Every Day Ayurveda. Mit indischem Heilwissen durch die Woche E-Book

Balvinder Sidhu

• Herausgeber: Mankau Verlag
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2020

Seitenzahl: 142

Beschreibung

Gehören Sie auch zu den Menschen, deren Alltag von Stress geprägt ist? Sie würden gerne täglich mehr für sich, Ihre Gesundheit und Ihr Glück tun? Sie wissen aber nicht genau, was und wie? Ayurveda gilt als eines der ältesten Heilkonzepte der Welt, das über die Jahrhunderte immer weiter verfeinert und an die jeweiligen Lebensumstände angepasst wurde. Die wichtigsten Säulen der ganzheitlichen Heilkunst sind Ernährung und Verdauung, Reinigung, Massage, Spiritualität und Yoga sowie das Wissen um die Wirkung von Kräutern und Pflanzen. Schon kleine Änderungen der Lebensgewohnheiten haben einen großen Effekt auf Gesundheit und Wohlbefinden - nur wenige Minuten täglich reichen aus, um Symptome wie Erschöpfung, Kraftlosigkeit oder Ermüdung in den Griff zu bekommen! Ayurveda-Expertin Balvinder Sidhu nimmt Sie an die Hand und begleitet Sie mit Inspirationsfragen, Mantras, Meditationen und Tipps perfekt durch die Woche: - die wichtigsten Grundlagen der ayurvedischen Gesundheitslehre - leicht umsetzbare Programme für jeden Wochentag - zahlreiche Übungen, Tipps und Rezepte, individueller Dosha-Test

Leseprobe

IMPRESSUM

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.

Balvinder Sidhu

Every Day Ayurveda

Mit indischem Heilwissen durch die Woche

7-Tage-Plan mit Übungen, Inspiration, Tagesziel

10 Minuten täglich zum Entspannen, Regenerieren und Krafttanken

E-Book (epub): ISBN 978-3-86374-572-1

(Druckausgabe: ISBN 978-3-86374-570-7, 1. Auflage 2020)

Mankau Verlag GmbH

D-82418 Murnau a. Staffelsee

Im Netz: www.mankau-verlag.de

Internetforum: www.mankau-verlag.de/forum

Lektorat: Redaktionsbüro Julia Feldbaum, Augsburg

Endkorrektorat: Susanne Langer-Joffroy M. A., Germering

Gestaltung Umschlag: Andrea Barth, Guter Punkt GmbH & Co. KG, München

Layout und Satz: Lydia Kühn, Aix-en-Provence, Frankreich

Energ. Beratung: Gerhard Albustin, Raum & Form, Winhöring

E-Book-Herstellung und Auslieferung: Brockhaus Commission, Kornwestheim, www.brocom.de

Bildnachweis:

© Grafikstudio Heike Brückner, Regensburg119, 122, 134, 142, 147, 150–155

Ornamentik aus dem Markenlogo »Every Day Ayurveda«: © KAYA VEDA GmbH, Augsburg

© stock.adobe.com adrian_ilie825: 5, 12–13; StockImageFactory: 6, 82–83; Ninja SS: 16; mozZz: 20; Africa Studio, tomertu, photo 5000: 27; Viktor Kochetkov: 41; peterschreiber. media: 43; chamillew: 46; Kzenon: 51; radiokafka: 55; Olesia: 56; olania: 59, 60; mimage-photos: 65; myboys.me: 71; ahockwin: 75; Matthias Stolt: 76; Alessandro Grandini: 78; dampoint: 104–105; silatip: 107; Kalim: 129; Mrsuchat: 137; John Smith: 146

Wichtiger Hinweis:

Verlag und Autorin haben bei der Erstellung dieses Buches Informationen und Ratschläge mit Sorgfalt recherchiert und geprüft, dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr; Verlag und Autorin können keinerlei Haftung für etwaige Schäden oder Nachteile übernehmen, die sich aus der praktischen Umsetzung der in diesem Buch dargestellten Inhalte ergeben. Bitte respektieren Sie die Grenzen der Selbstbehandlung, und suchen Sie bei Erkrankungen einen erfahrenen Arzt oder Heilpraktiker auf.

