Trick 17 Pockezz – Fitness E-Book

Ulrike Kulling

• Herausgeber: TOPP
• Kategorie: Lebensstil
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2019

Seitenzahl: 55

Beschreibung

Sport macht fit, glücklich, reduziert Stress und macht im Idealfall auch noch Spaß! Der Fitness-Markt wächst stätig, viele neue und innovative Produkte wollen uns den Alltag erleichtern und Fitness-Programme versprechen uns in kurzer Zeit endlich unsere Traumfigur zu erreichen. Dabei reicht oft ein wenig Kreativität, um den Fitnessalltag zu erleichtern, ihn effizienter zu gestalten und mit Leichtigkeit zu gesunder Ernährung zu finden. Wer braucht schon teures Equipment, wenn zweckentfremdete Alltagsgegenstände ein ebenso effektives Training ermöglichen? Mit diesen 111 Lifehacks entdeckt ihr, wie einfach es ist, regelmäßig zu trainieren und dabei jede Menge Spaß zu haben, Motivation zu finden und langfristig dranzubleiben.

Leseprobe

TRICK

17

Fürdichspeziell,kompaktundoriginell!FitnessUlrike Kulling

111

geniale

Life

HACKSFürdichspeziell,kompaktundoriginell!CZz

TRICK

17

Fitness111genialeLifehacksfüreinftteresLebensgefühl

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Inhalt

Kraft & MuskelnErnährung & GesundheitAusdauer & KonditionSpaß & MotivationPflege&KörperSeite 4Seite 28Seite 54Seite 90Seite 116Die große ChecklisteSeite 138RegisterSeite 140ImpressumSeite 143

3Sportmachtfit,glücklich,reduziertStressundmachtimIdealfallauchnochSpaß!DerFitnessmarktwächststetig,vieleneueundinnovativeProduktewollenunsdenAlltagerleichternundFitness-ProgrammeversprechenunsinnurwenigenWochenendlichunsereTraumfigurzuerreichen.DabeibrauchtesofteinfachnureinwenigKreativität,umdenFitnessalltagzuvereinfachen,ihneffizienterzugestaltenundmitLeichtigkeitzugesunderErnährungzufinden.IndiesemBuchmöchteichdirzeigen,dassesgarnichtsoschwierigundanstrengendist,regelmäßigzutrainierenunddaraneineMengeFreudezuhaben,Motivationzufindenundvorallemauchlangfristigdranzubleiben.Lassdichinspirieren,seikreativundoffenfürneueIdeen!AufdenfolgendenSeitenerwartendich111Hacks,diedeinSport-lebenfürimmerverändernwerden.VielSpaßbeimAusprobieren,BastelnundDurchstartenwünschtdirVorwort

KraftGut gepolstert

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MuskelnDamit du deine Hantelstange angenehmer greifen oder bequem auf den Schultern ablegen kannst, schneidest du einfach eine Poolnudel längs auf und platzierst die Hantelstange in ihrer Mitte. Du kannst sowohl kürzere, einzelne Abschnitte oder auch einen länge-ren Abschnitt einer Pool nudel nutzen, um eine Hantelstange zu ummanteln. Um ganz sicher zugehen, dass die Poolnudel nicht wegrutscht, solltest du sie zusätzlich mit einemGewebeklebebandfixieren.&

DuwilstdeinTraingimFie-io, Has raßnohndftölcget?  Spß abei Idellt ku ? e ckd Kapt inaähLev! Pundab türdWeh: mrfndäle Msk

8Um aus deinem Tragegurt etwas ganz Besonderes zu machen, kannst du ihn noch mit Perlen verzieren, die du einfach auf die Schnur auffädelst.AuseinerSchnurkannstduganzeinfacheinenGurtfürdeineFitness-oderYogamattebasteln.LegedieSchnurzueinerSchlaufe.BefestigedasEndederSchlaufenunmiteinemlockerenKnotenanderStelle,anderdieSchnursichkreuzt.DerKnotensolltesolockersein,dasssichdieSchlaufeinihrerGrößeverstellenlässt.FixieredasGanzenunmiteinemzweitenKnoten.

9StimmedeinePlaylistgenauaufdieDauerdeinesTrainingsab.Sokannstdu,ohneaufdieUhrzuschauen,verfolgen,wieweitduimTrainingbist.Außerdemkannstdudankdei-nerPlaylistIntervalleinheitenohneStoppuhrdurchführen.

Playlist als Timer

Um Inspiration für deine Playlist zu fnden,sucheauStreaming-Plattor-men nach dem Schlagwort „Fitness“ und lasse dich von anderen Fitnessbegeis-terten inspirieren.

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10WerSportmacht,schwitztunweigerlich.FallsdeineFitness-Handschuhenichtmehrsoangenehmriechen,kannstdusieganzeinfachfüretwazweiStundeneinfrieren.DurchdieMinusgradewerdendieBakterienabgetötetunddeineHandschuhewiederfrisch!AushygienischenGründensolltestdudieHandschuhezumEinfrierenineinenBeutellegen.

Frischekick

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WenndueinSport-Shirthast,das auch nach dem Waschen noch nicht frisch riecht, kannst du es in einem Beutel einfrieren und auf diese Art retten.

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Karten-Clip

NutzeeineAusweishülle,umdeineStudiokarteimGymandeinemHandtuchzubefestigen.SovergisstdusienichtandenGerätenundmusstsienichtindeineHosen-oderArmtaschestecken,wosiestörenkönnte.Mit dem Clip kannst du die Karte auch in deiner Sporttasche befestigen, sodass du sie nie wieder suchen musst.

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12Haarspraykannhelfen,wenndieAußensohledeinesSchuhsquietscht.SprüheinfachdieSohleeinundschonsolltedasstörendeGeräuschderVergangenheitangehören.

Quietsch

lass nach!

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DeineSchuhekönntenmalwiedereineGeneral-überholung gebrauchen? In Hack 108 erfährst du, wie du sie wieder zum Strahlen bringst!

13Sauber transportiertMithilfeeinerDuschhaubekannstdudeineSchuhetransportieren,ohnedassdeineTascheoderdieSachendarinschmutzigwerden.ZiehedieDuschhaubedafüreinfachüberdieSchuhsohlen,somachensiekeinenDreckundüberdieÖffnungkönnensietrotzdembelüftetwerden.Wenn du auch gleich etwas für die Frische deiner Schuhe tun willst, schau dir unbedingt Hack 12 an.

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Nie mhr

Kopför-

Kabelsalt

8

BeiIn-Ear-KopfhörernistderKabelsalatvorprogrammiert.DochnichtmitfolgendemHack:WickledeineKopfhörerzueinerRolleaufundfixieresieeinfachmiteinerKlammer.Die Klammer hat sogar einen Doppelnutzen: Du kannst mit ihr die KophörerindeinerTaschebefestigen, sodass sie immer griffbereit sind!

15Werkennt’snicht:EigentlichwolltemanabendsnochzumSportundaufeinmalsitztmanvordemFernseher.BevordasschlechteGewissenanklopft,schwingedichdocheinfachindenWerbepausenaufdieMatte.EineWer