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- Herausgeber: Meyer & Meyer
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2017
Klein, aber oho, dieser Ausdruck beschreibt wohl am besten die Brasil®s und die Wirkungsweise der beliebten Handgeräte. Das Trainingsbuch Brasil® beinhaltet umfangreiches Hintergrundwissen und zahlreiche Übungsbeispiele. Von Pilates- bis zu Rücken- oder Workoutkursen, von Walking/Running mit den Brasil®s bis zur aktiven Entspannung und Körperwahrnehmung, in allen Gesundheits- und Figurkursen können Sie mit den Brasil®s abwechslungsreiche und sinnvolle Inhalte gestalten. Lassen Sie sich in diesem Buch von einem sehr umfangreichen Praxisteil inspirieren. Das Buch bietet Physiotherapeuten, Übungsleitern, Trainern und auch Freizeitsportlern genaue, bebilderte Übungsanweisungen und fertig ausgearbeitete Stundenbilder. Viel Spaß und Erfolg beim Shaken!
Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:
Seitenzahl: 74
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■ DIE AUTORIN
GABI FASTNER ist weltweit bekannt durch ihre millionenfach gesehenen Trainingsvideos auf YouTube®. Viele kennen Gabi Fastner auch von ihren Fortbildungen und Workshops auf Kongressen. Sie ist staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin und unterrichtet seit 15 Jahren täglich in ihrem eigenen Sport- und Gymnastikstudio. Des Weiteren gibt sie ihr umfangreiches Fachwissen als Dozentin an einer Schule für angehende Gymnastiklehrer weiter.
In den letzten Jahren hat sie zudem mehrere Trainingsgeräte und Konzepte entwickelt, darunter TOGU Brasil® und Brasil® Workout.
Trainingsbuch Brasil®
An dieser Stelle möchte ich mich herzlich beim Meyer & Meyer Verlag für das entgegengebrachte Vertrauen bedanken.
Vielen Dank an TOGU und Toni Obermaier für die Unterst ützung bei der Umsetzung dieses Buches und für Ihre innovativen Produkte.
Vielen Dank auch an die Firma Winshape, die mich mit toller Bekleidung ausgestattet hat.
Danke auch an die DEHAG Academy, insbesondere an Karin Schumann, die das Kapitel „Aquagymnastik” verfasst hat.
Und ebenso vielen Dank an die KNS, ohne deren Dozenten und Schüler das„Bewegungsprofi”-Projekt gar nicht erst entstanden wäre.
Brasil® ist ein eingetragenes Warenzeichen der Gebr. Obermaier OHG.
Das vorliegende Buch wurde sorgfältig erarbeitet. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder die Autorin noch der Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus dem Buch vorgestellten Informationen resultieren, Haftung übernehmen.
WO SPORT SPASS MACHT
Trainingsbuch Brasil®
Kräftigung – Ausdauer – Entspannung
Gabi Fastner
Meyer & Meyer Verlag
Trainingsbuch Brasil®
Bibliografische Information der Deutschen NationalbibliothekDie Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliogra-fische Details sind im Internet über <http://dnb.d-nb.de> abrufbar.
Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie das Recht der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form – durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren – ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden.
© 2013 by Meyer & Meyer Verlag, Aachen3. Auflage 2017Auckland, Beirut, Budapest, Cairo, Cape Town, Dubai, Hägendorf,Indianapolis, Maidenhead, Singapore, Sydney, Tehran, Wien
Member of the World Sport Publishers' Association (WSPA)
ISBN 9783840334375E-Mail: [email protected]
Inhalt
Vorwort
Einleitung
1 Einführung
1.1 Materialkunde
1.2 Einsatzmöglichkeiten
1.3 Allgemeine methodisch-didaktische Hinweise zum Unterrichtsaufbau
1.3.1 Wahrnehmung
1.3.2 Aufwärmtraining/Mobilisation
1.3.3 Kräftigung
1.3.4 Ausdauer
1.3.5 Entspannung/Dehnung
1.3.6 Triggerpunktmassage
1.4 Sensomotorik
1.4.1 Wahrnehmungsrezeptoren, speziell bei der Arbeit mit den Brasil®s
1.5 Körpermitte
2 Handhabung
3 Praxis
3.1 Workout
3.1.1 Wahrnehmung
3.1.2 Warm-up
3.1.3 Hauptteil
3.1.4 Entspannung
3.1.5 Stundenbild
3.2 Pilates
3.2.1 Wahrnehmung
3.2.2 Warm-up
3.2.3 Hauptteil
3.2.4 Entspannung
3.2.5 Stundenbild
3.3 Rückentraining
3.3.1 Wahrnehmung
3.3.2 Warm-up
3.3.3 Hauptteil
3.3.4 Entspannung
3.3.5 Stundenbild
3.4 Dance
3.4.1 Stundenbild
3.5 Step-Training
3.5.1 Stundenbild
3.6 Walking
3.7 Running
3.8 Aquagymnastik
3.9 Bewegungspausen
3.9.1 „Bewegungsprofi” an Schulen
3.9.2 Bürogymnastik
3.9.3 Hometraining
Anhang
1 Literatur
2 Bildnachweis
VORWORT
Sehr viele Alltagsbegriffe und Redewendungen haben ihren Ursprung in den Wörtern:„Hand”, „greifen”, oder„ fassen”. Die Hand ist nicht nur das wichtigste Werkzeug des Menschen, sondern sie ist auch ein feines Sinnesorgan. Wir fühlen und spüren sowohl Temperatur und Beschaffenheit von Oberflächen als auch die Form, Größe und das Gewicht von Gegenständen, die wir in unseren Händen halten.
