Transformación Personal E-Book

Ellis McGill

• Herausgeber: Ellis McGill
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Spanisch

Veröffentlichungsjahr: 2021

Beschreibung

¿A menudo procrastinas en sesiones de trabajo sumamente importantes? ¿Te sientes muy inquieto e incapaz de concentrarte en las tareas que debes cumplir en tu día a día? ¿Sientes ansiedad o incluso pánico constantemente en tu día a día? ¿Tu cuerpo se siente agitado y sudoroso en escenarios que te ponen los nervios de punta? Entonces sigue leyendo… 

“Nada en la vida debe ser temido, solamente comprendido. Ahora es el momento de comprender más para temer menos.” - Marie Curie

Vivimos en un mundo en el que las distracciones se encuentran a cada momento, en cada lugar, mires a donde mires, habrá algo que esté pensado para obtener tu atención. Es por eso que la capacidad de concentración de las personas es cada vez menor. 

La mayoría de las personas entendemos a las fobias como un temor intenso e irracional hacia una situación, persona o cosa. Si tienes una fobia o un temor inexplicable, seguramente has tenido nervios que desearías no tener en ciertas situaciones.  
¿Sabías que existe una manera para que esto no siga continuando y hay maneras de ayudarte a lograr superar todo esto?

En este libro descubrirás: 
-La conexión entre las fobias y las emociones negativas, y cómo romperla
-Todo lo que debes saber para erradicar los temores irracionales de tu día a día 
-De dónde vienen tus temores más profundos 
-Todo lo que necesitas saber sobre la dopamina, sus funciones, ventajas y desventajas, estímulos, entre otros. 
-Beneficios de la desintoxicación de dopamina. 
-Y más…

Puedes tomar el control de tus acciones y decisiones, recuperando tu enfoque y concentración, o puedes continuar dejando que otros alcancen el éxito a expensas de tu atención. 

¿Quieres tomar acción sobre tus hábitos de vida? ¡Es el momento! ¡Este libro es para ti!  ¡Desplázate hacia arriba y añade esta guía al carrito ahora!

Leseprobe

Transformación Personal

Cómo transformarte en una nueva persona en tiempo récord. Incluye 2 libros - El Ayuno de Dopamina, Superando tus Fobias

Ellis McGill

Alex Fischer

Índice

El Ayuno de Dopamina

Introducción

1. Los neurotransmisores, la dopamina y su función en al ser humano

2. Hay un pequeño problema con la dopamina

3. Es posible desintoxicarse y obtener beneficios de ello

4. Método de 3 sencillos pasos para una desintoxicación bien hecha

5. Comprometerte, comenzar a trabajar y superar tu procrastinación

6. Limitando el uso de tu celular

7. Algunos programas útiles

8. Pequeños trucos para la productividad

9. Es posible tener recaídas y malos momentos

Conclusión

Superando tus Fobias

Introducción

1. El origen de las fobias

2. Aprende sobre tu fobia

3. La ansiedad y las fobias

4. Fobias comunes

5. Desarrolla un plan de tratamiento

6. Preparándote para la exposición

7. Otros recursos para el manejo de la ansiedad

Conclusión

El Ayuno de Dopamina

Cómo Desintoxicarte de la Adicción a la Dopamina y Cambiar tu Vida en Tiempo Récord

© Copyright 2021 – Ellis McGill - Todos los derechos reservados.

Este documento está orientado a proporcionar información exacta y confiable con respecto al tema tratado. La publicación se vende con la idea de que el editor no tiene la obligación de prestar servicios oficialmente autorizados o de otro modo calificados. Si es necesario un consejo legal o profesional, se debe consultar con un individuo practicado en la profesión.

- Tomado de una Declaración de Principios que fue aceptada y aprobada por unanimidad por un Comité del Colegio de Abogados de Estados Unidos y un Comité de Editores y Asociaciones.

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Todas las marcas comerciales dentro de este libro se usan solo para fines de aclaración y pertenecen a sus propietarios, quienes no están relacionados con este documento.

