Gute Laune an jedem Arbeitstag E-Book und Hörbuch

Dörthe Huth

• Herausgeber: GABAL Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Serie: Dein Leben
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2018

Seitenzahl: 202

Beschreibung

Einen Großteil unserer Lebenszeit verbringen wir mit Arbeit. Und das ist gut so, denn Arbeit dient nicht nur dem Erwerb und damit der Sicherung unserer Grundbedürfnisse. Arbeit ist darüber hinaus sinn- und identitätsstiftend und schafft so Zufriedenheit und Ausgeglichenheit. Doch häufig lösen Termindruck, hohe Anforderungen, Auseinandersetzungen mit Kollegen oder Kunden und nicht zuletzt die Erwartungen und Ansprüche, die wir an uns selbst stellen, Stress aus und machen uns schlimmstenfalls sogar krank. Oft gehen wir dann schon montags schlecht gelaunt zur Arbeit und sehnen das Wochenende herbei. Wie entkommen wir diesem Teufelskreis? Dörthe Huth zeigt Ihnen in diesem Buch, wie Sie Ihre gute Laune im Arbeitsalltag erhalten oder zurückgewinnen können. Neben inspirierenden Beispielgeschichten stellt sie Ihnen allerlei Wissen und konkrete Werkzeuge für eine gute Stimmung am Arbeitsplatz zur Verfügung, die Ihnen helfen werden, Ihren Arbeitsalltag mit Freude und Leichtigkeit zu meistern. Alles, was Sie dafür brauchen, ist ein wenig Mut, kleine Veränderungen auszuprobieren, und auf diese Weise selbst zu bestimmen, wie Sie sich fühlen. Mit den Tipps und Übungen aus diesem Buch brauchen Sie dafür nicht mehr auf das Wochenende zu warten!

Leseprobe

Dörthe Huth

Gute Laune

an jedem Arbeitstag

Externe Links wurden bis zum Zeitpunkt der Drucklegung des Buches geprüft. Auf etwaige Änderungen zu einem späteren Zeitpunkt hat der Verlag keinen Einfluss. Eine Haftung des Verlags ist daher ausgeschlossen.

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.

ISBN Buchausgabe: 978-3-86936-875-7

ISBN epub: 978-3-95623-784-3

Lektorat: Eva Gößwein, Berlin | www.textstudio-goesswein.de

Umschlaggestaltung: Martin Zech Design, Bremen | www.martinzech.de

Titelfoto: Evgeny Karandaev/Shutterstock

Autorenfoto: Roger Becker, Dorsten

Satz und Layout: Lohse Design, Heppenheim | www.lohse-design.de

© 2018 GABAL Verlag, Offenbach

Alle Rechte vorbehalten. Vervielfältigung, auch auszugsweise, nur mit schriftlicher Genehmigung des Verlags.

Das E-Book baisert auf dem 2018 erschienenen Buchtitel “Gute Laune an jedem Arbeitstag” von Dörthe Huth, © 2018 GABAL Verlag Gmbh, Offenbatch

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Inhalt

Inhalt

Vorwort

Das Haus der guten Laune

1.Arbeit bereichert das Leben

In der Warteschleife

Arbeitszeit ist kostbare Lebenszeit

Kurze Gebrauchsanweisung für dieses Buch

Gute Laune versus schlechte Laune

2.Sich im Arbeitsalltag lebendig fühlen

Sehnsucht nach heiler Welt

Leben, um zu arbeiten, oder arbeiten, um zu leben?

Wie Stimmungen entstehen

Stimmungswechsel akzeptieren

3.In sich selbst ruhen

Wenn das Private den Beruf belastet

Wo kommen sie her, unsere Launen?

Gute Laune ist ansteckend

Gedankenhygiene – Sorgen Sie gut für sich?

4.Den Arbeitsplatz gestalten

Es könnte so schön sein

Bunt ist die Welt

Die Kraft der Gewohnheit

Nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft

5.Selbstbestimmt bleiben – trotz widriger Umstände

Kollegin Diva

Andere Menschen, andere Weltbilder

Ärger in positive Energie verwandeln

Anerkennung und Feedback

6.Keine Zeit verlieren

Wenn die Zeit stillsteht

Wie Wartezeit zu einer sinnvollen Zeit wird

Ihre persönliche Zeit

Die Gegenwart lieben

7.Dem Körper geben, was er braucht

Endlich Urlaub

Zaubermittel Bewegung

Gute Ernährung am Arbeitsplatz

Besser schlafen, erholt aufwachen

8.Höher, schneller, weiter – Leistungsdenken auf dem Prüfstand

Ausbruch von zu Hause

Zufriedenheit wahrnehmen und genießen

Wenn schlechte Laune therapiebedürftig wird

Karriere – Top oder Flop?

