Die 5-Sekunden-Regel E-Book

Mel Robbins

• Herausgeber: Goldmann Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 223

Veröffentlichungsjahr: 2025

Beschreibung

5 Sekunden, die dein Leben verändern!

Das überraschend einfache Geheimis, um das Leben selbstbestimmt in die Hand zu nehmen.

Die 5-Sekunden-Regel ist so unkompliziert wie wirksam: Wann immer du einen Traum verwirklichen oder ein Ziel erreichen möchtest, zähle 5 - 4 - 3 - 2 - 1 und pack es einfach an! Egal ob Sport, gesunde Gewohnheiten oder mehr Fokus in Job und Alltag: Die 5-Sekunden-Regel ist universell einsetzbar und hilfreich in allen Lebensbereichen.

· Klare Strategien, um mentale Blockaden zu überwinden, innere Stärke zu aktivieren und ins Handeln zu kommen.

· Mehr Selbstvertrauen und Motivation im Alltag, Ängste und Zweifel hinter sich lassen.

· Praktische Tipps und Übungen helfen, Routinen nachhaltig ins Leben zu integrieren und die eigenen Ziele Schritt für Schritt zu erreichen.

Wer Dinge mit dieser Methode unverzüglich angeht, überlistet das Gehirn und hindert es daran, Ausreden zu finden oder Ängste und Selbstzweifel aufzubauen. Der Countdown unterbricht das gewohnte Muster, Aufgaben herauszuzögern oder zu vermeiden. Dadurch wird der Teil des Gehirns aktiv, der zielgerichtete Entscheidungen steuert.

Über 8 Millionen Menschen weltweit haben diese Technik bereits für sich entdeckt. Inspirierende Social-Media-Beispiele zeigen die authentischen Erfolgsgeschichten, die beweisen: Veränderung ist möglich, und sie beginnt in nur 5 Sekunden.

Leseprobe

Buch

Wer Dinge mit dieser Methode unverzüglich angeht, überlistet das Gehirn und hindert es daran, Ausreden zu finden oder Ängste und Selbstzweifel aufzubauen. Der Countdown unterbricht das gewohnte Muster, Aufgaben herauszuzögern oder zu vermeiden. Dadurch wird der Teil des Gehirns aktiv, der zielgerichtete Entscheidungen steuert. Über acht Millionen Menschen weltweilt haben diese Technik bereits für sich entdeckt. Inspirierende Social-Media-Beispiele zeigen die authentischen Erfolgsgeschichten, die beweisen: Veränderung ist möglich, und sie beginnt in nur fünf Sekunden.

Autorin

Mel Robbins ist Bestsellerautorin und weltweit renommierte Expertin für Mindset, Motivation und Verhaltensänderung. Ihre Bücher wurden in über 60 Sprachen übersetzt und millionenfach verkauft. Sieben #1 Audible-Auszeichnungen, Milliarden von Video-Klicks – Mel begeistert global. Mit ihrem mehrfach ausgezeichneten Podcast (The Mel Robbins Podcast) erreicht sie Millionen Hörerinnen und Hörer in 194 Ländern. Die Mutter dreier Kinder führt ihr eigenes Medienunternehmen und ist eine der gefragtesten Speakerinnen weltweit.

Außerdem von Mel Robbins im Programm

Die LET THEM Theorie

auch als E-Book erhältlich

Mel Robbins

Die schnellste Methode,dein Leben zu verändern

Aus dem Amerikanischen

von Ulrich Magin

Die amerikanische Originalausgabe erschien 2017 unter dem Titel „The 5 Second Rule: Transform your Life, Work, and Confidence with Everyday Courage“ bei Savio Republic, New York City.

Alle Ratschläge in diesem Buch wurden von der Autorin und vom Verlag sorgfältig erwogen und geprüft. Eine Garantie kann dennoch nicht übernommen werden. Eine Haftung der Autorin beziehungsweise des Verlags und seiner Beauftragten für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist daher ausgeschlossen.

Der Verlag behält sich die Verwertung der urheberrechtlich geschützten Inhalte dieses Werkes für Zwecke des Text- und Data-Minings nach § 44b UrhG ausdrücklich vor. Jegliche unbefugte Nutzung ist hiermit ausgeschlossen.

Der Inhalt dieses E-Books ist urheberrechtlich geschützt und enthält technische Sicherungsmaßnahmen gegen unbefugte Nutzung. Die Entfernung dieser Sicherung sowie die Nutzung durch unbefugte Verarbeitung, Vervielfältigung, Verbreitung oder öffentliche Zugänglichmachung, insbesondere in elektronischer Form, ist untersagt und kann straf- und zivilrechtliche Sanktionen nach sich ziehen.

