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Die Methode ist ein wahrer Glücksfall für alle Hilfesuchenden. Denn sie funktioniert ebenso sanft wie zuverlässig. Knackpunkt ist die dauerhafte Anwendung, die ganz problemlos möglich ist und ohne Zweifel der Gesundheit dient. Erst abnehmen, dann das bessere Gewicht behalten, so stimmt die Sache. ---------------------------------------------------------------------------------------------- Der Erfolg wird möglich durch das Einhalten der kalorienfreien Essenspausen und eine kluge Auswahl der Lebensmittel. Größerer Genuss als je zuvor beim Essen und Trinken ist angesagt, anstatt grausam zu hungern! Allein die neue Achtsamkeit intensiviert das Erlebnis bereits ganz erheblich. Bei dieser genialen Methode geht es nicht um absolute Strenge und Verbote, sondern das klare Wissen darüber, was günstig ist und was eher schadet, speziell bei den Kohlenhydraten. ------------------------------------------------------------------------------------------- Wie man sich sättigende und vollwertige Mahlzeiten selbst zusammen stellt, wird sehr genau erklärt. Im Kapitel "Rezepte" finden sich besonders einfache und kostengünstige Anregungen. So können alle sofort in die Praxis einsteigen, wie bescheiden das Talent zum Kochen auch sein mag. – Rechne schon mal mit einem vollen Erfolg, denn es wurde an alles gedacht, von der Motivation (2 starke Kapitel) bis zu einfachen Bewegungsübungen. Mit der besseren Verfassung, körperlich und seelisch, ergibt sich schließlich eine gewisse Leichtigkeit des Seins. Das ist das Ziel. – Viel Glück auf deinem Weg!
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Seitenzahl: 139
Veröffentlichungsjahr: 2024
Ähnliche
Ino Weber
Essenspausen und kluge Ernährung
Auf sanfte Weise abnehmen, dauerhaft gesund und glücklich sein
Dieses ebook wurde erstellt bei
Inhaltsverzeichnis
Titel
Über den Autor
Vorwort und Kurzbeschreibung
1) Wichtige Hinweise und Vergleich
2) Abnehmen – so einfach wie möglich
3) Motivation – mentale Stärkung
4) Fünf Grundregeln und einfache Sofortmaßnahmen
5) Das Problem und seine zuverlässige Lösung
6) Kalorienbewusste und gesunde Ernährung
7) Stoffwechsel – ankurbeln statt blockieren!
8) Essenspausen – Spezialwissen und Praxistipps
9) Wohlfühldiät mit 5-stündigen Essenspausen
10) Zucker - Problemfaktor Nummer 1
11) Kohlenhydrate richtig einschätzen
12) Mengen und gute Kombination der Lebensmittel
13) Mehr Tipps zum Essen, Trinken und Einkaufen
14) Einfache Übungen und Tipps für mehr Bewegung
15) Rezepte für schnelle und preiswerte Mahlzeiten
16) Soll ich Vegetarier/Vegetarierin werden?
17) Persönliche Erfahrungen
Zusammenfassung – Die wichtigsten Maßnahmen im Überblick
Quellen und Web-Adressen
Impressum des Autors und Kontakt
Impressum neobooks
Über den Autor
Ino Weber studierte Naturwissenschaften (Chemie, Physikalische Chemie, Geologie) und nebenher auch Philosophie. Abschluss an der FU Berlin als Diplom-Mineraloge.
Er arbeitete anfangs in der Industrie, unter anderem in der Werkstoffprüfung, danach elf Jahre in einem sozialen Projekt.
Webers Absicht ist sehr konstruktiv, nämlich Verbesserungen anzuregen, auch für die persönliche Entwicklung der Leserschaft. Wichtig ist ihm eine seriöse Information und bestmögliche Unterstützung. Unabhängiges Denken soll gefördert werden.
Bitte Fragen und Kommentare senden an [email protected].
Es wird alles ordentlich beantwortet!
