Geburtsvorbereitung: Die Übungskarten E-Book

• Herausgeber: Hippokrates
• Kategorie: Fachliteratur
• Serie: DHV-Expertinnenwissen
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 109

Veröffentlichungsjahr: 2014

Beschreibung

Geburtsvorbereitung: Die Übungskarten schließen die Lücke zwischen Konzeption und Kursstunde! 100 Karten zeigen Ihnen 92 von Expertinnen empfohlene und praktisch bewährte Übungen. Stellen Sie eine Auswahl an Übungskarten zusammen - für Ihre jeweilige Stunde und nach Ihrem individuellen Konzept. Wählen Sie Übungen aus den Bereichen Atmung, Beckenboden, Becken, Entspannung, Kontakt zum Kind, Gebärhaltungen, Körperhaltung und Kreislaufaktivierung. Nehmen Sie die Karten als Gedankenstütze mit in jeden Kurs. Jede Übungskarte zeigt Ihnen - die Anleitung mit Farbfoto/Abbildung - das Ziel der Übung - den Schwierigkeitsgrad - Einzel- oder Gruppenübung - die Übungsdauer Eine echte Arbeitshilfe!

Leseprobe

Geburtsvorbereitung: Die Übungskarten

Ursula Jahn-Zöhrens

100 Abbildungen

Zur Anwendung der Übungskarten

Alle Übungen auf den Karten sind aus dem Buch des Deutschen Hebammenverbandes „Geburtsvorbereitung: Kurskonzepte zum Kombinieren“ entnommen. Die Übungskarten dienen der Orientierung beim Zusammenstellen des Kurskonzeptes und als Erinnerungsstütze während der Geburtsvorbereitung für die Kursleiterin.

Aus allen Bereichen wurden die wichtigsten Übungen ausgewählt. Die Anzahl der Übungen ermöglicht zahlreiche Kombinationsmöglichkeiten für die verschiedenen Kurskonzepte. Die Übungen sind gegliedert und farblich gekennzeichnet nach

Atmung (blau)

Beckenboden (rosa)

Becken (hellblau)

Entspannung (grün)

Kontakt zum Kind (orange)

Gebärhaltungen (violett)

Körperhaltung/Wirbelsäule (gelb)

Kreislaufanregung/Aktivierung (rot)

und können selbstverständlich je nach Kurskonzept individuell miteinander kombiniert werden.In der ersten Zeile auf jeder Karte erkennt man

an der Farbe, zu welchem Themenbereich die Übung gehört,

an der Anzahl der Sternchen, ob der Schwierigkeitsgrad der Übung leicht*, mittel** oder schwierig*** ist,

ob es sich um eine Paar- oder eine Einzelübung handelt,

die durchschnittliche Dauer der Übung in Minuten.

Bei allen Körperübungen gelten folgende Grundsätze:

Jede Kursleiterin sollte die von ihr angebotenen Übungen vorher selbst ausprobieren.

Alle Zeitangaben sind Durchschnittswerte, sie hängen immer auch vom Sprechtempo, von Zwischenfragen und Unterbrechungen im Kurs ab.