Deutsche Ausgabe Dezember 2025

Copyright © 2017 der Originalausgabe: Mel Robbins

Copyright © 2025 der deutschsprachigen Ausgabe: Wilhelm Goldmann Verlag, München, in der Penguin Random House Verlagsgruppe GmbH, Neumarkter Straße 28, 81673 München

Zitierte Texte ab hier aus: Paulo Coelho: Der Alchimist,aus dem Brasilianischen von Cordula Swoboda Herzog, Copyright der deutschsprachigen Ausgabe © 1996 Diogenes Verlag AG Zürich

[email protected]

(Vorstehende Angaben sind zugleich Pflichtinformationen nach GPSR.)

Redaktion: Melanie Schölzke

Umschlag: Uno Werbeagentur, München, nach einem Entwurf von Sophia Höpfner nach einem Motiv von Mel Robbins Productions, Inc.

Umschlagmotiv: © 2017 by Mel Robbins Productions, Inc.

Satz und E-Book Produktion: Satzwerk Huber, Germering

CH • CB

ISBN 978-3-641-34670-6V001

www.goldmann-verlag.de

Dies ist die wahre Geschichte der 5-Sekunden-Regel

Was sie ist, warum sie funktioniert und wie Menschen aus aller Welt sie nutzen, um in nur 5 Sekunden ihr Leben zu verändern.

Die im Buch beschriebenen Ereignisse sind wirklich passiert.Alle Namen sind echt.Die Posts, die in diesem Buch abgedruckt werden, sind die tatsächlichen Posts.

Ich kann es kaum erwarten, dass du mein Buch liest und ich sehe, wie du die Kraft in dir weckst.

5 … 4 … 3 … 2 … 1 … Los!

XO,

Mel

Teil 1

Die 5-Sekunden-Regel

1. 5 Sekunden, die dein Leben verändern

2. Wie ich die 5-Sekunden-Regel entdeckte

3. Was erwartet dich, wenn du sie nutzt?

4. Warum die Regel funktioniert

Teil 2

Die Kraft des Mutes

5. Mut im Alltag

6. Worauf wartest du?

7. Das hast du noch nie gefühlt

8. Wie du mit der Regel beginnst

Teil 3

Mut verändert dein Verhalten

Wie du zum produktivsten Menschen wirst

9. Verbessere deine Gesundheit

10. Steigere deine Leistungskraft

11. Schiebe nie mehr auf

Teil 4

Mut verändert deinen Geist

Wie du zum glücklichsten Menschen wirst

12. Hör auf zu grübeln

13. Hab keine Ängste mehr

14. Besiege die Angst

Teil 5

Mut verändert alles

Wie du zum zufriedensten Menschen wirst

15. Finde dein wahres Selbstvertrauen

16. Folge deiner Leidenschaft

17. Bereichere deine Beziehungen

Die Macht des Du

TEIL1

DIE 5-SEKUNDEN-REGEL

Mut im Alltag

Mut bedeutet, die Dinge zu tun, die für dich schwierig, angsteinflößend oder verunsichernd sind.

Mut haben nicht nur ein paar auserwählte Wenige.

Mut ist dein Recht von Geburt an. Er steckt in uns allen. Und er wartet darauf, dass du ihn entdeckst.

Ein Augenblick des Mutes kann deinen Tag verändern. Dieser Tag kann dein Leben verändern. Und dein Leben kann die ganze Welt verändern.

Darin liegt die wahre Kraft des Mutes: Er enthüllt, was du bist. Das bestmögliche Du.

Entdecke deinen Mut, dann erreichst du alles und erlebst alles, was du dir schon immer gewünscht hast.

Ja, du veränderst die Welt!

KAPITEL EINS

5 SEKUNDEN, DIE DEIN LEBEN VERÄNDERN

WILLST DU DEN MENSCHEN SEHEN, DER DEIN LEBEN VERÄNDERT – SCHAUE IN DEN SPIEGEL

Du erfährst gleich etwas ganz Bemerkenswertes – in nur 5 Sekunden kannst du dein Leben grundlegend verändern. Das klingt für dich nach einem platten Werbeversprechen? Sei gewiss, das ist es nicht. Es ist Wissenschaft. Ich werde es dir beweisen. Du gibst deinem Leben einen anderen Verlauf, indem du 5-Sekunden-Entscheidungen triffst – eine nach der anderen.

