Inhalt
IMPRESSUM 2
ZITAT 3
WIDMUNG 6
Vorwort von Bahar Yilmaz für das Werk
„GROW HEALTHY“ von Liliane Meier 7
VORWORT 10
Über meinen Weg und die Verbindung zum Yoga 12
EINLEITUNG 24
YOGA 30
Die acht Stufen des Yogaweges nach Patanjali 30
Wieso Yoga für Kinder? 37
Pranayama – das vierte Glied 42
Yogaübungen für den Morgen 44
Yogaübungen für den Tag 52
Yogaübungen vor dem Einschlafen 59
Affirmationen 66
MEDITATION 70
Was bedeutet Meditieren? 70
Einfache Meditationsübungen
für Dich und Kinder 72
ERNÄHRUNG 81
Essverhalten und Angewohnheiten in der Familie 81
Was brauchen wir für unsere gesunde Küche? 83
Einkaufsliste 87
Gesunde Rezepte für den Morgen 91
Gesunde Rezepte für den Mittag 106
Gesunde Rezepte für den Abend 115
Gesunde Snacks 126
WORTE ZUM SCHLUSS 132
DANKE 135
IMPRESSUM
Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek:
Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie.
Detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://www.d-nb.de abrufbar.
Alle Rechte der Verbreitung, auch durch Film, Funk und Fernsehen, fotomechanische Wiedergabe, Tonträger, elektronische Datenträger und auszugsweisen Nachdruck, sind vorbehalten.
© 2021 novum publishing
ISBN Printausgabe: 978-3-99107-202-7
ISBN e-book: 978-3-99107-203-4
Lektorat: LSM
Umschlagfoto: Nora Dal Cero - www.noradalcero.ch
Umschlaggestaltung, Layout & Satz: novum publishing gmbh
Innenabbildungen: Nora Dal Cero - www.noradalcero.ch
www.novumverlag.com
ZITAT
«Eure Kinder sind nicht eure Kinder. Sie sind die Söhne und Töchter der Sehnsucht des Lebens nach sich selbst. Sie kommen durch euch, aber nicht von euch, und obwohl sie bei euch sind, gehören sie euch nicht.
Ihr könnt ihnen eure Liebe geben, aber nicht eure Gedanken, denn sie haben ihre eigenen Gedanken.
Ihr könnt ihren Körpern ein Zuhause geben, aber nicht ihren Seelen, denn ihre Seelen leben im Haus der Zukunft, das ihr nicht betreten könnt, nicht einmal in euren Träumen.
Ihr könnt versuchen, wie sie zu sein, doch versucht nicht, sie euch gleichzumachen. Denn das Leben geht nicht rückwärts, noch verweilt es beim Gestern.
Khalil Gibran
WIDMUNG
Für Lou
Dein Licht schenkt uns unendliche Kraft und zeigt uns mit jedem Atemzug unseren Weg. Dein Licht lässt uns leuchten und wachsen. Ich danke dir aus tiefstem Herzen für unseren gemeinsamen Weg.
Dieses Buch soll uns daran erinnern, dass wir uns jeden Tag entscheiden dürfen, wer wir sein wollen. Dass wir jeden Tag die Verantwortung übernehmen, die Liebe zu sein, die wir in uns tragen. Dass wir den Falken am Himmel ehren und unsere Herzen weit öffnen. Um all die Schönheiten des Lebens zu empfangen, die für uns bereitstehen. Um unser Dasein zu ehren. Um unseren Kindern vorzuleben, dass wir mit jedem Schritt und jedem Atemzug, jedem Gedanken und all unseren Anteilen das Licht sind, welches die Erde leuchten lässt.
Vorwort von Bahar Yilmaz für das Werk
„GROW HEALTHY“ von Liliane Meier
Es heißt doch immer: Die Kinder sind unsere Zukunft. Wenn ich mir unsere Kinder heutzutage anschaue, muss ich leider feststellen, dass unsere Zukunft wahrscheinlich nicht so rosig aussehen wird. Bitte verstehe das jetzt nicht falsch. Ich will wirklich daran glauben, dass diese mutigen Seelen in den kleinen Körpern das Zeug dazu haben, unsere globalen Probleme zu lösen, dem technologischen Wandel standzuhalten, durch die vielen Anforderungen der Gesellschaft nicht unterzugehen und etwas auf unserer Erde zu verändern. Ich will daran glauben und daran festhalten, dass sie neben all den Erwartungen, die wir an sie stellen, auch noch erfüllte, gesunde und glückliche Leben leben werden und nicht einfach nur funktionieren müssen.