9.Der Einfluss der Unternehmenskultur auf die Stimmung

Unter dem Radar

Zufriedenheit fördern

Die Wir-Stimmung als Basis für eine gute Unternehmensentwicklung

Macht und Grenzen von Führungskräften

Gute-Laune-Coaching to go

Ausklang

Literatur und Links

Über die Autorin

Vorwort

Dieses Buch ist vor allem aus einem Grund entstanden: Es soll Ihnen dazu dienen, sich jeden Tag Gute-Laune-Inseln zu schaffen und in guter Stimmung durch den Arbeitsalltag zu kommen. Es ist kein Lehrbuch, sondern ein Buch voller Inspirationen. Sie können es immer wieder hervorholen und die miese Laune Ihrer Arbeitskollegen und Vorgesetzten oder die Ihrer Kunden und Klienten besser einordnen, Ihre eigene schlechte Laune ein Stück weit besser verstehen und sich selbst immer wieder zu guter Laune verleiten lassen.

Glücklicherweise haben Sie dieses Buch zum richtigen Zeitpunkt gefunden. Keine andere Zeit als jetzt könnte besser sein, um jeden Tag ein Stück weit mehr gute Laune zu entdecken. Genau jetzt ist der Moment, um täglich kleine und große Genussmomente zu schaffen und damit die Lebensfreude, die sich so viele Menschen wünschen.

Dieses Buch stellt Ihnen allerlei Wissen und Werkzeuge für eine gute Arbeitsstimmung zur Verfügung, damit Sie es mit Leichtigkeit schaffen, Freude in Ihren Arbeitsalltag zu tragen – für Sie selbst und auch für andere. Das Buch stellt die Sonnenseiten der Arbeit in den Fokus, denn Arbeit kann Freude bereiten, leicht von der Hand gehen und Zufriedenheit mit sich bringen. Sie werden sich auf die Vorzüge Ihrer Arbeit besinnen und diese wieder zu schätzen wissen. Während des Lesens werden Sie intuitiv an den Stellen hängen bleiben, die für Sie derzeit am besten passen. Mit der richtigen Einstellung kann jeder Tipp hilfreich sein. Was man dafür braucht, ist die Lust auf Wohlbefinden und etwas Mut, kleine Veränderungen auszuprobieren. Mit den Tipps und Hinweisen aus diesem Buch müssen Sie nie wieder aufs Wochenende warten!

Wir wollen herausfinden, wie Ihr ganz persönlicher Weg zu mehr guter Laune aussieht. Sie werden erfahren, dass es auch anders geht, und einige wirksame Strategien kennenlernen, die Ihre Stimmung auf der Arbeit nachhaltig verändern. Dabei werden Sie erkennen, dass letztlich jeder von uns die gute Laune nicht für andere versprüht, sondern vor allem für sich selbst.

Die Hinweise, Tipps und Strategien in diesem Buch helfen Ihnen dabei, Ihre Perspektive zu verändern. Dies soll Sie jedoch keine Anstrengungen kosten, vielmehr geht es darum, Achtsamkeit für sich selbst zu entwickeln und mit den eigenen Möglichkeiten zu experimentieren. Dazu benötigen Sie etwas Experimentierfreude. Achtsamkeit hilft Ihnen dabei, genau zu beobachten, wie Sie sich fühlen, wie Sie denken und was Ihnen die gute Laune raubt, und die gute Laune auch wirklich zu genießen, wenn Sie denn da ist.

Auf Ihrem Weg, Ihre gute Stimmung jeden Tag zu genießen, wünsche ich Ihnen viel Erfolg

Ihre Dörthe Huth

Das Haus der guten Laune

Irgendwo am Rande deiner Welt steht das Haus der guten Laune. Es ist genau dort, wo du es schon fast gar nicht mehr wahrnehmen kannst. An deinem Horizont wirkt es so klein, so unbedeutend, dass du ihm bisher kaum Aufmerksamkeit geschenkt hast.

