Umarme deinen Feind E-Book

Sharon Salzberg

• Herausgeber: Ansata
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2014

Seitenzahl: 280

Beschreibung

Wenn das Leben ein Kampf ist, ist dieses Buch Ihr Freund

Auch wenn es uns nicht immer bewusst ist: Wir alle werden in unserem Leben mit äußeren und inneren Feinden konfrontiert, die uns in Konflikte verwickeln und uns an der Selbstentfaltung hindern. Ob es sich dabei um Menschen und Situationen handelt, die uns verunsichern, beunruhigen oder ängstigen oder um negative Gefühle wie Ärger, Angst und Wut – in diesem Buch zeigen zwei herausragende buddhistische Lehrer, wie wir uns davon befreien können. Mit einfachen buddhistischen Methoden wird es möglich, Widersacher zu identifizieren, die Beziehung zu ihnen zu wandeln und Frieden mit ihnen zu schließen. So finden wir über die bewusste Auseinandersetzung mit unseren Feinden zu innerer Ruhe und Harmonie.

Leseprobe

Das Buch

Was tun, wenn es sich anfühlt, als würden sich Menschen oder Situationen gegen uns verschwören? Wie können wir negative Emotionen wie Ärger und Wut überwinden und zu friedlichem Miteinander und innerer Ruhe finden?

Die Antworten gibt dieses Buch: Zwei bekannte buddhistische Lehrer stellen eine konkrete Anleitung vor, um Konflikte zu lösen und sich von äußeren und inneren Widersachern zu befreien. Sharon Salzberg und Robert Thurman eröffnen eine Fülle praktischer Möglichkeiten, um Feinde und Widerstände zu identifizieren und die Beziehung zu ihnen zu wandeln – für ein Leben in Harmonie und innerer Ausgeglichenheit.

Die Autoren

Sharon Salzberg ist eine international bekannte Meditationslehrerin und spirituelle Lebensberaterin. Zusammen mit Jack Kornfield gründete sie die Insight Meditation Society, deren Ziel es ist, die Praxis der Meditation dem modernen Menschen zugänglich zu machen. Die Autorin lebt in Barre, Massachusetts, und in New York City.

Robert Thurman, der Vater der Hollywoodschauspielerin Uma Thurman, ist einer der bekanntesten akademischen Vertreter des Buddhismus in den USA und Professor für buddhistische Studien an der Columbia University. Er war der erste Amerikaner, der vom Dalai Lama zum buddhistischen Mönch geweiht wurde.

SHARON SALZBERG & ROBERT THURMAN

UMARME DEINEN FEIND

Buddhistische

Techniken

zur Befreiung von

inneren und äußeren

Widersachern

Aus dem Englischen übersetzt

von Jochen Lehner

Lotos

Die Originalausgabe erschien 2013 unter dem Titel

»Love Your Enemies« im Verlag Hay House Inc., USA.

Lotos Verlag

Lotos ist ein Verlag der Verlagsgruppe Random House GmbH.

ePub-ISBN 978-3-641-13320-7

1. Auflage 2014

Copyright © 2013 by Sharon Salzberg and Robert Thurman

Copyright © der deutschsprachigen Ausgabe 2014

by Lotos Verlag, München,

in der Verlagsgruppe Random House GmbH

Redaktion: Martina Darga

Alle Rechte sind vorbehalten.

Einbandgestaltung: Reinert & Partner, München,

unter Verwendung eines Motivs von shutterstock

Satz: Leingärtner, Nabburg

Für alle, die im Mitgefühl statt im Ärger Stärke zeigen, sei es bei sich selbst, in ihrer Familie, in ihrem Lebensraum oder in ihrem Land. Mögen Liebe und Freundlichkeit herrschen.

