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Wer schon einmal versucht hat, Gewicht zu verlieren, und zwar nicht nur zwei oder vier Kilo, sondern 10 und mehr, weiß wie schwer das ist. Diät und Gewichtsreduzierung sind die Big Business heutzutage. Überall sieht und hört man Anzeigen für Produkte zum Abnehmen, die erstaunliche Resultate versprechen. Die einen haben ihren eigenen Speiseplan, andere sind einfach nur kleine Pillen, die vorgeben, Fett zu verbrennen und verlangen, auf bestimmte Nahrungsmittel zu verzichten, um den Stoffwechsel des Körpers anzupassen. Bei der Suche nach der richtigen Methode kaufen sich einige Leute Pillen, Tabletten oder Tropfen und versuchen durch ihr Hungergefühl zu stoppen. Andere geben viel Geld aus für Programme wie Weight Watchers, Jenny Craig und ähnliche. Solche Programme haben sicherlich ihre Daseinsberechtigung, indem sie Menschen einen Weg zeigen, um auf gesunde Weise abzunehmen. Allerdings sind sie sehr teuer und erwarten, dass man ihre abgepackten Nahrungsmittel für alle Mahlzeiten kauft. In den letzten Jahren sind viele Mode-Diäten wie Pilze aus dem Boden geschossen, die schnellen Gewichtsverlust versprechen, solange man sich an die jeweiliegen Empfehlen hält, wie beispielsweise die kohlenhydratarme Atkins Diät. Solche Diäten können zwar zu einer schnellen Gewichtsreduzierung führen, das Gewicht auf Dauer zu halten ist jedoch sehr schwierig, wenn die Diät nicht strikt eingehalten wird. Zudem kann es auf Dauer auch gesundheitlich bedenklich sein, viele tierische Produkte oder nur noch Lebensmittel zu essen, die fettreich sind. Dies führt zu einem erhöhten Cholesterinspiegel. Abnehmen beginnt letztendlich im Kopf - mit dem richtigen Mindset und mit einer gesunden Ernährung und Bewegung kann es Jeder schaffen, auf natürliche Weise abzunehmen. Bei dieser Ernährung sollten keine Nahrungsgruppen generell ausgeschlossen werden, wie beispielsweise Kohlenhydrate, denn eine solche Ernährung würden Sie nicht über Jahre durchführen können.
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Seitenzahl: 67
Ähnliche
Inhaltsverzeichnis
Einfach abnehmen
Rechtliche Hinweise
Einleitung
Ursachen von Übergewicht
Ist Abnehmen einfach?
Die Rolle des Stoffwechsels
Abnehmen beginnt im Kopf
Welche Diät ist die Richtige?
Die ersten Schritte
Geeignete Nahrungsmittel zum Abnehmen
Schlechte Nahrungsmittel beim Abnehmen
Intelligent einkaufen gehen
Sport und Bewegung
Welches Training ist am besten?
Übungen für Zuhause
Übungen zum Aufbau der Muskeln
Übungen gegen Cellulite
Aerobes Training fürs Abnehmen
Andere Übungen
Kalorien zählen
Geheimtipp gegen Heißhungerattacken
Schlussbemerkung
Bonus
Impressum
EINFACH ABNEHMEN
GESUND ABNEHMEN OHNE HUNGER
von
Alexander Arlandt
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© Copyright 2017 Alexander Arlandt - Alle Rechte vorbehalten
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EINLEITUNG
Wer schon einmal versucht hat, Gewicht zu verlieren, und zwar nicht nur zwei oder vier Kilo, sondern 10 und mehr, weiß wie schwer das ist.
Andere meinen, dass sie nie Gewichtsprobleme hatten und keine bekommen werden. Dies ist leider nur fast richtig. Denn vielen Damen oder auch Herren ergeht es so, dass Sie bis zum 35. oder 40. Lebensjahr nur einige Kilos zugenommen haben, aber diese wiederum schnell wieder verlieren. Doch dann bleiben irgendwann die Pfunde auf den Hüften oder am Bauch und wollen einfach nicht mehr verschwinden.
