervorgerufen werden. Er sagte: „Anspannung verschlechtert das Sehen – Entspannung bessert die Sehkraft.“ Und: „Sehkraft ist abhängig von unserer inneren Verfassung: Seelische Verspannung bringt unscharfes Sehen.“ Und noch ein Zitat: „Die innere Entspannung ist wichtig, um die Außenwelt wieder klar und entspannt sehen zu können.“

Bates erkannte, dass schlechtes Sehen auch durch „geistige Anspannung“ verursacht wird. In der Rückenschule weiß man, dass viele Rückenschmerzen mit verspannten Muskeln zu tun haben; Kieferprobleme hängen oft mit überlasteten Kiefermuskeln (Zähneknirschen oder Kieferpressen) zusammen und Augenprobleme und auch Sehschwächen werden neben unnatürlichen Sehgewohnheiten unter anderem durch verspannte Augenmuskeln und „geistige Anspannungen“ verursacht.

Verspannte Augenmuskeln veranlassen den Augapfel, seine Gestalt zu ändern. „Wenn es gelingt, diese Muskelanspannungen zu lösen, kann der Augapfel wieder seine ursprüngliche Form annehmen oder dieser zumindest näher kommen.“ Dabei geht es auch um die „innere Entspannung“. Stress, Ängste, Ärger etc. führen häufig zu geistig-seelischer Anspannung. Dadurch kommt es zu einer inneren Anspannung, die immer auch verspannte Muskeln und verklebte Faszien zur Folge hat.

▶ „Palmieren“ ist wohl die bekannteste Übung von Dr. Bates – ein absolutes Muss bei jedem Augentraining und auch als Pause am Computer oder zwischen anderen Arbeiten sehr hilfreich. Die tiefgehende Augenentspannung stärkt die Sehkraft und tut Augen, Gesicht, Körper, Geist und Seele gut.

Die Augen – Fenster zur Seele und zur Innenwelt

„Das Auge ist der Punkt, in welchem Körper und Seele sich vermischen.“ Christian Friedrich Hebbel (1813–1863)

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, sich in Ihre Augen einzufühlen. Empfinden Sie sie als angenehm entspannt, gesund, lebendig und voller Energien? Oder eher als müde, überanstrengt und brennend? Blicken Sie eher offen, freudig in die Umwelt oder ist Ihr Blick oft starr auf einen Gegenstand gerichtet? Augen können als angenehm, strahlend und sogar leuchtend empfunden werden, oder aber als angestrengt, angespannt, schmerzend, brennend. Der Blick kann offen, aber auch starr sein.