Sharon Salzberg

Für alle sensiblen Wesen jeder Art, mögen sie die gegenwärtigen Krisen gut überstehen, insbesondere für ALLE FRAUEN, die Heldinnen unserer Welt, wahre und freie Individuen, Kämpferinnen, Freundinnen, Mütter, Ehefrauen, Töchter, die über die Jahrtausende und Tag für Tag mit Mühen aller Art – mit Liebe, Intelligenz, Kreativität, Mut, Humor und immer weiter und tiefer werdendem Blick – nicht nur Familien, ihre Schwestern, widerborstige männliche Wesen, Eltern, Partner, Kinder und Tiere vor Leid und Selbstzerstörung bewahren, sondern ganze Gesellschaften und die Erde insgesamt. Möge dieses Buch ein bescheidener Beitrag dazu sein, dass diese großen Seelen an Ehre, Achtung und Autorität bekommen, was ihnen zusteht – und ihnen in unser aller Interesse unbedingt zuteilwerden sollte!

Tenzin Robert Thurman

Inhalt

Zum Umgang mit diesem Buch

Einleitung von Sharon Salzberg

Einleitung von Tenzin Robert Thurman

DER VERKEHR SIND WIR

1 Sieg über den äußeren Feind

I  Mobbing

I  Mitfreude

Wie ein Feindbild entsteht

I  Abbau von Feindbildern

DIE KRAFT DER VERGEBUNG

2 Sieg über den inneren Feind

I  Ärger

I  Geduld

I  Unser von Natur aus strahlender Geist

Tolerante Geduld

I  Leiden zum Feind erklären

I  Ein Geist, weit wie der Raum

Einsichtige Geduld

I  Wenn Unglück heilt

Verzeihende Geduld

I  Rechte Rede

Worte, die kränken

Neid als Sucht

I  Lob und Tadel

I  Der Wahn der Kontrolle

FREUNDSCHAFT SCHLIESSEN MIT DER ZEIT

3 Sieg über den heimlichen Feind

I  Selbstbezogenheit oder Selbstliebe?

Umgang mit dem heimlichen Feind

Den heimlichen Feind aufspüren

Beobachtung des heimlichen Feindes

I  Sich einfühlen

Die Übung des Gebens und Nehmens

I  Das Gute sehen

Das Gelöbnis, Altruistisch zu sein

Auf lange Sicht

Den heimlichen Feind verjagen

I  Vom Ich zum Wir

I  Mauern einreißen

Dranbleiben

DER TOD ALS WECKRUF

4 Sieg über den geheimen Feind

I  Selbstverachtung

ISelbstwertgefühl und Mitgefühl mit uns selbst

Sich in den anderen hineinversetzen

Für andere da sein

Vom endlichen zum unendlichen Leben

I  Nie wieder Selbsthass

Der Sieg über den geheimen Feind

I  Keine Feinde mehr

Der Yoga der Selbsterschaffung

EINE STILLE REVOLUTION

Praktischer Teil: Übungen zur Beendigung der Feindseligkeit

Die Grundmeditation

Übung für den Umgang mit dem äußeren Feind

Übungen für den Umgang mit dem inneren Feind

Herzensgüte

Mitgefühl

Mitfreude

Gleichmut

Übung für den Umgang mit dem heimlichen Feind

Geben und Nehmen

Übung für den Umgang mit dem geheimen Feind

Andere an die Stelle des eigenen Ichs setzen

Anmerkungen

Über die Autoren

Zum Umgang mit diesem Buch

Umarme deinen Feind ist ein praktischer Führer, der Ihnen vermitteln möchte, wie Sie – unterstützt durch die machtvollen Verbündeten Weisheit, Toleranz und Liebe – von Ihren Feinden frei werden können. Insbesondere möchten wir Ihnen Mittel an die Hand geben, mit denen Sie diesen vier von den alten tibetischen Lehren der geistigen Wandlung abgeleiteten Typen von Feinden entgegentreten können:

Der äußere Feind: Das sind Einzelne oder Institutionen, die uns in irgendeiner Weise schikanieren, verunsichern oder schädigen. Auch frustrierende Situationen gehören zu dieser Kategorie.Der innere Feind: Darunter sind Ärger, Hass, Angst und andere destruktive Impulse zu verstehen.Der heimliche Feind: Hierzu gehört die zwanghafte Beschäftigung mit uns selbst, die uns anderen Menschen entfremdet und deshalb einsam und frustriert macht.Der geheime Feind: Das ist die tief sitzende Selbstablehnung, die uns keinen inneren Frieden und kein Glück finden lässt.

