Schluss mit Stress und Ängsten - Tipps zum Umgang mit lähmenden Angst- und Panikattacken E-Book

Eva M. Busch Personalberatung Corp.

• Herausgeber: tredition
• Kategorie: Fachliteratur
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2022

Seitenzahl: 80

Beschreibung

Stress ist ein Teil des täglichen Lebens. Die Art und Weise, wie wir darauf reagieren, macht den Unterschied bei der Erhaltung unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens aus. Das ganze Leben hindurch gibt es Druck, und dieser Druck verursacht Stress. Es gibt keinen Weg, um Stress vollständig aus Ihrem Leben zu verbannen. Aber Sie können Bewältigungstechniken lernen, um diesen Stress in eine gesündere Situation zu verwandeln. Dieses Buch ist kein medizinisches Fachbuch. Es kombiniert persönliche Erfahrungen von Betroffenen mit Ratschlägen von Experten, um Ihnen Werkzeuge an die Hand zu geben, die Ihnen in stressigen Situationen helfen. Es zeigt Ihnen auch verschiedene Möglichkeiten auf, wie Sie mit lähmenden Angst- und Panikattacken, unter denen so viele Menschen leiden, umgehen können und gibt Ihnen einige Hilfsmittel an die Hand, um besser mit den Dingen zurechtzukommen, die Sie überwältigen und Ihnen das Gefühl geben, die Kontrolle zu verlieren.

Leseprobe

Stress: man leistet mehr, als man sich leisten kann.

Dr. Gerhard Uhlenbruck

Eva M. Busch Personalberatung Corp.

Schluss mit Stress und Ängsten

und hinein in ein glücklicheres und erfolgreicheres Leben

© 2022 Eva M. Busch Personalberatung Corp.

ISBN Softcover: 978-3-347-69895-6

ISBN Hardcover: 978-3-347-69896-3

ISBN E-Book: 978-3-347-69897-0

ISBN Großschrift: 978-3-347-69898-7

Druck und Distribution im Auftrag des Autors:

tredition GmbH, Halenreie 40-44, 22359 Hamburg, Germany

Das Werk, einschließlich seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Für die Inhalte ist der Autor verantwortlich. Jede Verwertung ist ohne seine Zustimmung unzulässig. Die Publikation und Verbreitung erfolgen im Auftrag des Autors, zu erreichen unter: tredition GmbH, Abteilung "Impressumservice", Halenreie 40-44, 22359 Hamburg, Deutschland.

Inhaltsverzeichnis

Einleitung

Warum sind wir so gestresst?

Blockierende Verhaltensweisen, die Ihren Stress am Leben erhalten

Stress oder Angst

Quizzeit!

Panikattacken

Der Umgang mit Panikattacken

Beruhigen Sie sich mit Visualisierung

Musik gegen Stress

Selbsthypnose gegen Stress

Stressbewältigung

Mehr Stressbewältigungsmethoden

Noch mehr Stressbewältigungsmethoden

Sagen Sie einfach Nein!

Eine Pause einlegen

Entspannung bei der Arbeit

Schlussfolgerung

Ergänzende Links in diesem Buch

Einleitung

Es scheint so, als würde man es ständig von fast jedem hören, den man kennt: "Ich bin so gestresst!" Der Druck ist groß in der heutigen Welt. Dieser Druck verursacht Stress und Ängste. Und oft sind wir schlecht gerüstet, um mit diesen Stressoren umzugehen, die Ängste und andere Gefühle auslösen, die uns krank machen können. Buchstäblich krank.

Die Statistiken sind erschütternd. In den USA leidet einer von acht Amerikanern zwischen 18 und 54 Jahren unter einer Angststörung. Das sind insgesamt über 19 Millionen Menschen! Untersuchungen des National Institute of Mental Health haben gezeigt, dass Angststörungen das größte psychische Gesundheitsproblem bei amerikanischen Frauen und das zweitgrößte nach Alkohol- und Drogenmissbrauch bei Männern sind.

Frauen leiden unter Angst und Stress fast doppelt so häufig wie Männer. Angststörungen sind die häufigste psychische Krankheit in Amerika noch vor Depressionen. Angstzustände sind das häufigste Problem der psychischen Gesundheit bei Erwachsenen über 65 Jahren. Angststörungen verursachen in den USA Kosten in Höhe von 46,6 Milliarden Dollar jährlich. Menschen mit Angstzuständen gehen durchschnittlich zu fünf Ärzten, bis ihr Leiden richtig diagnostiziert wird.

Stress und Ängste gehen Hand in Hand. Denn Angstzustände sind eines der Hauptsymptome von Stress. Und Stress ist für 80 Prozent aller Krankheiten verantwortlich, entweder direkt oder indirekt.