Índice

Introducción

1. Los neurotransmisores, la dopamina y su función en al ser humano

2. Hay un pequeño problema con la dopamina

3. Es posible desintoxicarse y obtener beneficios de ello

4. Método de 3 sencillos pasos para una desintoxicación bien hecha

5. Comprometerte, comenzar a trabajar y superar tu procrastinación

6. Limitando el uso de tu celular

7. Algunos programas útiles

8. Pequeños trucos para la productividad

9. Es posible tener recaídas y malos momentos

Conclusión

Introducción

Este libro es para ti, que sigues postergando sesiones de trabajo sumamente importantes, que te sientes inquieto/a o incapaz de concentrarte en las tareas de que debes realizar durante el día, y que tienes problemas para realizar sin apatía acciones que te lleven a realizar metas importantes para encaminar tu vida. Si alguna de estas afirmaciones se relaciona contigo, lo más probable es que necesites una desintoxicación de dopamina.

Vivimos en un mundo en el que las distracciones se encuentran a cada momento, en cada lugar, mires a donde mires, habrá algo que esté pensado para obtener tu atención. Es por eso que la capacidad de concentración de las personas es cada vez menor: nos hemos acostumbrado a responder tanto a estos estímulos que ignorarlos es una habilidad que pocos tienen.

Estamos sometidos a estimulantes constantes, que nos hacen sentir inquietud y ansiedad sin identificar precisamente por qué. Y es así que también perdemos el rumbo de nuestra vida y el control de nuestras acciones sin siquiera darnos cuenta de lo que está sucediendo. Es por eso que cuando es momento de concentrarnos, trabajar y esforzarnos en realizar acciones que eventualmente llevarán a nuestro bienestar y crecimiento, encontramos miles de excusas, distractores y “cosas mejores que hacer”.

Estas acciones pueden parecer tan sencillas como el bajar a la cocina por algún antojo, salir de fiesta, revisar los correos electrónicos u organizar nuestra computadora.

Pueden parecer acciones inofensivas y sin gran relevancia, pero en realidad nada de esto es lo que en verdad deberíamos hacer.

Repetir este mismo patrón, día tras día, eventualmente termina en ti dejando escapar todas esas oportunidades que podrían ayudarte a alcanzar sueños, objetivos y metas que has anhelado por mucho tiempo y de los que has perdido camino. Esto también disminuye nuestro rendimiento, nuestra capacidad y los logros que podríamos obtener, lo que lleva a afectar nuestra autoestima y genera sentimientos negativos en nuestra persona como la desilusión, frustración, apatía, enojo o celos.

Sin embargo, esto no tiene por qué continuar y hay maneras de ayudarte a lograr superar todo esto. Una vez que identifiques tus mayores distractores y te alejes de todos estos procesos de sobre estimulación, disminuirá tu nivel de inquietud, serás capaz de concentrarte en aquellas tareas que parecen imposibles y, en general, mejorarás tu productividad.

Este proceso, de manera constante, te permitirá generar un nuevo hábito que encaminará tu vida a una mayor felicidad y bienestar, generando tu propio éxito. Es posible dejar de lado todos los estímulos que no aportan a tu vida, y aún más posible es recuperar el enfoque en aquellos proyectos de impacto que lleven al cumplimiento de tus anhelos.

Dentro de este libro, aprenderás a eliminar la sobre estimulación, a sentirte en calma y tranquilidad con el trabajo que debas hacer, a motivarte de manera sana a trabajar en aquellas actividades clave que te encaminen a lograr tus metas en vez de seguir procrastinando, y a eliminar todas las distracciones y actividades improductivas que aquejan tu vida, disparando tu capacidad de concentración y más.

¿Estás listo/a para cambiar tu vida y tus procesos mentales? Sigue leyendo.

