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- Herausgeber: Instituto Braidot de Formación
- Kategorie: Ratgeber
- Serie: "40 ejercicios para…"
- Sprache: Spanisch
- Veröffentlichungsjahr: 2018
¿Cuán agradable resulta ver comportamientos amables y no intempestivos? ¿Con cuánta frecuencia la mala administración de las sensaciones hace caer en actos de los que después nos arrepentimos? ¿Cuántas veces quisiéramos volver el tiempo atrás por lo hecho o lo dicho? ¿En cuántas ocasiones el semblante traiciona sin tener la posibilidad de reconocer qué pasó? Hoy las neurociencias han avanzado a tal punto que han logrado interpretar los orígenes y los desencadenantes de cuestiones que el arte ya nos revelaba como posibles: el corazón roto por un amor o las flechas de Cupido dando en el blanco. Han detectado, por ejemplo, que el cerebro interviene de manera radical en las emociones y que un ajuste en el modo en que se conducen redunda en beneficios rotundos a la hora de convivir con terceros. Las emociones circulan la vida de todos los sujetos de manera amplia. Para liderar un equipo de trabajo, transitar una pareja, mantener las amistades, obtener aquello que se desea, hacerse de un empleo o criar un hijo... cumplen un rol fundamental en prácticamente todos los momentos, todas las decisiones. En todos esos escenarios, no solo importa qué emoción se hace presente o se experimenta, sino también el modo en el que ocurre. Eso predispone de manera favorable o negativa. Cuando se logra concientizar su aparición, clasificarlas, comprender las reacciones que producen y los cuadros que las originan, es posible implementar respuestas saludables para cada una de esas situaciones.
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40 ejercicios de neurociencias para autoliderar nuestras emociones
40 ejercicios de neurociencias para autoliderar nuestras emocionesEntrenamiento cerebral cotidiano para vivir mejor
Néstor Braidot
Portadilla
Legales
Introducción
Capítulo 1: Definir abstractos
Ejercicio 1
Ejercicio 2
Involucramiento clave
Ejercicio 3
Los sentimientos a clase
Ejercicio 4
Ejercitando sentimientos
Ejercicio 5
Ejercicio 6
Archivo de malos tragos
Ejercicio 7
Ejercicio 8
Piedra libre para las emociones
Ejercicio 9
Capítulo 2: Cómo tomamos decisiones
Ejercicio 10
Ejercicio 11
El lugar de las emociones
Ejercicio 12
Capítulo 3: Desentrañar el estrés
Ejercicio 13
En el cerebro
Ejercicio 14
El impacto
Ejercicio 15
Capítulo 4: Autoliderar las emociones
Ejercicio 16
Ejercicio 17
Resignificar
Ejercicio 18
Ejercicio 19
Capítulo 5: Cómo practicar el autoliderazgo emocional
Ejercicio 20
Ejercicio 21
Ejercicio 22
Ejercicio 23
Ejercicios de relajación y respiración
Ejercicio 24
Ejercicio 25
Ejercicio 26
Los beneficios de la meditación
Ejercicio 27
Ejercicio 28 de autoevaluación
Ejercicio 29
Cómo conseguir un cerebro feliz
Ejercicio 30
El camino a la felicidad
Ejercicio 31
Ejercicio 32
Ejercicio 33
Hacer de la felicidad un objetivo de vida
Ejercicio 34
Ejercicio 35
Ejercicio 36
Ejercicio 37
Ejercicio 38
Ejercicio 39
Ejercicio 40
Soluciones
Bibliografía
Acerca del Método Braidot de neurociencias aplicadas y del Braidot Brain Gym
Braidot, Néstor Pedro
40 ejercicios de neurociencias para autoliderar nuestras emociones : entrenamiento cerebral cotidiano para vivir mejor / Néstor Pedro Braidot ; editado por Flavia Tomaello ; Walter Duer. - 1a ed . - Ciudad Autónoma de Buenos Aires : Néstor Pedro Braidot, 2018.Libro digital, Otros - (40 ejercicios / Tomaello, Flavia; 1)
Archivo Digital: descarga y onlineISBN 978-987-42-7900-2
1. Neurociencias. I. Tomaello, Flavia, ed. II. Duer, Walter, ed. III. Título.
CDD 616.8
Primera edición en formato digital: mayo de 2018
Digitalización: Proyecto451
Queda rigurosamente prohibida, sin la autorización escrita de los titulares del “Copyright”, bajo las sanciones establecidas en las leyes, la reproducción parcial o total de esta obra por cualquier medio o procedimiento, incluidos la reprografía y el tratamiento informático.
Inscripción ley 11.723 en trámite
ISBN edición digital (ePub): 978-987-42-7900-2
Introducción
¿Cuán agradable resulta ver comportamientos amables y no intempestivos?
¿Con cuánta frecuencia la mala administración de las sensaciones hace caer en actos de los que después nos arrepentimos?
¿Cuántas veces quisiéramos volver el tiempo atrás por lo hecho o lo dicho?
¿En cuántas ocasiones el semblante traiciona sin tener la posibilidad de reconocer qué pasó?
