Autogenes Training Das Original-Übungsheft E-Book

• Herausgeber: TRIAS
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 65

Veröffentlichungsjahr: 2010

Beschreibung

Schenken Sie (sich) Entspannung Gelassen, konzentriert und leistungsfähig Seit Jahrzehnten bietet diese Original-Anleitung vom Erfinder des Autogenen Trainings einen sicheren Einstieg. Dank der knappen, präzisen und übersichtlichen Darstellung erlernen Sie die Grundstufe des Autogenen Trainings ganz leicht. Schritt für Schritt erfahren Sie, wie Sie die Empfindung von Ruhe, Wärme und Schwere jederzeit selbst hervorrufen können. - Wie? Was? Wann? Was tun, wenn.? Zu allen Fragen finden Sie in der aktualisierten Fassung bewährten Rat aus der Praxis. Ihre persönliche Entspannungsformel finden Haben Sie ein konkretes Problem, das Sie beschäftigt, wie Schlaflosigkeit, Prüfungsangst oder Schmerzen? Hier hilft Ihnen ein persönlicher Leitsatz weiter. Mit kurzen und positiven Leitsätzen gelingt es Ihnen, ganz gezielt eine Verhaltensänderung herbeizuführen.

Leseprobe

Autoren

Prof. Dr. Dr. I. H. Schultz – 1884 in Göttingen als Sohn eines Pfarrers geboren – habilitierte sich nach dem Medizinstudium mit einer neuropsychiatrischen Arbeit. Seine empirisch-naturwissenschaftliche Ausbildung prägte die Art, in der er das ressourcenorientierte Verfahren des Autogenen Trainings in den 20er-Jahren entwickelte. Erst nachdem die körperlichen Veränderungen beim Autogenen Training nachgewiesen waren, veröffentlichte er 1932 seine Monografie. Bereits bei seinem Tod 1970 war das Autogene Training das verbreitetste Entspannungsverfahren im deutschen Sprachraum. Seither hat es weiter an Bedeutung gewonnen, wozu die Arbeit der von I. H. Schultz gegründeten »Deutschen Gesellschaft für ärztliche Hypnose und Autogenes Training« beiträgt.

Dr. med. Dr. phil. Klaus Thomas D.D. (1915–1992) leitete viele Jahre die von ihm gegründete »Ärztliche Lebensmüdenbetreuung Berlin«. Seine Arbeit, die von ihm geleiteten Kurse sowie zahlreiche Bücher ließen ihn zu einer der international führenden Persönlichkeiten auf dem Gebiet des Autogenen Trainings und der Hypnose werden. So war er auch Präsident der »Europäischen Gesellschaft für Ärztliche Hypnose«.

Dr. Siegfried Stephan (* 1955), Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie, Facharzt für Psychosomatische Medizin und Psychotherapie, spezielle Schmerztherapie, Psychoanalytiker (DGIV, DGPT), erlernte schon als Student das Autogene Training und die Hypnosevon Prof. D. Langen, einem Schultz-Schüler. Er ist seit 20 Jahren in eigener Praxis niedergelassen, Lehrbuchautor eines Hypnosebuches, Lehrbeauftragter für Autogenes Training an der Johannes-Gutenberg-Universität Mainz und stellvertretender Vorsitzender der »Deutschen Gesellschaft für ärztliche Hypnose und Autogenes Training«.

Prof. I. H. Schultz Unter Mitarbeit von Dr. Siegfried Stephan

Autogenes Training Das Original-Übungsheft

Inhalt

Vorwort zur 25. Auflage

Zu diesem Buch

Einführung

Autogenes Training und Hypnose

Entspannung

Ziele des Autogenen Trainings

Die Übungen

Haltungen

Der Pendelversuch

Die eigene Konzentration

1. Übung: Die Schwere

Übungsdauer

Das Zurücknehmen

Wirkung

2. Übung: Wärmeerlebnis

Übungsdauer

Wirkung

3. Übung: Die Atemeinstellung

4. Übung: Regulierung der Bauchorgane

Wirkung

Ratschläge

5. Übung: Einstellung des Kopfgebietes

Wirkung

6. Übung: Herzregulierung

Wirkung

Die Gesamtübung

Aufbau eines AT-Kurses (S. Stephan)