INHALT

Vorwort – Warum Ayurveda dein Leben verändern kann

Die Ursprünge des Ayurveda und seine Entwicklung

Das Wichtigste in Kürze – Uraltes Wissen, zeitlos und aktuell

Meditation der Mönche als Ursprung

Wissen zum Wohle aller Menschen

Die Einheit von Körper, Geist und Seele

Ayurveda heute – in Indien und in der westlichen Welt

Die Bedeutung der Lebensenergien (Doshas)

Das Wichtigste in Kürze – Luft und Raum, Feuer und Wasser, Wasser und Erde

Das individuelle Gleichgewicht der Lebensenergien als Schlüssel zu deiner Gesundheit

Die Doshas wirken in jeder unserer Zellen

Die Vata-Energie

Die Pitta-Energie

Die Kapha-Energie

Zentrale Elemente des Ayurveda

Das Wichtigste in Kürze – Alles, was wir aufnehmen, stärkt oder schwächt uns

Was gesund ist, lässt sich nicht verallgemeinern

Balance der Lebensenergien

Grundlagen ayurvedischer Ernährung

Regelmäßige Reinigung und Entschlackung

Spiritualität, Meditation, Yoga und Chakren

Gesundheit aus ayurvedischer Sicht

Das Wichtigste in Kürze – Die Verantwortung liegt bei uns selbst

Das Prinzip der Eigenverantwortung

Gesundheit und Glück

Antworten auf Probleme unserer Zeit – Achtsamkeit und Werte

Ayurvedische Diagnosetechniken

Das Wichtigste in Kürze – Den ganzen Menschen erfassen

Wie Ayurveda-Therapeuten arbeiten

Dein persönlicher Dosha-Selbsttest

Wer und wie bin ich?

Die wichtigsten Tipps für dein Dosha

Vata, Pitta oder Kapha?

Die Heilkraft der Farben nutzen

Das Lebensrad – Bring dein Leben in Balance

Ziele definieren

Wie du die Every-Day-Ayurveda-Methoden am besten für dich nutzt

Gedanken-Tagebuch

Meditation

Yoga

Mantras und Affirmationen

Lebensmittel

Dein Tagesablauf mit Every Day Ayurveda

Eine Woche Gesundheit und Wohlbefinden

Montag – Mit Energie in die Woche starten

Dienstag – Gib deinem Tag Plan und Struktur

Mittwoch – Motivation und Kraft für deine Wochenmitte

Donnerstag – So bleibst du konzentriert

Freitag – Dankbarkeit und Loslassen

Samstag – Entspanne dich ohne schlechtes Gewissen

Sonntag – In perfekter Balance

Extra – Der Sonnengruß

Schlusswort: Das Glück ist immer da

Danksagung

Büchertipps aus meiner Feder

Register

VORWORT – WARUM AYURVEDA DEIN LEBEN VERÄNDERN KANN

Liebe Leser,

der buddhistische Mönch Thich Nhat Hanh hat einmal gesagt: »Wenn die Achtsamkeit etwas Schönes berührt, offenbart sie dessen Schönheit. Wenn sie etwas Schmerzvolles berührt, wandelt sie es um und heilt es.« Ist das nicht wundervoll?

Achtsamkeit ist in unserer Zeit ein viel benutztes Wort. Wenn ich mich im Alltag umschaue, fällt mir allerdings auf, dass der tägliche Umgang, das geschäftige Treiben auf den Straßen nicht wirklich von Aufmerksamkeit und Achtsamkeit geprägt sind. Ein entspanntes, freudiges und offenes Lächeln auf dem Gesicht ist eher die Ausnahme. Viele Menschen wirken sehr angespannt und getrieben. Es gibt wenig Miteinander, mehr Neben- und Gegeneinander. Ich erlebe viel Konkurrenzdenken und Egoismus.

Geht es dir auch so?

Ich bin ein zutiefst optimistischer Mensch. Wenn ich im Berufsverkehr mit dem Auto unterwegs bin, beim Einkaufen den »Kampf« um die kürzeste Schlange betrachte oder das politische Weltgeschehen verfolge, frage ich mich dennoch manchmal: Wohin entwickelt sich die Menschheit da nur? Ist das nicht die völlig falsche Richtung? Vielleicht kennst du diese Fragen und Zweifel von dir selbst.