Vorwort und Kurzbeschreibung
Esspausen bzw. Essenspausen ermöglichen Abnehmen auf wirklich leichte und sanfte Weise, wenn man die übelsten Dickmacher vermeidet. Mit dieser klugen Ernährung werden sich große Erfolge einstellen, bis hin zur wirklich schlanken Form. Die Methode ist auf Dauer ausgelegt, man kann also das bessere Gewicht relativ problemlos halten – ohne Quälerei und ohne schlimme Einschränkungen beim Essen und Trinken.
Alles wird gründlich erklärt. Die informativen Kapitel sind leicht verständlich ausformuliert und berücksichtigen alle wichtigen Faktoren, die beim Abnehmen eine Rolle spielen. So kann dieses eBook den größtmöglichen Nutzen bieten. Natürlich ist der Autor selbst seit vielen Jahren ein erfolgreicher Anwender der Methode. Er verspricht gute Wirkungen in jeder Hinsicht.
Dies ist ein sehr zielgerichtetes Werk über das einfache Abnehmen bzw. Gewichthalten, was vor allem mit Hilfe von Essenspausen bestmöglich funktioniert. Und die nötige Motivation für den Umstieg wird gleich mitgeliefert, radikaler und offenherziger als irgendwo sonst. Man darf ja die Psyche nie zu gering schätzen, gerade beim leidigen Problem des Übergewichts. Zur Verbesserung der mentalen und seelischen Stärke, konkret zur Förderung der nötigen Entschlossenheit und Strenge, dienen zweit ganz besondere Kapitel.
Zum Thema gehört natürlich noch einiges mehr als nur die sture Beachtung einiger Regeln. Wichtig ist vor allem eine kluge Kombination der Lebensmittel. Man findet im eBook alle wichtigen Erkenntnisse und Tipps, so dass fortan ein sehr bewusstes Handeln möglich wird, eben aus Einsicht und nicht nur, weil es andere oder ein schlaues Buch gesagt haben!
Viele können mit Sport im engeren Sinn nichts anfangen und möchten tunlichst kein Fitness-Studio aufsuchen. Das lässt sich gut nachvollziehen und es würde nicht zuletzt auch unnötige Kosten verursachen. Weil aber ein Mindestmaß an Bewegung bekanntlich unverzichtbar ist, wenn jemand körperlich fit sein möchte, befasst sich ein besonderes Kapitel mit entsprechenden Anregungen und praktischen Übungen. Sie sind einfach genug, um absolut niemand zu überfordern. Die Tipps können sofort im Alltag umgesetzt werden, ohne irgendeinem Verein beitreten zu müssen.
Ernährung ist zwar eine eher trockene Wissenschaft, hat aber zum Glück auch eine sehr freudvolle lebenspraktische Seite. Denn Kochen und das Zubereiten schmackhafter Speisen ist beileibe keine lästige Pflicht, sondern eine richtig schöne Sache. Großen Aufwand braucht es dabei nicht und den klaren Beweis liefert der Rezeptteil (Kap. 15).
Die vermittelten Infos zur Ernährung und zu den Essenspausen im Detail beruhen auf aktuellen Erkenntnissen und sind sachlich auf dem neuesten Stand.
1) Wichtige Hinweise und Vergleich
Dieses eBook hat ein zentrales Thema: Abnehmen und zwar so einfach und langfristig wirkungsvoll wie nur möglich. Das funktioniert erfahrungsgemäß sehr gut mit Hilfe von sogenannten Esspausen oder Essenspausen. Diese Methode ist nun wirklich nicht schwierig, aber natürlich muss man einiges dabei beachten. Es ist günstig, etwas mehr zu wissen als im Internet zu finden ist. Dort gibt es leider nur stückhafte Infos von zweifelhafter Qualität und oft genug auch widersprüchlicher Aussage. Ein Laie kann die gefundenen Bruchstücke nicht korrekt einordnen und die künstliche „Intelligenz“ ist da ebenfalls überfordert. Zum Beispiel findet man bei Eingabe des Suchbegriffs „Essenspausen“ massenhaft Webseiten zum Thema Intervallfasten, was jedoch eine andere und wesentlich schärfere Methode darstellt. Beim Intervallfasten, oft auch als Kurzzeitfasten bezeichnet, soll man tatsächlich längere Zeit richtig hungern. Genau das wollen wir aber nicht. Man muss es auch nicht, um gute Erfolge zu haben!
