Was die Energie zum Fließen bringt E-Book

Sandy Taikyu Kuhn Shimu

• Herausgeber: Schirner Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Veröffentlichungsjahr: 2025

Beschreibung

5-Minuten-Tipps für den Energiekick zwischendurch Müde? Unkonzentriert? Kraftlos? Gegen das kleine Tief im Alltag helfen überraschend einfache Übungen: Schütteln Sie den ganzen Körper durch. Klopfen Sie sich auf die Thymusdrüse. Atmen Sie tief ein, und brüllen Sie wie ein Löwe. Oder gehen Sie einfach einmal rückwärts. Probieren Sie es aus, und spüren Sie deutlich mehr Lebenskraft! Die 75 Körperübungen, Kurzmeditationen und Atemtechniken für einen freien Kopf, innere Ruhe, starke Nerven, ein fittes Immunsystem, erholsamen Schlaf oder eine gute Konzentration werden Sie begeistern, denn mit ihnen lösen Sie kleine Blockaden im Energiefluss im Nu auf.

Leseprobe

Die Ratschläge in diesem Buch sind sorgfältig erwogen und geprüft. Sie bieten jedoch keinen Ersatz für kompetenten medizinischen Rat, sondern dienen der Begleitung und der Anregung der Selbstheilungskräfte. Alle Angaben in diesem Buch erfolgen daher ohne Gewährleistung oder Garantie seitens der Autorin oder des Verlages. Eine Haftung der Autorin bzw. des Verlages und seiner Beauftragten für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist ausgeschlossen.

ISBN Printausgabe 978-3-8434-1581-1 ISBN E-Book 978-3-8434-6559-5

Sandy Taikyu Kuhn Shimu: Was die Energie zum Fließen bringt 75 überraschend einfache Tipps und Übungen für mehr Lebenskraft © 2013, 2021, 2025 Schirner Verlag GmbH & Co. KG Birkenweg 14 a, 64295 Darmstadt E-Mail: [email protected]

Umschlag: Anna Twele, Schirner, unter Verwendung von # 2481233495 (© Sutthichai Somthong) und # 679591054 (© doddis77), www.shutterstock.com

Print-Layout: Anna Twele, Schirner

Lektorat: Katja Hiller, Schirner

E-Book-Herstellung: Zeilenwert GmbH, Rudolstadt, Germany

www.schirner.com

überarbeitete Neuausgabe 2025 – 1. E-Book-Auflage April 2025

Alle Rechte der Verbreitung, auch durch Funk, Fernsehen und sonstige Kommunikationsmittel, fotomechanische oder vertonte Wiedergabe sowie des auszugsweisen Nachdrucks vorbehalten

INHALT

EINFÜHRUNG

ÜBUNGSREIHEN NACH THEMEN

75 TIPPS FÜR MEHR ENERGIE UND LEBENSKRAFT

Mehr Energie im Alltag

Augenbad

Thymusdrüse klopfen

Füße rollen

Grimassen ziehen

Arme schwingen

Schüttelübung

Heißes Wasser trinken

Wechselatmung

Körper klopfen

Fitnessdrink

Die 100 Krankheiten vertreiben

Gesicht waschen

Ölziehen

Der energetisierende Atem – Prana

Augenübungen

Auf allen Ebenen loslassen

Rückwärtsgehen

Energiedrink

Fingerspiel: Schmetterling

Mukhvas – Chew it!

