Der kleine Yogi: Kinderleichtes Yoga (ab 3 Jahren): E-Book

Christine Rank

• Herausgeber: Menschenkinder Verlag und Vertrieb
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2022

Seitenzahl: 67

Beschreibung

Christine Rank hat vor 25 Jahren mit dem Buch "Der kleine Yogi - Kinderleichtes Yoga" ein Standardwerk kreiert, und damit einen regelrechten Kinderyoga Boom ausgelöst. Kinderyoga ist heute total in und das aus gutem Grund, denn mit Yoga haben Kinder die Möglichkeit, sich immer wieder neu zu entdecken und daran zu wachsen. Die abwechslungsreichen und kurzweiligen Übungen des Buches sind für alle Kinder von 3 bis 10 Jahren geeignet. Die Übungen wirken harmonisierend, fördern das Selbstbewusstsein und steigern die Konzentrationsfähigkeit. Die Kinder werden immer vertrauter mit ihrem eigenen Körper und gehen schließlich auch verantwortungsbewusster mit sich um. Viele der Yogastellungen in diesem Buch wurden von der Natur abgeschaut und sind nach Pflanzen und Tieren benannt. Spielerisch und mit Spaß können sich die Kinder in Löwen, Schmetterlingen, Blumen, Katzen oder Bäumen neu entdecken. Alle Yogastellungen sind kindgerecht beschrieben und anschaulich für die Umsetzung illustriert. Das Besondere sind die Yoga-Geschichten, in die sämtliche Übungen dieses Buches spielerisch eingebunden sind. NEU sind die zusätzlichen Entspannungs- und Yogalieder von Detlev Jöcker, die bei vielen Übungen eingesetzt werden können.

Leseprobe

Der kleine Yogi Kinderleichtes Yoga von Christine Rank mit zusätzlichen Yoga- und Entspannungsliedern von Detlev Jöcker Christine Rank ist Yogalehrerin, Heilpraktikerin und Seminarleiterin. Sie wurde in Oberbayern geboren und lebt und arbeitet in der Gemeinde Irschenberg. Vor mehr als 30 Jahren begann sie Yoga zu unterrichten. Ihre Yogakurse und Seminare gibt sie seit Jahrzehnten für die Volkshochschule, den Kinderschutzbund und Grundschulen. 1998 veröffentlichte sie als erste in Deutschland unter dem Titel „Der kleine Yogi“ ein Yogabuch für Kinder. Damit wurde sie zur Protagonistin einer ganzen Bewegung, denn Kinderyoga ist so beliebt wie noch nie. 2021 erschien im Verlag „Frischluft-Edition“ ihr neues Buch „Bayrisch Yoga“. Detlev Jöcker gehört mit über 17 Millionen verkauften Kinderalben und Lieder- büchern zu den erfolgreichsten und meistgesungenen Kinderliederautoren Deutschlands. Der Vater von vier Kindern und studierter Musik- pädagoge gilt als Erfinder der „sich selbst erklärenden Bewegungslieder“ (1,2,3 im Sauseschritt) und der Minimusicals (Der Regenbogenfisch). Detlev Jöcker war der erste, der Themenalben kreierte, die Kinder von der Geburt an bis in die Grundschule begleiten und fördern. BESUCHE DETLEV JÖCKER AUF SEINER HOMEPAGE: Dort gibt es mehr Infos zu Liederbüchern, Kinderalben und Liederstreaming. www.detlevjoecker.deFür Musikvideos und persönliche Einblicke folge ihm auf Instagram, Facebook & Youtube

1 IMPRESSUM: „Der kleine Yogi“ von Christine Rank Illustrationen: Susanne Kraus Neuausgabe 2022 Menschenkinder Verlag, 48157 Münster Grafische Gestaltung: Petra Wiesner, Wiesbaden Lektorat: Katja Theiß, Mainz Foto von Alexandra Wegmann aus dem Buch „Bayrisch Yoga“ (Frischluft-Edition) Druck: BoD Das Werk, einschließlich seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung ist ohne Zustimmung des Verlages unzulässig. Dies gilt insbesondere für elektronische oder sonstige Vervielfältigung, Übersetzung, Verbreitung und öffentliche Zugänglichmachung. ePDF-Nr. ISBN 978-3-89516-364-7 Sämtliche Yoga- und Entspannungslieder in dem Buch (ab Seite 66) gibts in allen relevanten Streamingportalen und auf der Spotify Playlist „Yoga & Entspannung“ von Detlev Jöcker, zusätzlich mit einer großen Auswahl instrumentaler Entspannungs- und Yogamusik.