Mit den Essenspausen geht im Grunde alles sehr einfach. Doch jedes Mehrwissen dient der Sache. Genau deshalb wurde das eBook geschrieben. Was der Autor im Sinn hat, ist eine wirklich brauchbare Hilfestellung. Sein Hauptmotiv ist es, den Dicken und Übergewichtigen zu helfen und ihnen Mut zu machen. Kommerzielle Interessen stehen definitiv nicht im Vordergrund.
Motivation ist ein entscheidend wichtiger Punkt. Ohne den ausgeprägten Willen zum Erfolg geht gar nix, wie immer im Leben.
Folgerichtig befassen sich zwei Kapitel (4 und 5) genau damit und zwar mit ungewohnter Deutlichkeit. Eine derart klare Ansprache werden die Hilfesuchenden anderswo kaum finden. Der Grund ist einleuchtend. Es sind die kommerziellen Interessen, die es normalerweise nicht ratsam erscheinen lassen, einen etwas härteren Ton anzuschlagen. Aber keine Bange: Das mit dem „Ton“ bezieht sich nur auf die ausgesagten Inhalte und ihre Deutlichkeit bzw. Ehrlichkeit.
Natürlich wird das Problem der Dicken mit dem größten menschlichen Respekt behandelt, eben so einfühlsam wie es nur sein kann. Eine wirkungsvolle Motivation kommt jedoch nicht ohne jegliche Strenge aus. Der Autor weiß dies zu genau und schreckt deshalb nicht davor zurück, Forderungen zu stellen und sie mit Nachdruck an den Mann bzw. die Frau zu bringen. Jugendliche dürfen sich selbstverständlich auch angesprochen fühlen!
Wenn dicke Menschen endlich soweit sind, sich ganz bewusst das Ziel zu setzen, Körpergewicht abzubauen und mit dem Abnehmen anzufangen, so haben sie oft bereits allerlei Infos. Aber aus dem üblichen Sammelsurium an mehr oder weniger guten Ratschlägen schlau zu werden, ist eine wahre Kunst. Dieses Durcheinander entwirren zu müssen, kann schnell entmutigen. Klar ist aber in jedem Fall, dass Abnehmen auf vielen Wegen möglich ist. Sofern man den besten kennt, wird genau dieser ausgewählt.
Manche hatten bereits Teilerfolge. Sie haben bemerkt, dass die eine oder andere Methode scheinbar funktioniert, nur leider waren die positiven Wirkungen nur vorübergehend. Nachher wurde das Problem dann umso größer. Mit leidvollen Erfahrungen dieser Art ist nun endgültig Schluss.
Viel Durchhaltevermögen braucht es ja nicht bei den Essenspausen – zum Glück! Wenn man die Pausen und ein paar einfache Grundregeln beachtet, kann es eigentlich keine Rückschritte mehr geben. Hauptgrund dafür ist, dass die geforderten Umstellungen ohne Schwierigkeiten auf Dauer durchgehalten werden können. Also ist man hier langfristig auf der sicheren Seite – ein enorm großer Vorteil.