Tatsächlich erlebe ich, dass es sehr vielen Menschen heute nicht wirklich gut geht in ihrem Leben. Ayurveda, eines der ältesten Heilkonzepte der Welt, weiß, dass sich das Innere des Menschen im Außen spiegelt.

Wenn sich also viele Menschen nicht in und mit sich wohlfühlen, und zwar auf körperlicher, geistiger und seelischer Ebene, dann offenbart sich das in einem unharmonischen, ja, aggressiven Miteinander.

DAS INNERE SPIEGELT SICH IM AUßEN.

Wie können wir aber mit anderen achtsam und wertschätzend umgehen, wenn wir diese Achtsamkeit nicht einmal uns selbst gegenüber ausreichend praktizieren?

Wir leben in einer Zeit, in der der Lebensstandard sehr hoch ist. Die Wohnungen sind im Vergleich zu früheren Generationen geräumiger und komfortabler, es gibt eine größere Auswahl an hochwertigen Lebensmitteln, die Arbeitsbedingungen sind besser. Gleichzeitig hat sich die Technik rasant entwickelt. Das ist wunderbar.

Doch mir scheint, dass die starke Konzentration auf das Außen, auf materielle Dinge und die vielfältigen Ablenkungen, die die digitale Welt bietet, vielen von uns den Blick auf das wirklich Wesentliche und auf unser Selbst verstellt hat. Gestresst wie ein kleiner Hamster im Laufrad funktionieren viele Menschen einfach nur. Sie entwickeln eine Art Tunnelblick, finden keine Zeit zum Innehalten und Reflektieren. Achtsamkeit, Gegenwärtigkeit und Sinnhaftigkeit, die Erfüllung schenken, bleiben häufig auf der Strecke.

In der hinduistischen Advaita-Lehre fragt ein junger Mönch den Meister: »Wie kann ich mich nur befreien?«

Der Meister antwortete: »Wer hat dich nur versklavt?«

Nur du selbst bist in der Lage, dich zu befreien. Du selbst trägst in dir den Schlüssel zu Glück und Gesundheit. Ayurveda hilft dir dabei, ihn zu finden. Deshalb kann dieses alte Wissen dein Leben verändern. Ich lade dich mit meinem Buch dazu ein, mir auf diesem Weg zu folgen. Er ist zunächst vielleicht etwas ungewohnt, doch er ist nicht schwer zu gehen. Im Gegenteil: Der Weg ist voller Leichtigkeit und Freude. Ayurveda ebnet dir den Pfad zu einem selbstbestimmten gesunden Leben.

WIR TRAGEN DEN SCHLÜSSEL ZU GESUNDHEIT UND GLÜCK IN UNS. AYURVEDA HILFT UNS, IHN ZU FINDEN!

Das Heilkonzept steht jedem offen, der bereit ist, die Verantwortung für sein eigenes Leben zu übernehmen. Das ist der wichtigste und zugleich der schwerste Teil des ayurvedischen Weges. Doch es lohnt sich für dich! Ich möchte dich darum bitten, dir die Verantwortung und damit die Gestaltungshoheit über dein Leben zurückzuholen.

Mit ayurvedischen Bausteinen wie Ernährung und Verdauung, Reinigung und Entschlackung, Spiritualität und Bewegung, Ölmassagen, Pflanzen und Kräutern kannst du Körper, Geist und Seele in Einklang bringen. Du erkennst, was du brauchst, um dich wirklich in deiner Haut wohlzufühlen, Herzenswünsche in deiner Seele zum Klingen zu bringen und Menschen und Beziehungen zu leben, die dich nähren und wachsen lassen.

Das Wunderbare am ayurvedischen Weg ist, dass ihn jeder Mensch zu jeder Zeit seines Lebens ohne großartige Vorbereitung einschlagen kann. Es ist nie zu spät. Jetzt ist genau der richtige Zeitpunkt! Du brauchst dazu lediglich jeden Tag ein paar Minuten Zeit und den Willen zur Veränderung. Die Philosophie der indischen Weisen kennt keine starren Regeln und keine Vorwürfe – sie holt dich in respektvoller und aufmunternder Art und Weise genau dort ab, wo du dich aktuell befindest.

