Das Bikini-Bootcamp E-Book

Silke Kayadelen

• Herausgeber: Riva
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2016

Seitenzahl: 226

Beschreibung

Sie möchten gerne Ihre Kleidung eine Nummer kleiner tragen und sind bereit, sich drei Wochen lang ganz diesem Ziel zu verschreiben? Dann ist Das Bikini-Bootcamp genau das Richtige für Sie. Nur 21 Tage trennen Sie von Ihrer Wunschgröße und auch wenn Sie sich in dieser Zeit an ein striktes Trainings- und Ernährungsprogramm halten müssen, sind Spaß und Genuss nicht passé! Silke Kayadelen, die als Abnehmcoach an fünf Staffeln des TV-Erfolgsformats The Biggest Loser teilnahm, und der Mediziner Heiner Romberg beweisen mit diesem Buch, dass man mit der richtigen Anleitung ganz leicht und schnell in Form kommen kann. Wer sich an die Vorgaben des Bikini-Bootcamps hält, wird maximalen Gewichtsverlust und eine deutlich verbesserte Körperzusammensetzung erzielen. Die leckeren Mahlzeiten werden genau vorgegeben und es wird jeden Tag trainiert, wobei stets eine Auswahl an Übungen aus dem bebilderten Kraftworkout und einige der 10-Minuten-Workouts zum Zug kommen. Einmal pro Woche gibt es eine sportliche Challenge und einen Wiegetag – beides hilft Ihnen, Ihren Fortschritt zu überprüfen. Geben Sie drei Wochen lang Vollgas und Sie werden dafür mit tollen Resultaten belohnt! Diese E-Book-Version erfordert zur vollständigen Nutzung des Bikini-Bootcamp-Programms den zusätzlichen Erwerb der DVD "Das Bikini-Bootcamp. 8 Workouts zum Abnehmen und Fitbleiben – die DVD aus dem Bestseller-Buch ". In der Printversion und im enhanced E-Book sind die Videoworkouts bereits enthalten. Mehr Informationen zum Bikini-Bootcamp: www.das-bikini-bootcamp.de

Leseprobe

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek:Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://d-nb.de abrufbar.

Wichtiger Hinweis

Sämtliche Inhalte dieses Buchs wurden - auf Basis von Quellen, die die Autoren und der Verlag für vertrauenswürdig erachten - nach bestem Wissen und Gewissen recherchiert und sorgfältig geprüft. Trotzdem stellt dieses Buch keinen Ersatz für eine individuelle Fitnessberatung und medizinische Beratung dar. Wenn Sie medizinischen Rat einholen wollen, konsultieren Sie bitte einen qualifizierten Arzt. Der Verlag und die Autoren haften für keine nachteiligen Auswirkungen, die in einem direkten oder indirekten Zusammenhang mit den Informationen stehen, die in diesem Buch enthalten sind.

Für Fragen und Anregungen:

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Originalausgabe 2. Auflage 2016 © 2016 by riva Verlag, ein Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH Nymphenburger Straße 86 D-80636 München Tel.: [phone] Fax: [phone]

Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form (durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren) ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme gespeichert, verarbeitet, vervielfältigt oder verbreitet werden.

Umschlaggestaltung: Christoph Dirkes • mediathletic bild + design • www.mediathletic.comUmschlagabbildung vorne: Silvio de Negri; Illustration: © Happy Art - Fotolia.com; Hintergrundgrafik: © Eky Chan - Fotolia.comUmschlagabbildungen hinten: Silvio de Negri (Übungen), Stefania Lettini (Food) Model (Übungen): Alessa Stempel Lektorat: Renate Weinberger Layout und Satz: Christoph Dirkes · mediathletic bild + design · www.mediathletic.comBildbearbeitung: Yorck Schultz · mediathletic bild + design · www.mediathletic.comDruck: Firmengruppe APPL, aprinta Druck, Wemding Printed in Germany

ISBN Print 978-3-86883-760-5 ISBN E-Book (PDF) 978-3-95971-011-4 ISBN E-Book (EPUB, Mobi) 978-3-95971-012-1 ISBN enhanced E-Book (EPUB 3) 978-3-95971-291-0

  Weitere Informationen zum Verlag finden Sie unter   

www.rivaverlag.deBeachten Sie auch unsere weiteren Verlage unter www.muenchner-verlagsgruppe.de

INHALT

EINLEITUNG

WIR AUTOREN UND UNSERE METHODE

Die Autoren

Silke und Heiner – deine Coaches

Einfach und nachhaltig: unsere Natural-Weightloss-Methode

Erfolgsstorys

TEIL 1

HERZLICHEN WILLKOMMEN IM BIKINI-BOOTCAMP!

