El gozo de la presencia E-Book

Claudio

• Herausgeber: Editorial Siglantana
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Spanisch

Seitenzahl: 76

Veröffentlichungsjahr: 2024

Beschreibung

Embárcate en un viaje transformador hacia el corazón del mindfulness. Este libro te invita a explorar prácticas tan diversas como la meditación, el caminar consciente, la escucha de los sonidos y la observación de la naturaleza. A través de las enseñanzas de nuestros autores, aprenderás a conectar contigo misma y con los demás, cultivando las semillas de la alegría y el gozo que florecerán en tu vida. Al conectar con la calma y la armonía, experimentarás un cambio en tu mente, transformando patrones reactivos y negativos en un estado de libertad creativa. Cada práctica se presenta como una oportunidad única para despertar tu potencial y vivir con una mayor conciencia y presencia. El gozo de la presencia es tanto para quienes ya practican la meditación como para aquellos que se inician en este camino. Instructores de mindfulness también encontrarán en sus páginas herramientas y conocimientos para enriquecer su práctica y enseñanza.

Leseprobe

EL GOZO DE LA PRESENCIA

Mindfulness Día a Día

Claudio Araya Véliz, Mita Beulez y Manu mariño

Siglantana

© Mita Beutel, Manu Mariño y Claudio Araya Véliz, 2025

Para esta edición:

© Editorial Siglantana S. L., 2025

www.siglantana.com

Instagram: @siglantana_editorial

YouTube: www.youtube.com/siglantanalive

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ISBN: 978-84-10179-41-7

Índice

Introducción

Prácticas:

Día 1 - Uso consciente del smartphone

Día 2 - Mindfulness en la respiración

Día 3 - El bosque

Día 4 - Conciencia corporal

Día 5 - Cultivar tu corazón

Día 6 - Meditación de agradecimiento a los órganos

Día 7 - Aquí y ahora

Día 8 - Guijarros

Día 9 - Práctica de agradecimiento

Día 10 - Impactos inconscientes

Día 11 - Observando las estaciones

Día 12 - Respiración de tres minutos

Día 13 - Práctica de la uva pasa

Día 14 - Práctica de los pensamientos benevolentes antes de dormir

Día 15 - Tonglen

Día 16 - Impermanencia

Día 17 - El gozo del silencio

Día 18 - Ablandar, tranquilizar, permitir

Día 19 - Practicando el no hacer

Día 20 - Soltar la mente y sentir la vida

Día 21 - Bondad amorosa-metta

Día 22 - Una cosa cada vez

Día 23 - Caminar solo y acompañado

Día 24 - Presencia en la naturaleza

Día 25 - Cultivar nuestro jardín

Día 26 - El gozo de la práctica

Día 27 - Detenernos juntos

Día 28 - Escritura consciente y compasiva

Día 29 - Compasión interpersonal

Día 30 - Observando a otros

Conclusión

Glosario y audios de las prácticas

INTRODUCCIÓN

Hemos elegido dos palabras para acompañar el título de este libro: Gozo y Presencia.

Son dos palabras significativas que tenemos la posibilidad de ir enlazando y ayudando a instaurar en la vida cotidiana, de manera sencilla y permanente.

El significado de la palabra gozo hace referencia a una disposición afectiva de disfrute, causada por algo que nos gusta mucho, conectada con la alegría.

La palabra presencia por su parte, está vinculada a nuestra manera de estar en el mundo, integrando mente y cuerpo, en el mismo instante, en el mundo que estamos habitando.

Elegimos la palabra gozo, porque al practicar conectamos con una cualidad de disfrute profundo de gratitud y alegría ante la vida, a veces ante nada en particular.

Para nosotros la práctica puede ser un camino de investigación personal que ocurre de manera orgánica a medida que vas practicando día a día.

Muchas personas reconocen su dificultad para poner en práctica la meditación en su vida, pero reconocer que podemos meditar en muchas situaciones ordinarias sin buscar ningún momento especial para hacerlo es abrazar la posibilidad de convivir con nuestra propia compañía, sin esfuerzo y resistencias, sustituyendo el cansancio de la búsqueda o del escape en aceptación y apertura.

Todos tenemos la capacidad de volver a conectar con el momento presente, que en todo momento está disponible, una y otra vez con nuestra respiración volvemos a él, con nuestro corazón y mente de una manera más equilibrada y menos impulsiva.

Vamos aprendiendo que habitar en el momento presente es una cualidad primaria.

Cuando empezamos a caminar por un nuevo sendero, podemos resbalar, caer, pero a medida que vamos avanzando ya somos capaces de reconocer los obstáculos como posibilidades, ampliando nuestra capacidad de observación para decidir desde dónde vivir las experiencias de la vida, aprendiendo que cada paso cuenta para fortalecernos en presencia y estabilidad.

Todos los días, por más que nos olvidemos, estamos pisando en un nuevo espacio llamado ahora.

Mientras estemos vivos, estaremos habitando continuamente en el momento presente.

El libro que tienes en tus manos consta de treinta prácticas, te invitamos a leer y realizar una práctica diaria, sin embargo, puede ocurrir que necesites o quieras saltarte las páginas y elegir hacer una práctica que sea más adecuada para ti en el instante en el cual estás viviendo, siéntete con total libertad de hacerlo.