Da es sich gerade nicht um eine herkömmliche Diät handelt, sondern eine kluge Ernährungsweise, ist das Sattwerden schon mal sicher gestellt. Wenn aber kein schreckliches Hungern mehr zu beklagen ist, gibt es absolut keinen Grund, zum alten Verhalten zurück zu kehren. Es wird sehr schnell eine neue gute Gewohnheit entstehen. Und mehr noch: Dieses neue Verhalten bei der Ernährung wird höchstwahrscheinlich noch einen deutlich größeren Genuss beim Essen liefern als je zuvor! Denn die bewusste und aufmerksame Nahrungsaufnahme, und zwar durchaus mit wunderbar sättigenden Mengen, erzeugt am Ende ein Wohlgefühl, von dem man kaum je zu träumen gewagt hätte! Hierbei handelt es sich nicht nur um ein regelmäßig wiederkehrendes, sondern eigentlich ein bleibendes Wohlgefühl. Wenn die alte Trägheit erst besiegt ist und der Körper keine furchtbar schwere Last mehr bildet, ist der neue Zustand höchst erfreulich: Energie und Tatkraft, Beweglichkeit und Selbstvertrauen sind verbessert, Unternehmungslust und Chancen erreichen ungeahnte Höhen, privat und beruflich, eine gewisse Leichtigkeit des Seins kehrt ein. – Als Gesamtpaket eine wirklich schöne Sache!
Man mache sich klar, dass keineswegs nur der Vorgang des Essens und das maßvolle Sattsein ein gutes Gefühl erzeugt. Es gibt noch sehr viel mehr Schönes, was die Essenspausen einbringen. Gerade die Regelmäßigkeit und Planbarkeit unserer neuen Ernährungsweise, eben mit den nötigen Pausen, lässt eine große Vorfreude auf jede Mahlzeit entstehen. Richtig Appetit zu haben, ist schließlich, für sich allein genommen, ebenfalls ein schönes Gefühl. Ich habe lieber Hunger mit der Aussicht auf eine bald erfolgende Sättigung als pappsatt und mit üblem Völlegefühl in der Ecke zu sitzen!
Auch echte Genussfähigkeit kann man lernen. Und das ist vielleicht sogar das Wichtigste überhaupt, was Dicke und Abnehmwillige tun sollten!
2) Abnehmen – so einfach wie möglich
Abnehmen wird bereits ganz entscheidend begünstigt durch 5-stündige Essenspausen. Wer aber absolut zu viel konsumiert an Nahrung und Getränken und aus (schlechter) Gewohnheit obendrein noch dauernd das falsche isst und trinkt, sich also katastrophal falsch ernährt, muss sich umstellen. Dazu bereit sein, darauf kommt es maßgeblich an.
Lerneffekte sind immer möglich, in jeder Lebenslage. Setze dir ganz bewusst zuerst das Abnehmen zum Ziel und arbeite strebsam darauf hin. Und zwar im Wissen, nun eine funktionierende Methode gefunden zu haben.
Sich ein wenig umzustellen ist gewiss keine schlimme Anforderung! Jede Frau, jeder Mann, jedes Kind kann dies schaffen! – Zu lernen und sich zu ändern ist gar nicht so schwer. Beim Thema Abnehmen ist es von ausschlaggebender Bedeutung! – Raffe dich also auf, ein bisschen dazu zu lernen, um wirklich Erfolg zu haben beim Abnehmen und überdies als Persönlichkeit. Denn der Erfolg bei den nötigen Umstellungen, die neu gelernte minimale Disziplin und schließlich die sichtbare Straffung des Körpers geben zweifellos einen ungeahnten Auftrieb im mentalen und seelischen Bereich.
Damit wir nicht laufend zunehmen, muss die Rechnung längerfristig aufgehen, das heißt der Kalorienverbrauch muss genauso groß sein wie die Kalorienaufnahme. Auch das ist ein durchaus sinnvolles Ziel. Das Ergebnis ist eine sehr gemäßigte Form von Diät. Es ist einfach ein kluges Verhalten beim Essen und Trinken, verbunden mit einem kleinen bisschen Disziplin. Hier steht der Genuss des Lebens ganz im Vordergrund, sogar was die verzehrten Mengen anbelangt, und das darf selbstverständlich so sein!