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Los neurotransmisores, la dopamina y su función en al ser humano

En la televisión, algún libro, revista, artículo de interés, o en alguna conversación, seguramente has escuchado la palabra “dopamina”, y seguramente tienes una buena o vaga idea de lo que significa. Comenzaremos este libro por definir de manera sencilla la dopamina, su rol y aplicaciones en la vida diaria.

La dopamina es un neurotransmisor, es decir, una biomolécula que permite compartir información desde una neurona a otra, a una célula muscular, o glándula, mediante sinapsis. La dopamina media el placer en el cerebro. Este neurotransmisor “anticipa recompensas”, como podría ser hacer ejercicio, tener relaciones sexuales, comer alimentos nutritivos o escuchar música.

El estímulo para actuar y realizar ciertas funciones motoras proviene de la dopamina, permite obtener fuerza o motivación para desear realizar una infinidad de actividades. Es entonces, una biomolécula de gran utilidad que ha servido al ser humano para sobrevivir y reproducirse, además de que es un gran estimulante y probablemente, a ti y a mí nos ha mantenido vivos hasta ahora.

Sin embargo, y contrariamente a lo que muchas personas podrían pensar, la dopamina no es la sustancia química que debería ser asociada al placer, ya que un evento podría desencadenar la liberación de este neurotransmisor y no ser necesariamente algo que te guste o te cause placer. Puedes hacer un pequeño experimento, y prestar con mucha atención cómo actúas tan pronto obtienes la recompensa esperada que crees que liberará la dopamina: puede que después te sientas insatisfecho/a o indiferente.

Puedes intentarlo con cantidades enormes de estimulantes, pero la satisfacción que buscas posiblemente no será brindada de la manera en la que esperas. Y, aun así, la realidad es que muchos de nosotros estamos expuestos a una constante sobre estimulación, lo que a su vez nos lleva a buscar más y más fuentes de estímulos que logren desencadenar una liberación de dopamina.

Es entonces que nos sentimos insatisfechos, comenzamos a buscar cada vez más y cuanto más lo hacemos, esta sensación de insatisfacción se vuelve peor, ¿por qué?

Te invito ahora a mirar al interior y reflexionar sobre tu propia vida. ¿Tienes alguna adicción? ¿Hay algo que anhelas? ¿Eres capaz de identificar las principales fuentes de estimulación en tu vida? ¿Crees que esta cantidad de estimulantes te hace realmente feliz? No es que hablemos de adicciones a sustancias ilegales o venenosas, es posible que seas una persona adicta a diferentes actividades que resultan altamente estimulantes, como pueden serlo jugar videojuegos, recibir validación de redes sociales o leer mensajes y correos electrónicos.

Estas actividades pueden llevar rápidamente a la pérdida del autocontrol, ya que hacen a cualquier persona desear más y más estimulación: incluso aunque no te proporcionen algún placer verdadero, ni felicidad ni satisfacción que sea duradera, seguramente continuarás navegando por la web, jugando otra partida y agregando personas a tus redes sociales. Pues claro, porque es necesaria una nueva dosis de dopamina, ¿estoy en lo correcto?

Y también, otro efecto de este tipo de estimulaciones es la distracción.

Realizar cualquier tarea que requiera de cierto grado de concentración se convierte en algo mucho más difícil, si no es que imposible, lo que lleva a posponer la realización de las mismas: has planeado escribir un libro, pero no dejas de retrasar la conclusión de tu último capítulo; has querido iniciar una empresa, pero has pospuesto los primeros pasos o los proyectos más importantes para llevar esta iniciativa a cabo.

La dopamina, desde la perspectiva de la biología y el papel de la evolución, tiene la función de alentar al ser humano a actuar para poder obtener una recompensa anticipada necesaria para asegurar la preservación de la especie, encaminado a dos principales objetivos: la supervivencia del individuo y su reproducción. Este neurotransmisor se produce además por una gran cantidad de otros animales.

Sin embargo, la dopamina puede incluso ser creada en laboratorios. Pero de igual manera, en el mundo contemporáneo, el proceso puede ser manipulado y llevarse a diversas consecuencias que no serán benéficas y pueden generar problemas en la vida y el bienestar de las personas, como veremos más adelante.

