Schwimmtraining für Triathleten und Langstreckenschwimmer E-Book

Steve Tarpinian

• Herausgeber: Sportwelt Verlag
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2009

Seitenzahl: 213

Beschreibung

Dieses Buch beschreibt die häufigsten Technikfehler und wie man sie durch gezielte Übungen vermeidet. Denn die Technik ist beim Schwimmen extrem wichtig – vor allem im Triathlon, bei dem ja noch Radfahren und Laufen trainiert werden. An der Kraft oder Ausdauer fürs Schwimmen scheitert es bei Triathleten fast nie – sondern an der Technik!

Leseprobe

Steve Tarpinian

SCHWIMM-

TRAINING FÜR

TRIATHLETEN

und Langstreckenschwimmer

Aus dem Amerikanischen von Almuth Braun

Sportwelt Verlag

Copyright der Originalausgabe:

© 2005 Steve Tarpinian

Erschienen unter dem Titel „The Triathlete’s Guide to Swim Training“ VeloPress®, 1830 North 55th Street, Boulder, Colorado 80301–2700 USA

Übersetzung: Almuth Braun, München

Lektorat: Brigitte Caspary, Egloffstein

1. Auflage 2009

© 2007 Sportwelt Verlag Nicole Luzar Am Wasserstein 3

D-91282 Betzenstein

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Alle Rechte vorbehalten, einschließlich derjenigen des auszugsweisen Abdrucks sowie der photomechanischen und elektronischen Wiedergabe. Autor, Herausgeber und die zitierten Quellen haften nicht für etwaige Schäden, die aufgrund der Umsetzung ihrer Gedanken und Ideen entstehen. Die Lektüre dieses Buches kann kein Ersatz für eine Rücksprache mit Ihrem Arzt, Trainer oder Physiotherapeuten sein.

ISBN 978-3-941297-03-6

Weitere Titel im Internet unter www.sportwelt-verlag.de

Datenkonvertierung eBook:

Kreutzfeldt Electronic Publishing GmbH, Hamburg

www.kreutzfeldt.de

Zur Erinnerung an meine Großmütter:Irina Russo und Heripsime Tarpinian

INHALT

Vorwort 9

Einführung 11

Kapitel 1: Warum Schwimmen?13

Kapitel 2: Freistil/Kraulschwimmen: Die Grundlagen 25

Kapitel 3: Kraulübungen: Techniktraining 51

Kapitel 4: Rücken-, Brust- und Schmetterlingsschwimmen 75

Kapitel 5: Freistiltechniken für Fortgeschrittene 93

Kapitel 6: Training im Schwimmbecken 115

Kapitel 7: Schwimmen in offenen Gewässern137

Kapitel 8: Trockentraining für Schwimmer151

Kapitel 9: Der letzte Schliff 165

Anhang A: Definieren Sie Ihre Ziele171

Anhang B: Trainingsprogramme 175

8-Wochen-Programm Tempotraining für Sprintwettkämpfe 176

12-Wochen-Programm für einen Sprint- oder olympischen Triathlon 180

16-Wochen-Programm für einen Langdistanz-Triathlon 186

Anhang C: Weitere Informationen 195

Schwimmausrüstung 195

Beweglichkeitstraining 195

Literaturhinweise197

Danksagung198

Index200

Abbildungsverzeichnis206

Über den Autor208

VORWORT

Seit acht Jahren kenne ich Steve Tarpinian persönlich; durch seine Bücher ist er mir allerdings schon seit 15 Jahren ein Begriff. Als ich einen Autor für meine Ultrafit Multisport Training-Serie suchte, fiel mir automatisch Steve ein. Er ist im Schwimmsport nicht nur bekannt, sondern außerdem ein Meister der Schwimmtechnik, der fast sein ganzes Leben damit verbracht hat, Schwimmtechniken zu lernen und zu lehren. Zu seinen Schülern gehören sowohl blutige Anfänger als auch erfahrene Profis. Und seine bisherigen Bücher haben sich als wahre Schatzkisten an Know-how erwiesen.

Egal, ob Sie ein Anfänger sind oder das schwer zu realisierende letzte Prozent aus sich herausholen wollen, um ganz oben auf dem Siegerpodest zu stehen: Dieses Buch leistet Ihnen dabei hervorragende Unterstützung. Steves sorgfältig ausgearbeitete Strategie zur Entwicklung und Verfeinerung Ihrer Schwimmtechnik macht dieses Buch für Athleten aller Leistungsstufen zu einem wertvollen Trainingsratgeber.

Dabei liegt der Schwerpunkt auf dem Freistilschwimmen, weil leistungsorientierte Schwimmer und Triathleten diesen Stil am häufigsten anwenden. Die Freistiltechnik zu erlernen und zu verbessern, ist keine leichte Aufgabe. Verglichen mit anderen Sportarten wie Radfahren oder Laufen sind die Bewegungsabläufe beim Freistilschwimmen relativ komplex. Daher braucht man zwar eine allgemeine Fitness, doch liegt für die meist ohnehin sehr ausdauernden Triathleten der eigentliche Schlüssel darin, ihre Effizienz im Wasser zu steigern. Genau das ist die Mission, die Steve mit dem vorliegenden Buch verfolgt. Dazu wird er Ihnen die Feinheiten des Freistilschwimmens vermitteln und Übungen zur Verbesserung Ihrer Technik vorstellen.

