Die beste Diät ... beginnt im Kopf! E-Book
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- Herausgeber: Books on Demand
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Deutsch
Für welche Diät Sie sich auch entscheiden, ob Low Carb, FdH, Weight Watchers oder Kohlsuppen-Diät, ohne die richtige Einstellung zur Gewichtsabnahme, werden Sie keinen Erfolg haben. In diesem Ratgeber erkläre ich Ihnen die "Grundgesetze" auf dem Weg zu ihrem Wunschgewicht. Sie werden erfolgreich den Weg zur Traumfigur beschreiten, doch ohne einige Voraussetzungen geht es auch mit unserer Methode, mit den „Grundgesetzen“, nicht.
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Seitenzahl: 73
Veröffentlichungsjahr: 2014
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Ähnliche
Inhalt
Einführung
Diät adieu – Welcome Diät
Die „Grundgesetze“
Präambel
Die Grundgesetze
Die Nachsorge
Lernen Sie Ihren Körper kennen – Körper und Gewicht
Die persönlichen Voraussetzungen
Wie steht es um Ihre Gesundheit?
Wovon träumen Sie? Wie sieht Ihre Traumfigur aus?
Der Körper und der Schönheitsbegriff
Was heißt eigentlich Übergewicht?
Gespeichertes Körperfett – Das eigentliche Übergewicht
Lernen Sie Ihren Körper kennen
Nahrungsbedarf und Fettspeicher
Der Energieverbrauch – die leidigen Kalorien
Körperfett – Relevanz und Diät
Wie funktioniert eine übergewichtsrelevante Diät?
Beobachten Sie Ihre Gewohnheiten
Bewusstes und Unbewusstes
Überprüfen Sie Ihre Motivation
Ihr Erscheinungsbild als Motivation
Die Nachhaltigkeit
Der schnelle „Erfolg“
Vermeiden Sie Diätlügen
Diätpläne und Lügen
Münchhausens gesammelte Weisheiten
Diätlügen, Abteilung Ausreden
Misstrauen Sie Heilsversprechungen
Unrealistische Versprechungen
Fad Diets
Homöopathie und Abspecken
Passive Stimulation
Nichtoperative Fett-“Entfernung“
Setzen Sie sich ein realistisches Ziel
Wählen Sie einen Weg
Nicht schnell, sondern wie schnell, das ist die Frage
Abnehmen heiß nicht unbedingt Diät
Bringen Sie Bewegung in Ihr Leben
Bewegungsmangel
Entrümpeln Sie Küche und Keller
Ungesunde Nahrungsmittel
Werfen Sie Unnötiges über Bord
Gesunde Sattmacher
Vermeiden und bekämpfen Sie Frust und Stress
Emotionales Essen – Heißhunger
Man kennt fünf Hauptkategorien von Auslösern des emotionalen Essens:
11 - Essen Sie nicht spontan
Die Nachsorge
Kontrollieren Sie Ihren Erfolg
13 – Freuen Sie sich über Erfolg
14 – Bleiben Sie dran
Fettverbrennungsmythen
Mythos 1: Teilweise Verringerung Gelingt
Mythos 2: Kalte Getränke Reduzieren Fett
Mythos 3: Verzicht auf Ganze Lebensmittel-Gruppen Führt zu Fettverlust
Mythos 4: Kalorienarme Ernährung ist der Einzige weg, Gewicht zu Reduzieren
Mythos 5: Immer zu Bestimmten Zeiten Trainieren
Mythos 6: Man Muss XX Minuten Trainieren, Bevor es zu Wirken Beginnt
Mythos 7: Fettverbrennende Nahrungsmittel, um Gewicht Zu Verlieren
Mythos 8: Proteinreiche/Kohlehydtararme Lebensmittel Sind Am Besten
Mythos 9: Weniger Essen, Mehr Verbrennen
Mythos 10: Auf Fett Vollkommen Verzichten
Emotionales Essen
Pms
Gelüste
Krankheit
Zu Wenig Essen
Sie sollten:
Lizenzbestimmungen
Sprachregelung
Einführung
Sie werden erfolgreich den Weg zur Traumfigur beschreiten, doch ohne einige Voraussetzungen geht es auch mit unserer Methode, mit den „Grundgesetzen“, nicht. Sie müssen sich ein wenig vorbereiten, Ihr „Werkzeug“, Ihre „Ausrüstung“ zurechtlegen. Sie können auch nicht in Stöckelschuhen auf das Matterhorn steigen oder mit einem Spielzeugbogen eine Zielscheibe in 50 Meter Entfernung treffen. Bei unserer Methode brauchen Sie jedoch keine Spezialgeräte, nur das, was in einem normalen Haushalt ohnehin vorhanden ist. Das Wichtigste, das Sie aber brauchen, sind Ihr Kopf und ihr Herz. Ohne Bewusstsein dessen, was Sie tun werden, und ohne beherztes Voranschreiten, können Sie Ihr Ziel nicht erreichen.