¿Quieres tomar acción? Aún si no crees que lo que leíste podría aplicar contigo, hazte las siguientes preguntas y contesta con sinceridad: ¿Hay algo a lo que seas adicto/a?

¿Cuáles son tus principales fuentes de estimulación? ¿Qué tan seguido las recibes? ¿Son algo que realmente te hace feliz?

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Hay un pequeño problema con la dopamina

Ahora que entendimos la función de la dopamina y su importante papel dentro de la dinámica biológica y el punto de vista evolutivo, es necesario entender que hay maneras de manipular el funcionamiento de este neurotransmisor, incluso decir que ha sido “secuestrado”, ya que así podremos encontrar maneras de actuar para proteger a tu persona de la sobre estimulación y las trampas que la falsa generación de dopamina puede llegar a ser.

Podríamos decir que la dopamina a veces puede estar de más, la podríamos pensar como un neurotransmisor que puede llegar a sobrar, y esto es porque cuanto más provoquemos la liberación de dopamina (ya sea debido a nuestro entorno o a nuestras propias acciones), más sentimos como necesaria una nueva “dosis” de dopamina. Incluso esta necesidad de refuerzo es referible a la manera en la que muchas adicciones a diversas sustancias funcionan.

Activar de manera continua la liberación de dopamina mediante diversas acciones es fácilmente comparable con el consumo de drogas o alcohol, ya que así funcionan también los adictos, únicamente fortaleciendo y superando su tolerancia a este tipo de estimulantes. Esto resulta en la necesidad de dosis cada vez mayores o sustancias cada vez más fuertes para lograr experimentar la misma sensación de placer o bienestar que obtenían al principio. Así, claramente, podemos ver que las adicciones no son limitables a sustancias psicoactivas como las drogas, el alcohol o la nicotina.

Hay muchas actividades con la capacidad de volverse altamente adictivas: apostar, tener relaciones sexuales, ir de compras, repetir pensamientos o inquietudes en la mente, jugar videojuegos, hacer ejercicio, trabajar… todo esto podría resultar en una adicción. ¿Tienes algún problema con alguna de estas actividades? ¿Podrías ser adicto o adicta a algo sin haberte dado cuenta?

Si no eres capaz de pasar un solo día sin realizar una determinada actividad, es posible que hayas desarrollado una leve (o más que leve) adicción a ésta. Afortunadamente, más adelante encontraremos maneras de limitar la cantidad de estímulos que recibimos y exponernos en menor medida a sus efectos. Verás que reducir la exposición a tantas actividades estimulantes logrará poco a poco incrementar tu enfoque y mejorar tus niveles de productividad.

A continuación, veremos si es posible que tu liberación de dopamina haya sido manipulada de algún modo por las dinámicas de vida actuales, y, aún más importante que esto, veremos que hay algunas acciones específicas que te permitirán recuperar el control de tus neurotransmisores.

¿Quieres tomar acción? Aún si no crees que lo que leíste podría aplicar contigo, realiza el siguiente ejercicio y contesta con sinceridad: escribe en donde prefieras alguna situación (pasada o reciente) en la que no hayas sido capaz de dejar de hacer algo. ¿Hay alguna actividad de la que no te sea posible alejarte por lo menos un día entero? Si puedes, escríbela también.

Tus neurotransmisores han sido, de alguna u otra forma, manipulados

La atención humana es, en estos tiempos, sumamente valiosa. Es por esto que muchas compañías invierten miles de millones en especialistas en marketing y campañas promocionales, para lograr atraer tu atención. Es por esto que podríamos decir que tus neurotransmisores son manipulados, o incluso secuestrados.