Inhaltsverzeichnis

Zur Anwendung der Übungskarten

1 Atemübungen

1.1 Wahrnehmung der Atmung*

1.1.1 Übungsziele

1.1.2 Ausgangsposition

1.1.3 Anleitung

1.2 Gemeinsam den Atem spüren*

1.2.1 Übungsziele

1.2.2 Ausgangsposition

1.2.3 Anleitung

1.3 Atembeobachtung im Sitzen*

1.3.1 Übungsziele

1.3.2 Ausgangsposition

1.3.3 Anleitung

1.4 Bauchatmung*

1.4.1 Übungsziele

1.4.2 Ausgangsposition

1.4.3 Anleitung

1.5 Den Atem zum Kreuzbein leiten**

1.5.1 Übungsziele

1.5.2 Ausgangsposition

1.5.3 Anleitung

1.6 Den Atemraum am Rücken spüren***

1.6.1 Übungsziele

1.6.2 Ausgangsposition

1.6.3 Anleitung

1.7 Geführte Atemübung**

1.7.1 Übungsziele

1.7.2 Ausgangsposition

1.7.3 Anleitung

1.8 Pferdeatmung*

1.8.1 Übungsziele

1.8.2 Ausgangsposition

1.8.3 Anleitung

1.9 Phonetische Atmung**

1.9.1 Übungsziele

1.9.2 Ausgangsposition

1.9.3 Anleitung

1.10 Tönen**

1.10.1 Übungsziele

1.10.2 Ausgangsposition

1.10.3 Anleitung

1.11 Rausatmen der Wehe – Stöhnen**

1.11.1 Übungsziele

1.11.2 Ausgangsposition

1.11.3 Anleitung

1.12 Kerzenatmung**

1.12.1 Übungsziele

1.12.2 Ausgangsposition

1.12.3 Anleitung

1.13 Wehenatmung im Vierfüßlerstand**

1.13.1 Übungsziele

1.13.2 Ausgangsposition

1.13.3 Anleitung

1.14 „Generalprobe Geburt“**

1.14.1 Übungsziele

1.14.2 Ausgangsposition

1.14.3 Anleitung

2 Beckenboden

2.1 Wahrnehmungsübung mit Kirschkernsäckchen*

2.1.1 Übungsziele

2.1.2 Ausgangsposition

2.1.3 Anleitung

2.2 Lokalisation des Beckenbodens*

2.2.1 Übungsziele

2.2.2 Ausgangsposition

2.2.3 Anleitung

2.3 Sensibilisierungsübung für den Beckenboden*

2.3.1 Übungsziele

2.3.2 Ausgangsposition

2.3.3 Anleitung

2.4 Wahrnehmung des Beckenbodens mit einem Softball*

2.4.1 Übungsziele

2.4.2 Ausgangsposition

2.4.3 Anleitung

2.5 Mittlere Beckenbodenschicht*

2.5.1 Übungsziele

2.5.2 Ausgangsposition

2.5.3 Anleitung

2.6 Aufzug***

2.6.1 Übungsziele

2.6.2 Ausgangsposition

2.6.3 Anleitung

2.7 Ein Band lang und kurz werden lassen**

2.7.1 Übungsziele

2.7.2 Ausgangsposition

2.7.3 Anleitung

2.8 Einen großen, schweren Schwamm auswringen**

2.8.1 Übungsziele

2.8.2 Ausgangsposition

2.8.3 Anleitung

2.9 Perlen einsammeln**

2.9.1 Übungsziele

2.9.2 Ausgangsposition

2.9.3 Anleitung

2.10 Zwinkern (äußere Beckenbodenschicht)**

2.10.1 Übungsziele

2.10.2 Ausgangsposition

2.10.3 Anleitung

2.11 Zusammenhang zwischen Füßen und Beckenboden spüren**

2.11.1 Übungsziele

2.11.2 Ausgangsposition

2.11.3 Anleitung

2.12 Zusammenhang zwischen Beckenboden und Gesicht spüren**

2.12.1 Übungsziele

2.12.2 Ausgangsposition

2.12.3 Anleitung

2.13 Körperspürübung: „Atem und Beckenboden“***

2.13.1 Übungsziele

2.13.2 Ausgangsposition

2.13.3 Anleitung

2.14 Die Auswirkung der Worte spüren: Pressen, Drücken, Schieben, Aaaaaa*

2.14.1 Übungsziele

2.14.2 Ausgangsposition

2.14.3 Anleitung

2.15 Beckenboden-Paarübung 1**

2.15.1 Übungsziele

2.15.2 Ausgangsposition

2.15.3 Anleitung

2.16 Beckenboden-Paarübung 2 und 3**

2.16.1 Übungsziele

2.16.2 Ausgangsposition

2.16.3 Anleitung

3 Becken

3.1 Orientierung im Becken**

3.1.1 Übungsziele

3.1.2 Ausgangsposition

3.1.3 Anleitung

3.2 Orientierung am knöchernen Becken*

3.2.1 Übungsziele