Und genau an dieser Stelle wird nun die Wichtigkeit dieses Buches für uns alle klar. Wenn unsere Kinder irgendwann erwachsen sind, werden wir uns vielleicht denken: Hätten wir ihnen doch schon früher beigebracht, gut für sich selbst und ihre Seele zu sorgen. Hätten wir ihnen doch gesagt, dass sie es besser machen können als die Masse und die meisten Menschen, die sich selbst vernachlässigen. Hätten wir doch bessere Vorbilder für sie sein sollen, an denen sie sich orientieren können. Hätten wir, hätten wir. Wenn es soweit ist, dass wir uns diese Vorwürfe machen, wissen wir, dass es zu spät ist.
Aber vielleicht ist es nie zu spät. Dieses Buch ist nicht nur ein Geschenk an die Kinder, sondern auch an die Eltern und alle Menschen, die zusammen mit der jüngeren Generation persönlich und spirituell wachsen wollen. Es geht darum, dass es, egal in welchem Alter wir sind, nie zu spät sein kann, Grenzen zu durchbrechen und destruktive Muster aus der Vergangenheit zu verändern.
In meiner Arbeit als spiritueller Lebenscoach begleite ich nun seit über einem Jahrzehnt Menschen darin, herauszufinden, was sie zu geben haben, was ihre Seelenaufgabe ist und wie sie ihre Individualität nutzen können, um ein authentisches Leben zu führen. Mir geht es auch darum, dass jeder spüren und sehen kann, dass in jedem von uns Kräfte und Ressourcen schlummern, die nur darauf warten, wachgeküsst zu werden. In bestimmten Seminaren bringen Eltern immer wieder ihre Kinder mit, die meist zwischen 8 und 14 Jahre alt sind und ich liebe es, zu beobachten, wie die Kinder die Übungen mitmachen, Spaß dabei haben und sich einfach auf das, was im Moment ist, einlassen können. Ich glaube, das können wir wirklich von Kindern lernen. Leider tun wir das aber zu selten und stecken sie eher mit unserer Ernsthaftigkeit und unserem Starrsinn an.
Als Yoga-Lehrerin weiß ich, dass Yoga nicht nur etwas mit unseren Körpern macht, sondern vor allem auf energetischer Ebene auf den Geist und die Seele einwirkt. Egal wie lange man in alten Mustern gelebt hat, egal wie spirituell man ist oder nicht, Yoga macht etwas mit einem. Es verändert uns und bei Kindern darf das sogar noch einfacher geschehen. Die Kinder spüren, wer sie in ihrem Innersten sind und schon immer waren. Sie erinnern sich immer mehr daran, wer sie waren, bevor die Eltern und die Gesellschaft sie zu etwas machen wollte, das sie nicht sein wollen.
Ich weiß nicht, wie ich meine Dankbarkeit und Wertschätzung gegenüber Liliane ausdrücken kann. Dieses Werk, das von ihrem gesamten liebevollen Wesen und ihrer spirituellen Essenz durchdrungen ist und wirklich ihren Spirit in sich trägt, kann und wird die Welt verändern. Dieses Buch hat das Zeug dazu, eine Welle an Glauben, Hoffnung und Positivität auszulösen, die an Strände gelangen wird, die wir heute vielleicht noch gar nicht sehen können.
Liliane, danke für dieses Buch. Möge es uns helfen, mehr zu sehen und zu erkennen, dass wir alle Kinder des Lichts sind und zusammen mit unseren Kindern dieses Licht und diese Liebe wieder auf der Erde manifestieren können. Vielleicht nicht gleich von heute auf morgen, aber mit jedem Tag und jedem Schritt etwas mehr.
Von Herz zu Herz
Bahar Yilmaz
VORWORT
Der Anlass für dieses Buch waren die wunderbaren Begegnungen mit den Kindern und Eltern während, vor und nach den Yogaferiencamps. Diese kurzen Yoga-Urlaube für Kinder habe ich vor einigen Jahren ins Leben gerufen. Sie wurden für mich eine enorme Bereicherung. Nach jedem intensiven Wochenkurs sah ich das Leuchten in den Augen der Kinder. Doch es zeigten sich auch Herausforderungen – erst war mir nicht bewusst, dass sich viele Eltern bislang noch nicht mit Yoga beschäftigt hatten. Natürlich hatten sie entsprechend viele Fragen an mich, als sie die Entwicklung und Neugier ihrer Kinder sahen. Irgendwann kam ich nicht mehr nach, all die Fragen der Eltern zu beantworten und auch die kleinen zusammengeklammerten, selbstgebastelten Heftchen mit den Übungen für zu Hause reichten nicht mehr.