Stehen wie ein Baum

Der aufsteigende Atem – Udana

Die Kraft des Lächelns

Fingernägel reiben

Buddhas Reissuppe

Bauchmassage

Der kleine Energiekreislauf

Kraftdrink

Emotionen in Balance

Ohrmassage

Haare kämmen

Langes-Leben-Atmung

Bad für die Sinne

Warmes Yogamüsli

Hummelatmung

Körpermassage mit Öl

Die Nieren pflegen

Der ausdehnende Atem – Vyana

Tiefenentspannung – Shavasana

Leberreinigung

Vertiefung der inneren Kraft

Energienüsse

Nase spülen

Luft und Geist reinigen

Bindungen lösen

Gelenke kreisen

Zunge reinigen

Der zentrierende Atem – Samana

Energiekugeln

Pfeifatmung

Meersalzbad

Urschrei

Der ewige Kreislauf – SA TA NA MA

Golden Milk

Kreisen mit dem Kosmos

Ich bin ich – Aham

Yin-Yang-Tee

Brahma-Kopf-Mudra

Phönix aus der Asche

Zehen spreizen

Nervenkekse

Die Reise zum wahren Selbst – Satnam

Der abwärtsgerichtete Atem – Apana

Der Seelenvogel Hamsa

Energiesuppe

Den Geist beruhigen

Die Wirbelsäulenatmung

Qi-Shot

Raus aus dem Hamsterrad

Der Bambus im Wind

Wohlfühltee

Glücklicher Schlaf

Entrümpeln

Schutzmeditation

SCHLUSSWORT & DANK

ÜBER DIE AUTORIN

BILDNACHWEIS

Im Fluss des eigenen Herzens

Öffne dich für die Quelle deiner Kraft.

Erkenne, dass alles schon in dir vorhanden ist.

Da ist nichts zu viel und nichts zu wenig.

Da ist nichts versäumt und nichts erreicht.

Da ist weder Richtig noch Falsch, weder Gut noch Böse.

Wenn du wahrhaft der inneren Stimme

deines Herzens folgst, wirst du nie

von dir enttäuscht sein.

Sandy Taikyu Kuhn Shimu

EINFÜHRUNG

Die erste Ausgabe dieses Buches erschien im Februar 2013. Seitdem sind viele weitere Auflagen veröffentlicht worden. Ich bin zutiefst dankbar und voller Freude, dass dieses Buch auf so große Resonanz stößt. Lassen auch Sie sich von meiner Sammlung von 75 Energiekicks für zwischendurch überraschen. Alle Tipps und Übungen sind ganz einfach und dennoch wirkungsvoll und werden Sie begeistern.

Die Chinesen nennen es Qi, die Japaner Ki, die Inder Prana, die Christen Odem, die Tibeter Lung und die Griechen Pneuma. Dies alles sind verschiedene Bezeichnungen für denselben Begriff: die Lebenskraft, über die jeder Mensch verfügt. Dieses Energiepotenzial ist abhängig von den täglichen Gewohnheiten, dem Lebensstil. Alles, was Sie denken, fühlen, essen, trinken, und auch, wie Sie handeln, leben, atmen und sprechen, wirkt sich auf Ihre Energie aus.

Wenn Ihre Energie fließt, fühlen Sie sich gesund, ausgeglichen, leistungsfähig, konzentriert und glücklich. Ihr Körper und Ihr Geist bilden eine untrennbare Einheit, und Sie haben Zugriff auf Ihre ganze Kraft. Wenn Ihre Energie hingegen blockiert ist, verspüren Sie Schmerzen und Verspannungen. Sie sind unzufrieden, gereizt, nervös, unruhig oder wütend und fühlen sich verletzlich, missverstanden oder krank. Ihr Körper und Ihr Geist bilden dann keine Einheit mehr. Sie empfinden jede Tätigkeit als anstrengend, belastend und schwierig.

Unser Energiefluss ist immer dann blockiert, wenn wir unsere Energie gegen etwas richten, wenn wir mit einer Gegebenheit, einer Situation, einem Menschen oder einem Umstand nicht einverstanden sind, und wenn wir daran festhalten. Kurz gesagt, wenn unsere Handlungen nicht mit unserem Denken und Fühlen übereinstimmen.

Gehen Sie hingegen in Ihren Tätigkeiten körperlich und geistig auf, akzeptieren Sie auch schwierige Situationen, können Sie loslassen und gehen Sie konstruktiv mit Problemen um, dann können Sie Ihrem Wesen entsprechend die richtigen Entscheidungen treffen. Sie leben in einem natürlichen Fluss, alles fühlt sich vertraut und richtig an – was nicht bedeutet, dass es nicht auch anstrengend sein kann. Doch Ihre Handlungen finden in Übereinstimmung mit Ihrem Denken und Ihrem Fühlen statt. Dafür ist es wichtig, dass Sie mit Ihrer ganzen Achtsamkeit und Hingabe in die Gegenwart zurückkommen. Dass Ihr Körper und Ihr Geist wieder zusammenfinden, dies erreichen Sie nur, wenn Sie aufhören, für oder gegen etwas zu kämpfen, und loslassen.