Genauso möchte ich dich auch in diesem Buch begleiten. Du bist ein Mensch, der sich entwickeln möchte, der auf der Suche ist, der nicht auf andere schimpft, sondern seine Geschicke selbst in die Hand nimmt. Ich fühle mich dir in diesem tiefen Sinne sehr verbunden. Aus ayurvedischer Sicht sind ohnehin alle Lebewesen miteinander in Verbindung. Das ist der Grund, warum ich dich in diesem Buch mit dem persönlichen »Du« anspreche.

Das uralte und doch zeitlose ayurvedische Wissen ist heute vielleicht wichtiger denn je. Mein Herzenswunsch ist es, dass möglichst viele Menschen daran teilhaben. Ich glaube daran, dass dies nicht nur jedem Einzelnen, sondern auch unserer Welt mehr Glück, Frieden und Freiheit bringen wird.

Du findest in diesem Ratgeber ein Programm für jeden Wochentag. Für die Meditationen, Mantras, Yogaübungen und weiteren Tipps brauchst du nur wenige Minuten – aber es wird sich vielfältig in allen Lebensbereichen auszahlen! Mit einigen Rezeptideen lade ich dich zudem dazu ein, die wunderbare ayurvedische Küche zu testen. Ich wünsche dir, dass du mit »Every Day Ayurveda« perfekt durch die Woche kommst, dass es dich – wie so viele andere – »süchtig« nach mehr Ayurveda macht und du dich auf jeden neuen Tag deines Lebens freust.

Im ersten Teil dieses Ratgebers erfährst du mehr über die wichtigsten Philosophien und Bausteine des Ayurveda. Du kannst natürlich auch gleich beim Praxisteil einsteigen und die »Theorie«, wann immer du Zeit hast, nachlesen. Glaube mir, es ist absolut faszinierend, wie umfangreich und hochaktuell die Erkenntnisse sind, welche die vedischen Weisen vor Jahrtausenden gewonnen haben. Zu Anfang jedes Kapitels im ersten Teil findest du eine Zusammenfassung der wichtigsten Informationen.

Viel Freude und Wohlgefühl in deiner perfekten Woche mit Every Day Ayurveda.

Deine Balvinder Sidhu

DIE URSPRÜNGE DES AYURVEDA UND SEINE ENTWICKLUNG

Das Wichtigste in Kürze – Uraltes Wissen, zeitlos und aktuell

Das Wort »Ayurveda« stammt aus dem Sanskrit und heißt wörtlich übersetzt »Wissen vom Leben«. Eine sehr treffende Bezeichnung, wie du noch merken wirst. Ayurveda ist zwischen 3000 und 5000 Jahre alt und damit eine der ältesten Gesundheitslehren der Welt. Sie bietet einen unglaublichen Erfahrungsschatz. Zu ihren Erkenntnissen gelangten die indischen Heiler durch tiefe Meditation. Zunächst wurde das Heilwissen von Mund zu Mund überliefert. Schließlich entstanden die Schriftensammlungen (Veden), die die Grundlage der ayurvedischen Medizin bilden. Sie wurden im Lauf der Jahrhunderte immer wieder aktualisiert.

Wichtigste Grundlage der ayurvedischen Lehre ist, dass Körper, Geist und Seele eine untrennbare Einheit bilden. Ein ayurvedischer Mediziner oder Therapeut wird daher bei körperlichen Symptomen immer verschiedenste Aspekte deines Lebens und deiner Lebensbedingungen erfragen und untersuchen. Dank dieses ganzheitlichen Ansatzes können gesundheitliche Probleme gelöst werden – zum Beispiel chronische Erschöpfung, Burn-out oder Immunschwäche –, für welche die Schulmedizin oft keine Erklärung findet.

BEI EINEM KÖRPERLICHEN SYMPTOM SOLLTEN KÖRPER, GEIST UND SEELE BETRACHTET WERDEN.

Nicht nur Körper, Geist und Seele gehören aus ayurvedischer Sicht zusammen. Letztlich ist alles Teil eines Ganzen oder anders gesagt: Alles ist miteinander verbunden.