Tatsächlich ist Stress gefährlicher, als wir dachten. Sie haben vermutlich schon gehört, dass er Ihren Blutdruck erhöhen kann, was die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls in ferner Zukunft begünstigt. Und vor kurzem stellte eine Krankenversicherung in einer ihrer Broschüren sogar fest, dass 90 Prozent der Besuche bei einem Hausarzt auf stressbedingte Störungen zurückzuführen sind.

Die Zeitschrift Health Psychology berichtet, dass chronischer Stress die normale Funktion des körpereigenen Immunsystems beeinträchtigen kann. Und Studien haben bewiesen, dass gestresste Menschen anfälliger für allergische, Autoimmun- oder HerzKreislauf-Erkrankungen sind.

Mediziner sind sich einig, dass bei chronischem Stress die Funktionen des Körpers, die für das Überleben nicht notwendig sind, wie das Verdauungsund Immunsystem, heruntergefahren werden. "Das ist der Grund, warum Menschen krank werden", konstatieren sie. "Es gibt auch viele Fälle von psychosomatischen Krankheiten, also Krankheiten mit einer emotionalen oder psychologischen Komponente."

Außerdem verleitet Stress die Menschen oft zu ungesunden Reaktionen wie Rauchen, Alkoholkonsum, schlechte Ernährung oder körperliche Inaktivität. Das schadet dem Körper zusätzlich.

Stress ist ein Teil des täglichen Lebens. Die Art und Weise, wie wir darauf reagieren, macht den Unterschied bei der Erhaltung unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens aus. Das ganze Leben hindurch gibt es Druck, und dieser Druck verursacht Stress. Sie müssen erkennen, dass Sie den Stress in Ihrem Leben nie vollständig loswerden. Aber Sie können Bewältigungstechniken lernen, um diesen Stress in eine gesündere Situation zu verwandeln.

Es gibt Menschen, die jahrelang unter stressbedingten Angstzuständen gelitten haben. Sie haben einigermaßen gelernt, damit umzugehen und lernen immer wieder neue Dinge und Mechanismen dazu. Dieses Buch kombiniert persönliche Erfahrungen von Betroffenen mit Ratschlägen von Experten, um Ihnen Werkzeuge an die Hand zu geben, die Ihnen in stressigen Situationen helfen.

Dieses Buch zeigt Ihnen auch verschiedene Möglichkeiten auf, wie Sie mit lähmenden Angst- und Panikattacken, unter denen so viele Menschen leiden, umgehen können und weist Wege, die Ihnen helfen, Stress und Ängste aus Ihrem Leben zu verbannen!

Warum sind wir so gestresst?

Wir leben in sehr anstrengenden und schwierigen Zeiten, und die Dinge scheinen nicht leichter zu werden. Manchmal kann das Leben furchtbar schmerzhaft und ungerecht erscheinen. Doch irgendwie schaffen wir es, Tag für Tag weiterzukämpfen und zu hoffen und zu beten, dass es bald besser wird.

Aber die Welt wird von Tag zu Tag verrückter und unsicherer, um nicht zu sagen stressiger. Nichts scheint mehr sicher zu sein. Millionen von Menschen sind rekordverdächtig hoch verschuldet. Viele verlieren ihren Arbeitsplatz, ihr Zuhause, ihre Gesundheit und manchmal sogar ihren Verstand. Sorgen, Depressionen und Ängste gehören mittlerweile für viel zu viele Menschen zum Alltag.

Es scheint, dass wir in das Zeitalter der Angst eingetreten sind. Tatsächlich brachte das Time Magazine dieses Thema im Jahr 2002 als Aufmacher auf die Titelseite einer ihrer Ausgaben. Der ständige Stress und die Ungewissheit des Lebens im 21. Jahrhunderts haben sicherlich ihren Tribut gefordert, und infolgedessen scheinen viele von uns ein Leben in permanenter Angst und Sorge zu führen.

Seitdem sich die Terroranschläge am 11. September ereigneten, scheinen sich der ständige Stress und die Sorgen nur noch zu verstärken. Tatsächlich berichten viele Menschen auch jetzt noch, dass sie Angst haben, dass etwas von diesem Ausmaß wieder passieren könnte - vielleicht sogar ganz in ihrer Nähe.

Schalten Sie die Nachrichten ein oder schlagen Sie eine Zeitung auf, und wir werden mit verstörenden Bildern und Geschichten bombardiert. Wir beginnen uns zu fragen, ob wir irgendwo sicher sind. Dazu kommt, dass wir noch nie so viel Zugang zu so vielen Daten hatten wie in diesem Informationszeitalter.

Die Wirtschaft ist ein weiterer Stressfaktor. Die Länder sind verschuldet, und viele ihrer Bürger sind es auch. Steigende Benzinpreise, unverschämte Wohnkosten und sogar die Kosten für Lebensmittel haben viele Menschen in eine unbefriedigende und langweilige Arbeit getrieben. Sie arbeiten in diesen Jobs, weil sie Geld brauchen. Denn es ist wichtiger geworden, Geld nach Hause zu bringen, als Karrierewünsche zu verfolgen.