Diese Sätze beschreiben die Essenz der vorgestellten Methode. Wir wollen sie der Einfachheit halber mit einem griffigen Ausdruck benennen: Weber’sche Wohlfühl-Diät. Man darf den Begriff jedoch nicht falsch deuten. Es steckt zwar das unbeliebte Wörtchen „Diät“ darin, aber es handelt sich um eine überaus kluge Ernährungsweise und Lebensart. Mit einer gewaltsamen „Kur“, die auf superschnellen Erfolg und allein auf bestimmte Zahlenwerte abzielt, hat das nichts zu tun. Richtig ist: Essenspausen sind bei der Wohlfühldiät das Kernstück. Freue dich über ein hohes Maß an Genuss, den diese neue Methode nicht nur erlaubt, sondern sogar wirklich gewährleistet und fördert. Für unser klar gesetztes Ziel, nämlich das Abnehmen oder Gewichthalten (nach Abbau des Übergewichts) lohnt es sich auf jeden Fall, ein wenig Disziplin und hier und da auch etwas mehr Verzicht zu üben als bisher gewohnt. Es geht um sinnvolle, aber wirksame kleine Veränderungen, die kaum als überharte Einschränkung empfunden werden können.
Nichts ist klarer als dies: Wenn ein gewisser Verzicht notwendig wird, und das ist bei den schlimmeren Formen von Übergewicht ganz zweifellos der Fall, dann soll er genau an der richtigen Stelle stattfinden und zuverlässig dem ersehnten Ziel dienen!
3) Motivation – mentale Stärkung
Dieses eBook zu lesen und die Infos zu beachten ist bereits die Wende. Es ist der Anfang einer besseren persönlichen Zukunft. Mit dem Erwerb wurde sozusagen das erste Haupthindernis auf dem Weg zu einem gesünderen Körpergewicht beiseite geschafft: mangelndes Wissen. Alle bisherigen Irrtümer werden überwunden, der Verstand kann wieder vernünftig arbeiten. Der Geist wird frei zur Aufnahme der korrekten Infos, vielleicht nicht sofort, aber mit zunehmendem Lernfortschritt. Genau diesen Fortschritt unterstützt der Autor so kraftvoll wie nur möglich, nämlich mit einer sehr ordentlichen, vollkommen logischen, abgerundeten und gut nachvollziehbaren Darstellung. Das Übrige ist von den Lesern und Leserinnen selbst zu leisten und sie werden die Anforderungen zweifellos gern erfüllen. Was dann geschieht, ist unvermeidbar: Klares Wissen strömt ein wie ein sanftes Bächlein saubersten Wassers mit heilsamen Eigenschaften. Der Mensch wird auf neue Weise handlungsfähig und kann sich fortan selbst helfen!
Die neue Denkweise anzunehmen erfordert natürlich schon ein bisschen Arbeit, eine eigenständige geistige Leistung. Es kann ja für einen guten Lehrer nicht darum gehen, alles vorzukauen und nur den Wissensbrei einzutrichtern. Bei der meist völlig willen- losen Masse an Schülern oder Studenten wird dies kaum von nennenswertem Erfolg gekrönt sein. Was es da dringendst braucht, ist ein lautes Wecksignal, um in der trägen Masse eine erhöhte Aufnahmebereitschaft zu erzeugen. An erster Stelle steht grundsätzlich der Wille zur Veränderung, der ausgeprägte Wille zum Erfolg. Wir arbeiten gerade ganz gezielt an dieser Willenskraft. Auf gute Zusammenarbeit.
Ich unterstelle mal, der gute Wille ist im Ansatz bereits vorhanden und das Interesse geweckt. Die verehrten Leserinnen und Leser sind gern bereit zum Mitmachen. Dann ist wohl auch die folgende Feststellung sofort einsichtig: Je mehr nützliches Wissen man hat, desto besser. Dies setzt ein möglichst starkes Bemühen voraus. Wissen hat nämlich erst dann eine ausreichende Qualität, wenn möglichst viele Zusammenhänge im Detail wirklich verstanden werden. Ist dies geschehen, so ist der neue Zustand von echter geistiger Akzeptanz geprägt und untermauert. Eine vernunftgeprägte Überzeugung hat sich entwickelt. Du hast dann alles so gründlich durchdacht und verstanden, dass diese Sicherheit niemand mehr erschüttern kann, jedenfalls nicht mit albernen Parolen oder dummem Geschwätz. Die echte innere Sicherheit hat beileibe nichts mit Starrköpfigkeit zu tun, denn diese Sicherheit gründet sich auf lebendiges Wissen. Wahre geistige Stärke versetzt Dich in die Lage, jederzeit offen zu bleiben für gute Argumente sowie neueste wissenschaftliche Erkenntnisse. Genau das ist die Basis, die wir brauchen!