Die Geschichte der 5-Sekunden-Regel, so wie du sie in diesem Buch lesen wirst, ist wahr: was sie ist, warum sie funktioniert und wie sie das Leben von Menschen aus aller Welt tiefgreifend geprägt hat. Hast du die Regel erlernt – was im Übrigen sehr schnell geht –, kannst du sie augenblicklich umsetzen. Die Regel hilft dir, zu leben, zu arbeiten, zu lieben und jeden Tag mit mehr Selbstvertrauen und Mut zu sprechen. Hast du sie einmal angewendet, steht sie für immer zu deiner Verfügung.

Ich habe die 5-Sekunden-Regel zu einer Zeit entdeckt, in der mir mein Leben entglitt. Und zwar völlig. Meine Ehe, meine Finanzen, meine Karriere, mein Selbstwertgefühl – alles schien den Bach runterzugehen. Meine Probleme wirkten auf mich so erdrückend, dass ich morgens kaum aus dem Bett kam. So entstand die Regel: Ich wollte es endlich schaffen, nicht andauernd die Schlummertaste zu drücken.

Als ich die Regel vor sieben Jahren zum ersten Mal angewendet habe, hielt ich sie für reichlich albern. Damals ahnte ich nicht, was für eine wirkmächtige metakognitive Technik ich entdeckt hatte. Die 5-Sekunden-Regel änderte mein Leben völlig – was mir alles passiert ist, seit ich sie fand, ist kaum zu glauben. Mit ihr habe ich wieder die Kontrolle über mein Leben erhalten und alles verbessert: von meinem Selbstvertrauen bis zu meinen Finanzen, von meiner Ehe bis zu meiner Karriere, von meiner Leistungsfähigkeit bis zu meiner Elternschaft. Früher platzten meine Schecks, heute habe ich eine siebenstellige Summe auf meinem Konto, früher stritt ich mit meinem Gatten, heute begehe ich meinen 20. Hochzeitstag. Ich habe meine Ängste überwunden, habe zwei mittelständische Unternehmen gegründet und wieder verkauft, wurde Mitarbeiterin des Fernsehsenders CNN und des Magazins SUCCESS und bin eine der am häufigsten gebuchten Rednerinnen weltweit. Ich fühlte mich nie so sehr als Herrin meines Lebens, so glücklich und frei wie heute. All das hätte es ohne die Regel nie gegeben.

Die 5-Sekunden-Regel hat alles verändert … indem sie mich eine einzige Sache lehrte: WIE man sich verändert.

Mit der Regel ersetzte ich meine Neigung, über alles und nichts nachzugrübeln, durch den klaren Entschluss, zu handeln. Ich setzte die Regel ein, um mich selbst zu kontrollieren und dadurch gegenwärtiger und produktiver zu werden. Die Regel brachte mir bei, meine Zweifel zur Seite zu schieben und stattdessen an mich zu glauben, an meine Ideen, meine Fähigkeiten. Und die Regel verlieh mir die innere Kraft, ein besserer und glücklicherer Mensch zu werden. Nicht für andere, für mich.

Für dich kann die Regel dasselbe leisten. Deshalb finde ich es so aufregend, die Regel mit dir zu teilen. In den nächsten Kapiteln erfährst du die Geschichte der Regel, du siehst, warum sie wissenschaftlich fundiert ist und du entdeckst, wie 5-Sekunden-Entscheidungen und mutigeres Auftreten im Alltag dein Leben verändern. Schließlich erfährst du, wie du die 5-Sekunden-Regel mit den allerneuesten wissenschaftlich belegten Strategien kombinieren kannst, um gesünder, glücklicher und leistungsfähiger zu werden. Wie du die Regel einsetzt, um nicht mehr zu grübeln, auch darum wird es gehen. Und ebenfalls ist es ein Thema, wie du mit ihrer Hilfe deine Ängste beherrschst und Sinn im Leben findest.

Überdies gibt es Beweise. Jede Menge Beweise. Dieses Buch ist randvoll mit Postings aus den sozialen Medien und „Erfahrungsberichten“ von Menschen aus aller Welt, die die Regel mit riesigem Erfolg eingesetzt haben. Viele der Postings stammen aus dem englischsprachigen Amerika, deswegen findest du auch immer wieder Hashtags in Englisch und Bezüge insbesondere auf die USA. Lass dich dadurch bitte nicht irritieren, denn auch wenn viele Erfolgsgeschichten aus den USA stammen, funktioniert die Regel überall. Und ja, die Regel hilft dir, rechtzeitig aufzuwachen, aber ihre Wirkung ist weitaus erstaunlicher – sie weckt dein inneres Genie, den Anführer, Rockstar, Sportler, Künstler, den Agenten des Wandels in dir.