Das Gute-Laune-Haus ist ein Phänomen. Ständig wechselt es seinen Standort, seine Farbe und seine Form. Manchmal steht es hoch oben auf einem Berg und leuchtet sonnengelb, manchmal schwimmt es auf dem Meer und glänzt in einem satten Pink, dann wieder steht es in der Wüste und funkelt smaragdgrün, oder es steht frei in der Luft und ist in ein wolkiges Weiß getaucht. Das Haus selbst kann groß sein oder klein, schlicht oder komfortabel, eine Villa oder ein Vogelhaus.

Hin und wieder wird das Haus ganz blass und hält Türen und Fenster geschlossen. Es hat lange nicht aufgeräumt und geputzt, nun muss es sich wieder neu ordnen. Weil das viel Arbeit ist, ist das Gute-Laune-Haus eine Weile nicht so recht ansprechbar. »Lasst mich alle in Ruhe«, grummelt es vor sich hin, »heute ist nicht mein Tag«. Die Tür macht es erst gar nicht auf, wenn es klingelt. So verpasst es die neue Nachbarin, den Paketboten und sogar einen guten Freund. Heute ist dem Haus das ganz egal, aber schon morgen wird es darüber traurig sein.

Dieses Haus bist du selbst!

Wir alle können viele verschiedene Erscheinungsformen annehmen. Wenn die gute Laune gerne in deinem Haus sein soll, solltest du gut für dein Gute-Laune-Haus sorgen, die Nachbarschaft pflegen, den Garten in Ordnung halten, den Anstrich nach deinen Wünschen gestalten und das Haus auch im Inneren in Ordnung halten.

Suche deinen Horizont nach deinem Gute-Laune-Haus ab, dann wirst du es entdecken. Beim näheren Hinsehen ist es gar nicht so klein, wie es vielleicht erst den Anschein hat. Es lohnt sich, eine Wanderung dorthin zu unternehmen. Nimm seine Farbe und seine Form wahr, schau dir die Umgebung an, in der es steht, und gib ihm Raum, zu wirken.

1.

Arbeit bereichert das Leben

Einen Großteil unserer Zeit verbringen wir am Arbeitsplatz. Auch dort wollen wir uns gut und lebendig fühlen. In diesem Kapitel erfahren Sie die wichtigsten Faktoren, die unsere Stimmung beeinflussen, und welche Auswirkungen gute oder schlechte Laune auf uns selbst und auf andere Menschen hat. Wenn Sie sich vergegenwärtigen, was Ihre Stimmung beeinflusst, gelangen Sie zu einem größeren Verständnis für sich selbst und auch für andere. Aber nicht nur das: Mit dem Verständnis gewinnen wir meist auch andere Möglichkeiten der Bewertung dieser Ereignisse. Und eine andere Bewertung ermöglicht einen größeren Handlungsspielraum.

In der Warteschleife

Vor der Arbeit husche ich noch schnell in den Supermarkt um die Ecke, lege ein paar Teile in den Einkaufswagen und stelle mich an der Kasse an. Vor mir stehen drei Kunden, sie alle haben nicht viel auf das Laufband gelegt. Die Kassiererin macht ein Gesicht wie drei Tage Regenwetter und hält bei jedem dritten Artikel inne, um ihre Kollegin an Kasse 2 nach dem Preis zu fragen. Kurz bevor der Herr vor mir bezahlen kann, wendet sie sich wieder an ihre Kollegin. Bei dem Gespräch, das ich zwangsläufig mitverfolge, geht es um rot gefärbte Haare, gute Wimperntusche, die Anni und ihren Auftritt am Samstag. Weder verabschiedet sie den Kunden vor mir noch ringt sie sich mir gegenüber ein »Guten Morgen« ab.