Der Mensch ist ein Teil seiner Umwelt. Und in jedem kleinsten Atom ist zugleich auch das vollkommene Universum enthalten. Die Gesetze des Mikrokosmos entsprechen dem Makrokosmos.

Wenn dies dein erster Kontakt mit Ayurveda ist, klingt das vielleicht für dich sehr esoterisch oder gar verrückt. Tatsächlich bestätigen wissenschaftliche Teilgebiete wie die Quantenphysik heute mehr und mehr die Theorien, die die indischen Weisen bereits vor Jahrhunderten formuliert haben.

Das uralte ayurvedische Wissen ist zugleich zeitlos und hochaktuell, da es Antworten auf viele Fragen unserer Gesellschaft liefert. In großen Teilen Indiens ist Ayurveda heute das dominierende Gesundheitssystem, das auch wissenschaftlich gelehrt wird. Seit mehreren Jahrzehnten hat man auch im Westen die Einzigartigkeit des Ayurveda erkannt. Das Heilwissen wurde an die Lebensbedingungen und die Bedürfnisse der Menschen angepasst und wird heute von vielen Ayurveda-Therapeuten in Praxen und Kliniken weitergegeben. Es gibt zudem immer mehr Schulmediziner, die das Potenzial des Ayurveda erkennen und mit Ayurveda-Therapeuten zusammenarbeiten.

Meditation der Mönche als Ursprung

Ist es nicht faszinierend, sich vorzustellen, wie sich die Mönche und Seher (Rishis) in Indien vor Tausenden von Jahren im Schneidersitz niederließen, ihre Augen schlossen, meditierten und so zu den unglaublich klaren, bis heute gültigen Einsichten gelangten, die das Fundament des Ayurveda bilden? Das ayurvedische Verständnis der Funktionsweise unserer Organe, unseres Blutkreislaufs, das Wissen um die Einheit von Körper, Geist und Seele und die Existenz zentraler Energiepunkte hat bis heute Gültigkeit. Es hatte zudem starke Einflüsse auf andere Heilkonzepte wie die Traditionelle Chinesische Medizin.

Der Überlieferung nach wurde den indischen Weisen dieses wertvolle Wissen von den Göttern geschenkt. Keine Angst, daran musst du nicht glauben. Etwas anderes ist in diesem Zusammenhang sehr viel wichtiger: Wenn Meditation der Ursprung des ayurvedischen Heilwissens ist, dann bedeutet das auch, dass jeder von uns diesen Schatz in sich trägt.

Dies ist einer der wunderbaren Eigenschaften des ayurvedischen Gesundheitskonzepts: Du brauchst keine komplizierten Schriften lesen oder dir teure Gerätschaften anschaffen; im Grunde ist alles, was du für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden brauchst, bereits da, in dir! Die ayurvedischen Methoden wie Meditation, Yoga oder Massage helfen dir dabei, die Quelle zu deinem intuitiven Wissen darüber, was dir wirklich guttut, was du für ein glückliches, gesundes Leben brauchst, wiederzuentdecken.

Harmonie von Körper, Geist und Seele

Meditation bedeutet für mich, dass man sich in sein Selbst versenkt und dabei gleichzeitig darüber hinauswächst. Mittels Konzentration und Achtsamkeit wird dabei versucht, den Geist zu beruhigen. Gelingt dies, kann man hinter die Gedanken und Gefühle treten, sich von ihnen distanzieren. Man wird so zum inneren Beobachter.

DIE AYURVEDISCHEN METHODEN UNTERSTÜTZEN UNS DABEI, UNSER INNERES HEILWISSEN WIEDERZUENTDECKEN.

Insbesondere in östlichen Kulturen, zunehmend aber auch im Westen, spielt diese Übung eine wichtige Rolle, um eine Harmonie zwischen Körper, Geist und Seele herzustellen und das Bewusstsein erweitern zu können. In vielen spirituellen Richtungen wird das Einssein mit der Welt sowie dem Göttlichen und damit einhergehend ein Zustand völliger Glückseligkeit – die Erleuchtung – als Ziel der Meditationsübung gesehen. Nach einiger Meditationspraxis ist es auch mir schon gelungen, einen Bewusstseinszustand zu erreichen, in dem die Trennung zwischen Ich und Welt aufgehoben scheint. Der Philosoph und Psychiater Karl Jaspers (1883–1969) bezeichnete dies als Aufhebung der Subjekt-Objekt-Spaltung.

