30 Minuten Gesunder Lebensstil E-Book

Monika A. Pohl

• Herausgeber: GABAL Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Serie: 30 Minuten
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2019

Seitenzahl: 78

Beschreibung

Ein gesunder Lebensstil schafft die besten Voraussetzungen für ein gesundes und erfülltes Leben. Dazu bedarf es einer ganzheitlichen Sichtweise und einer Lebensführung, die auf Selbstfürsorge und das eigene Wohlergehen ausgerichtet ist. Bereits eine geringe Investition schlägt sich in einer hohen Gesundheitsrendite nieder. Leicht realisierbare Maßnahmen wie eine gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung, regelmäßige Entspannung oder auch mehr Gelassenheit und Empathie kommen Ihrer körperlichen, seelischen und mentalen Gesundheit zugute und steigern Ihre Lebensqualität enorm. Erfahren Sie in diesem Ratgeber, wie Sie Ihre Selbstheilungskräfte aktivieren und Ihre Gesundheitsrendite steigern, mit kleinem Aufwand einen großen gesundheitlichen Nutzen erzielen und dabei Ihre Lebensqualität verbessern und warum es sich jederzeit lohnt, in Ihre Gesundheit zu investieren.

Leseprobe

Monika A. Pohl

30 Minuten

Gesunder Lebensstil

Bibliografische Information der Deutschen NationalbibliothekDie Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.

Umschlaggestaltung: die imprimatur, Hainburg

Umschlagkonzept: Martin Zech Design, Bremen

Lektorat: Eva Gößwein, Berlin

Autorenfoto: Christian Liepe, Bonn

© 2019 GABAL Verlag GmbH, Offenbach

Das E-Book basiert auf dem 2019 erschienenen Buchtitel "30 Minuten Gesunder Lebensstil" von Monika A. Pohl, ©2019 GABAL Verlag GmbH, Offenbach

Alle Rechte vorbehalten. Nachdruck, auch auszugsweise, nur mit schriftlicher Genehmigung des Verlags.

Hinweis:Das Buch ist sorgfältig erarbeitet worden. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder die Autorin noch der Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch gemachten Hinweisen resultieren, eine Haftung übernehmen.

ISBN Buchausgabe: 978-3-86936-948-8

ISBN epub: 978-3-86936-948-8

In 30 Minuten wissen Sie mehr!

Dieses Buch ist so konzipiert, dass Sie in kurzer Zeit prägnante und fundierte Informationen aufnehmen können. Mithilfe eines Leitsystems werden Sie durch das Buch geführt. Es erlaubt Ihnen, innerhalb Ihres persönlichen Zeitkontingents (von 10 bis 30 Minuten) das Wesentliche zu erfassen.

Kurze Lesezeit

In 30 Minuten können Sie das ganze Buch lesen. Wenn Sie weniger Zeit haben, lesen Sie gezielt nur die Stellen, die für Sie wichtige Informationen beinhalten.

Alle wichtigen Informationen sind blau gedruckt.

Zahlreiche Zusammenfassungen innerhalb der Kapitel erlauben das schnelle Querlesen.

Ein Fast Reader am Ende des Buches fasst alle wichtigen Aspekte zusammen.

Inhalt

Vorwort

1. Gesunde Lebensführung

Salutogenese

Ganzheitlichkeit

Gesundheitsrendite

2. Körperliche Gesundheit

Ernährung

Bewegung

Entspannung

3. Mentale Gesundheit

Gelassenheit

Selbstbestimmung

Positivität

4. Seelische Gesundheit

Empathie

Intuition

Sinnfindung

Drei weitere Schutzfaktoren

Fast Reader

Die Autorin

Weiterführende Literatur

Vorwort

Krankheiten überfallen den Menschen nicht wie ein Blitz aus heiterem Himmel, sondern sind die Folgen fortgesetzter Fehler wider die Natur.

(Hippokrates)

Schon Hippokrates, der Urvater der modernen Medizin, erkannte, dass die Art und Weise, wie Menschen leben, über ihre Gesundheit und ihre Heilungschancen entscheidet. Inzwischen belegen zahlreiche Studien, dass ein gesunder Lebensstil nicht nur die Lebenserwartung, sondern auch das persönliche Wohlbefinden und damit die Lebensqualität deutlich erhöht.

Gesundheitsratgeber gibt es viele. Die meisten widmen sich einem bestimmten Thema, auf das sie sich spezialisieren. Sie gehen dabei von der Überzeugung aus, dass genau dieser Fokus den Leser weiterbringt. Ich dagegen möchte Ihnen eine überschaubare Auswahl an Themen präsentieren, die wie Zahnräder ineinandergreifen und alle unsere Gesundheit maßgeblich beeinflussen. Dabei geht es darum, mit einem möglichst geringen Aufwand einen bestmöglichen Ertrag, den ich gerne als „Gesundheitsrendite“ bezeichnen möchte, zu erzielen.