3.2.2 Ausgangsposition

3.2.3 Anleitung

3.3 Körperwahrnehmung: Beckenfühlübung**

3.3.1 Übungsziele

3.3.2 Ausgangsposition

3.3.3 Anleitung

3.4 Spürübung: Beckeninnenraum*

3.4.1 Übungsziele

3.4.2 Ausgangsposition

3.4.3 Anleitung

3.5 Die Beckenuhr nach Feldenkrais**

3.5.1 Übungsziele

3.5.2 Ausgangsposition

3.5.3 Anleitung

3.6 Akupressur der Michaelischen Raute**

3.6.1 Übungsziele

3.6.2 Ausgangsposition

3.6.3 Anleitung

3.7 „Schuckeln“ im Vierfüßlerstand***

3.7.1 Übungsziele

3.7.2 Ausgangsposition

3.7.3 Anleitung

3.8 An der Wand stehend**

3.8.1 Übungsziele

3.8.2 Ausgangsposition

3.8.3 Anleitung

3.9 Hocken üben**

3.9.1 Übungsziele

3.9.2 Ausgangsposition

3.9.3 Anleitung

3.10 2-€-Übung (nach Erika Pichler)**

3.10.1 Übungsziele

3.10.2 Ausgangsposition

3.10.3 Anleitung

4 Entspannung

4.1 Entspannungsübung Lächeln*

4.1.1 Übungsziele

4.1.2 Ausgangsposition

4.1.3 Anleitung

4.2 Entspannung des Mundraums*

4.2.1 Übungsziele

4.2.2 Ausgangsposition

4.2.3 Anleitung

4.3 Ruckeln alleine auf dem Stuhl*

4.3.1 Übungsziele

4.3.2 Ausgangsposition

4.3.3 Anleitung

4.4 Äpfel schütteln (nach Erika Pichler)*

4.4.1 Übungsziele

4.4.2 Ausgangsposition

4.4.3 Anleitung

4.5 Rückendehnung**

4.5.1 Übungsziele

4.5.2 Ausgangsposition

4.5.3 Anleitung

4.6 Rücken ausstreichen*

4.6.1 Übungsziele

4.6.2 Ausgangsposition

4.6.3 Anleitung

4.7 Rücken- und Nackenmassage mit Igelball oder Holzkralle*

4.7.1 Übungsziele

4.7.2 Ausgangsposition

4.7.3 Vorbereitung

4.7.4 Anleitung

4.8 Wehenentlastende Rückenmassage durch den Partner*

4.8.1 Übungsziele

4.8.2 Ausgangsposition

4.8.3 Anleitung

4.9 Kreuzbeinmassage*

4.9.1 Übungsziele

4.9.2 Ausgangsposition

4.9.3 Anleitung

4.10 Selbstmassage*

4.10.1 Übungsziele

4.10.2 Ausgangsposition

4.10.3 Anleitung

4.11 Körperreise (10 Minuten)*

4.11.1 Übungsziele

4.11.2 Ausgangsposition

4.11.3 Anleitung

4.12 Körperreise „Beckenblüte“**

4.12.1 Übungsziele

4.12.2 Ausgangsposition

4.12.3 Anleitung

4.13 Die Last von den Schultern nehmen**

4.13.1 Übungsziele

4.13.2 Ausgangsposition

4.13.3 Anleitung

4.14 Berührungsentspannung (nach Marion Stüwe)*

4.14.1 Übungsziele

4.14.2 Ausgangsposition

4.14.3 Anleitung

5 Förderung des Kontaktes zum Kind

5.1 Das Tragen des Kindes**

5.1.1 Übungsziele

5.1.2 Ausgangsposition

5.1.3 Anleitung

5.2 Das Kind in der Beckenschale**

5.2.1 Übungsziele

5.2.2 Ausgangsposition

5.2.3 Anleitung

5.3 Wie liegt mein Kind im Bauch?***

5.3.1 Übungsziele

5.3.2 Ausgangsposition

5.3.3 Anleitung

5.4 Becken bewegen**

5.4.1 Übungsziele

5.4.2 Ausgangsposition

5.4.3 Anleitung

5.5 Haptonomisch die Oberschenkel ausziehen***

5.5.1 Übungsziele

5.5.2 Ausgangsposition

5.5.3 Anleitung

5.6 Bauchmassage*

5.6.1 Übungsziele

5.6.2 Ausgangsposition

5.6.3 Anleitung

5.7 Den Atem zum Kind lenken*

5.7.1 Übungsziele

5.7.2 Ausgangsposition

5.7.3 Anleitung

5.8 Wünsche für das Kind*

5.8.1 Übungsziele

5.8.2 Materialien

5.8.3 Ausgangsposition

5.8.4 Anleitung

5.9 Fantasiereise: Mein Kind ist da***

5.9.1 Übungsziele

5.9.2 Ausgangsposition

5.9.3 Anleitung

5.10 Visualisierung der Geburt aus kindlicher Sicht*

5.10.1 Übungsziele

5.10.2 Ausgangsposition