Ich bin etwas erstaunt über die Szene, weiß aber noch nicht, ob mich das Ganze eher amüsiert oder ärgerlich macht. Einerseits ist es spannend, wie die Kassiererin es schafft, die Kunden auszublenden und wie Luft zu behandeln, anderseits ist die ganze Sache für mich ein bisschen unangenehm, denn der Herr hinter mir würde die Sache gern beschleunigen und schiebt mir den Einkaufswagen gegen meine Beine. Gerade als ich mich für den Ärger entscheiden möchte, ringt sich die Verkäuferin ein gequältes Lächeln ab, das mich kurzfristig beschwichtigt, wobei sie lustlos einen meiner Artikel über den Scanner zieht. Dabei nutzt sie bereits die nächste Gelegenheit, das Gespräch mit ihrer Kollegin über meinen Kopf hinweg fortzusetzen. Beim nächsten Mal gehe ich sicherlich woanders einkaufen.

Ich setze mich ins Auto und fahre Richtung Autobahn. Mein Weg führt mich mitten durch das Ruhrgebiet, wo sich ein Stau an den anderen reiht. Normalerweise bräuchte ich nur etwa 20 Minuten für die Anfahrt zu meinem Termin, doch plane ich schon immer eine Dreiviertelstunde Fahrtzeit ein. Weder ist heute ein Ferien- noch ein Feiertag, dennoch berichtet der Radiomoderator von 610 km Stau im gesamten Ruhrgebiet. Das klingt beeindruckend und keine Minute später komme ich abrupt zum Stehen. Um mich herum quietschen die Bremsen, Fahrer schimpfen wild gestikulierend auf andere Fahrer, der Geruch von abgeriebenen Reifen dringt durch die Lüftung. Nichts geht mehr. Als wir nach einer gefühlten halben Stunde wieder anfahren, gelange ich schnell zu der Erkenntnis, dass ich mir wieder einmal die Fahrspur ausgesucht habe, auf der es am langsamsten vorangeht. Ich muss mir eingestehen, dass ich heute schon vor Arbeitsbeginn genervt bin.

Mein Beruf und ich

Was ist Ihnen an Ihrem Beruf wichtig?

Was motiviert Sie?

Sind Sie mit Ihren Stimmungen zufrieden oder möchten Sie öfter gute Laune haben?

Wer oder was beschert Ihnen im Beruf eine gute Stimmung?

Arbeitszeit ist kostbare Lebenszeit

Manchmal erscheint uns der Arbeitsalltag nervenaufreibend und anstrengend, dann wieder interessant und erheiternd, manchmal aber auch einfach nur langweilig und trist. So wie der Alltag mit seinen täglichen Herausforderungen auf uns wirkt, schwanken häufig auch unsere Stimmungen. An manchen Tagen geht uns alles locker von der Hand und die Dinge gelingen mit spielerischer Leichtigkeit. Und da gibt es diese anderen Tage, an denen man lieber im Bett bleiben und sich die Decke über den Kopf ziehen würde.

Viele Berufstätige verbringen mehr als ein Drittel des Tages an ihrem Arbeitsplatz und ein großer Teil von ihnen sehnt die ganze Woche hindurch den Feierabend, das Wochenende oder den nächsten Urlaub herbei. Ein Teil davon hat wenig Lust auf die Arbeit, erlebt die Berufstätigkeit als unbefriedigend und teilweise sogar als sinnlos. Das führt auch dazu, dass diese Menschen sich schnell ausgelaugt und gestresst fühlen und die Laune in einem Dauertief mündet. Allerdings wünschen sich die meisten von uns, den Arbeitstag kooperativ, kreativ und motiviert zu verbringen und am Ende auch noch mit guter Laune nach Hause zu gehen. Uns bleibt also gar nichts anderes übrig, als neue Wege zu finden, die Arbeit so zu gestalten, dass sie Freude macht und die gute Laune sich auch mal aus ihrem Schneckenhaus traut.

Gute Laune, Leichtigkeit und Wohlfühlen – wir haben viele Möglichkeiten, das Arbeitsleben zu gestalten, die Rahmenbedingungen zu verbessern, den Wohlfühlfaktor zu erhöhen und positive Entwicklungen zu unterstützen. Jede Minute, die wir ungern am Arbeitsplatz verbringen, ist eine Verschwendung von Lebenszeit. Vielleicht ist Ihr Chef unfähig, Ihre Kollegen nerven ganz gewaltig oder Sie bekommen schlichtweg viel zu wenig Lohn für den Job, den Sie täglich erledigen? Natürlich bestimmt die berufliche Tätigkeit unser gesamtes Leben zu einem Großteil mit.