Hast du die Regel erlernt, wirst du sie einsetzen, um deine Ziele zu erreichen. Du verwendest die Regel, damit du endlich die Kraft hast, zum Sport zu gehen, obwohl du keine Lust hast – so wie das bei Margaret der Fall war.

Du kannst die Regel auch benutzen, um bei deinem Arbeitgeber mehr Einfluss zu erlangen. So nutzte Mal die Regel, um den Mut zu finden, zu seinem Chef zu gehen und mit ihm über seine beruflichen Ziele zu sprechen (wovor ja die meisten von uns Angst haben). Dank der Regel, die er damals übrigens erstmals angewendet hat, raffte er sich nicht nur auf, es lief super:

Indem du in diesem Buch Menschen aus aller Welt und aus allen Bevölkerungsschichten kennenlernst, die die Regel bei kleinen oder großen Dingen nutzen, um ihr Leben zu verändern, wird dir deutlich werden, wie unbegrenzt die Anwendungsmöglichkeiten der Regel sind und wie groß ihre Wirkung ist.

Du kannst die Regel einsetzen, um produktiver zu werden. Vor der 5-Sekunden-Regel erstellte Laura endlose To-do-Listen, saß dann herum, fand Ausreden, machte sich selbst etwas vor. Jetzt gibt es für Laura keine Entschuldigungen mehr, es gibt nur noch das Handeln. Laura hat ihr Einkommen um 4000 Dollar pro Monat gesteigert, ihren Bachelor gemacht und hat diverse Berge von über 1000 Metern Höhe bestiegen. Als nächstes läuft sie einen Marathon.

Setze die Regel dafür ein, deine Wohlfühlzone zu verlassen und effektiver zu networken. Ken verwendete die 5-Sekunden-Regel sofort, nachdem er sie bei einer nationalen Konferenz für Projektmanagement kennengelernt hatte, um „Entscheider“ zu treffen, Matthew nutzte sie für die Kaltakquise auf der Geschäftsleitungsebene, Alan, um bei der PGA-Tour (der wichtigsten US-amerikanische Tour für den Golfsport) Kontakte zu knüpfen mit „einem halben Dutzend Leuten, die ich sonst nie kennengelernt hätte“.

Du kannst die Regel nutzen, um dich selbst zu kontrollieren und deine Gefühle zu beherrschen. Jenna verwendet sie, damit sie als Mutter geduldiger ist und ihre Kinder nicht anfährt. Sie setzt sie auch als Verkaufstechnik ein, wenn sie mit Kunden zu tun hat. Dank der Regel macht sie sich keine Sorge mehr, wie viel Angst das bei ihr auslöst. Sie hat den Mut, einfach zu verkaufen.

Führungskräfte einiger der größten Marken der Welt verwenden die Regel, um ihre Manager bei Veränderungsprozessen zu unterstützen, die Umsätze zu steigern, Teams zu entwickeln und Innovationen anzustoßen. Ein Beispiel ist Crystal von der United Services Automobile Association (USAA), deren gesamtes Verkaufsteam die 5-Sekunden-Regel verwendet und die Ergebnisse sind beeindruckend – das Unternehmen ist inzwischen Marktführer in der Region.

Die 5-Sekunden-Regel ist leicht zu lernen und immens wichtig für das Selbstvertrauen, Manager wie Muz lehren sie in ihren Arbeitsgruppen rund um die Welt.

Die Geschichten von Menschen, die mutig ihre Ideen umsetzen, statt nur über sie nachzudenken, werden dich inspirieren. Mark dachte jahrzehntelang darüber nach, eine gemeinnützige Eishockeyliga für Kinder aus Problemvierteln zu gründen, dann verwendete er die Regel und machte aus seinem „Hirngespinst“ endlich „die Tat“. Gemeinsam mit früheren Olympioniken und Ehemaligen der National Hockey League schuf er Trainingscamps, Krankenhäuser und verschiedene Ligen.

Die Regel ist ebenfalls ein starkes Mittel im Kampf gegen Sucht und Depressionen. Bill erfuhr in dem sozialen Netzwerk Reddit von der 5-Sekunden-Regel. „Richtige Botschaft, richtiger Ort, richtige Zeit.“ Er setzte den Countdown-Trick der Regel ein, um mit dem Trinken aufzuhören, und es klappte „außerordentlich gut“. Er hat gerade seinen 40. Geburtstag gefeiert – nüchtern.