Jeder Mensch kann seine Lebensenergie mittels spezifischer Körperübungen, unkomplizierter Atemtechniken und Meditationen, des richtigen Mindsets oder auch köstlicher Energiedrinks wieder zum Fließen bringen. Mit diesem Buch halten Sie einen wahren Schatz in den Händen, der Ihnen auf einfache und wirkungsvolle Art und Weise zeigt, wie Sie Ihr Potenzial sinnvoll nutzen können. Alle Empfehlungen von mir sollen als Unterstützung für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden dienen. Die Tipps und Übungen sind erprobt und stammen aus meiner langjährigen Praxis und Erfahrung als Zen-, Yoga-, Kampfkunst- und Qi-Gong-Lehrerin. Trotzdem reagiert jeder Mensch ganz nach seinen individuellen Energiemustern und persönlichen Möglichkeiten. Machen Sie also bitte Ihre eigenen Erfahrungen.

Sie haben verschiedene Möglichkeiten, mit diesem Buch zu arbeiten. Sie entscheiden, ob Sie es wie ein normales Buch lesen, spontan auf einer Seite aufschlagen, oder ob Sie gezielt Übungen, Techniken oder Rezepte aussuchen möchten. Sie können alle Übungen miteinander kombinieren und eigene Übungsreihen kreieren. Auf den folgenden Seiten habe ich Ihnen eine Übersicht mit sinnvollen und erprobten Übungsreihen für z. B. innere Ruhe, starke Nerven, ein fittes Immunsystem zusammengestellt, die Ihnen als Quelle der Inspiration dienen soll.

Bei einigen Übungen gebe ich Ihnen Vorgaben zur Wiederholung oder zur Dauer an. Bitte verstehen Sie diese als Richtwerte und nicht als unumstößliche Dogmen. Experimentieren Sie, und achten Sie darauf, wie es Ihnen geht. Wenn Sie sich körperlich und geistig gut fühlen, sind Sie auf dem richtigen Weg.

Seien Sie sich aber auch darüber im Klaren, dass Sie sich zu Beginn Ihrer Übungspraxis, wenn sich Energieblockaden und Energiemuster (auf-)lösen, mit kleineren Unannehmlichkeiten, z. B. mit Müdigkeit, auseinandersetzen müssen. Diese normalen Reaktionen können auftreten, müssen es aber nicht zwingend. Üben Sie immer achtsam und bewusst. Lassen Sie sich Zeit, und tasten Sie sich langsam vor, gerade wenn Sie wenig oder gar keine Vorkenntnisse haben.

Und denken Sie daran:Freude ist die größte Energiequelle!

Ich wünsche Ihnen von Herzen viel Lebensenergie und Lebensfreude. Öffnen Sie Ihr Herz und Ihren Geist für das Unerwartete, und entdecken Sie die Kraft, die Ihnen innewohnt. Lassen Sie sich im Fluss des Lebens treiben – die Quelle der Energie sind Sie!

Herzlichst

Ihre Sandy Taikyu Kuhn Shimu

ÜBUNGSREIHEN NACH THEMEN

Nachfolgend stelle ich Ihnen ein paar Übungsreihen vor. Alle Ratschläge, Übungen, Techniken und Tipps bauen sinnvoll aufeinander auf und unterstützen jeweils die nächste Übung. Sie sind so abgestimmt, dass Ihnen ein harmonisches und in sich komplettes kleines Energieprogramm zur Verfügung steht, das Ihre körperliche und geistige Lebensenergie zum Fließen bringt. Selbstverständlich steht es Ihnen frei, eigene Übungssequenzen zu kreieren, Reihen untereinander zu verbinden oder einzelne Übungen zu wechseln. Achten Sie dabei aufmerksam darauf, wie Sie sich jeweils nach den einzelnen Übungen und zum Schluss der ganzen Reihe körperlich und mental fühlen.