■ Sie möchten das Training mit den Brasil®s begreifen?
■ Haben Sie sich dieses Buch gekauft, um sich mit dem Training der Brasil®s zu befassen?
■ Handeln Sie jetzt und erfassen Sie die Wirkungsweise und Handhabung der Brasil®s.
Wer Brasil® liest, denkt sofort an gute Laune, motivierende Musik und Lust an der Bewegung!
Die Brasil®s sind wirklich kleine „Wunderwaffen” für bewegte Stunden mit Freude und guter Laune! Der auffordernde Charakter und die unkomplizierte Handhabung der Brasil®s helfen Ihnen dabei.
Sie sind klein, handlich, effektiv!
Trainieren mit den Brasil®s heißt, Ihrem Rücken, der Tiefenmuskulatur, Ihrem ganzen Körper und damit auch Ihrer Seele etwas Gutes zu tun, ohne sich dabei auszupowern.
Für Lehrer ist es besonders wichtig, den Teilnehmern den Spaß an der Bewegung zu vermitteln, individuell auf jeden Teilnehmer einzugehen und jede Bewegungsstunde mit neuem Leben zu füllen! Die Brasil®s sind wie geschaffen dafür! Sie sorgen für Abwechslung und neue Reize im Training!
Let's shake!
EINLEITUNG
Klein, aber oho!
Die Brasil®s wurden von der Firma TOGU, mit Sitz in Prien am Chiemsee, entwickelt und erfreuen sich immer größerer Beliebtheit bei Trainern und Trainierenden.
Beim ersten Ausprobieren bemerkt man sofort die „intelligente” Füllung und angenehme Handhabung der Brasil®s.
Intelligente Füllung deshalb, weil es durch das Verhältnis Luft und Füllung zu einem Bewegungsfeedback bei der Hin- und Herbewegung kommt.
Das Trainingsgerät ist so klein, um es angenehm in der Hand halten zu können und um wenig Hebelwirkung auf die Gelenke entstehen zu lassen. Um 270 g zu erreichen, was sich in unzähligen Versuchen als Optimum erwies, um die tiefen Muskelschichten anzusprechen, musste ein spezielles Metallsandgemisch als Füllung dienen.
Die Brasil®s können sowohl als „normales” Trainingsgewicht bei Bewegungen mitgeführt werden als auch durch die Hackbewegungen als Tiefenmuskeltrainer des Rumpfs dienen. Durch ihre Noppenoberfläche stimulieren sie zusätzlich die Rezeptoren in den Händen.
Eingesetzt werden die Brasil®s u. a. in Gruppenkursen, sie dienen als Heimtrainer, Therapiegerät oder auch auf Reisen bzw. im Büro als nützlicher Begleiter für Ihr Workout.
Physiotherapeuten nutzen die Brasil®s für ihre Beckenboden-, Schulter- oder Rückenpatienten.
In diesem Trainingsbuch lege ich großen Wert darauf, Ihnen die Wirkungsweise, Vielseitigkeit und die verschiedenen Einsatzmöglichkeiten der Brasil®s zu zeigen. Im Anschluss an einige Kapitel finden Sie Stundenbilder, um sofort mit dem Brasil®-Training loslegen zu können!
Scheuen Sie sich nicht davor, Teile der Stundenbilder untereinander zu kombinieren und Übungen auszutauschen. Gestalten Sie Ihre Kurse nach Ihren Vorstellungen und nach den Bedürfnissen Ihrer Teilnehmer!
Wichtige didaktische und inhaltliche Hinweise zu den Themen finden Sie am Anfang jedes Kapitels!
Ich wünsche Ihnen ganz viel Spaß und Erfolg beim Training mit den Brasil®s.
