Erhalten Sie Zugang zu diesem und mehr als 300000 Büchern ab EUR 5,99 monatlich.
Das Training der Faszien findet im kommerziellen Fitness- und Wellnessbereich zunehmend mehr Beachtung. Spätestens aber, wenn es um Eigentraining und therapeutisches Anwenden bei individuellen gesundheitlichen Beeinträchtigungen geht, sollten neben konkreten Handlungsanweisungen auch fundierte Kenntnisse zur Wirkungsweise dieser Art der muskulären Selbstentspannung vorhanden sein. Dieses Buch erläutert die theoretischen Hintergründe zum Self Myofascial Release mit Bällen und Rollen verschiedener Größe und Härte und deren Bedeutung für realistische Ziele, die mit dem Rollen angestrebt und erreicht werden können. Weiterhin gibt es eine Vielzahl an konkreten Informationen zur Anwendung bei verschiedenen Problembereichen wie Rückenschmerzen mit eingeschränkter Beweglichkeit und/oder muskulären Verspannungen bei denen Rollen und Bälle unterschiedlicher Größen zielgerichtet eingesetzt werden können. Abgerundet wird das Buch durch eine kritische Betrachtung und einen perspektivischen Ausblick zu dieser faszinierenden Thematik.
Sie lesen das E-Book in den Legimi-Apps auf:
Seitenzahl: 69
Das E-Book (TTS) können Sie hören im Abo „Legimi Premium” in Legimi-Apps auf:
Faszientraining für jedermann
Frank Thömmes
Faszientraining für jedermann
Schmerzlinderung, Flexibilität und Entspannung durch Eigentraining mit Rollen und Kugeln
Vorwort
1
Faszination Faszien
Was sind Faszien?
Aufbau der faszialen Schichten
Fibroblasten
Aufgaben und Funktionen von Faszien
Passende Form geben nach innen und außen
Bewegungen ermöglichen
Strukturen versorgen und vernetzen
Geschwindigkeit des Fasziensystems
2
Self Myofascial Release
Wann und wie sollte gerollt werden?
Rollen als positiver Stress
Laufen als elastisches Erlebnis
Faszienarbeit als regenerative Maßnahme
Rolle-Bälle-Finger-Therapie
Wie schnell tritt die Wirkung ein?
Aufbau der Hautschichten
Der Shear-Effekt
Rollen – bewegen – kräftigen – dehnen
Funktionelles Bewegen und Rollen
Atmung und Rollen
Phänomen Schmerz – Schmerz verändert alles, und keiner merkt’s
Schmerz und Bewegung
Rückenschmerz
Einflüsse von Narben auf Bewegung
Resilienz
Kontraindikationen
Die softX® Tools
3
Die besten Übungen
Aufbau der Übungsteile
Übungsprogramm für Füße und Waden
Problem Schuhe
Problem Sitzen
Übungsprogramm für Knie und Hüfte
Dehnen und Kräftigen der Hüft- und Kniemuskulatur
Übungsprogramm für Gesäß und Lendenwirbelsäule
Dehnung und Kräftigung der Hüfte und der unteren Rückenregion
Übungsprogramm für Brustwirbelsäule und Schultergürtel
Übungsprogramm für Arme und Hände
Übungsprogramm für den Nacken
Special: Core-Übungen
Der Autor
Links
Bildnachweis
Impressum
Das Training der Faszien findet in der wissenschaftlichen Forschung und in der öffentlichen Wahrnehmung immer mehr Beachtung. Fitness- und Wellness-Fans, aber auch Trainer informieren sich über die Grundlagen des Faszientrainings und setzen sie teilweise im Selbstversuch zur muskulären Entspannung oder zu anderen Zwecken (mit mehr oder weniger großem Erfolg und Aufwand) ein.