Die Regel könnte also auch dein Leben retten. Ein Arbeitskollege teilte vor Kurzem eine sehr ergreifende Geschichte rund um die 5-Sekunden-Regel mit mir. Nachdem seine Frau und er sich getrennt hatten, verfiel er in eine tiefe Depression. Es wurde so schlimm, dass er an Selbstmord dachte. An seinem Tiefpunkt nutzte er die Regel, um „es aus der Hand zu geben und um Hilfe zu rufen“. Der Mut, aus seinem Gedankenkarussell auszubrechen, 5 – 4 – 3 – 2 – 1 zu zählen und um Unterstützung zu bitten, rettete sein Leben.

Nachdem ich seit über sieben Jahren die Regel nutze und mir Berichte von Menschen aus aller Welt vorliegen, ist mir klar geworden, dass wir an jedem einzelnen Tag Herausforderungen gegenüberstehen, die schwer sind, verunsichernd und sogar furchteinflößend. Dein Leben erfordert Mut. Und genau den hilft dir die Regel zu finden – den Mut, dein größtes Selbst zu werden.

Wie kann ein einziges Instrument auf so vielfältige Weise von Nutzen sein?

Eine gute Frage. Die 5-Sekunden-Regel wirkt eigentlich nur auf eines ein – auf DICH! In dir verbirgt sich Größe. Selbst an deinem Tiefpunkt ist diese Größe vorhanden. Die Regel verleiht dir sowohl die Klarheit, diese Größe zu erkennen, als auch den Mut, entsprechend zu handeln.

Mit der Regel bin ich endlich Dinge angegangen, über die ich jahrelang nachgedacht, die ich immer vor mit hergeschoben hatte. Nur durch das Tun habe ich die Stärke in mir freigesetzt und wurde der Mensch, der ich schon immer sein wollte. Das Selbstvertrauen, das ich im Fernsehen, im Internet und auf der Bühne ausstrahle, ist „echtes Vertrauen“.

Ich habe mir echtes Vertrauen aufgebaut, indem ich lernte, meinen Instinkten durch Taten Wert zu geben, ihnen wahre Bedeutung zu verleihen. Ich sage mit Bedacht Wert zu geben, denn das tut man, wenn man die Regel einsetzt. Man ehrt sich selbst. Man ist der Verfechter seiner Ideen. Und jedes Mal, wenn man sie anwendet, kommt man dem Selbst näher, das man sein sollte. Ich verwandelte mich von einem Menschen, der nur über seine Ideen nachdenkt, zu einem, der sie vertrauensvoll teilt, nach ihnen handelt und sie weiterverfolgt. Verwendest du die Regel regelmäßig, dann wirst du ebenso diese Transformation erleben.

Marlowe entdeckte, wie schnell die Regel zur Selbsttransformation führt. Einige Tage, nachdem sie die Regel gelernt hatte, setzte sie sie ein, um nicht länger über das Belegen von Kursen nachzudenken, sondern sich tatsächlich zu einigen anzumelden. Sie hatte das schon lange im Sinn, aber wieder und wieder neue Ausflüchte gefunden.

Wie Marlowe schrieb: „Das ist so unglaublich und unfassbar, wie einfach alles wird, wenn man erst einmal seinen Kopf dazu bringt, sich selbst ANZUTREIBEN.“

Sie hat recht. Benutzt du erst einmal die Regel, um aus deinem Kopf herauszukommen und zu handeln, wirst du erstaunt sein, wie einfach es ist, die 5-Sekunden-Entscheidung zu treffen.

Als ich die Regel im eigenen Leben immer öfter einsetzte, merkte ich, dass ich über den Tag verteilt häufig zauderte. In nur 5 Sekunden entschloss ich mich dazu, erst mal ruhig zu sein, abzuwarten … und nichts zu tun. Eigentlich wollte ich instinktiv handeln, aber in nur 5 Sekunden tötete mein Geist meine Absicht mit Zweifeln, Ausflüchten, Sorgen oder Ängsten. Ich war das Problem, aber in nur 5 Sekunden konnte ich mich dazu antreiben, zur Lösung zu werden. Das Geheimnis, wie ich Dinge verändern konnte, war die ganze Zeit zum Greifen nah gewesen – die 5-Sekunden-Entscheidung.

Hast du je ein Video der Ansprache gesehen, die David Foster Wallace 2005 am Kenyon College gehalten hat? Falls nicht, schaue sie dir auf YouTube an, sie ist jede der zwanzig Minuten wert, die sie dauert.