So kam es, dass ich anfing, die Fragen und Anliegen der Eltern schriftlich festzuhalten und entsprechende Antworten zu notieren. Vielleicht hast auch Du Dir schon die ein oder andere der folgenden Fragen gestellt. In diesem Buch findest Du Antworten darauf. Ich hoffe, Dir damit einen Input geben zu können, wie Du mit Deinen Kindern einen gesunden und kraftvollen Weg gehen kannst.
„Welche Yogaübungen kann ich mit meinem Kind vor dem Zubettgehen machen, wenn es zu überdreht ist, um einschlafen zu können?“
„Welche Yogaübungen kann ich mit meinem Kind morgens machen?“
„Kann Yoga meinem Kind helfen, Schulaufgaben und Prüfungen zu bewältigen?“
„Weshalb isst mein Kind nur Ungesundes und zu viel Zucker?“
„Warum ist mein Kind so zappelig?“
„Kann ich mein Kind ins Yoga schicken, obwohl es so hyperaktiv ist?“
„Können Kinder denn überhaupt schon meditieren?“
„Lernen die Kinder im Yoga religiöse Dinge?“
Durch solche und ähnliche Fragen spürte ich den großen Wunsch vieler Eltern, ihren Kindern ein gesundes und stärkendes Aufwachsen zu ermöglichen. Doch ich erkannte auch, dass viele damit überfordert sind – sie wissen nicht genau, wo oder wie sie damit beginnen sollen und finden nebst Erziehung, Schule, Haushalt, Job, Beziehung usw. schlicht nicht die Zeit, auch dies noch unterzubringen. Darin möchte ich Dich – lieber Elternteil – mit diesem Buch unterstützen.
Auch ich bin Mutter von Kindern, alleinerziehend, und oft gefordert in diesem Spannungsfeld von Arbeit, Familie und ein klein wenig Zeit für mich. Wir sitzen also alle im selben Boot. Doch: Wir sind selbst am Ruder – wir entscheiden, wohin die Reise geht. Ich habe mich entschieden, Richtung Sonne zu steuern und meine kleinen Matrosen zu den stärksten und wunderbarsten Sonnenkindern heranwachsen zu lassen, bis sie das Ruder selbst in die Hand nehmen können.
Doch wie gelingt uns das? Ich begegne so vielen Müttern und Vätern, die Wert auf gesunde Ernährung legen, ihre Zeit mit Yoga verbringen, Sport betreiben und beispielsweise Bücher des Dalai Lama lesen. Das gehört vielleicht zum heutigen Lifestyle. Doch dieser neue Lebensstil, das Durchbrechen von alten Gewohnheiten und Erforschen von neuen Feldern, ist nicht bis zu unseren Kindern gelangt. Wieso halten wir an alten Gewohnheiten und Traditionen fest? Und bitte versteht mich nicht falsch. Traditionen haben großen Wert. Doch in welchem Fall sind sie uns und unseren Kindern in der heutigen Welt wirklich noch dienlich? Jeder, der auf der Suche nach einem gesunden und glücklichen Leben ist, sollte sich fragen: „Woher kommt die Energie tatsächlich, die mich am Leben hält? Von meiner Tätigkeit? Vom Essen? Von meinem Umfeld? Oder kann es sein, dass es die Verbindung von Dir zu Deinem Herzen ist? Wir sollten beginnen, größer zu denken, auf unseren Herzensweg zu vertrauen und unsere Erfahrungen mit den Kindern zu teilen.
Wenn Du bereit bist, kleine Tools und Tricks in Deinen Familienalltag einzubauen, wirst Du mit Deinen Liebsten auf eine fantastische Reise aufbrechen.
«Wir sollten beginnen, größer zu denken,
auf unseren Herzensweg zu vertrauen und
unsere Erfahrungen mit den Kindern zu teilen.»
Über meinen Weg und die Verbindung zum Yoga