Steve Tarpinian ist ein meisterhafter Lehrer. Wenn Sie seine sorgfältig ausgearbeitete Anleitung befolgen, bin ich sicher, dass Sie schon nach kurzer Zeit feststellen werden, wie viel müheloser und doch schneller Sie durchs Wasser gleiten.

Joe Friel

Verleger der Serie Ultrafit Multisport Training

EINFÜHRUNG

Braucht die Welt ein weiteres Buch über Schwimmtechniken? Ich hoffe, Ihre Antwort darauf ist ein lautes und deutliches ‚Ja‘, vor allem nach der Lektüre dieses Buches! Nachdem ich bereits zwei erfolgreiche Bücher über den Schwimmsport geschrieben hatte, erkannte ich, dass ich von den Athleten, mit denen ich seither gearbeitet habe, so viel mehr über die Feinheiten von Technik und Schwimmtraining gelernt habe, dass ein neues Buch begeisterten Schwimmsportlern durchaus weitere Einsichten bieten würde, egal, ob sie Schwimmwettkämpfe und Triathlon oder ein ganz normales Fitnesstraining betreiben. Dabei liegt der Schwerpunkt dieses Buches weniger auf neuen Techniken (denn die grundlegenden Konzepte aus den vorhergehenden Büchern bewähren sich nach wie vor sehr gut), sondern eher auf neuen Vorschlägen, wie sich verbesserte Technik und Trainingsmethoden umsetzen lassen.

Dieses Buch befasst sich mit allen Themen, die Schwimmer wissen müssen, um ein Programm zur Verbesserung ihrer Technik und ihres Trainings erstellen zu können. Außerdem stellt es einen erprobten Plan für das Schwimmen in offenen Gewässern vor, der sowohl für Wettkämpfe als auch für reine Trainingszwecke geeignet ist.

Das Buch ist zwar so angelegt, dass die einzelnen Kapitel aufeinander aufbauen. Dennoch können Sie jederzeit zu jedem Kapitel vor- oder zurückspringen, wenn es Sie besonders interessiert. Allerdings ist es in jedem Fall ratsam, mit Kapitel 1 zu beginnen, um eine solide Grundlage für die nachfolgend präsentierten Methoden zu erhalten und – ganz nebenbei – einige interessante Fakten über den Schwimmsport zu erfahren, die Sie vielleicht auf der nächsten Dinnerparty zum Besten geben möchten! Tauchen Sie ein, und genießen Sie die Lektüre! Ich hoffe, wir treffen uns demnächst bei einem gemeinsamen Training im Pool!

Kapitel 1

Warum Schwimmen?

Das Ziel dieses Buches ist es, Schwimmern – und natürlich auch Triathleten – dabei zu helfen, ihren ganz persönlichen perfekten Schwimmstil und ihr eigenes Training zu entwickeln. Dieses Buch liefert hierfür die nötigen Instrumente. Und Sie können davon ausgehen, dass Sie nach der Lektüre einen erprobten Plan für die Verbesserung Ihrer Schwimmleistung haben werden. Alles, was Sie dann tun müssen, ist, ihn zu befolgen.

Ich selbst begann vor mehr als 20 Jahren, mit Athleten zusammenzuarbeiten, um sie dabei zu unterstützen ihren Schwimmstil zu verbessern. Doch meine Trainingsphilosophie entwickelte sich schon zehn Jahre früher: Im Alter von 12 Jahren fing ich damit an, ganzjährig regelmäßig zu schwimmen. In meinem Schwimmverein war ich allerdings schlechter als der Durchschnitt, dafür war ich ein überdurchschnittlicher Basketballspieler. Mit 14 Jahren hatte ich das Gefühl, ich müsse mich entscheiden, ob ich Wettkampfschwimmer oder Basketballspieler werden wollte. Das war eine schwere Entscheidung, die obendrein dadurch erschwert wurde, dass mein Schwimmtrainer meinte, ich solle beim Basketball bleiben! Letzten Endes entschied ich mich aber für den Schwimmsport – aus Liebe und weil ich mich seinen Herausforderungen stellen wollte. Ich wollte das Beste aus mir herausholen.

Dabei konzentrierte ich mich auf Freistil (Kraulschwimmen), weil dies die schnellste Technik ist und mich faszinierte. Ich wollte alles lernen, was es über Technik und Training zu lernen gab. Dabei erkannte ich schnell, dass jedes meiner damaligen Idole (darunter auch Mark Spitz) seine ganz eigene Technik anwendete. Das war mein entscheidender Durchbruch: Ich musste meine höchstpersönliche perfekte Technik entwickeln. Und genau das müssen Sie auch! Ich glaube, dass jeder, der behauptet, er kenne das einzig gültige Rezept für den Schwimmsport, falsch liegt. Meine Technikphilosophie ist einfach: Lernen Sie, sich im Wasser zu entspannen und richtig zu atmen, und machen Sie sich einige physikalische Gesetzmäßigkeiten und modernste Techniken zunutze, um einen effektiven individuellen Schwimmstil zu entwickeln. Und verstärken Sie beides, indem Sie die schnellsten Schwimmer der Welt studieren.