Wallace geht zum Mikrofon und beginnt mit einem Scherz:

Da schwimmen zwei kleine Fische vor sich hin und treffen einen älteren Fisch, der in die Gegenrichtung schwimmt. Er nickt ihnen zu und erkundigt sich: „Na, Jungs, wie ist das Wasser?“

Die beiden jungen Fische schwimmen eine Weile weiter, schließlich schaut der eine den anderen an und fragt: „Was ist denn Wasser?“

Man hört auf dem Video, wie das Publikum loslacht. Dann erklärt Wallace die Pointe der Fischgeschichte: „Die offensichtlichsten und bedeutsamsten Wirklichkeiten sind oft genug jene, die am schwersten zu erkennen und in Worte zu fassen sind.“

Für mich war es am schwierigsten, zu erkennen und in Worte zu fassen, was die eigentliche Natur der Veränderung ist. Wie oft hatte ich mich gefragt, warum es mir so schwer fiel, das zu tun, von dem ich wusste, dass ich es tun musste, um meine Karriere zu fördern, meine Beziehung zu bereichern, gesünder zu sein oder mein Leben zu verbessern. Die Entdeckung der 5-Sekunden-Regel gab mir die entscheidende Antwort: Veränderung ist ein Ergebnis des Mutes, den es bedarf, um jeden Tag 5-Sekunden-Entscheidungen zu treffen.

Nur eine Entscheidung und du hast ein völlig neues Leben

In diesem Buch sage ich dir alles, was ich über Veränderungen und die Kraft des alltäglichen Mutes herausgefunden habe. Und was du hörst, wird dir sehr gefallen. Am coolsten wird es, wenn du die Regel anzuwenden lernst und ihre Ergebnisse erlebst. Du erwachst und stellst fest, wie sehr du dir selbst im Weg gestanden hast. Und du entdeckst die Stärke, die immer schon in dir gesteckt hat.

Wenn du die Geschichten in diesem Buch liest, merkst du vielleicht, dass du die 5-Sekunden-Regel bereits angewendet hast. Blickst du zurück auf dein Leben und denkst über die bedeutendsten Augenblicke nach, stellst du fest, dass du die wichtigsten Entscheidungen rein instinktiv getroffen hast. Du hast deine Ängste beiseitegeschoben und deinem Mut das Ruder überlassen. 5 Sekunden Mut haben alles verändert.

Frag mal Catherine. In dem Unternehmen, in dem sie arbeitete, bot die Geschäftsführung eine Veranstaltung an, auf der sie zum ersten Mal von der 5-Sekunden-Regel hörte. Sie erkannte, dass sie die Regel längst benutzt hatte, um eine der wichtigsten Entscheidungen in ihrem Leben zu fällen – sie wusste es damals nur noch nicht. 1990 wurde ihre Schwester Tracy getötet und Catherine fuhr nach Hause, um zu helfen. Damals veränderte diese „5-Sekunden-Entscheidung“ nicht nur ihr Leben, sondern auch das von vielen anderen. Sie entschloss sich, die „beiden Kleinen“ ihrer Schwester aufzuziehen, die nach Tracys Tod ganz alleine waren.

Mir gefällt, dass sie ihre Entscheidung einen „no-brainer“ nennt. Wenn wir beherzt und mutig handeln, ist unser Gehirn überhaupt nicht mit im Spiel. Das Herz spricht als erstes und du hörst zu. Die Regel lehrt dich, wie es geht.

Ist es anstrengend, die Kraft in dir zu entdecken? Ja, das ist es. Aber wie Marlowe vor ein paar Seiten meinte: „Das ist so unglaublich und unfassbar, wie einfach alles ist“, wenn man es tut.

Die Arbeit, die es bedeutet, dein Leben zu verbessern, ist einfach, sie ist zu schaffen, und du willst diese Arbeit auch schaffen – denn es ist die wichtigste Arbeit, die es gibt. Du lernst, dir selbst zu vertrauen und dich selbst zu lieben, bis du nicht mehr länger zauderst und all das erfährst, was dir das Leben, dein Beruf und deine Beziehungen an Magie, Möglichkeiten und Freude bieten.

Ich freue mich sehr darauf, von dir zu erfahren, was die #5secondrule bei dir bewirkt. Aber da greife ich vor. Bevor wir über die faszinierenden Einsatzmöglichkeiten der Regel sprechen, muss ich dir erzählen, wie das alles 2009 begann. 

Mut

Substantiv

Die Fähigkeit, etwas Schweres oder Beängstigendes zu erledigen.Das Verlassen der Komfortzone.Ideen teilen, seine Stimme hören lassen, sich zeigen.Fest zu den eigenen Überzeugungen stehen.Und manchmal … einfach nur aus dem Bett aufzustehen.