Ich stelle mir vor, dass die Rishis vor Jahrhunderten einen ähnlichen Zustand erreichten, als ihnen die tiefen Einsichten über das Wesen der menschlichen Gesundheit zuteilwurden. Aber auch losgelöst von jeder Spiritualität kann Meditation Heilung bringen: Es ist mittlerweile wissenschaftlich erwiesen, dass regelmäßige Meditation Aufmerksamkeit und Konzentration sowie andere kognitive Fähigkeiten verbessern.

Studien zeigen zudem, dass Meditation einen positiven Einfluss auf die Stimmungslage hat, wir besser mit belastenden Gefühlen umgehen können und starke Selbstheilungskräfte entwickeln. Im Praxisteil des Ratgebers lade ich dich dazu ein, einfache, kurze Meditationen in deinen Tagesablauf zu integrieren. Probiere es aus!

Wissen zum Wohle aller Menschen

Kommen wir zurück zu den ersten ayurvedischen Heilern: Zunächst gaben sie ihr Wissen mündlich weiter. Es sollte geteilt werden und sich immer weiter vergrößern zum Wohle aller Lebewesen. Letztlich spielt es keine Rolle, ob dies nun vor 3000 oder vor 5000 Jahren stattfand oder ob Ayurveda sogar noch älter und damit das am längsten existierende Gesundheitskonzept der Welt ist, wie andere sagen.

Das schriftliche System des Ayurveda ist Teil der heiligen Schriften des Hinduismus. Die Atharvaveda gilt als Grundstein ayurvedischen Heilwissens. Verschiedene Grundlagenwerke entstanden dann in den Jahrhunderten vor und nach Christi Geburt, die immer weiterentwickelt und verfeinert wurden.

Die Charaka-Samhita befasst sich mit der inneren Medizin. Die Sushruta-Samhita widmet sich der Anatomie und Chirurgie. Die Ashtanga-Hridaya-Samhita ist ebenfalls ein klassisches Werk des ayurvedischen Heilwissens und fasst die beiden anderen großen Samhitas in Teilen zusammen. Daneben gibt es noch viele kleinere ayurvedische Schriften, die sich konkreter mit der Ursache und Therapie verschiedener Beschwerdebilder auseinandersetzen. Über die Jahrhunderte wurden die Schriften immer wieder überarbeitet, um neue Erkenntnisse erweitert und an die Lebensbedingungen der jeweiligen Zeit angepasst.

Die Einheit von Körper, Geist und Seele

Der ayurvedische Grundsatz, dass Körper, Geist und Seele eine untrennbare Einheit bilden, kann in seiner Bedeutung gar nicht überschätzt werden. In meiner Ayurveda-Praxis erlebe ich seit Jahrzehnten, wie eng diese drei Ebenen verwoben sind. Eine langfristige, ganzheitliche Heilung bezieht daher immer Körper, Geist und Seele mit ein. Eine meiner Klientinnen litt zum Beispiel neben verschiedenen anderen Symptomen seit langer Zeit unter einem quälenden chronischen Schnupfen, begleitet von starker Abgeschlagenheit.

ALLES IST MIT ALLEM VERBUNDEN!

Sie hatte über die Jahre verschiedene Ärzte konsultiert. Allergien waren ausgeschlossen worden, an den Nasenscheidewänden lag es auch nicht, die Mediziner waren letztlich ratlos. Tatsächlich gab es keine rein körperliche Ursache für den Schnupfen. Nur den Körper zu betrachten führte daher zu keinem Ergebnis.

Sie begann also, für sich selbst zu sorgen!

Als wir die anderen Lebensbereiche der Klientin in einem ausführlichen Gespräch abklopften, kam schnell heraus, dass sie im Job sehr gestresst war und zudem von einer Kollegin gemobbt wurde. Sie hatte sprichwörtlich also die »Nase voll!«. Diesen Zusammenhang zu erkennen, war der erste Schritt zur Heilung. Natürlich ging dies nicht von heute auf morgen.