Wir werden die vier Feinde in dieser Reihenfolge behandeln, weil auch der Weg der Befreiung durch die Überwindung von Ärger, Angst und Selbstbezogenheit im Allgemeinen diesen Verlauf von außen nach innen nimmt. Nun ist das Leben nicht immer so geradlinig, und es ist uns natürlich bewusst, dass die Auseinandersetzung mit unseren Feinden nicht unbedingt genau diesen Verlauf nimmt. Deshalb raten wir Ihnen, da anzufangen, wo Sie gerade sind. Vielleicht meinen Sie es so schlecht mit sich selbst, dass Sie keinen Mut haben, sich Ihren Feinden zu stellen, weil ja doch alles hoffnungslos ist. Wenn es so ist, üben Sie wohl am besten erst einmal die Herzensgüte-Meditation im Anhang, um Mitgefühl mit sich selbst aufzubauen, bevor Sie richtig einsteigen. Oder Sie fangen mit Kapitel 4 über den geheimen Feind an, um ein Gefühl für die grenzenlose Freude und innere Freiheit zu bekommen, die Sie erwarten. Vielleicht quält Sie im Moment besonders Ihr zur Gewohnheit gewordener Ärger – dann versuchen Sie es doch mit Kapitel 2, wo Sie lernen, über den inneren Feind hinwegzukommen.

Der Ansatz gegen die vier Feinde ist immer der gleiche. Zuerst bedienen wir uns der kritischen Weisheit, um den Feind klar zu erkennen – was nicht ganz so einfach ist, wie es vielleicht klingt. Dann setzen wir die Achtsamkeit ein, um genau nachzuvollziehen, wie er vorgeht. Anschließend gilt es, unsere Gegnerschaft gegenüber diesem Feind abzubauen: Wir lernen, ihn zu tolerieren und dann sogar mitfühlend zu betrachten, während wir zugleich entschlossen an seiner Ausschaltung arbeiten. Wenn wir schließlich von unseren Feinden befreit sind, überlassen wir uns mit einem Aufatmen dem so gefundenen Glück und der Freude des harmonischen Zusammenlebens mit anderen. Diese Auseinandersetzung mit unseren Feinden spielt sich ebenso im Äußeren wie im Inneren ab.

Unsere Selbstbefreiung ist nicht einfach. Wir brauchen Intelligenz, Mut und Ausdauer, um uns von unserem alten Weltbild abzuwenden, um anders und sinnvoller zu reagieren. Das verlangt einerseits Zurückhaltung, sodass wir nicht blindwütig um uns schlagen oder zurückschlagen und uns nicht von Rachsucht leiten lassen. Zum anderen müssen wir uns auch aktiv auf die Welt einlassen, aber so, dass wir nicht aus Zorn oder Angst handeln, sondern aus Freundlichkeit gegenüber uns selbst und anderen konstruktiv agieren.

Letztlich werden wir erkennen, dass es »uns« und »die anderen« nicht wirklich gibt, dass keine Trennung zwischen dem Ich und dem anderen und deshalb letztlich kein Feind existiert. Der Sieg über unsere Feinde besteht im tiefen Erkennen unserer gegenseitigen Abhängigkeit.