Am Anfang stören diese auch nicht sonderlich. Eine oder zwei Kleidergrößen mehr bei Hosen, Röcken und Blusen stören anfangs auch nicht so sehr. Aber siehe da, auch diese Kleidung passt plötzlich nicht mehr. Und mit der Zeit kommen immer mehr Kilos dazu und aus den wenigen anfänglichen Pfunden, werden immer mehr.
Der erste Gedanke ist, “So, jetzt reicht´s - jetzt muss ich aber abnehmen!” Und dann beginnt die Suche nach der richtigen Methode. Einige Menschen kaufen sich Pillen, Tabletten oder Tropfen und versuchen durch diese das Hungergefühl zu stoppen. Tatsächlich wird dadurch das Hungergefühl unterdrückt und sie verlieren vielleicht zwei oder sogar drei Kilos. Aber nach einiger Zeit beginnt das gleiche Spiel wie vorher. Entweder wird die Tablettendosis erhöht und / oder die alten Essgewohnheiten brechen wieder durch.
Andere Leute beginnen mit einer Diät, über die sie gelesen haben. Es purzeln die ersten vier Kilos, ja auch noch zwei weitere. Doch dann kehren sie wieder zurück zu ihren alten Gewohnheiten und die Kilos sind schneller auf den Hüften als zuvor und noch einige noch obendrauf.
Das einzige, was was passiert ist, dass sie womöglich viel Geld ausgegeben haben und ihre Pfunde jetzt anders verteilt sind. Ja, es gibt so viele Arten, sein Gewicht zu reduzieren, auf die ich hier nicht weiter eingehen möchte. Aber die sicherste ist, Ihre Gedanken und Gewohnheiten zu verändern.
Wenn Sie nicht alleine leben und einen Partner oder sogar eine Familie haben, dann bitten Sie diese Personen, Sie bei Ihrem Vorhaben zu unterstützen.
Beginnen Sie Ihre Essgewohnheit umzustellen. Das bedeutet nicht, dass Sie Brot, Wurst, und Süßspeisen nun abzählen oder abwiegen, sondern eher, dass Sie beispielsweise künftig anstatt von Weißbrot Vollkornbrot essen. Zu den einzelnen Nahrungsmitteln, die künftig auf Ihrem Speiseplan stehen sollten, komme ich später.
Es wäre aber auch falsch, wenn Sie bestimmte Lebensmittelgruppen ganz streichen. Dies ist nicht nur mühsam für Sie selbst, sondern auch unfair Ihrem Partner oder Kindern gegenüber. Sie müssen und sollten nicht komplett auf Kohlenhydrate, Fette, Vitamine, Proteine verzichten, sondern diese künftig nur mit Bedacht wählen.
Abnehmen beginnt im Kopf. Das heißt, Sie müssen es auch wirklich wollen. Erst dann ist eine Umstellung Ihrer Ernährung und Lebensgewohnheiten möglich. Und dies ist nun mal die Voraussetzung für eine nachhaltige Gewichtsabnahme. Machen Sie Ihre Diät zu einem köstlichen und schmackhaften Essen - und zwar immer wieder aufs Neue. Nur so ist gewährleistet, dass sie auch noch nach Wochen und Monaten am Ball bleiben.
Fettleibigkeit ist so verbreitet wie noch nie. Jeder Dritte ist inzwischen in Deutschland übergewichtig. Dies ist eine Zahl, die sich allein in den letzten zehn Jahren verdoppelt hat. Es ist eine Epidemie, die in fast allen Ländern außer Kontrolle gerät, insbesondere nachdem weltweit immer mehr Fastfood Restaurants eröffnen.
Wenn Sie übergewichtig sind, dann ist das ein ernstes Problem. Dick zu sein, ist nicht nur eine Frage der Ästhetik. Extragewicht mit sich herumzutragen, macht Sie anfälliger gegenüber Herzproblemen, Diabetes, Hirnschlag und verschiedenen Krebserkrankungen.
