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- Herausgeber: tredition
- Kategorie: Gesellschafts- und Liebesromane
- Sprache: Deutsch
Das kleine Handbuch beschreibt eine Methode für den Alltag mit bewusstem Atem dem Stress, Burnout und der Depression vorzubeugen. Die Übungen sind aus eigenen positiven Erfahrungen des Autors entstanden und ersetzen keinen Gang zu Arzt oder Therapeut. Die Gedanken, Leitsätze und Übungen können aber zu einem leichteren Umgang mit dem Alltag verhelfen.
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Seitenzahl: 38
Veröffentlichungsjahr: 2019
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Harald Schilling
Sein im Atem
Aktiv gegen Stress, Burnout und Depression
Ein Praxisbuch
© 2018 Harald Schilling
Verlag und Druck: tredition GmbH, Hamburg
ISBN
Paperback:
978-3-7482-1394-9
Hardcover:
978-3-7482-1395-6
e-Book:
978-3-7482-1396-3
Das Werk, einschließlich seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung ist ohne Zustimmung des Verlages und des Autors unzulässig. Dies gilt insbesondere für die elektronische oder sonstige Vervielfältigung, Übersetzung, Verbreitung und öffentliche Zugänglichmachung.
Die Methode für den Alltag
Kleines Handbuch mit
Gedanken, Leitsätzen und Übungen
Harald Schilling
Inhaltsverzeichnis
Vorwort
Gedanken und Leitsätze
Atmungstraining
• Erste Übung
• Zweite Übung
• Dritte Übung
• Vierte Übung
Gedanken zur Meditation
Kleine Meditation
Schneller Atem
Die „königliche Atemübung“ (Ujjayi-Atmung im Yoga)
Die Bauchatmung, der Bauch als Zentrum
Blasebalg
Unser Zentrum
Ausgewählte Yogaübungen für „Sein im Atem“
• Schneidersitz
• Bergstellung (Stehhaltung)
• Die kleine Zwischenmeditation
• Dreieckshaltung
• Vorwärtsbeuge (Stehhaltung)
• Weitergehende Meditation
Die Energie erhalten
Sport und „Sein im Atem“
Die Lebenskraft (Prana)
Das erweiterte Atemtraining
• Mein individuelles Atemtraining
Erste Übung
Zweite Übung
Dritte Übung
Vierte Übung
Anmerkungen zum Sinn der Atemübungen
Schwingübungen
Sein im Atem und das Leben
Die Entdeckung der Atemräume
Die Atemmeditationen
Nachbetrachtung
Spezieller Hinweis
Die nachfolgenden Ausführungen sind aus eigenen Erfahrungen und eigener Übungspraxis entstanden.
Sie ersetzen bei Erkrankungen nicht den Gang zum Arzt oder Therapeuten.
Die Erfahrungen des Autors mit der aufgezeigten Methodik war durchweg positiv.
Die Methodik gilt als Anregung zur eigenen Alltagspraxis, kann aber keinesfalls eine Therapie oder medikamentöse Behandlung ersetzen.
Insoweit wird von Seiten des Autors keine Gewähr bei gesundheitlichen Schwierigkeiten übernommen.
Vorwort
Die nachfolgenden Gedanken, Leitsätze und praktischen Übungen entstanden nach einer Burn-Out Erkrankung und verhalfen trotz weiterhin vielfältiger Aufgaben wieder Lebensmut zu schaffen und sich den Aufgaben weiterhin zu stellen. Dies aber viel leichter und zuversichtlicher als es vorher denkbar gewesen wäre.
Es sind einfache Gedanken und Übungen, welche sehr gut in den Alltag integriert werden können und einem selbst auch immer wieder im Laufe des Tages bei jeder Tätigkeit entspannen lässt.
Es ist zu allererst ein Zurückbesinnen auf das Jetzt. Mit Hilfe des eigenen Atems und dem hinweg ziehen lassen von Gedanken die immer wieder auftauchen. Diese dürfen und werden immer wieder auftauchen. Sie werden aber immer mehr und immer schneller auch wieder hinwegziehen.
Natürlich ersetzt dies bei schweren depressiven Krankheitsbildern nicht den Gang zum Arzt und einem professionellen Therapeuten. Es kann aber eine Hilfe und Richtschnur sein, sich mit einfacher Strategie zu innerlicher Gelassenheit und Ruhe zu bewegen und den Alltag, auch bei aufkommenden Problemen, immer leichter und besser zu bewältigen.
Gleich ob in Schule und Beruf oder bei Aufgaben in der Familie, ist der Rückkehr zum Atem, zum ganz eigenen Atemrhythmus, das einfachste Mittel um innerlich wieder Stärke zu bekommen.
Sich zu bewegen im Rhythmus des Atmens bei Sport, Gymnastik, Yoga oder anderen Betätigungen kann befreiend sein. Ist doch der Atem das ursprünglichste Menschliche mit dem alles bei der Geburt begann, mit dem ersten Einatmen und Schrei. Genauso wird uns dies mit dem letzten Atemzug eines Tages zurückführen.
In diesem Sinne soll uns dieser kleine Leitfaden Anregung, Inspiration, Frieden und Glück bringen, um das Leben auch mit einfachsten Mitteln genießen zu können.
Ich selbst habe mich mit Atmung schon länger beschäftigt.
Vor allem dadurch, dass mich die Trompete seit 1980 schon immer begleitet und mir irgendwann bewusst wurde, dass die Trompete nur mit Luft und guter Atemtechnik funktioniert.
In den Jahren 1999 und 2000 besuchte ich dann etwas intensiver Iyengar-Yoga Kurse in München. Dies inspirierte mich sich auch mit anderen Dingen des Lebens zu beschäftigen, als nur mit diesen welche man verstandesmäßig erklären kann.
Durch viele andere Aspekte des Lebens und Erfahrungen, ist nun dieses kleine Handbuch des Atmens entstanden in welchem ich auf weltliche Weise die Wichtigkeit des „bewussten“ Atmens im Konzept des „Sein im Atem“ darstelle.
Gedanken und Leitsätze
1.
„Viele Wege führen nach Rom“. Dies ist ein altes Sprichwort, welches auf die unterschiedlichsten Bereiche des Lebens übertragen werden kann.
Genau diese vielen Wege habe ich persönlich ausprobiert, bis ich nun eigentlich am einfachsten Weg angekommen bin.
Einfach, aber doch auch manchmal schwer zu verstehen und zu begreifen:
„Der Weg des eigenen Atems“.
Dieser ganz eigene Weg nach Innen. Innen ist außen und außen ist innen. Dies zu fühlen und zu erkunden ist ein Weg. Den Weg vieles nicht verstandesmäßig verstehen zu wollen, sondern die Wahrheit zu fühlen und zu spüren.
2.
Es gehört Mut dazu sich dem wahren Leben zu stellen. Seine Verstrickungen gilt es aufzulösen.
Entschlossenheit braucht es, Engagements zurückzuschrauben welche zu viel Energie kosten. Was will ich erreichen außerhalb des materiellen