Lassen Sie uns in den folgenden Kapiteln erschließen, wie man sich im Arbeitsalltag gut fühlen kann – auch wenn die Bedingungen nicht die besten sind. Schließlich ist auch die Arbeitszeit kostbare Lebenszeit.

Steve Jobs soll einmal gesagt haben: »In den letzten 33 Jahren habe ich jeden Morgen in den Spiegel geschaut und mich gefragt: ›Wenn heute der letzte Tag meines Lebens wäre, würde ich auch das machen wollen, was mir heute bevorsteht?‹ Und wenn die Antwort für zu viele Tage am Stück ›Nein‹ lautete, wusste ich, dass ich etwas ändern musste.«

Für wen sich die Beschäftigung mit der guten Laune lohnt

Wenn Sie sich in einigen der folgenden Aussagen wiedererkennen, lohnt es sich für Sie ganz besonders, sich mit diesem Buch zu beschäftigen:

»Ich möchte den Tag in guter Stimmung verbringen.«

»Ich lasse mich leicht von den negativen Schwingungen beeinflussen, die andere ausstrahlen.«

»Ich neige dazu, mir Sorgen über alles Mögliche zu machen.«

»Ich leide unter der täglichen Anspannung und Hektik im Beruf, die mich leicht gereizt reagieren lässt.«

»Meine schlechte Laune hat negative Auswirkungen auf andere, wie Arbeitskollegen, Kunden/Klienten/Patienten oder meine Familie.«

»Ich leide unter den Stimmungsschwankungen anderer, besonders unter denen meines direkten Kollegen/Vorgesetzen.«

»Ich bin unzufrieden mit meiner beruflichen Situation und das hat Auswirkungen auf mein ganzes Leben.«

»Ich habe den Eindruck, mein wirkliches Leben kommt neben der Arbeit viel zu kurz.«

»Meine Grundstimmung ist negativ, aber ich wünsche mir eine positive Grundhaltung für den Arbeitsalltag und mein Denken insgesamt.«

Kurze Gebrauchsanweisung für dieses Buch

Neben den Sachinformationen zum Thema »gute Laune am Arbeitsplatz« finden Sie in diesem Buch auch jede Menge Erzählungen, Haltestellen und Übungen. Hier erfahren Sie, was es damit auf sich hat.

Die Erzählungen

Sie finden in diesem Buch einige Erzählungen und Fallbeispiele. Einige sind genauso geschehen, andere sind auf ähnliche Weise passiert. Manchmal erzähle ich einem Klienten eine solche Geschichte, wenn er sich in seiner Situation festgefahren fühlt und Anregungen braucht, um weiterzukommen. Häufig gibt es Anknüpfungspunkte, die sich mit etwas Humor auch auf die eigene Situation übertragen lassen, sodass man aus einem neuen Blickwinkel heraus die eigene Lage etwas anders bewerten kann.

Manche Geschichten erzählen davon, wie man sich fühlt, wenn man im Arbeitsleben mit schlecht gelaunten Personen zu tun hat oder sich ihnen sogar ausgeliefert fühlt, wie zum Beispiel in den Geschichten »Sehnsucht nach heiler Welt« oder »Unter dem Radar«. Andere berichten davon, wie es ist, wenn man sich dem Leistungsdruck nicht mehr beugen möchte, wie in »Ausbruch von zu Hause«, oder das Privatleben jemanden so aus der Bahn wirft, dass man sich erst wiederfinden muss, wie in der Geschichte »Wenn das Private das Berufliche belastet«.

Die Haltestellen

An vielen Stellen des Buches finden Sie eine Haltestelle. Die Haltestelle dient dazu, innezuhalten, sich einige Fragen zum Selbstcoaching zu stellen und einen Sachverhalt aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten. Bestimmte Fragen sind hilfreich, weil wir uns mit ihnen neue Perspektiven erschließen können und auf diese Weise in eine bessere Stimmung gelangen. Sie können die Haltestellen auch nutzen, um die Fragen mit einem Kollegen, in Ihrem Team oder auch mit einem Freund zu besprechen. Das ist besonders interessant, wenn man auch an anderen Blickwinkeln interessiert ist.

In welche Richtung wir unsere Gedanken entwickeln, haben wir selbst in der Hand. Stellen Sie beispielsweise Fragen wie die folgenden:

Was gefällt mir an meiner Arbeit?