Viele berufstätige Frauen leiden unter erhöhtem Stress. Sie haben das Gefühl, für alles und alle da sein zu müssen. Dazu gehört es, Geld zu verdienen und Haushälterin, Mutter, Ehefrau, Tochter und Schwester zu sein. Das Problem dabei ist, dass sich manche Frauen einfach keine Zeit mehr für sich selbst nehmen, was dazu führt, dass sich ihr Stresspegel auf einem Allzeithoch befindet.

Sogar Kinder können den Druck von Stress und Ängsten spüren. Teenager, die studieren wollen, müssen sich während ihrer Schulzeit selbst unter Druck setzen, um Stipendien zu erhalten.

Und dann im Studium sehen sich viele gezwungen, Teilzeitjobs anzunehmen, um Geld zu verdienen, weil ihre Eltern sie nicht mehr im nötigen Maße unterstützen können. Wenn dann noch der Gruppendruck hinzukommt, hat man einen wahren Dampfkochtopf!

Handys, Internet, Tablets - wir sind immer unterwegs und immer erreichbar. Wir nehmen uns keine Zeit mehr, um zu entspannen und das Leben zu genießen. Warum nicht? Denn das sollten wir tun!

Wir fühlen uns unter Druck, dieses Leben auf der Überholspur zu führen – nicht unbedingt, weil wir es WOLLEN, sondern weil wir glauben, dass wir es MÜSSEN. Allzu oft ist es schwierig für Menschen, einfach "Nein" zu sagen. Aber wenn wir dieses kleine Wort nicht sagen, türmen sich unnötige Erwartungen und Verpflichtungen auf, die uns Angst machen.

Jeder von uns erlebt Situationen, in denen wir uns gestresst oder ängstlich fühlen. Das können zum Beispiel sein: der Kauf einer Immobilie, der Aufenthalt von Gästen (Schwiegereltern!), Mobbing, Prüfungen, Betreuung von Kindern, die Verwaltung der Finanzen, Beziehungsprobleme, Reisen usw. Die Gründe sind zu zahlreich, um sie alle aufzuführen.

Stress ist eine "normale" Funktion des täglichen Lebens. Aber wenn er unser Leben zu beherrschen scheint, wird er zum Problem.

Jeder hat andere Gründe, warum eine Situation Druck verursacht. In der Regel fängt es damit an, dass wir eine Situation nicht unter Kontrolle haben. Dann spüren wir eine Besorgnis, die sich immer mehr steigert, und wir fühlen uns „gestresst“.

Wenn Stress dadurch verursacht wird, dass wir uns einer Situation nicht gewachsen fühlen, müssen wir versuchen, dies umzukehren und die Kontrolle wiederzuerlangen. Die gute Nachricht ist: SIE KÖNNEN DAS!

Sie haben alles in sich, was Sie brauchen, um Stress und die damit einhergehenden Ängste zu überwinden. Das Problem ist, dass wir oft nicht merken, dass wir die Kontrolle haben, weil wir uns dann so hilflos fühlen. Aber die Werkzeuge sind da, man muss sie nur nutzen.

Schauen wir uns zunächst die Barrieren an, die wir errichten und die uns daran hindern, gesund zu werden und unsere Ängste und unseren Stress loszuwerden.

Blockierende Verhaltensweisen, die Ihren Stress am Leben erhalten

Es gibt drei zwanghafte Verhaltensweisen, die auch Sie wahrscheinlich an den Tag legen, die Ihren Heilungsprozess verhindern und Sie davon abhalten, ein stressfreies Leben zu genießen. Das Erkennen dieser Barrieren kann ein großer erster Schritt sein, um die Probleme loszuwerden, die mit zu viel Stress einhergehen.

Das erste ist zwanghafte Negativität. Wenn Sie zwanghaft negativ sind, bedeutet das, dass Sie eine Tendenz haben, Menschen, Orten, Situationen und Dingen in Ihrem Leben ablehnend gegenüber zu stehen.

Vielleicht ertappen Sie sich dabei, dass Sie Dinge sagen wie: "Ich kann das nicht tun! Ich kann das nicht!" oder "Niemand versteht mich!" oder "Nichts funktioniert!“ Vielleicht tun Sie das unbewusst. Aber im Grunde haben Sie eine Einstellung, die man als "Saure-Trauben-Haltung" bezeichnet und die Sie davon abhält zu erfahren, wie es ist, das Leben aus einer positiven Perspektive heraus zu betrachten und sich am Schönen in Ihnen selbst und in den Menschen um Sie herum zu erfreuen! Es gibt eine ganze Welt da draußen für Sie … mit Glück und positivem Denken.