Viele der Grundsätze sind durch wissenschaftliche Studien belegt, manche meiner Empfehlungen basieren auf Erfahrungswerten aus meiner Tätigkeit als Therapeutin und Gesundheitscoach. Ich bin kein Fan von strikten Diäten oder sonstigen Gesundheitsdogmen, weil die meisten Menschen sie schnell aufgeben und sich damit von ihrem Ziel abwenden. Wenn es Ihnen ähnlich geht, werden Sie dieses Buch vermutlich lieben. Je nach Lebensphase und dem gegenwärtigen Gesundheitszustand fallen unsere Bedürfnisse unterschiedlich aus. Dennoch setzen sich die Zielgrößen „Gesundheit“ und „Wohlbefinden“ für alle Menschen aus den gleichen Faktoren zusammen. In diesem Ratgeber werden wir gemeinsam an den großen Zahnrädern drehen, um mit einem Mindesteinsatz ein Maximum an Nutzen herauszuholen. Ich möchte Ihren Blick für die wesentlichen Aspekte schärfen, damit Sie sich nicht im Kleinen verlieren und jedem Trend nachlaufen. Gleichzeitig möchte ich Sie zu mehr Selbstfürsorge ermutigen, denn sie ist der wahre Schlüssel zu einer gesunden Lebensführung. Anhand von alltagstauglichen Tipps und kurzen Übungen wird Ihnen auch das Justieren kleiner, feiner Zahnrädchen, die für die individuellen Bedürfnisse stehen, leicht von der Hand gehen.

Es ist mir eine Freude, Sie auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil zu begleiten!

Ihre

Monika Alicja Pohl

1.Gesunde Lebensführung

Angenommen, Sie sind Middle-Ager und denken darüber nach, wie Sie Ihre zweite Lebenshälfte gestalten möchten. Wäre da ein Mangel an Gesundheit nicht ein wichtiger Faktor, der Ihnen unter Umständen viel Lebensfreude rauben und Ihre Pläne ordentlich durcheinanderbringen könnte? Was also brauchen Sie, um langfristig körperlich und mental gesund zu bleiben und das Leben in vollen Zügen zu genießen? Zunächst brauchen Sie sicherlich Wissen und ein Verständnis für die Zusammenhänge, die es Ihnen erlauben, sich auf das Wesentliche zu fokussieren, jenseits von Trends, die kommen und gehen, und fernab vom Leistungsdenken, das früher oder später doch wieder Ihren inneren Schweinehund auf den Plan ruft, um die Durchhaltetaktik zu boykottieren. Wenn Sie nach diesem Wissen suchen, sind Sie hier genau richtig. Denn Gesundheit ist keine Pille mit Langzeitdepot, sondern eine bewusste Art und Weise der Lebensführung, die auf Selbstfürsorge und Wohlergehen ausgerichtet ist.

1.1 Salutogenese

Allzu oft habe ich in meinen mittlerweile über 20 Jahren Berufserfahrung im Gesundheitswesen mit Bewegungsmuffeln über die Dauer der Fitnesseinheit verhandelt und versucht, Workaholics davon zu überzeugen, dass ein sinnvolles Stressmanagement angebracht wäre. Was ich dadurch selbst gelernt habe, ist: Jeder braucht einen anderen Zugang zur Gesundheit und eine andere Dosis, auch wenn die Zutat die gleiche ist.

Der größte Antrieb für Veränderung ist die eigene Motivation, die aus dem Innern erwächst. Sie von außen befeuern zu wollen, ist vergebens. Leider steht diese Motivation häufig in Verbindung mit einem Leidensdruck. Das bedeutet, dass Menschen zu lange warten und erst krank werden müssen, bevor sie anfangen, auf ihre eigenen gesundheitlichen Bedürfnisse zu hören. Dabei sollte Prävention immer an erster Stelle stehen, denn Gesundheit zu fördern ist weitaus einfacher und kostengünstiger, als später eine Krankheit zu heilen. Zuweilen macht es sogar richtig Freude, sich fit zu halten und die eigenen Gesundheitsressourcen zu verwalten – wie einst Dagobert Duck seine Geldspeicher. Erinnern Sie sich noch an die geizige Comicfigur, die als „reichste Ente der Welt“ berühmt geworden ist?

Was ist Salutogenese?

Salutogenese (lateinisch salus, Gesundheit, und griechisch genesis, Entstehung) geht der Frage nach, wie Gesundheit entsteht, erhalten bleibt und gefördert werden kann. Anders als die Schulmedizin, die auf der Pathogenese basiert, also den Ursachen der Krankheit nachgeht, um diese zu beseitigen und damit Gesundheit wiederherzustellen, orientiert sich die Salutogenese an den Gesundheitszielen und erschließt mögliche Ressourcen.