KAPITEL ZWEI

WIE ICH DIE 5-SEKUNDEN-REGEL ENTDECKTE

„MUT TRIFFT MAN AN UNERWARTETEN ORTEN.“

J.R.R. TOLKIEN

Alles begann 2009. Ich war 41 Jahre alt und hatte ernsthafte Probleme mit dem Geld, bei meiner Arbeit und in meiner Ehe. Wenn ich morgens aufwachte, spürte ich nur noch Angst.

Ist es dir auch schon so ergangen? Schlimmer kann es nicht werden. Der Wecker klingelt und du hat keine Lust, aufzustehen und den Tag zu ertragen. Oder du liegst nachts wach, in deinem Kopf dreht sich alles, du sorgst dich wegen allem und nichts.

So ging es mir. Monatelang waren meine Probleme so übermächtig, dass ich es kaum aus dem Bett schaffte. Wenn um 6 Uhr morgens der Wecker klingelte, lag ich da, dachte an den Tag, der auf mich wartete, die Belastungen auf unserem Haus, das Minus auf dem Konto, meine gescheiterte Karriere, wie sehr ich meinen Mann hasste … und dann drückte ich die Schlummertaste. Nicht einmal, sondern immer wieder. Und wieder.

Das war zuerst kein größeres Problem, aber wie bei allem, was zur schlechten Gewohnheit wird, führte eins zum anderen. Schließlich war das Problem so groß, dass es auf dem ganzen Tag lastete. Wenn ich endlich aufstand, hatten meine Kinder den Schulbus verpasst und ich fühlte mich als Versagerin. Ich war den ganzen Tag über erschöpft, hinkte dem Zeitplan hinterher, war immerzu überfordert.

Ich weiß nicht einmal mehr, wie es damals anfing – ich weiß nur noch, dass ich mich dauernd als Verliererin fühlte. Meine Berufslaufbahn war den Bach runtergegangen. In den letzten zwölf Jahren hatte ich so oft die Stelle gewechselt, dass ich fast schon eine multiple Persönlichkeit hatte. Nach meinem Jura-Abschluss begann ich als Verteidigerin bei der Legal Aid Criminal Defense Society in New York. Dort lernte ich meinen Mann Chris kennen. Wir heirateten und zogen nach Boston, damit er seinen Betriebswirt machen konnte. In Boston schuftete ich rund um die Uhr für eine Rechtsanwaltskanzlei und fühlte mich dabei ständig mies.

Als unsere Tochter geboren wurde, suchte ich mir während meines Mutterschaftsurlaubs eine neue Stelle – ich landete in der Start-up-Szene Bostons. Damals arbeitete ich für mehrere Startups. Das machte mir Spaß, ich lernte viel, aber ich spürte nie, dass das der Beruf war, den ich wirklich wollte.

Ich suchte mir einen Coach, um das zu finden, „was ich mit meinem Leben anstellen sollte“. So fand ich heraus, dass ich selbst Coach sein wollte. Wie viele Leute arbeitete ich tagsüber, kümmerte mich abends um die Kinder, und studierte dann nachts, um den erwünschten Abschluss zu erlangen. Schließlich machte ich mich als Coach selbstständig. Das gefiel mir. Ich wäre wohl heute noch dabei, hätte mich nicht ein Ruf aus der Medienbranche erreicht.

Meine Medienkarriere begann durch Zufall: Das Magazin Inc. brachte einen Artikel über mein Coaching, ein Manager des Nachrichtensenders CNBC las ihn und rief mich an. Dieser Anruf führte zu vielen Meetings. Nach Monaten mit verschiedenen Testläufen zog ich einen „Entwicklungsvertrag“ mit dem Medienunternehmen ABC an Land und bekam eine Call-in-Radiosendung auf Sirius.

Das klingt toll, aber das war es nicht. So machte ich die erstaunliche Erfahrung, dass mit den meisten Entwicklungsverträgen kein Geld verdient wird und dass das Radio praktisch nur Hungerlöhne zahlt. Tatsächlich war ich eine Mutter mit drei Kindern, die nach New York pendelte, die in der Stadt auf den Sofas von Freunden übernachtete und nebenher noch Klienten coachte, damit sie über die Runden kam. Damit meine Kinder beaufsichtigt waren, musste ich mich auf Freunde und die Familie verlassen. Ich musste mich immens anstrengen, um das irgendwie hinzubekommen.