Hay mucho contenido y aplicaciones en internet diseñadas para atrapar tu atención. Empresas como YouTube, Facebook, Instagram, entre otras, pertenecientes a las redes sociales, ganan más dinero entre más tiempo pases dentro de sus plataformas, ya que se benefician a través de la publicidad. Uno de sus grandes aciertos ha sido la implementación de notificaciones. ¿No te pasa, acaso, que estás listo/a para concentrarte en algo, pero de repente suena una notificación en tu pantalla? Y entonces, ¿la revisas? Si es así, ¿cuánto tiempo pierdes después de ver esa notificación?

Probablemente pierdes cientos de horas cada año poniendo atención al contenido de las redes sociales. Y eso no es todo, porque estas compañías son conscientes de esto, y han diseñado algoritmos cada vez más especializados, que han mejorado de una manera incomprensible su capacidad para enganchar al público objetivo.

Por ejemplo, el sistema que utiliza Amazon para recomendar libros es sumamente preciso y generalizado, más que cualquier sistema o recomendación que te pudieran dar en tu librería física favorita. O, por otro lado, está YouTube, cuyo algoritmo conoce perfectamente lo que atraerá tu atención y los videos que harán que te quedes en su plataforma. Ni comencemos a hablar de Facebook, la información que manejan sobre ti, tus intereses y relaciones es mucho mayor de lo que puedes imaginar.

Y si no me crees, podemos hacer un pequeño experimento. Visita tu aplicación favorita para obtener noticias, busca un par de videos sugeridos sobre un tema similar y espera a ver qué sucede. Te daré un ejemplo: en algún momento, vi un video de un partido de fútbol que no terminé de ver, e inmediatamente recibí una recomendación para ver un video similar, así que la acepté y vi el segundo video. Recibí una nueva recomendación, y otra, y otra más… Podemos hacer otro experimento: busca en diferentes plataformas un mismo producto. Dos búsquedas bastarán para comenzar a recibir una amplia y constante publicidad de este producto.

El desarrollo de estos algoritmos que rápidamente captan tu interés tiene tanto beneficios como consecuencias negativas.

El principal punto a favor es la facilidad que tenemos para descubrir contenido realmente afín a nuestros intereses, sin embargo, el lado negativo es que es también mucho más fácil engancharse a un círculo vicioso que parecerá no tener fin, reproduciendo un video tras otro.

Así, incluso podríamos decir que no somos nosotros quienes utilizamos internet para ampliar nuestros conocimientos o mantener comunicación con aquellos que están lejos, sino que internet es quien nos usa a nosotros a su favor, secuestrando nuestra atención, volviéndonos personas improductivas y, a su vez, personas ansiosas.

Nos inquieta obtener validación del internet, y un ejemplo perfecto son las notificaciones de las diferentes redes sociales: el ver una notificación anticipa que, al revisarla, obtendrás algún tipo de placer debido al reconocimiento que ésta representa, lo que desencadena la liberación de dopamina en tu cerebro.

Sin embargo, el contenido que pueda llegar a desplegar no generará en ti ningún tipo de satisfacción o felicidad, y si lo hace, no durará por mucho tiempo.

Tienes que recordar que la dopamina no es una fórmula química que te asegura placer, sino un neurotransmisor que se activa cuando identifica un placer potencial de alguna forma. Esto suele ser temporal, no durará ni te asegurará un bienestar a largo plazo. Y esto sucede en muchas otras redes sociales, plataformas y páginas de internet, que secuestran tu atención y también manipulan a tus neurotransmisores.

Por ejemplo, podríamos tomar en cuenta que cada que revisas tus mensajes esperas una recompensa (un amigo acordándose de ti, o alguna noticia importante o emocionante). De igual manera, revisar las estadísticas de alguna cartera de inversiones, de tráfico de algún sitio web, vaya, incluso de tu aplicación de banco, te hacen esperar una recompensa al querer encontrar números alentadores; incluso el no tener certeza de lo que encontrarás puede hacerlo más emocionante para ti.