2 Impressum ........................................................................................................................ 1Inhaltsverzeichnis ............................................................................................................ 2Vorwort ............................................................................................................................. 5Einleitung ......................................................................................................................... 6YOGA-SPIELREGELN Was man beachten sollte ............................................................................................... 7Der Aufbau einer Yoga-Einheit ..................................................................................... 8DER KLEINE YOGI Wie Yoga entstanden ist: Eine Geschichte zum Vorlesen ...................................................................................... 8ÜBUNGEN / ASANAS (AUFWÄRMÜBUNGEN) Flieger .............................................................................................................................. 10Gorilla-Atmung ............................................................................................................... 10Ha-Atmung ...................................................................................................................... 11Hampelmann ................................................................................................................... 11Schneemann zum Schmelzen bringen ......................................................................... 12Sonne im Knie scheinen lassen ..................................................................................... 12Waschen ohne Wasser ................................................................................................... 13Wetterübungen ............................................................................................................... 13Sonnengebet ................................................................................................................... 14Adler ................................................................................................................................. 16Baum ................................................................................................................................ 17Bär ..................................................................................................................................... 18Berg I ................................................................................................................................ 19Berg II ............................................................................................................................... 19Blume ............................................................................................................................... 20Bogen ............................................................................................................................... 21

3 Boot .................................................................................................................................. 22Brücke .............................................................................................................................. 23Buch I ................................................................................................................................ 24Buch II ............................................................................................................................... 24Fisch .................................................................................................................................. 25Frosch ............................................................................................................................... 26Hase .................................................................................................................................. 26Katze ................................................................................................................................. 27Kerze ................................................................................................................................. 28Kobra / Schlange ............................................................................................................. 29Mond ................................................................................................................................ 30Löwe ................................................................................................................................. 30Lotossitz ........................................................................................................................... 31Pfeil ................................................................................................................................... 32Rutschbahn ...................................................................................................................... 33Schaukelstuhl ................................................................................................................... 34Schildkröte ........................................................................................................................ 35Schmetterling .................................................................................................................. 36Schwan ............................................................................................................................. 37Sonne ............................................................................................................................... 38Sprossenleiter .................................................................................................................. 39Windmühle ...................................................................................................................... 40Zirkel ................................................................................................................................. 41END-ENTSPANNUNG Bärenschlaf ...................................................................................................................... 42Kuscheltier-Entspannung ............................................................................................... 42Sonnen-Entspannung ..................................................................................................... 43Zusammengerolltes Blatt ............................................................................................... 43

4 YOGA-GESCHICHTEN .................................................................................... 44Frühlingssonne und Blumenduft .................................................................................. 45Der freche Hase Tobias .................................................................................................. 46Im Zauberland ................................................................................................................. 47Der magische Zirkel ........................................................................................................ 48Kapitän Hendrik .............................................................................................................. 51Zauberin Yolanda ............................................................................................................ 52Der Indianer und der Adler ........................................................................................... 53Der Lindenbaum ............................................................................................................. 54Der fliegende Haarschmuck .......................................................................................... 55Eine aufregende Bootsfahrt .......................................................................................... 56YOGA FÜR SCHULKINDER .......................................................................... 57Yoga vor der Schule ....................................................................................................... 58Yoga im Unterricht .......................................................................................................... 60Yoga nach der Schule ..................................................................................................... 64ENTSPANNUNGS- UND YOGALIEDER ZU ÜBUNGEN DES BUCHES Das Stöhnlied .................................................................................................................. 66Danke, danke, liebe Sonne ............................................................................................ 67Du träumst vom Meer ..................................................................................................... 68Ich streiche meine Ohren aus ........................................................................................ 70Ich atme ein ..................................................................................................................... 71Mein Kuscheltier will ausruhn ........................................................................................ 72Die kleine Katze Miezemusch ........................................................................................ 73Hallo Augen, guten Tag ................................................................................................. 74Das Lied vom Zauberstein ............................................................................................. 75Ich will mit den Wolken wandern .................................................................................. 76Bücher........................................................................................................................... 78CDs und digitale Alben .............................................................................................. 79

Vorwort 5 Während meiner langjährigen Tätigkeit als Yogalehrerin im Kinderschutzbund, in Kindergärten, an Volkshochschulen und in Grundschulen wurde von Eltern, Erzieher:innen und Lehrer:innen immer wieder der Wunsch nach einem praxis- bezogenen und spielerischen Yogabuch speziell für Kinder laut. Aufgrund meiner außerordentlich guten Erfahrungen, nicht zuletzt bei meinen eigenen beiden Kin- dern, komme ich diesem Wunsch gerne nach. Liebt es doch beispielsweise mein Sohn Christoph, der derzeit in der dritten Klasse ist, sich immer wieder zwischendurch zu strecken und sich in einen „Flieger“ oder „Baum“ zu verwandeln. Und für seinen jüngeren Bruder Johannes gehört es schon zum morgendlichen Aufsteh-Ritual, mit der Gorilla-Atmung für den Kindergar- ten in Schwung zu kommen. Yoga ist nicht nur gesund, es macht auch einfach großen Spaß und steigert die Lebensfreude. In diesem Sinn wünsche ich allen ein son- niges Üben. Christine