Esperamos que este libro pueda contribuir a todos los seres. Con cariño y gratitud de Mita, Manu y Claudio.

DÍA 1 - USO CONSCIENTE DEL SMARTPHONE

PROPÓSITO DE LA PRÁCTICA

La siguiente práctica es una invitación a desarrollar un modo de relación más consciente con las pantallas, especialmente con los teléfonos inteligentes o smartphone. Reconociendo su utilidad, pero al mismo tiempo decidiendo utilizarlos cuando los necesitamos y no de modo compulsivo e inconsciente.

Duración de la práctica

De 20 a 40 minutos.

DESCRIPCIÓN DE LA PRÁCTICA

La vida moderna trae consigo un acceso importante a la información instantánea y a nuevas tecnologías, las cuales pueden ser de gran utilidad. Sin embargo, al mismo tiempo pueden ser una importante fuente de distracciones.

En ocasiones el uso de estas tecnologías se vuelve cotidiano y rutinario. Se nos hace natural consultar en el teléfono móvil información, noticias, imágenes, vídeos, etcétera. Incluso podemos pasar muchas horas al día mirando una pantalla sin ser conscientes del tiempo transcurrido ni cuestionándonos por ello.

Llevar la atención plena al modo como utilizamos el teléfono puede ser una práctica muy útil y concreta.

En primer lugar, dedicamos unos minutos para conectar con la respiración, para detenernos y prestar atención al cuerpo, sin nada más que hacer. Tomándonos una breve pausa.

Tras detenernos, observamos el teléfono móvil apagado, mirándolo con atención, fijándonos en sus detalles y reconociendo el estado en el cual se encuentra. Mirando sus cualidades físicas (color, textura, etcétera). Podemos contemplar el teléfono móvil y al mismo tiempo las sensaciones y reacciones emocionales que nos genera, haciéndonos las siguientes preguntas y reconociendo las respuestas que emergen:

¿Cómo consideramos que nos hemos relacionado hasta ahora con el teléfono?

¿Cómo refleja el teléfono nuestro modo de ser?¿Lo hace?

¿Nos apetecería hacer algún ajuste al teléfono,

por ejemplo, limpiarlo o repararlo?

¿Qué ocurriría si lo encendiéramos?

¿Qué nos parece el orden con el que hemos distribuido las aplicaciones?

Nos dedicamos unos momentos para hacer los ajustes que nos parezcan adecuados, de tal modo que reflejen nuestros intereses y necesidades.

Ahora podemos consultar el tiempo que hemos pasado en pantalla durante ese día y durante la semana.

Nos tomamos un tiempo de reflexión para contestar las siguientes preguntas:

¿Cómo nos gustaría utilizar el teléfono?

¿Cuánto tiempo nos gustaría estar conectado a él,

y cuánto tiempo nos gustaría dejarlo descansar?

¿Qué pasaría si redujéramos algunos minutos el tiempo diario en pantalla?

¿Qué decisión tendríamos que tomar para que esto ocurriera?¿Podemos escribirla?

Sin que se transforme en una carga, podríamos decidir utilizar en nuestra vida diaria el teléfono de un modo que contribuya a nutrirnos, considerando tanto los contenidos que consultamos como el tiempo de uso.

Si optamos por reducir el tiempo frente a la pantalla ¿En qué nos gustaría utilizar este tiempo que nos queda ahora disponible?

Ahora mismo podemos tomarnos un descanso y mirar a nuestro alrededor o dar un paseo.

BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA

Gestionar mejor nuestro tiempo y los recursos

Disfrutar de la relación con nuestro entorno

Desconectar del modo “piloto automático” y estar más en contacto con nuestra esencia para saborear la vida con más intensidad

DÍA 2 - MINDFULNESSEN LA RESPIRACIÓN

PROPÓSITO DE LA PRÁCTICA

Mediante esta práctica centraremos nuestra atención en la respiración para tomar contacto con el momento presente. La conciencia de la respiración es uno de los medios más fáciles y sencillos para conseguirlo. Poner nuestra atención en la respiración une al cuerpo y a la mente. La respiración calma el cuerpo y el cuerpo calma a su vez la mente.

Duración de la práctica

De 20 a 50 minutos.

DESCRIPCIÓN DE LA PRÁCTICA

Iniciamos la práctica adoptando una postura cómoda y dejamos que el cuerpo se relaje y se estabilice lentamente.

Si estamos sentados en una silla podemos colocar ambos pies en paralelo y sentir su apoyo en el suelo; permitimos que las manos descansen sobre nuestras piernas o en nuestro regazo, apoyando una sobre la otra manteniendo los brazos relajados en todo momento.

Tratamos de colocar la espalda recta de manera natural y sin forzar, adoptando una postura digna.

Inclinamos ligeramente la cabeza hacia delante, de tal manera que nuestra mirada forme un ángulo de 45º respecto al suelo.

Los ojos pueden permanecer cerrados, ligeramente entornados o abiertos. Siempre lo que sea más cómodo para nosotros.

Revisamos nuestra postura y nos aseguramos de que no hay tensiones y de que estamos cómodos y relajados para poder permanecer en esta posición sin dificultad durante los próximos minutos.