Y en cuanto a las redes sociales, encontramos muchos otros factores más: visitar YouTube te hace esperar ver videos nuevos, que te emocionen o te entretengan; visitar Facebook, Twitter, Instagram, entre otras, te hace anticipar recompensas y reconocimiento, como reacciones y comentarios en tus publicaciones, mensajes de aliento o admiración y contenido que sea adecuado a tus gustos e intereses.

Todas estas actividades, si bien te hacen sentir feliz de manera efímera, también te hacen correr diversos riesgos: no simplemente te rodeas de sobre estímulos, sino que te distraes, y esto resulta en una importante pérdida de capacidad para concentrarte. Si alguna vez has intentado (y has logrado) alejarte del internet o las redes sociales por algunos días, seguramente has identificado que pueden ser una verdadera pérdida de tiempo, que no te permite concentrarte en otras actividades más que revisar constantemente tu muro de noticias.

¿Quieres tomar acción? Aún si no crees que lo que leíste podría aplicar contigo, hazte las siguientes preguntas y contesta con sinceridad: ¿Te has dado cuenta de esto?

¿Permites que tus neurotransmisores sean manipulados?

Peor aún, ¿han sido secuestrados ya?

El lado negativo de los antojos de comida

Cazar comida fue, en algún momento, uno de los mayores impulsos para tomar acción.

Tener hambre, y el anticipar una gran recompensa mediante la caza, que permitiría satisfacer una importante necesidad, llevaba a nuestros ancestros a actuar. Y esto aún sucede. Y más allá, tanto en esos tiempos como ahora, la comida de la que más placer obtenemos no es sólo nutritiva y llena de sabor, sino que a menudo contiene azúcar.

Diversos estudios y diversos expertos en el tema, han demostrado que el deseo por comer alimentos dulces es innato y sumamente común, ya que el azúcar ayuda a desencadenar el proceso de liberación de dopamina que, por ende, nos hace sentir bien. Se ha demostrado que una combinación de azúcares y grasas es suficientemente eficaz para lograr estimular este proceso de recompensas que se genera en nuestro cerebro a través de la dopamina.

Esto explica muy bien por qué nos gusta tanto obtener ciertos alimentos compuestos por azúcar y grasas.

A pesar de que esto hacía sentido en épocas anteriores, actualmente vivimos en un entorno distinto, dentro del cual, si bien aún necesitamos alimentos para subsistir, la necesidad anticipada que llevaba a nuestros ancestros a cazar y moverse por días para encontrar comida es ahora inexistente.

Es ahora algo tan fácil como salir al supermercado o ir a tiendas locales y obtener lo que sea que queramos pagando con dinero a cambio. No es un proceso que requiera un gran esfuerzo.

Incluso, muchos de nosotros tenemos el privilegio de poder comprar comida en abundancia, y eso es bueno. Sin embargo, todos evolucionamos de la misma manera y nuestro proceso biológico sigue siendo el mismo: experimentamos aún un sentimiento de anticipación cuando tenemos ante nosotros comida que sea rica, que nos guste mucho, o de la que tengamos altas expectativas.

Y es así como la industria alimentaria puede jugar en nuestra contra. Especialistas en marketing dedicados a esta industria específica realizan campañas millonarias para incitar a los consumidores a comprar los productos que continuamente lanzan al mercado. ¡Y los trucos son muchísimos! Por ejemplo, es sabido que, al agregar azúcar y otros estimulantes a la comida, es posible lograr que las personas encuentren algún producto no solo apetecible, sino altamente deseable. Es por esto que, si te detienes a leer los ingredientes de cualquier alimento que haya sido procesado, encontrarás azúcares añadidos en cada una de las listas que examines.

Es importante mencionar también que, aunque se ha debatido mucho sobre la verdadera capacidad del azúcar para generar adicción, no es muy probable que ésta llegue tan lejos como, por ejemplo, la adicción a sustancias psicoactivas. Si bien el consumir azúcar se puede convertir en una adicción, esta puede llegar a ser, por mucho, tan fuerte como la adicción al tabaco, y no como algunas drogas que fácilmente generan dependencia.