Das Konzept der Salutogenese wurde in den 1980er-Jahren von dem israelisch-amerikanischen Medizinsoziologen Aaron Antonovsky (1923–1994) entwickelt. In seiner Forschung versuchte er zu verstehen, welche Faktoren Gesunderhaltung und Gesundung ermöglichen, selbst bei widrigen Verhältnissen und nach traumatischen Erlebnissen wie etwa der Internierung in einem Konzentrationslager. Seitdem konnten zahlreiche Ergebnisse seiner Untersuchungen eindrücklich empirisch untermauert werden. Durch die ganzheitliche Ausrichtung vieler Therapie- und Coachingmaßnahmen der heutigen Zeit, nicht zuletzt in der modernen Ordnungstherapie (Mind-Body-Medizin), hat sein Modell zudem an Aktualität hinzugewonnen.

Der Gesundheitsbegriff der Salutogenese

Salutogenese impliziert, dass Gesundheit kein Zustand ist, sondern ein fortwährender Prozess, der alle Dimensionen des Lebens miteinander verbindet. Dabei werden Gesundheit und Krankheit nicht als sich ausschließende Gegensätze, sondern als zwei entgegengesetzte Pole betrachtet, die Bestandteile eines multidimensionalen Kontinuums sind. Krankheit ist somit kein isolierbares Ereignis, der Ausfall eines Systems, sondern muss im Gesamtkontext der Geschichte des Einzelnen betrachtet werden. Risikofaktoren wie zum Beispiel Stress und Überforderung stehen in einer ständigen Wechselwirkung mit den Schutzfaktoren. Diese kurbeln unsere Selbstheilungskräfte an und sorgen für Stimmigkeit in einem aufeinander bezogenen System.

Das Kohärenzgefühl

Den Mittelpunkt der Salutogenese bildet das Kohärenzgefühl (sense of coherence). Es beinhaltet drei wesentliche Einflussfaktoren:

1. Verstehbarkeit: die Fähigkeit, die Zusammenhänge des Lebens zu begreifen.

2. Handhabbarkeit: die Überzeugung, das eigene Leben selbst beeinflussen und gestalten zu können.

3. Sinnhaftigkeit: der Glaube daran, dass das Leben einen Sinn hat.

Alle drei drücken eine globale Orientierung aus, die dem Individuum das Gefühl von Vertrauen in seine eigenen Ressourcen gibt und die Überzeugung stärkt, dass sich das Meistern einer Herausforderung lohnt.

Welche Rolle spielt Stress?

Laut Antonovsky ist Gesundheit ein mehrdimensionales Geschehen, das sowohl von der Subjektivität der Person als auch von den objektiven äußeren Faktoren beeinflusst wird. Somit kann Stress, je nach Charakter und der Art der Bewältigung, sowohl zu positiven als auch zu negativen gesundheitlichen Konsequenzen führen und Widerstandsressourcen stärken oder schwächen. Je mehr Ressourcen einer Person zur Verfügung stehen, desto größer ist ihre Widerstandskraft gegenüber Stressoren. Gleichzeitig bildet sich die Überzeugung heraus, dass das Leben im Wesentlichen überschaubar, handhabbar und sinnerfüllt ist. Wer also langfristig gezielt in Gesundheitsressourcen und Schutzfaktoren investiert, den bringt so schnell nichts aus dem Gleichgewicht.

Vorsorge ist nicht nur sinnvoller, sondern auch kostengünstiger als Nachsorge. Wer zudem begreift, dass Gesundheit kein Zustand ist, sondern ein Prozess, der alle Dimensionen des Lebens miteinander verbindet, der lernt, bewusst in die eigenen Gesundheitsressourcen und Schutzfaktoren zu investieren.

1.2 Ganzheitlichkeit

Salutogenese impliziert, dass es wenig Erfolg verspricht, Menschen wie Maschinen zu betrachten und Gesundheit auf die Reparatur und den Austausch von Körperteilen zu beschränken. Dies zeigt auch eine berühmte Studie des US-amerikanischen Orthopäden Bruce Moseley. Er operierte die Hälfte einer Gruppe von Patienten, die an einer entzündlichen degenerativen Gelenkerkrankung litten, am Knie, während er die andere Hälfte der Gruppe durch zwei kleine Schnitte nur im Glauben ließ, dass eine Operation stattgefunden hatte. Das Ergebnis war verblüffend: Selbst nach zwei Jahren gab es bei beiden Gruppen keinen signifikanten Unterschied in Bezug auf den Heilungserfolg.

Dies macht deutlich, dass es wesentlich sinnvoller ist, den Menschen ihre von Natur aus vorhandenen Selbstheilungskräfte