Energievoller Start in den Tag

Ölziehen • Zunge reinigen • Nase spülen • Heißes Wasser trinken • Füße rollen • Buddhas Reissuppe

Tiefer und erholsamer Schlaf

Urschrei • Bad für die Sinne • Luft und Geist reinigen • Glücklicher Schlaf

Starke Nerven

Wechselatmung • Urschrei • Thymusdrüse klopfen • Nervenkekse

Fröhliches Gemüt

Die Kraft des Lächelns • Hummelatmung • Rückwärtsgehen • Bad für die Sinne • Luft und Geist reinigen

Regeneration

Meersalzbad • Langes-Leben-Atmung • Der kleine Energiekreislauf • Stehen wie ein Baum • Tiefenentspannung – Shavasana • Energienüsse

Energieschub

Gelenke kreisen • Körper klopfen • Arme schwingen • Langes-Leben-Atmung • Energiedrink • Energiesuppe

Konzentration stärken

Gesicht waschen • Ohrmassage • Haare kämmen • Fingerspiel: Schmetterling • Luft und Geist reinigen

Entgiftung

Heißes Wasser trinken • Füße rollen • Schüttelübung • Körpermassage mit Öl • Emotionen in Balance • Leberreinigung

Wellness light

Augenbad • Augenübungen • Haare kämmen • Fingernägel reiben • Bauchmassage • Fitnessdrink

Loslassen

Urschrei • Schüttelübung • Phönix aus der Asche • Entrümpeln • Tiefenentspannung – Shavasana

Hohe Lebenskraft

Die Nieren pflegen • Die Kraft des Lächelns • Der Seelenvogel Hamsa • Mehr Energie im Alltag • Energiesuppe

Erleuchtung light

Den Geist beruhigen • Der ewige Kreislauf – SA TA NA MA • Die Reise zum wahren Selbst – Satnam • Golden Milk

Gute Verdauung

Füße rollen • Heißes Wasser trinken • Der zentrierende Atem – Samana • Warmes Yogamüsli • Yin-Yang-Tee • Mukhvas – Chew it!

Stress abbauen

Körper klopfen • Die 100 Krankheiten vertreiben • Zehen spreizen • Grimassen ziehen • Wohlfühltee • Auf allen Ebenen loslassen • Tiefenentspannung – Shavasana

Zurück zur inneren Mitte

Der Bambus im Wind • Kreisen mit dem Kosmos • Die Wirbelsäulenatmung • Vertiefung der inneren Kraft • Kraftdrink

Booster für das Immunsystem

Ölziehen • Füße rollen • Wechselatmung • Thymusdrüse klopfen • Energiekugeln • Qi-Shot

Selbstvertrauen aufbauen

Thymusdrüse klopfen • Urschrei • Ich bin ich – Aham • Schutzmeditation

Freier Kopf

Raus aus dem Hamsterrad • Gesicht waschen • Brahma-Kopf-Mudra • Pfeifatmung • Den Geist beruhigen

Selbstheilungskräfte stärken

Der energetisierende Atem – PranaDer aufsteigende Atem – UdanaDer ausdehnende Atem – VyanaDer zentrierende Atem – SamanaDer abwärtsgerichtete Atem – Apana

Inneren Frieden finden

Entrümpeln • Bindungen lösen • Schutzmeditation

75 TIPPSFÜR MEHR

ENERGIE UNDLEBENSKRAFT

MEHR ENERGIEIM ALLTAG

Hintergrund

Ein ausgewogenes Energiemanagement zu entwickeln, ist nicht schwierig. Es ist weniger eine Frage des Könnens, vielmehr eine Frage des Wollens! Unsere stärkste Kraftquelle liegt in uns selbst, in einem aufrichtigen Ja zu uns selbst und zum Leben.

Wirkung

Diese einfachen Tipps helfen Ihnen, Ihren Alltag leichter und gelassener zu meistern. Sie verbinden Sie mit dem Hier und Jetzt und erlauben Ihnen, wieder in die eigene Mitte zurückzufinden und in die Kraft zu kommen. Mit ihnen lösen Sie Verspannungen und Blockaden und bringen Ihre Energien wieder in den freien Fluss.

TIPPS

Entwickeln Sie Achtsamkeit für den Moment. Halten Sie immer wieder einmal inne, atmen Sie durch, und überprüfen Sie, was Sie gerade tun.

Gönnen Sie sich eine Pause.

Entspannen Sie immer wieder Ihre Schultern und Ihr Gesicht.

Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht.

Erden Sie sich über Ihre Füße, indem Sie Ihre Beine gleichmäßig belasten.

Tauschen Sie einen negativen Gedanken gegen einen positiven.

Ersetzen Sie eine falsche Handlung durch eine richtige.

Sagen Sie ganz einfach Stopp, wenn Ihr Geist zu viele (oder die falschen) Gedanken hervorbringt.

Lernen Sie, sich abzugrenzen. Sagen Sie Nein.

Atmen Sie tief durch.

Lächeln Sie!