6 Einleitung Große und kleine Kinder haben durch Yoga die Möglichkeit, sich immer wieder neu zu entdecken und den eigenen Kör- per besser wahrzunehmen. Yoga erfasst Körper, Seele und Geist als eine Einheit. So kann es Wegbereiter sein für ein Leben mit größerer körperlicher Gesundheit und geistiger Ausgeglichenheit. Die Übungen (Asanas) wirken harmonisierend, fördern das Selbstbewusstsein und steigern die Konzentrationsfähigkeit. Die Kinder erhal- ten die Gelegenheit, sowohl Lebendigkeit als auch Ruhe und Stille in sich zu erleben. Die Asanas wurden vor allem den Streckbe- wegungen der Tiere, besonders von Katzen, abgeschaut: In Indien, dem Herkunftsland des Yoga, gelten Katzen als Sinnbild von Geschmeidigkeit und Entspannung. Daher tragen die Körperstellungen über- wiegend Tier- und Pflanzennamen. Yoga ist für alle Kinder geeignet, für dicke wie für dünne, für bewegliche und unbe- wegliche, für ruhige und temperamentvolle, für kleine und große. Jeder spürt seine ei- genen Fähigkeiten, Vorlieben und Grenzen. So wie es beispielsweise keine Gebrauchs- anweisung für „auf Bäume klettern“ gibt, so gibt es auch im Kinderyoga kein falsch oder richtig, keinen Leistungsdruck, kei- ne Benotung oder Wertung. Jede Pflanze und jedes Tier sind einzigartig, erscheint anders, bewegt sich anders: So ist zum Beispiel die Katze anders als der Gorilla, der Bär anders als der Löwe, der Fisch an- ders als die Schildkröte. Yoga lehrt uns, den eigenen Körper anzunehmen, wie er ist.

7 Yoga-Spielregeln Was man beachten sollte Die Kinder sollten bequeme Kleidung tragen. Als Unterlage eignen sich Decken oder Yoga-Matten. Möbel, Spielsachen oder Ähnliches sollten beiseite geräumt werden, damit jedem Kind genügend Platz zur Verfügung steht. Die Übungen sollten nicht mit vollem Bauch gemacht werden. Kinder mit Fieber dürfen nicht teilnehmen.

8 Yoga-Spielregeln Der Aufbau einer Yoga-Einheit Bevor es losgeht, gehören zu Beginn immer erst zwei oder mehr Aufwärmübun- gen, um die Muskulatur ausreichend zu lockern und zu dehnen. Auch Katzen gähnen und strecken sich zunächst aus- giebig, bevor sie aktiv werden! Außerdem dienen die Aufwärmübungen dazu, erst einmal den Alltagsdruck wie Spannun- gen, Unruhe, Aggressionen oder Nieder- geschlagenheit loszuwerden. Daran anschließend kann man einzelne Übungen / Asanas ausprobieren. Die Fra- gen mit diesem Zeichen können während der Asanas gestellt wer- den. Sie dienen dazu, die Fantasie anzu- regen und die Konzentration zu fördern, damit die kleinen Yogi länger in der je- weiligen Stellung verweilen können. Ältere Kinder, die schon einige Yoga-Er- fahrung haben, können die Asanas übrigens auch durchaus eigenständig zu Hause durchführen. Zum Ausklang der Übungen ist die End-Entspannung wichtig, sie sollte aber dennoch nicht erzwungen werden. In dieser Zeit kann man zur Ruhe kommen und neue Energien sammeln. Weniger Übungen zu machen und sich mehr Zeit für die End-Entspannung zu nehmen, ist immer besser! Die Dauer richtet sich dabei ganz nach Lust und Laune der Kinder. Der kleine Yogi Wie Yoga entstanden ist Eine Geschichte zum Vorlesen In einem fernen Land, in Indien, lebte einst ein weiser, alter Mann. In seinem Leben hatte er viel Zeit damit zugebracht, Pflan- zen und Tiere zu beobachten. Er wollte von ihnen abschauen, was sie tun, um im Leben zurechtzukommen und glücklich zu sein. Und jedes Tier und jede Pflanze zeig- te ihm etwas Anderes: Von den Katzen und Löwen lernte er, sich geschmeidig und sicher zu bewegen, von der Schildkröte das langsame und tiefe Atmen, von den Schmetterlingen Leichtigkeit und Fröh- lichkeit und von den Bäumen Stärke und Stille. Und von allen lernte er, wie wichtig die Sonne ist. Ohne Sonne gäbe es kei-