KAPITEL 1
Kapitel 1
EINFÜHRUNG
1.1 Materialkunde
Die Brasil®s sind aus Ruton® hergestellt und mit einer intelligenten Füllung aus Luft und Gewicht (2 × 270 g), die ein gezieltes Bewegungsfeedback ergibt, ausgestattet. Das Material Ruton® ist geruchsneutral und äußerst hochwertig. Das Produkt ist latexfrei und enthält keine verbotenen Phthalate. Die Brasil®s mit ihren Senso®-Noppen sind nachgiebig und dadurch sehr angenehm und haptisch.
Die Brasil®s sind UV-beständig und auch bedingt hitzebeständig. Bis 45° C können die Brasil®s problemlos eingesetzt werden. Die Brasil®s sollten jedoch nicht bei direkter Sonneneinstrahlung gelagert werden (z. B. direkt an der Fensterscheibe). Das Material wird durch zunehmende Wärme weicher. Die Brasil®s sind auch kältebeständig, jedoch sollte die Lagerungstemperatur nicht unter -10° C liegen. Das Material wird durch zunehmende Kälte fester.
Für die schonende Reinigung der Brasil®s verwenden Sie einen milden, lösemittelfreien Kunststoffreiniger oder Desinfektionsmittel. Vermeiden Sie den Kontakt mit scharfen oder spitzen Gegenständen. Die Brasil®s nehmen schon nach kurzer Zeit Körpertemperatur an.
1.2 Einsatzmöglichkeiten
Die Brasil®s bieten unterschiedlichste Möglichkeiten der Anwendung in vielen Bereichen des Sport- und Gesundheitstrainings. Durch ihre geringe Größe und ihre handliche Form können sie entweder „nur” in den Händen mitgeführt werden als gelenkschonendes Zusatzgewicht, oder durch ihre intelligente Füllung als Tiefenmuskeltrainer, oder durch ihre genoppte Oberfläche als Massagerolle genutzt werden.
Gleichgültig, ob Sie mit Kindern, Teenagern, Erwachsenen oder Senioren arbeiten, der Aufforderungscharakter der Brasil®s ist sehr groß!
Auch wenn die Haupteinsatzgebiete der Brasil®s sicherlich die Figurtrainingsprogramme und Workouts sind, gibt es auch zahlreiche weitere Anwendungsmöglichkeiten.
Kinder werfen sie gerne. Auch wenn die Brasil®s mal nicht gefangen werden und die Kinder am Körper treffen, können sie sich nicht verletzen und die Brasil®s können nicht kaputtgehen.
Sehr gute Erfahrungen habe ich auch bei der Arbeit mit Senioren gemacht. Mit zunehmendem Alter werden die Handgelenke und Fingergelenke steifer, die Sensibilität in den Händen nimmt ab. Senioren fühlen sich sicher in der Handhabung der Brasil®s und bei der Handhabung werden die Rezeptoren in den Händen angeregt. Nach dem Training berichten die Teilnehmer von mehr Gefühl in ihren Händen, beim Walken berichten Teilnehmer sogar von weniger „angelaufenen” Händen.
Ein Satz von 15 Paar Brasils lässt sich z. B. für Trainer unkompliziert überall hin mitnehmen.
Natürlich können die Brasil®s nicht nur in der Turnhalle oder in der Natur verwendet werden, sie lassen sich auch optimal in einer Tasche verstauen und sind nach kurzer Zeit unverzichtbare Begleiter im Urlaub, im Büro oder/und auf Geschäftsreisen.
Achtung bei Flugreisen:
Meine Schwägerin musste ihr Handgepäck bei der Kontrolle öffnen. Die Zollbeamten waren etwas verwirrt durch die Metallfüllung der Brasil®s!
Also, tatsächlich eine „Wunderwaffe”, die Brasil®s!
1.3 Allgemeine methodisch-didaktische Hinweise zum Unterrichtsaufbau
1.3.1 Wahrnehmung
■ Versuchen Sie, schon am Beginn des Trainings die Teilnehmer die Wirkungsweise und Beschaffenheit der Brasil®s spüren zu lassen.
■ Bauen Sie mit den Teilnehmern eine aufrechte Haltung auf und lassen Sie die Teilnehmer das Gefühl für eine aufrechte Haltung spüren.
Dazu sind wichtige Ansagen:
■ Das Brustbein heben.
■ Den Schultergürtel entspannen.
■ Den Bauchnabel sanft nach innen ziehen (Aktivierung des M. transversus).
■ Den Beckenboden sanft nach innen oben ziehen.
■ Die Knie leicht beugen.
■ Dreipunktbelastung der Füße (Großzehenballen, Kleinzehenballen, Ferse).
■
