Wie kann ich aufhören zu prokrastinieren? (Die 7-Tage-Anleitung gegen Aufschieberitis) E-Book

Luisa Lorek

• Herausgeber: epubli
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Veröffentlichungsjahr: 2025

Beschreibung

"Ich mach das später …" Kennst du diesen Satz auch? ■ Du willst endlich anfangen. Weniger aufschieben. Dinge erledigen. ■ Aber du drehst dich im Kreis, kämpfst mit innerem Widerstand – und am Ende bleibt alles liegen. ■ Dieses Buch hilft dir dabei, den Teufelskreis der Prokrastination zu durchbrechen. ■ Mit einem klaren, psychologisch fundierten 7-Tage-Programm und wirkungsvollen Tools lernst du, wie du ins Handeln kommst – ohne dich zu überfordern. ■ Sofort umsetzbare Methoden gegen Aufschieberitis ■ Dein persönlicher Fokus- und Gewohnheits-Booster ■ Mini-Workbook zur Selbstreflexion & Motivation ■ Bonus: 30-Tage-Tracker für nachhaltige Veränderung ■ Kompakt. Klar. Kraftvoll. ■ Für alle, die ihre Zeit nicht länger verschwenden wollen – sondern leben. ■ Inklusive Bonusmaterial und praktischer Arbeitsvorlagen. ■ Jetzt auch als Taschenbuch erhältlich! ■

Leseprobe

Inhaltsverzeichnis

Wie kann ich aufhören zu prokrastinieren? (Die 7-Tage-Anleitung gegen Aufschieberitis)

Vorwort

Teil I Prokrastination verstehen

Teil II Umsetzen

Teil III Dranbleiben & vertiefen

Teil IV Bonusmaterial

Danksagung

Wie kann ich aufhören

zu prokrastinieren?

––––––––

Die 7-Tage-Anleitung gegen Aufschieberitis

––––––––

Luisa Lorek

Inspiration Hub

April 2025

Copyright © 2024 The Inspiration Hub

All rights reserved. No part of this book may be reproduced or transmitted

in any form or by any means without the prior written permission of the

copyright holder. This book was created with AI support

Luisa Lorek April 2025

[email protected]

www.inspiration-hub.com

Inhaltsverzeichnis

Vorwort 4

Teil I - Prokrastination verstehen 5

Warum du aufschiebst – und was wirklich dahinter steckt 6

Teil II – Umsetzen 9

Dein 7-Tage-Anti-Prokrastinations-Programm 9

Tag 1: Versteh dein Prokrastinations-Muster 10

Tag 2: Sofort loslegen mit der 2-Minuten-Regel 12

Tag 3: Pomodoro-Technik – Fokus in 25 Minuten 14

Tag 4: Trick dein Gehirn mit Belohnung 16

Tag 5: Trigger raus – Fokus rein 18

Tag 6: Planung, die wirklich funktioniert 21

Tag 7: Deine neue Routine – dauerhaft umsetzen statt aufschieben 24

Teil III – Dranbleiben & vertiefen 27

Langfristige Strategien und Gewohnheitsbildung 28

Motivation und Mindset – Wie du deine Einstellung zum Arbeiten änderst  30

Häufige Fehler und wie man sie vermeidet 31

Dein persönliches Prokrastinations-Tagebuch 32

Teil IV – Bonusmaterial 33

Dein Mini-Workbook gegen Prokrastination 34

Dein Bonusbereich – zum Download 36

Danksagung 37

​Vorwort

„Man kann alles auf später verschieben – außer sein Leben.“

Wir alle kennen das Gefühl: Der Wille ist da, aber wir schieben trotzdem vor uns her.

Plötzlich ist ein Tag, eine Woche – manchmal sogar ein Jahr vergangen – und wir stehen noch immer am selben Punkt.

Dieses Buch ist aus genau diesem Gefühl heraus entstanden.

Wir, das Inspiration Hub Team, haben in unserer Arbeit, unseren Gesprächen mit Leserinnen, Coaches und Unternehmern immer wieder erlebt, wie lähmend Prokrastination sein kann – aber auch, wie kleine Schritte enorme Veränderungen bewirken können.

Unser Ziel war es, kein theoretisches Werk zu schreiben, sondern einen praxisnahen Begleiter zu schaffen. Ein Buch, das dich nicht belehrt, sondern dich inspiriert, aktiviert und unterstützt.Es ist kurz genug, um nicht selbst zum Aufschiebegrund zu werden – und gleichzeitig tief genug, um wirklich etwas zu bewegen.

Wenn du dieses Buch liest, dann hast du bereits den ersten Schritt gemacht. Du willst Veränderung.

Und wir glauben fest daran: Du kannst sie schaffen.

Los geht’s!

Luisa Lorek vom

Inspiration Hub Team

​Teil I Prokrastination verstehen

​Warum du aufschiebst – und was wirklich dahinter steckt

Die Psychologie der Prokrastination: Verstehen, statt verurteilen.

Du kennst das Gefühl.

Du willst anfangen. Du weißt, was zu tun ist.

Und trotzdem: Du scrollst, du schiebst, du wartest.

Du denkst: „Warum bin ich so?“

Vielleicht sogar: „Was stimmt nicht mit mir?“

Hier ist die Antwort:

Mit dir ist alles okay.

Aber dein Gehirn hat ein anderes Ziel als du.

Prokrastination ist kein Faulheitsproblem – sondern ein Emotionales Problem

Klingt komisch, oder? Aber Studien zeigen:

Menschen prokrastinieren nicht, weil sie „nichts tun wollen“ –

sondern weil sie kurzfristig unangenehme Gefühle vermeiden wollen.