Y, además, diversos científicos, psiquiatras y profesores en nutrición, han expresado que es absurdo pensar que el ingerir azúcar pueda ser tan adictivo como consumir drogas duras, ya que, si bien este hábito puede crear dependencia, no es ni cerca la misma adicción que se puede generar a los opiáceos, por ejemplo. Esto sucede ya que el sistema de recompensas que guía al cerebro y que controla a la conducta alimentaria también responde a los procesos de abuso de drogas, con la diferencia de que esas sustancias parecen tomar el control de este sistema y apoderarse del control instintivo, cosa que el azúcar no hace. Así, tampoco es posible presentar síntomas de abstinencia al reducir la ingesta de azúcar.

Es normal tener deseos por azúcar y grasas.

En los humanos, es un deseo sumamente natural, que, si bien puede no generar una adicción propiamente dicha en nosotros, podrías considerar reducir la ingesta diaria o semanal y reducir la dependencia a éstos, especialmente al azúcar, ya que la generación de dopamina y estimulación constante pueden afectar tu capacidad para pensar a largo plazo, y eso es algo que no puedes permitir.

En estudios realizados sobre factores que llevan al éxito, se ha discutido la capacidad de pensar a largo plazo como un posible predictor de éxito, porque aquellas personas constantemente concentradas en los logros que quieren tener o los lugares en los que quieren estar en el futuro, tienden a tomar mejores decisiones en su presente, encaminadas a ello. E incluso, en el tema de autocuidados, tienden a comer de manera saludable, ser más productivos en distintas áreas e incluso tienden a participar en dinámicas de inversión y ahorro.

Para obtener éxito financiero y personal, investigadores han llegado a concluir que tener una perspectiva a largo plazo es un determinante sumamente importante, ya que la capacidad de pensar varios años hacia el futuro tomando decisiones conscientes en el presente es invaluable. Sin embargo, actualmente es complicado mantener un enfoque constante en nuestros objetivos futuros, y pensar a largo plazo es cada vez más difícil.

Hay muchos condicionantes y circunstancias externas que nos enfocan al pensamiento inmediato, rápido y a corto plazo, que además animan a continuar la persecución por la gratificación inmediata. A pesar de que muchas personas sabemos lo que tendríamos que estar haciendo, no llegamos a realizar acciones concretas; un ejemplo es que, aunque muchos de nosotros tenemos claro que es necesario comer de manera saludable, es común tener atracones de comida dulce, grasosa, o bebidas que no son buenas en exceso. O también, sabemos que deberíamos estarnos preparando para un examen importante, o una gran presentación de trabajo, pero elegimos postergar nuestras tareas y ver series o películas en plataformas de streaming.

Podríamos hablar del poder de las redes sociales, e incluso el internet como un todo, y cómo han impactado de una manera negativa en nosotros: no sólo en la capacidad humana de pensar a largo plazo, pero también en el proceso neurológico que implica la concentración profunda ante una tarea que se debe realizar en el momento. De hecho, ¿sabías que el director ejecutivo de Apple, Steve Jobs, prohibió a sus hijos utilizar productos de la marca como teléfonos o tabletas electrónicas? ¡Un magnate, prohibiendo a sus hijos la misma acción que le generó miles de millones! ¿Te sorprende?

Y esto sucede porque es muy común quedar atrapados en las dinámicas que estas nuevas tecnologías han generado.

Es necesario entonces un proceso de reconfiguración cerebral que permita el reenfoque al largo plazo. Puede comenzar con algo muy sencillo: eliminar las aplicaciones de redes sociales de tu teléfono celular, ya que éstas te proveen de una retroalimentación extremadamente rápida y constante (a través de reacciones, comentarios, respuestas inmediatas a los mensajes de texto o a publicaciones subidas a la red) y así condicionan la espera de resultados igual de rápidos en todos los rubros de nuestra existencia.