Hoy las neurociencias han avanzado a tal punto que han logrado interpretar los orígenes y los desencadenantes de cuestiones que el arte ya nos revelaba como posibles: el corazón roto por un amor o las flechas de Cupido dando en el blanco.
Han detectado, por ejemplo, que el cerebro interviene de manera radical en las emociones y que un ajuste en el modo en que se conducen redunda en beneficios rotundos a la hora de convivir con terceros.
Las emociones circulan la vida de todos los sujetos de manera amplia.
Para liderar un equipo de trabajo, transitar una pareja, mantener las amistades, obtener aquello que se desea, hacerse de un empleo o criar un hijo... cumplen un rol fundamental en prácticamente todos los momentos, todas las decisiones.
En todos esos escenarios, no solo importa qué emoción se hace presente o se experimenta, sino también el modo en el que ocurre. Eso predispone de manera favorable o negativa.
Cuando se logra concientizar su aparición, clasificarlas, comprender las reacciones que producen y los cuadros que las originan, es posible implementar respuestas saludables para cada una de esas situaciones.
Eso nos permite sacar provecho del modo en que se conducen. Es entonces cuando las sensaciones se ponen a jugar de parte de uno, en el equipo propio, en vez de hacerlo en contra.
En virtud de lo dicho, es posible accionar sobre las emociones de un modo que resulte grato para propios y extraños.
Para alcanzar ese objetivo debemos ejercitar el autoliderazgo de las propias emociones como un acto consciente y activo.
Con la práctica cotidiana, los beneficios llegan y se instalan.
Definir de qué se habla a la hora de pensar las emociones es un paso inicial ineludible, aunque un tanto complicado.
Intentar explicaciones sobre el afecto, la pena, la duda o el miedo como un “estado funcional del cerebro” puede resultar extraño y quizás irracional para algunos individuos.
Uno de los científicos contemporáneos más relevantes, el especialista Rodolfo Llinás, destinó gran parte de su vida a entender la relación entre el cerebro y la consciencia.
Para él, “las emociones, al igual que los pensamientos, son estados funcionales del cerebro porque allí se genera nuestro ‘yo’”. Esto es, en definitiva, la consciencia de quienes somos.
Cada día, a cada paso, con cada nuevo dato obtenido, la neurociencia reconfirma sus afirmaciones.
Pasado el tiempo, la gran mayoría de los profesionales coincide en algunos postulados:
• Los sentimientos son estados que conjugan cuestiones neurocognitivas con reacciones físicas. Funcionan como lente en materia de percepción, a la vez que son implacables fijadores de memoria.
• La creatividad le debe su existencia a las emociones. Sin ellas estaríamos inhabilitados para tomar decisiones correctas o esenciales. En síntesis, sería imposible la sobrevida.
En situaciones de riesgo como, por ejemplo, cuando se acerca un skater hacia nosotros, el miedo a lastimarnos hace que uno se salga del camino.
En esos momentos el cerebro no tiene el tiempo suficiente para analizar y decidir. No puede dedicar segundos a resolver el dilema porque, si lo hace, cuando culmine ya habremos sido arrollados (o, al menos, golpeados).
Es en ejemplos tan gráficos como este que las emociones toman relevancia.
Cuando emergen, se salva la vida del sujeto que las experimenta.
Un estudioso de las emociones en términos biológicos, Joseph LeDoux, realizó una interpretación anatómica de estos fenómenos.
En efecto, detectó que, junto a la vía neuronal que parte del tálamo y va hacia la corteza cerebral se visualiza un conjunto de fibras nerviosas que comunica directamente esta estructura con la amígdala.
En sus estudios, llegó a la conclusión de que en el cerebro humano existe una suerte de autopista que hace posible que la amígdala obtenga algunas señales emitidas por los sentidos de manera ultrarrápida.
Así es como el estímulo sensorial (el momento en que vemos cómo, indefectiblemente, el skater viene hacia nosotros) se divide para llegar al tálamo por dos caminos distintos.
La mencionada “vía rápida”, según LeDoux, es el paso hacia la amígdala que permite una respuesta instantánea. Es la que hace que uno se corra de inmediato frente a la posibilidad de estar en riesgo.
Esta alternativa de reacción surge de la historia del hombre.
Como antiguo cazador, esta capacidad de actuar velozmente frente a un cuadro emocional permitía huir (y salvar la vida) ante la señal amenazante de un animal peligroso, por ejemplo.
Ejercicio 1
Observa durante unos segundos el dibujo de la izquierda y luego, sin mirar, reprodúcelo en el lado derecho.
El segundo recorrido, llamado por el especialista “vía lenta”, tarda apenas unas milésimas de segundo más. Es el que hace el camino hacia la corteza cerebral.
En este trayecto alternativo, las personas actúan de manera consciente, mientras que en el primero lo hacen por instinto.
Frente al peligro, las emociones “corren más rápido” que la razón. La amígdala actúa primero y la neocorteza, donde residen las funciones cognitivas más trascendentes, como el pensamiento, más tarde.
La demostración de que estos hechos se producen de este modo no sólo se desprende de los análisis del propio LeDoux, sino de muchas otras investigaciones.
Existe un trabajo cerebral que opera con las emociones antes de que éstas puedan llegar a concientizarse.