Wir geben seit Jahren einen fortlaufenden Wochenend-Workshop zum Thema der Auseinandersetzung mit unseren Feinden. Dieses Buch ist ein direktes Ergebnis dieses Workshops. Wir haben es als Arbeitsbuch konzipiert, mit dessen Hilfe Sie Ihre Feinde ausfindig machen und Ihre Beziehung zu ihnen verändern können.

Im spirituellen Sinne besteht Liebe in dem Wunsch, dass andere glücklich sein mögen, und genau dazu möchten wir Sie überreden, wenn es um die Beziehung zu Ihren Feinden geht. Das Gebot, alle Lebewesen zu lieben, auch die, die uns Schaden zufügen, ist von großen spirituellen Lehrern wie dem Buddha oder Christus ausgesprochen worden. Doch viele halten es für nicht wünschenswert oder meinen, es sei unmöglich zu befolgen. Wir finden, es lohnt sich durchaus zu bedenken, dass es nicht nur möglich, sondern ungemein sinnvoll ist, Ihrem Feind wahres Glück zu wünschen, denn nur so können Sie sich von seinen Schikanen befreien. Solche Liebe lohnt sich in zweifacher Hinsicht. Wenn sie Ihren Feind glücklich macht, wird er weniger dazu neigen, seiner Umgebung Schaden und Enttäuschung beizubringen. Und sollte die Liebe ohne unmittelbare Auswirkung auf ihn bleiben, wird sie zumindest Ihnen inneren Frieden bescheren.

Wir stellen Ihnen in diesem Buch viele spirituelle Traditionen und moderne psychologische Ansätze vor, um daraus Instrumente zu entwickeln, die Menschen aller Glaubensrichtungen ebenso wie Skeptiker anwenden können, um die Beziehung zu ihren Feinden zu verändern und zu einem Leben zu finden, das von Weisheit, Toleranz, Mitgefühl und Liebe geleitet wird. Es ist unsere Hoffnung, dass Sie in den hier vorgestellten Lehren und Übungen etwas finden, womit Sie experimentieren möchten und können. Sehen Sie es als einen Versuch an, eine Erprobung der Möglichkeit, sich selbst und andere neu zu sehen und zu einem neuen Verständnis von echter Stärke und wahrem Glück zu finden.

Bob lebte, bevor er College-Professor und Autor wurde, in Indien und war der erste westliche Mensch, der in der Tradition des tibetischen Buddhismus als Mönch ordiniert wurde. Sharon wurde in Indien und Burma von Lehrern der buddhistischen Theravada-Tradition in die Meditation eingeführt und hat nach ihrer Rückkehr nach Amerika ein buddhistisches Retreat-Zentrum in Massachusetts mitbegründet.

Wenn wir gemeinsam unterrichten, wechseln wir uns bei Unterweisungen und Geschichten, Übungen und Meditationen ab – und so tun wir es auch in diesem Buch.

Sharons Geschichten, Unterweisungen und Beispiele aus ihrer eigenen Lebenserfahrung und der ihrer Schüler erkennen Sie an der Schrift dieses Abschnitts.

Bobs Beiträge, die aus dem Kanon der buddhistischen Schriften und aus seiner Erfahrung schöpfen, sind in der Schrift dieses Abschnitts verfasst.

Sharon Salzberg

Tenzin Robert Thurman

New York, 2013

Einleitung von Sharon Salzberg

Von Sharon Salzberg

Wir alle möchten glücklich sein, aber es herrscht eine unüberschaubare Vielfalt von Meinungen zu der Frage, wo und wie wahres Glück zu finden ist. Überall ringsum sehen wir Konflikte und Menschen, die aus einer Haltung der Gegnerschaft heraus agieren. Dieses Bild der Trennung und Entfremdung lässt uns glauben, der Weg zum Glück müsse in der Überwindung anderer oder in der Unterdrückung von Anteilen unserer selbst liegen. Da sehen wir andere dann oft als unsere Feinde, und wenn die Dinge nicht so laufen, wie wir möchten, werden wir sogar uns selbst zum Feind.