Nach mehreren Jahren, in denen ich mich im Mediengeschäft gerade so über Wasser hielt, erfolgte endlich „der große Durchbruch“. Ich sollte eine Reality-Show für den TV-Sender FOX moderieren. Für mich entstand die Vision, dass ich zum Fernsehstar würde und dass sich so all meine finanziellen Probleme auf magische Weise erledigen würden. Ein Witz. Wir drehten ein paar Folgen der Sendung und dann wurde sie auf Eis gelegt. Augenblicklich war meine Medienkarriere am toten Punkt angelangt. Vor allem wurde ich auch nur bezahlt, wenn wir drehten. Jetzt war ich arbeitslos, aber für zehn Monate mit einem Vertrag „geknebelt“, der mir jeden anderen Job in den Medien untersagte.

Gerade hatte Chris seinen Betriebswirt gemacht, nun eröffnete er mit seinem besten Freund eine Pizzeria in Boston. Am Anfang lief alles gut. Das erste Geschäft war ein Renner, sie bekamen Auszeichnungen und die Pizza schmeckte super. Die beiden eröffneten ein zweites Restaurant und einen Großhandel – eine Lebensmittelkette hatte sie dazu ermutigt. Nach außen wirkte es so, als liefe das Geschäft prächtig. Die Bilanz aber sah anders aus. Sie waren zu schnell expandiert. Das zweite Restaurant scheiterte, in den Großhandel mussten sie immer wieder Geld pumpen – schnell war alles nur noch beängstigend.

Wie viele kleine Firmenbesitzer hatten wir eine Hypothek aufgenommen und unsere Ersparnisse in das Unternehmen gesteckt. Nun zerrann es unter unseren Händen. Wir hatten keine Ersparnisse mehr und die Hypothek war zur Gänze ausgeschöpft. Wochen vergingen, in denen Chris kein Geld zum Leben aus dem Geschäft ziehen konnte. Grundstücksbelastungen lagen auf unserem Haus.

Ich war arbeitslos, das Geschäft von Chris war in der Schieflage, der finanzielle Druck nahm zu, jeden Tag trafen neue Briefe von Anwälten ein, unsere Schecks platzten. Die Anrufe mit Forderungen wurden so unbarmherzig, dass wir das Telefon aussteckten. Als mir mein Vater Geld überwies, damit wir die Hypothek bezahlen konnten, war ich dankbar und beschämt zugleich.

Nach außen versuchten wir, die Form zu wahren, weil so viele unserer Freunde und Verwandten in unsere Restaurants investiert hatten. Das erhöhte den Druck weiter. Chris und sein Partner schufteten rund um die Uhr, um zu retten, was zu retten war. Ich versuchte stets, optimistisch zu wirken, aber innerlich war ich überfordert und voller Angst. Unsere finanziellen Schwierigkeiten machten uns fertig. Ich gab den Restaurants die Schuld und ich gab mir die Schuld, weil ich die Medienlaufbahn eingeschlagen hatte. Wir waren aber beide schuld.

Doch ganz egal, wie mies das Leben ist – man kann es noch verschlimmern. Ich trank zu viel. Viel zu viel. Ich wurde neidisch auf Freunde, die nicht arbeiten mussten. Ich war zickig, ich verurteilte. Unsere Probleme waren so riesig, dass ich überzeugt war, nichts mehr tun zu können. Und all die Zeit tat ich nach außen so, als sei alles völlig in Ordnung.

Im Nachhinein erkenne ich, dass es einfacher war, in Selbstmitleid zu ertrinken als in den Spiegel zu schauen und mich zusammenzureißen. Ich kann mein Gefühl von damals am besten als „in der Falle sitzen“ beschreiben. Ich wusste im Prinzip, was ich zu tun hatte, um die Lage zu verbessern. Aber ich konnte mich nicht aufraffen, es zu tun. Da gab es die kleinen Dinge: rechtzeitig aufstehen, liebevoller mit Chris umgehen, Unterstützung von Freunden annehmen, weniger trinken und besser auf mich achten. Aber selbst wenn dir klar ist, was angebracht wäre, reicht das noch nicht für eine Veränderung.

Ich dachte über Sport nach, machte aber nichts. Ich dachte daran, einen Freund anzurufen und zu reden, aber ich tat es nicht. Ich wusste, dass ich eigentlich nur eine Stelle finden musste, die nichts mit Medien zu tun hatte, ich schaffte es aber nicht, mich darum zu kümmern. Ich hielt mich nicht für fähig, wieder Menschen zu coachen, weil ich ja selbst so ein Versager war.