Worüber könnte ich mich freuen, wenn ich die negativen Aspekte einmal ausblende?

Die Übungen

Die Übungen sind etwas ausführlicher beschrieben als die Haltestellen und nehmen auch etwas mehr Zeit in Anspruch. Sie können Sie immer wieder einmal durchführen, denn zu jedem Zeitpunkt kann man sie anders erleben. Eine Übung finden Sie jeweils am Kapitelende, doch es gibt auch einzelne Übungen innerhalb der Kapitel.

Gute Laune versus schlechte Laune

Fröhlich, frei und leicht – gute Laune verändert alles. So schnell, wie sie gekommen ist, ist sie auch schon wieder verschwunden. Trotzdem hinterlässt ihr Besuch Spuren von Fröhlichkeit, Freude und Optimismus. Das ganze Leben sieht plötzlich ein kleines bisschen interessanter, spannender und wunderbarer aus. Gute Laune wirkt sich sofort auf die Menschen aus, mit denen wir es gerade zu tun haben. »Nichts in der Welt wirkt so ansteckend wie Lachen und gute Laune«, so der Schriftsteller Charles Dickens. In dem Moment, in dem wir innerlich und äußerlich lächeln, empfangen wir Energie, werden tatkräftig und einfallsreich.

Aber kein Mensch kann 24 Stunden am Tag glücklich sein und gute Laune versprühen. Zu viel Frohsinn, Freude und Glück kann auch Nebenwirkungen haben und zu Übermut und Leichtsinn führen. Denn wer einen Tag voller Hochgefühl erlebt, kann vielleicht Gefahren nicht richtig erkennen oder neigt im Überschwang zu Fehleinschätzungen. Zudem mag man sich in einem solchen Gefühlshoch nicht auf tiefergehende Schwierigkeiten und Probleme einlassen. Erst die Wechsel der Stimmung sorgen für eine flexible Anpassung an die jeweilige Situation und schaffen die emotionale Grundlage, diese zu bewältigen.

Allerdings können einem schwierige Arbeitsbedingungen, anstrengende Kollegen, sinnlose Tätigkeiten oder mangelnde Anerkennung die Laune zwischenzeitlich auch mal so richtig vermiesen. Äußere Reize – das schlechte Wetter, Hitze oder Kälte, schlechte Gerüche, der Geräuschpegel – können ebenso dazu führen, dass sich die Stimmung verändert, wie sorgenvolle Gedanken.

Doch ob Freude, Angst oder gute Laune, all unsere Stimmungen haben ihren Ursprung im Gehirn. Die aktuelle Stimmung resultiert aus einem Wechselspiel zwischen der Person selbst und ihren Arbeits- und Lebensbedingungen. Der römische Schriftsteller und Philosoph Seneca, der etwa zur gleichen Zeit wie Christus geboren sein soll, konstatierte in seiner Abhandlung »Über die Ausgeglichenheit der Seele«: »Endlich gibt es noch zahlreiche Erscheinungsformen des Charakterfehlers, aber nur eine Folge: schlechter Laune zu sein.«

Was die Stimmung beeinflusst

Werfen Sie einmal einen Blick auf die Liste der Einflussfaktoren, die unsere Laune von jetzt auf gleich verändern können. Es sind eine ganze Menge! Viele davon sind nicht immer offensichtlich, sondern wirken im Hintergrund fleißig mit. Die Tabelle soll Sie anregen, sich mit Ihrer eigenen Situation auseinanderzusetzen und die für Sie relevanten Einflussfaktoren ausfindig zu machen.

Äußere Faktoren

Innere Faktoren

Wetter:

Eigenwahrnehmung:

Hitze, Kälte, Regen, die Jahreszeit

Wie denke ich über mich selbst? Über mein Aussehen, mein Verhalten, Stärken und Schwächen?

Beziehungen zu anderen Menschen:

Erwartungen:

zum Partner, den Kindern, Eltern, Freunden, Arbeitskollegen, Nachbarn

Welche Erwartungen habe ich an mich selbst?