Die „Grundgesetze“ zeigen Ihnen einen besteigbaren Pfad zum Gipfel, ohne Wundermittel, ohne modischen Touch. Doch wenn Sie diesen Weg gehen, wird der Gipfel – die Traumfigur – Ihnen dauerhaft gehören, ohne Jojo-Effekt, ohne ständiges Rauf und Runter. Ersparen Sie sich die Frustration, das Ziel bei aller Mühe, eines Tages nicht mehr erreichen zu können.
Diät adieu – Welcome Diät
Das Wesen des Abnehmens und das Schlank-Bleibens Abnehmen und leichter bleiben gelingt am besten durch eine Umstellung der Ernährung und der Lebenseinstellung. Zum eigentlichen Abnehmen braucht es nicht wirklich eine Diät, wenn man das Wort in seinem ursprünglichen Sinne versteht, wohl aber zur Erhaltung des reduzierten Gewichts. Das Wort Diät kommt aus dem Altgriechischen (Diaita) und heißt direkt übersetzt Lebensweise. Daraus abgeleitet wird die medizinische Wissenschaft der Diätik, deren Forschungsund Lehrinhalte dem optimierten Verhalten gewidmet ist, ein gesundes Leben durch gesunde Ernährung zu führen. Als ihr Stammvater gilt der antike Arzt Hippokrates von der griechischen Ägäis Insel Kos, auf den noch heute die Ärzte der westlichen Welt ihren Eid ablegen. Mit Hippokrates, der von etwa 460 v. Ch. bis um 370 v. Ch. lebte, beginnt die Geschichte der Medizin als Wissenschaft und die Geschichte der Diät.
Medizin und Diätik sind praktische Wissenschaften, die Vieles aus der Erfahrung integriert haben. Oft entstanden durch Beobachtung Erkenntnisse, die erst später naturwissenschaftlich erklärt werden konnten. Deshalb tummeln sich im Bereich von Diät und Gesundheit auch so viele Heilsverkünder mit der Behauptung, dass ihre Methode richtig – einzig richtig – sei, und die Wissenschaft, das nur noch nicht erkannt habe. Diese Form der modernen Scharlatanerie verbreitet sich umso leichter, als sich Medizin, Psychologie, Soziologie und Philosophie unter dem Begriff „Gesundes Leben“ vereinen.
Was Sie in der Folge lesen werden, beruht aber auf keinen Spekulationen, vordergründigen Erfolgs-“Beweisen“ und gut getarnten Geschäftemachereien. Das, was Sie hier finden werden, ist im modernen Sinn teilweise schon seit dem 19. Jahrhundert in der Forschung bekannt, und vor allem ist es überprüfbar und reproduzierbar.
Reden wir also in Zukunft nicht mehr über Diät im traditionellen Sinn, sondern so wie es das englische „diet“ versteht, das so viel wie Ernährungsprinzip bedeutet und nur am Rande mit Gewichtsabnahme verbunden ist. Ein verbessertes Ernährungsprinzip ist aber die Basis und Ziel einer gesund machenden Gewichtsabnahme zugleich. Den „Grundgesetzen“ liegen fünf wesentliche und nachprüfbare Überzeugungen zugrunde:
Gewichtsabnahme muss durch Reduzierung der als Nahrung aufgenommenen Energie erreicht werden – Der Bedarf an Essen ist individuell unterschiedlich und die Ernährung muss nach der Abnahme
diesem angepasst werden.