No solo eso, sino que este sentimiento es reforzado a través de esquemas publicitarios o incluso piramidales, como aquellos que te prometen construir una fortuna rápidamente, y no solo eso, sino también sesgos cognitivos en los que solo se nos presenta contenido sobre las personas más ricas y exitosas, por ejemplo.

Entonces, mientras más estímulos buscamos, nuestra concentración y enfoque se centra cada vez más hacia el corto plazo y eso distorsiona lo que entendemos como real.

Esta situación es sumamente peligrosa, ya que lleva a la adopción de comportamientos irreales y poco saludables, modelos cognitivos falsos o a medias como el pensar que el éxito se obtiene instantánea y fácilmente, o que no es necesario realizar una acción más allá de desear el perder peso o ganar dinero.

Estos modelos distorsionan nuestra visión única de lo real y verdadero, así como la percepción del tiempo. Es posible sentir celos entonces por aquellas personas que parecen haber tenido éxitos sin esfuerzo alguno, resentir a aquellas personas famosas o populares y, en el peor de los casos, comenzar a sentirnos inservibles, insuficientes o inadecuados. Aún más peligroso es esto último: el afectar nuestra autoestima y percibir que no somos suficientemente buenos, inteligentes, valiosos, disciplinados, comprometidos, merecedores, y así, muchos otros adjetivos positivos más.

El sentimiento de insuficiencia lleva entonces a intentar compensar estas deficiencias que, aunque no son reales, percibimos. Entonces nos obsesionamos con apresurarnos, sentimos que el tiempo se acaba, que hay una oportunidad que perderemos y que es necesario encontrar en el momento alguna fórmula mágica que nos asegure el éxito.

Pero esta prisa y ansiedad nos lleva a olvidar un valor sumamente importante para lograr un éxito propio y a nuestra medida: el ser pacientes.

Exponerte constantemente a videos de motivación, charlas de entrenamiento ejecutivo y ejemplos de personas que “lo lograron” no te llevará a cumplir las metas y objetivos que tanto anhelas.

Sin embargo, realizar pequeñas acciones todos los días durante un periodo de tiempo constante, así como mantenerte tranquilo/a y concentrado/a en una única tarea a la vez cada día, podría encaminarte a alcanzar tus anhelos.

Es necesario recuperar tu capacidad de atención y reconfigurar tus procesos neuronales para poder mantener tu concentración en el largo plazo y lograr las metas personales, espirituales o profesionales que te has planteado. Y esto no sucederá si no comienzas a alejarte de actividades altamente estimulantes.

Aquí va un ejemplo sobre el pensamiento a largo plazo que podría dejar este punto más claro: a pesar de que Amazon, que ahora es la tercera empresa más grande del mundo y es una plataforma sumamente popular hoy en día, fue creada en el año de 1994, no fue sino hasta el año de 2003 que llegó a su primer año rentable, en el que logró generar una ganancia neta de 35 millones de dólares, después de haber perdido hasta 149 millones de dólares tan solo el año anterior.

Esto tiene una explicación: su fundador, Jeffrey Bezos, pudo haber obtenido ganancias desde períodos anteriores, sin embargo, decidió invertir y reinvertir constantemente en su negocio, creando así bases sólidas que, según sus expectativas, permitirían a su plataforma sobrevivir sin ningún problema durante varios años siguientes. Tú puedes hacer lo mismo en tu vida personal y profesional.

No pienses de manera inmediata, comienza a construir bases que te llevarán a un bienestar, un paso a la vez.

Hazlo de manera consciente, construye algo duradero que no se termine ante el primer obstáculo o la primera dificultad; recuerda que pensar a largo plazo es un determinante que te permitirá lograr tus metas, y que éstas no llegarán de la noche a la mañana, sino que tendrás que desarrollar tus habilidades, específicamente, la paciencia y la constancia.

Así, es necesario eliminar todas las distracciones que perturban tu concentración, deshacerte de todos los estímulos externos que no permiten que te logres enfocar en tus objetivos a largo plazo. Solo entonces podrás encontrar mayores posibilidades de llegar a donde deseas estar en los años venideros.