Arbeit:

Werte:

Arbeitsinhalte, Arbeitsumgebung, Betriebsklima, die berufliche Position, Weiterentwicklungsmöglichkeiten, Karrieremöglichkeiten

Welche Werte sind mir wichtig?Karriere, Erfolg, Familie, Spiritualität

Finanzielle Situation:

Ängste und Sorgen:

Einkommen, Besitz, Arbeitslohn

z. B. Angst vor Arbeitslosigkeit, vor dem Alleinsein, Geldsorgen

Wohnsituation:

Bewertung:

Lage der Wohnung, die Wohnung selbst, Gemütlichkeit

Welchen Stellenwert räume ich Ereignissen ein?

Freizeit und Erholung

Einstellung:

Offenheit, Verständnis, Empathie

Eine neue Aufgabe

Überlegen Sie kurz einmal, wie sich Ihre Wahrnehmung, Ihr Umgang mit Kollegen oder auch Ihre Motivation verändern, wenn Sie eine neue Aufgabe übertragen bekommen. Wie geht es Ihnen damit, wenn Sie gut gelaunt sind – und wie geht es Ihnen damit, wenn Sie schlecht drauf sind?

Auch schlechte Laune hat ihre Vorzüge

Ein Gutgelaunter hat es gut. Gute Laune ist Balsam für die Seele, das Leben ist bunter, schöner und besser. Leider entgeht aber denjenigen, die niemals schlecht gelaunt sind, auch eine ganze Menge. Schlechte Laune gehört zum Leben ebenso dazu, wie Misserfolge, Ärger und Frustrationen – und auf der anderen Seite Liebe, Freude und Glück.

Sicher kennt das jeder: Da betritt jemand den Raum und die Stimmung wird auf einmal frostig. Jedem Anwesenden ist sofort klar, dass man diese Person besser in Ruhe lässt oder, sofern man dies nicht tut, in der Konsequenz eventuell einen Querschläger abbekommt. Es gibt Menschen, die können das Klima allein durch ihre Präsenz vergiften. Die miese Stimmung überträgt sich direkt auf die anderen Anwesenden. Auf der Arbeit reicht häufig schon ein Miesepeter, um alle anderen in Deckung gehen zu lassen. Einige schaffen es sogar, bei anderen Motivation, Kreativität und Freude an der Arbeit ganz versiegen zu lassen.

Forscher der University of Florida haben nachgewiesen, dass Menschen, die am Arbeitsplatz mit unfreundlichem Verhalten konfrontiert sind, sich davon anstecken lassen und es auch weitergeben. In der Studie wurden 90 Doktoranden beobachtet, die mit Kommilitonen verhandelten. Dabei fiel auf, dass diejenigen, die ihren Gesprächspartner als »unfreundlich« bewertet haben, häufiger vom nachfolgenden Gesprächspartner selbst als unfreundlich eingeschätzt wurden.

Wer zur rechten Zeit die passende Laune hat, ist klar im Vorteil. Was nutzt dem nettesten Menschen seine gute Laune, wenn er sich das Büro mit einem Stinkstiefel teilen muss und diesem nichts entgegensetzen kann? Es gibt auch Dinge, die wir nicht beeinflussen können. Wer sich damit arrangieren kann und sich den Umständen flexibel anpasst, dessen Stimmungsbarometer steigt auch gleich wieder. Wenn wir auch negative Stimmungen als »ganz normal« betrachten, kann das Leben entspannter sein. Erst die Wechsel zwischen Sonne und Regen machen die eigentliche Würze des Lebens aus.

Rundreise durch meine Stimmungsthemen

Dieses Buch möchte Sie dabei unterstützen, so viel positive Energie aufzunehmen, dass Sie sich gut fühlen können, wenn Sie sich gut fühlen wollen. Schließlich möchte jeder neben der Arbeit noch genug Energie für die Familie und andere Aktivitäten haben. Mit dem folgenden Fragebogen werden verschiedene Stimmungs-Aspekte betrachtet. Beantworten Sie die Fragen möglichst ehrlich mit »Eher ja« oder »Eher nein«. Am Ende erfahren Sie in der Auswertung, auf welche Aspekte Sie beim Lesen dieses Buches besonders achten sollten.