Übung: Persönliche Leitsätze

Leitsätze entwickeln

Leitsätze anwenden

Regeln für die Arbeit mit Leitsätzen

Verlauf und Anwendung

Entspannung als Erholung

Entspannung als Ruhigstellung

Entspannung zur Intensitäts- und Leistungssteigerung

Entspannung zum Selbstbeherrschen und Selbstbestimmen

Entspannung als Hilfe für Werterlebnisse

Nachwort von Klaus Thomas

Nachwort von Siegfried Stephan

Anmerkungen

Vorwort zur 25. Auflage

Nachdem ich im Jahr 2000 ein Vorwort zur 23. Auflage schrei ben konnte, ich vier Jahre später dann für die 24. Auflage eine Überarbeitung des Übungsheftes von Schultz vorgenom men habe, ist es mir eine Freude und Ehre, zu dieser 25. »Jubi läumsausgabe« erneut einige Änderungen und Ergänzungen des Übungsheftes von Schultz vorzunehmen. Das Autogene Training hat sich seit seiner ursprünglichen Fassung von Schultz deutlich weiterentwickelt, wobei die wesentlichen Grundkonstanten je doch weiterhin gelten, und das Grundwesen der gesamtorganismischen Umschaltung im psychovegetativen Bereich im Mit telpunkt steht. Im Zeitalter einer immer deutlicher werdenden Beschleunigung in den Abläufen dieser Welt ist gerade die be währte Vorgehensweise der »Entschleunigung« durch das Auto gene Training sinnvoll und mehr denn je gewünscht.

Präventivmedizin hat ihren besonderen Stellenwert vor der Be handlung von Kranken weiter ausbauen können, und so ist die Verknüpfung von Psyche und Soma (Leib und Seele) ein Ansatz punkt, der auch im Zeitalter der begrenzten finanziellen Ressour cen in unserem Gesundheitssystem nicht nur wünschenswert, sondern unumgänglich ist, denn »eine andere Medizin als eine psychosomatische können wir uns nicht mehr leisten« (Stephan 2007). Um eine Umsetzung des Autogenen Trainings in moderner Form zu gewährleisten, andererseits aber den Originaltext so weit wie möglich zu belassen, wurden bereits in der 24. Auflage einige Veränderungen vorgenommen, die die Alltagstauglichkeit des Autogenen Trainings im 21. Jahrhundert verbessern sollen. So wurde ein Schwerpunkt auf die Arbeit mit persönlichen Leit sätzen und formelhaften Vorsatzbildungen gelegt. Diese haben sich schnell als besonders günstig gezeigt, und es gibt immer wieder erstaunliche Erfolge gerade mit dieser Vorgehenswei se. Zu den Organübungen des Autogenen Trainings hat der Herausgeber in der 23. Auflage sich schon geäußert, besonders in Bezug auf die Herzübung. Meine Erfahrung der letzten 20 Jahre hat ergeben, dass es gerade bei der frühzeitigen Vermittlung der Herzübung immer wieder zu Komplikationen kommen kann. Das bewog mich dazu, diese erst gegen Ende der Organübungen zu vermitteln. (1) Auch hat sich weiterhin bewährt, dass eine gesamtorganismische Umschaltung in Form von Ruhe – Schwere – Wärme bereits die Grundzüge des Autogenen Trainings reali siert und lediglich die Atemübung und die Leitsätze darauffol gend eine Alternative zu dem Ursprungskonzept von Schultz (s. auch D. Langen: Autogenes Training für Jeden) darstellen. So gibt es einige Varianten mit ihren Vorzügen, aber auch Nachteilen. Wichtig ist, dass das Autogene Training kurze und alltagsrealisti sche Formeln verwendet und weiterhin seine weltanschauliche Neutralität wahrt. Dies möchte ich besonders betonen, da weiterhin unter dem Namen Autogenes Training zahlreiche Veran staltungen und Veröffentlichungen laufen, die diese Neutralität nicht wahren und von daher den Grundgedanken von Schultz nicht mehr realisieren.

»The rest are details.« (frei nach Einstein)

Am Ende dieser Neuauflage habe ich nun noch einen Ablaufplan eines Autogenen Trainings-Kurses hinzugefügt, wie dieser sich seit vielen Jahren bewährt hat. Zu einem solchen Kurs kann die ses Übungsheft eine wertvolle Ergänzung sein, wobei es diesen nie ersetzen kann und auch nicht will. In diesem Sinne wünsche ich Ihnen viel Freude und Gewinn bei diesem altbewährten und doch hochaktuellen Buch.

Mainz, im November 2009

Dr. med. S. Stephan

1. stellvertretender Vorsitzender der Deutschen Gesellschaft für Ärztliche Hypnose und Autogenes Training