Echter Wille, starker Wille ist viel mehr als nur lockere Bereitschaft. Dieser konkrete Wille, diese effektive Form von Willenskraft muss bei den Dicken erst erwachen. Bitte verstehe, dass es nicht schon ausreicht, nur abnehmen zu wollen, ohne sich über die eigene Situation voll im Klaren zu sein, geistig und seelisch! Der fromme Wunsch, – gib es zu – , ist meist nur sehr ungenau in Worten fassbar. Er ist wohl irgendwo im Hinterkopf verstaut, wurde von dir aber nie klar ausgedrückt, weder mündlich noch schriftlich. Hole das bitte sofort nach!
Denke eine Weile intensiv nach und schreibe dann mit eigenen Sätzen auf, was dich bewegt. Tue das so offen und ehrlich wie es nur geht, denn niemand sonst wird diese Aussagen lesen. Ein Zerreden mit anderen ist dringend zu vermeiden! Die klaren Aussagen zur Person, was Zustand und Änderungspläne betrifft, müssen keineswegs auf Dauer versteckt werden, denn für solche Aufrichtigkeit, für solches Selbstsein, muss sich wahrlich niemand schämen. Aber dies ist zunächst mal eine sehr private Sache und soll es für den Anfang auch bleiben. Das ist ja eigentlich völlig klar. Schließlich wird das Innerste hierbei sozusagen nach außen befördert.
Im Grunde ist der Vorgang nichts anderes als eine wahre Heldentat. Warum? – Weil erstens nur sehr wenige Menschen bisher so etwas geleistet haben in ihrem ganzen Leben, und zweitens, weil eine riesige Portion Mut erforderlich ist, um so eine radikale Ehrlichkeit gegenüber sich selbst zu zeigen. Und diese Ehrlichkeit und Innerlichkeit wird nun nicht nur offenbar, sondern erstmals auch in Worten festgehalten, also ausformuliert, so dass Geist und Seele damit weiter arbeiten können, wann immer es gewünscht oder notwendig ist. Ein ganz neuer, viel besserer Stand wird erreicht.
Mache nun sofort Schluss mit den Lügen. Das Schlimmste ist ja, wenn sich jemand permanent selbst belügt und sich was vormacht. Es ist unglaublich destruktiv und hinderlich. Die Wahrheit zu verleugnen ist immer sinnlos. Und das ist noch sehr schwach aus-gedrückt, denn die Sache ist absolut nicht ungefährlich. – Jetzt mal ganz krass: Verfettung ist hässlich, ungesund und nicht zu akzeptieren. Punkt. Das ist die Wahrheit, auch wenn es ungemein hart klingt. Stehe endlich zur Wahrheit. Sich selbst und andere zu belügen kann kein wirksamer seelischer Schutz sein!
„Ich will schlank werden“! – Ja, absolut. Und immer wieder ja! Das zu sagen ist gut und vollkommen richtig. Allerdings ist dein großer Wunsch damit noch viel zu vage ausgedrückt. Was genau soll erreicht werden? Was genau stört am aktuellen Zustand? Blicke in die nahe Zukunft und plane nun die konkreten Schritte bis hin zum vorgestellten Ziel. Wird das Ziel so genau wie möglich in geistigen Bildern ausgemalt, so gewinnt der Vorgang insgesamt an Kraft. Sich selbst den Weg zu weisen und zwar mit voller geistiger Klarheit und sehr bewusster Zielsetzung, ist ein Hilfsmittel von unschätzbarem Wert. Sehr viele ehrgeizige Leute nutzen es bereits, für vielerlei Vorhaben und Zwecke, zum Beispiel im Sport und in der Wirtschaft. Du nutzt es jetzt für das Projekt Abnehmen!