Vor dem Start kommt das Wissen

Rund um die Nährstoffe

Die Makronährstoffe

Was erwartet mich im Bikini-Bootcamp?

Wie sieht das Training aus?

Deine Challenges

Teatime – Entspannung und Selbstreflexion

Was kannst du in den 21 Tagen im Bikini-Bootcamp erreichen?

Das musst du noch wissen

Und noch einige Fragen und Antworten zum Camp

TEIL 2

AUF LOS GEHT’S LOS!

Tag 0 – dein Bodycheck

Und der Body-Mass-Index?

Tag 0 – dein Fitnesscheck

Tag 0 – dein Cleaning Day

Deine Ernährung am Cleaning Day

Noch Fragen?

Deine Tagespläne für Tag 1 bis 21 im Bikini-Bootcamp

Tag 1

Tag 2

Tag 3

Tag 4

Tag 5

Tag 6

Tag 7

Tag 8

Tag 9

Tag 10

Tag 11

Tag 12

Tag 13

Tag 14

Tag 15

Tag 16

Tag 17

Tag 18

Tag 19

Tag 20

Tag 21

TEIL 3

DEINE WORKOUTS

Dein tägliches Trainingsprogramm

Die Workouts auf der DVD im Überblick

Deine Übungen für das Krafttraining

Legs and Booty (Beine, Gesäß)

Shoulder, Chest and Arms (Schulter, Brust, Arme)

Körpermitte (Bauch, Rücken)

TEIL 4

DIE BASICS FÜR DEINE ERNÄHRUNG

Was essen wir eigentlich?

So sollte dein Teller aussehen!

Die Reihenfolge entscheidet

Was nützt mir das Wissen über Ernährung?

Alternativen zu Nudeln und Co.

Wasser – das Grundgetränk

Tee – Getränk für Leib und Seele

Beliebte Getränke, aber …

Was Zucker mit uns macht

Lightprodukte – eine Abnehmhilfe?

Gemüse »all you can eat«

Grüne Smoothies – ein wahrer Zaubertrank

Mandeln und andere Sattmachhelfer

So funktioniert der Ernährungsplan

Deine Einkaufsliste für die Basics in deiner Küche

TEIL 5

DEINE REZEPTE FÜR DAS BIKINI-BOOTCAMP

Ernährungsplan Tag 1 bis 7

Ernährungsplan Tag 8 bis 14

Ernährungsplan Tag 15 bis 21

Rezepte für Tag 1 bis 7

Rezepte für Tag 8 bis 14

Rezepte für Tag 15 bis 21

NACHSPANN

SO GEHT ES NACH DEM BIKINI-BOOTCAMP WEITER

Finde deinen individuellen Grundumsatz

Dein Plan zu deiner Traumfigur

BILDNACHWEIS

REZEPTREGISTER

EINLEITUNG

WIR AUTOREN UND UNSERE METHODE

Willst du mehr über uns erfahren, was uns beide bewegt und uns miteinander – und mit dir – verbindet? Neugierig?

In dem Interview auf Seite 10 bis 11 erzählen wir dir einiges Persönliches über uns.

DIE AUTOREN

Silke Kayadelen, ehemaliges Mitglied der Taekwondo-Nationalmannschaft, studierte Sport und Biologie. Seit zehn Jahren ist sie erfolgreich als Personal Trainer tätig und betreibt seit sechs Jahren das Abnehmzentrum active-4fun in Essen. Mit ihrer Hilfe und ihrem Konzept haben bereits viele Menschen dauerhaft abgenommen. In den vergangenen Jahren war Silke häufig als Ernährungs- und Fitnesscoach im Fernsehen zu sehen, u. a. in den Formaten Secret Eaters, Besser Essen – Leben leicht gemacht und der erfolgreichen Abnehmshow The Biggest Loser. Auch als Autorin ist Silke aktiv – von ihr erschienen sind Besser Essen – Leben leicht gemacht 2, Ich coach dich schlank und Abnehmen mit Spaß. 2015 wurde sie mit dem NEOS AWARD ausgezeichnet, der wichtigsten Auszeichnung für Personal Trainer.

Dr. med. Heiner Romberg studierte Pharmazie und Medizin und ist seit über 30Jahren als niedergelassener Allgemeinmediziner mit den Schwerpunkten Ernährungslehre und Sportmedizin tätig. Der ehemalige deutsche Meister im Zehnkampf und erfolgreiche Kugelstoßer verfügt über eine lange Erfahrung in der Betreuung von Breiten- und Leistungssportlern. Seit einigen Jahren erarbeitet er gemeinsam mit Silke Kayadelen Konzepte zur langfristigen und nachhaltigen Therapie der Adipositas (Fettleibigkeit).