Eher ja

Eher nein

1 Wenn ich schlecht drauf bin, sollten andere mir besser aus dem Weg gehen.

2 Eine negative Arbeitsatmosphäre drückt mir aufs Gemüt.

3 Hin und wieder überkommt mich schlechte Laune, ohne dass ich dafür einen Grund erkenne.

4 Wenn mein Chef etwas an mir oder meiner Arbeit auszusetzen hat, belastet mich das.

5 Ich erzähle Kollegen und Vorgesetzten nicht so gerne von meinen Problemen.

6 Meine Launen habe ich nicht immer so im Griff, wie ich es gerne hätte.

7 Die Arbeitsabläufe an meinem Arbeitsplatz sollten verbessert werden.

8 Die schlechte Laune von Kollegen irritiert mich schnell.

9 Zu unangenehmen Arbeitsaufgaben kann ich mich nur schwer motivieren.

10 Sind Kunden oder Klienten unhöflich zu mir, verunsichert mich das.

11 Ich höre öfter, ich sei empfindlich bzw. eine Mimose.

12 Wenn es in der Firma mal kracht, weiß ich nicht so recht, wie ich mich verhalten soll.

13 Die Firma sollte mehr dafür tun, dass es den Mitarbeitern besser geht.

14 Mein Status ist mir wichtig und ich möchte auch gut bezahlt werden. Dafür bin ich bereit, die entsprechende Leistung zu erbringen.

15 Manchmal weiß ich einfach nicht, wohin mit meiner negativen Ladung.

16 Andere Menschen interessieren mich sehr, aber ich weiß oft nicht, wie ich mit ihnen umgehen soll.

17 Manchmal habe ich ein schlechtes Gewissen, weil ich Ärger an Kollegen auslasse.

18 Die Führungskräfte sollten besser auf die Mitarbeiter eingehen.

19 Ich mag es am liebsten harmonisch.

20 Arbeitsprobleme belasten mich auch in der Freizeit

21 Ich grüble zu viel über das, was nicht funktioniert.

22 Man muss sich vor Kollegen und Vorgesetzten in Acht nehmen.

23 Meine Kollegen sollten mehr dafür tun, dass sich die Arbeitsatmosphäre verbessert.

24 Manchmal kreisen meine Gedanken um viele negative Dinge.

25 Ich würde meine Gedanken und Gefühle gerne besser steuern können.

26 Viele Dinge ließen sich auf der Arbeit vereinfachen.

27 Bei uns in der Firma ist schlechte Laune verbreitet.

28 Ich bin zu allen möglichst nett und höflich und immer hilfsbereit.

29 Ich kann Niederlagen schlecht wegstecken.

30 Im Arbeitsalltag laufe ich häufig auf Hochtouren.

Auswertung

Die Aussagen sind den drei Bereichen A, B, und C zugeordnet:

A: 3, 6, 9, 15, 17, 21, 24, 25, 29, 30

B: 2, 4, 8, 10, 12, 16, 19, 22, 27, 28

C: 1, 5, 7, 11, 13, 14, 18, 20, 23, 26

Zählen Sie zusammen, wie häufig Sie jeweils eine A-, B- oder C-Aussage bejaht haben. Falls Sie in einem Bereich deutlich mehr Ja-Antworten angekreuzt haben als in den anderen, ist dieser am wichtigsten für Sie. Haben Sie in zwei Bereichen oder in allen eine ähnliche Punktzahl erreicht, sind beide Bereiche bzw. alle drei interessant für Sie.

A: Wie gehe ich mit meinen Stimmungen um?

Die A-Fragen beschäftigen sich damit, wie wir mit der eigenen Stimmung umgehen. Wenn Sie hier oft Ja angekreuzt haben, wissen Sie offenbar manchmal selbst nicht so recht, woher ein Stimmungswechsel kommt und wie Sie mit Ihren Stimmungen umgehen können. Besonders interessant könnten für Sie daher die Kapitel 1 bis 3 sein. Probieren Sie besonders die Übung »In die Launen hineinspüren« am Ende dieses Kapitels sowie »Meine Stimmungsampel« am Ende des zweiten Kapitels aus. Auch die Übung am Ende des dritten Kapitels, »Schreibkontakt mit der eigenen Stimmung«, ist für Sie empfehlenswert.

B: Wie gehe ich mit den Stimmungen anderer um?

Die B-Fragen beschäftigen sich damit, wie die Stimmungen anderer sich auf Sie auswirken. Wenn Sie häufig B-Fragen bejaht haben, deutet das darauf hin, dass Sie in diesem Buch ein besonderes Augenmerk auf das Kapitel 5