Sie verdienen es, gesünder zu sein und Ihr Gewicht zu reduzieren, das Sie ungesund macht. Was aber, wenn Sie Ihr Essen lieben, so dass Sie allein schon den Gedanken hassen, Reiskuchen und Alfalfa-Sprossen zu essen oder hungern zu müssen, um Gewicht zu verlieren?
Ich habe gute Nachrichten für Sie! Sie müssen nicht hungern um abzunehmen und Sie müssen nicht auf schmackhafte Nahrung verzichten!
Viele Menschen assoziieren Gewichtsverlust mit ständigem Hungern. Sie haben Angst abzunehmen, weil sie das frustrierende Hungergefühl vermeiden wollen.
Und ja, oftmals denken viele Menschen, es sei besser, Übergewicht zu haben als zu hungern. Ich bin dabei keine Ausnahme. Ich esse wirklich gern, daher wäre es für mich unmöglich, ständig zu hungern, nur um dünn zu sein. Was für ein Leben wäre das, sich dauernd hungrig und übellaunig zu fühlen?
Unser natürlicher Instinkt lässt uns essen, wenn wir Hunger haben. Hunger signalisiert dem Körper, wann er essen muss. Er ist auch ein Signal an den Körper, dass er in Gefahr ist, so dass er Nahrung braucht. Unser Selbsterhaltungstrieb lässt uns als Reaktion auf Hunger-Gefühle alles verdrücken, was greifbar ist.
Unser Körper weiß nicht, dass wir in einer modernen Welt leben, in der es eine Fülle an Nahrung gibt. Er handelt noch genauso, wie wenn wir noch in der Wildnis lebten und unsere Nahrung erjagen müssten. Und es ist nicht klug, gegen den Instinkt zu arbeiten, der dazu gemacht ist, uns vor dem Hungertod zu bewahren.
So, machen Sie sich auf eine Überraschung gefasst: Sie müssen nicht hungern, um Gewicht zu verlieren. Im Gegenteil, regelmäßige Mahlzeiten und satt sein ist hilfreicher, einen gesunden Essensplan einzuhalten und Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie Ihren Hunger unter Kontrolle halten, vermeiden Sie, zu viel zu essen. Außerdem fühlen Sie sich nicht schlecht, frustriert und haltlos.
Diät und Gewichtsreduzierung sind die Big Business heutzutage. Überall sieht und hört man Anzeigen für Produkte zum Abnehmen, die erstaunliche Resultate versprechen. Die einen haben ihren eigenen Speiseplan, andere sind einfach nur kleine Pillen, die vorgeben, Fett zu verbrennen und verlangen, auf bestimmte Nahrungsmittel zu verzichten, um den Stoffwechsel des Körpers anzupassen.
Es gibt viele Menschen, die mit diesen Programmen großen Erfolg haben. Kirstie Alley sieht toll aus durch die Jenny Craig Diät, und zweifellos hat Anna Nicole Smith Ihr Image als Sexsymbol mit Trim Span wiedergewonnen.
Der Nachteil dieser Firmen und Diätpools ist, dass sie oft sehr teuer sind. Und die vielen Pillen und Tabletten, die Sie gegen Übergewicht auf dem Markt sind, können gefährliche Substanzen enthalten und unliebsame Nebenwirkungen haben.
Das einzig Positive solcher Diätprogramme ist, dass sie leicht zu befolgen sind und Unterstützung geben, wenn man Fragen hat oder einfach nur einen Motivationsschub geben auf dem Weg zu seinem Zielgewicht.
Wenn Sie an diesen Programmen teilnehmen wollen, ist das okay! Aber Sie sollten wissen, dass Sie alles, was dort angeboten wird, auch ohne diese teuren Programme selbst tun können. Sie können Ihre Speisen zubereiten, die Jenny Craig anbietet. Sie können den gleichen Effekt erzielen wie mittels dieser Fettverbrennungspillen. Sie können sich Ihr eigenes Abnehmprogramm erstellen und Sie müssen dafür nicht hungern!