Essen muss satt machen.
Essen muss Spaß machen.
Essen darf kein Ersatz für psychische Defizite sein.
Die „neue“ Lebensweise darf keine Einschränkung der Lebensqualität bedeuten.
Die „Grundgesetze“
Präambel
Die Beachtung der „Grundgesetze“, sind Voraussetzung für eine spürbare Gewichtsreduzierung und Aufrechterhaltung des reduzierten Gewichts. Bei dem Begriff Gewicht ist ausschließlich das überflüssige Gewicht in Form von Körperfett gemeint. Sie können theoretisch - Männer würden sich auf Grund ihrer Physiologie wesentlich leichter tun - Körperfett soweit abbauen und Muskelmasse gleichzeitig so weit aufbauen, dass Sie kein Gramm abnehmen – wohlgemerkt theoretisch.
Betrachten sie die „Grundgesetze“ nicht wie die „10 Gebote“ vom Berg Sinai, aber nehmen Sie sie ernst, sehr ernst. Die Gesetzmäßigkeiten, die ihnen zugrunde liegen, sind Teil der Natur, der Schöpfung, und in unserem
Erkenntnisrahmen nicht veränderbar. Einer Missachtung der Gesetze wird nicht gleich die Strafe Gottes oder der irdischen Gerichtsbarkeit folgen. Sie selbst werden sich bestrafen, denn in diesem Falle sind sie Polizei, Richter und Gefängniswärter in einer Person, und das Gefängnis ist nichts Geringeres als Ihr eigener Körper.
Die Grundgesetze
Lernen Sie Ihren Körper kennen.
Beobachten Sie Ihre Gewohnheiten
Überprüfen Sie Ihre Motivation
Vermeiden Sie Diätlügen
Misstrauen Sie Heilsversprechungen
Setzen Sie sich ein realistisches Ziel
Wählen Sie einen Weg
Bringen Sie Bewegung in Ihr Leben
Entrümpeln Sie Küche und Keller
Vermeiden und bekämpfen Sie Frust und Stress
Essen Sie nicht spontan, sondern nach Plan
Die Nachsorge
12 Kontrollieren Sie Ihren Erfolg
13 Freuen Sie sich über Erfolge
14 Bleiben Sie dran
In den folgenden Kapiteln werden Sie die Kommentierungen zu den einfach formulierten Grundgesetzen finden. Je nach Komplexität fallen Sie natürlich unterschiedlich lang aus. Dies hat aber nichts mit ihrer Wichtigkeit zu schaffen, nur dass sich manches leichter erschließt, selbst erläuternd ist, und manches eben leider nicht. Die Kommentierung muss auch manchmal etwas hin und her springen, wenn sich Inhaltsbereiche überschneiden; z. B. (Ideal-) Gewicht–Körperfett.
Lernen Sie Ihren Körper kennen – Körper und Gewicht
Die persönlichen Voraussetzungen
Zielsetzung dieses Buches ist eine deutliche und einfach zu praktizierende Gewichtsabnahme zu unterstützen. Verdeutlicht werden die Hintergründe, Verständnisprobleme, Rahmenbedingungen, Zielsetzungen und Grenzen.
Es ist möglich, innerhalb von 4 Wochen bis zu 10 Kilo abzunehmen, aber nicht mehr völlig ohne Risiko! Deshalb ist es sehr wichtig, dass Sie sich Einiges von Anfang an bewusst machen, dass Sie sich folgende grundsätzlichen Fragen stellen:
1) Wollen Sie, aus welchen Gründen auch immer, sehr schnell abnehmen, ohne zu bedenken, wie es nach dem Abnehmen weitergehen soll?
2) Wollen Sie, nach unseren Ratschlägen, die Schritte unternehmen, die Ihnen gesundes zügiges Abnehmen erlauben und den Erhalt Ihrer Traumfigur sichern? Wenn Sie JA zu Punkt 2 sagen, dann beginnen Sie mit dem ersten Schritt: Lernen Sie Ihren Körper kennen!