5.10.3 Anleitung

6 Gebärhaltungen

6.1 Stehende Positionen**(*)

6.1.1 Übungsziele

6.1.2 Ausgangsposition

6.1.3 Anleitung

6.2 Sitzende Positionen auf einem hohen Kissen mit Pezziball**(*)

6.2.1 Übungsziele

6.2.2 Ausgangsposition

6.2.3 Anleitung

6.3 Vierfüßlerstand**(*)

6.3.1 Übungsziele

6.3.2 Ausgangsposition

6.3.3 Anleitung

6.4 Abgestützte Seitenlage**(*)

6.4.1 Übungsziele

6.4.2 Ausgangsposition

6.4.3 Anleitung

6.5 Tiefe Hocke in der Austreibungsphase***

6.5.1 Übungsziele

6.5.2 Ausgangsposition

6.5.3 Anleitung

6.6 Beine anziehen oder Druck auf den Oberschenkel geben***

6.6.1 Übungsziele

6.6.2 Ausgangsposition

6.6.3 Anleitung

6.7 Serpentine oder Rutsche?**

6.7.1 Übungsziele

6.7.2 Ausgangsposition

6.7.3 Anleitung

6.8 Gebärhaltungen ausprobieren (1)*

6.8.1 Übungsziele

6.8.2 Materialien

6.8.3 Ausgangsposition

6.8.4 Anleitung

6.9 Wehenzirkel AP*

6.9.1 Übungsziele

6.9.2 Materialien

6.9.3 Ausgangsposition

6.9.4 Anleitung

6.10 „Bauchpresse“ (Mitschieben üben)***

6.10.1 Übungsziele

6.10.2 Ausgangsposition

6.10.3 Anleitung

6.11 Gebärhaltungen ausprobieren (2)**

6.11.1 Übungsziele

6.11.2 Ausgangsposition

6.11.3 Anleitung

7 Körperhaltung und Wirbelsäule

7.1 Körperwahrnehmungsübung (nach Angela Heller)*

7.1.1 Übungsziele

7.1.2 Ausgangsposition

7.1.3 Anleitung

7.2 Fußübung mit Kirschkernsäckchen (nach Angela Heller)*

7.2.1 Übungsziele

7.2.2 Ausgangsposition

7.2.3 Anleitung

7.3 Das richtige Stehen*

7.3.1 Übungsziele

7.3.2 Ausgangsposition

7.3.3 Anleitung

7.4 Die Bedeutung der Haltung**

7.4.1 Übungsziele

7.4.2 Ausgangsposition

7.4.3 Anleitung

7.5 Den Stand von unten nach oben aufbauen**

7.5.1 Übungsziele

7.5.2 Ausgangsposition

7.5.3 Anleitung

7.6 Wie sitze ich?*

7.6.1 Übungsziele

7.6.2 Ausgangsposition

7.6.3 Anleitung

7.7 Die Perlenkette*

7.7.1 Übungsziele

7.7.2 Ausgangsposition

7.7.3 Anleitung

7.8 Dehnung der Wirbelsäule*

7.8.1 Übungsziele

7.8.2 Ausgangsposition

7.8.3 Anleitung

7.9 Schräge Dehnung der Wirbelsäule*

7.9.1 Übungsziele

7.9.2 Ausgangsposition

7.9.3 Anleitung

7.10 Igelballmassage für die Füße*

7.10.1 Übungsziele

7.10.2 Ausgangsposition

7.10.3 Anleitung

7.11 Fußmassage*

7.11.1 Übungsziele

7.11.2 Ausgangsposition

7.11.3 Anleitung

8 Kreislaufanregung und Aktivierung

8.1 Venenentlastung*

8.1.1 Übungsziele

8.1.2 Ausgangsposition

8.1.3 Anleitung

8.2 Wadenmuskelpumpe aktivieren (nach Angela Heller)*

8.2.1 Übungsziele

8.2.2 Ausgangsposition

8.2.3 Anleitung

8.3 Der begossene Pudel*

8.3.1 Übungsziele

8.3.2 Ausgangsposition

8.3.3 Anleitung

8.4 Aufwärmen*

8.4.1 Übungsziele

8.4.2 Ausgangsposition

8.4.3 Anleitung

8.5 „Mobile“ (Schlangentanz)*

8.5.1 Übungsziele

8.5.2 Ausgangsposition

8.5.3 Anleitung

8.6 „Rückenrubbeln“*

8.6.1 Übungsziele

8.6.2 Ausgangsposition

8.6.3 Anleitung

Anschriften

Impressum

1 Atemübungen

1.1 Wahrnehmung der Atmung*

Andrea Birk

Paarübung 15 Min.

1.1.1 Übungsziele

Wahrnehmung und Bewusstmachen des Atems

Bewusste Atembewegung im Eigenrhythmus

1.1.2 Ausgangsposition

Die Paare legen sich bequem hin, evtl. mit Kissen gut lagern.

1.1.3 Anleitung

Die Paare legen die Hände auf den Bauch/zum Kind und spüren ihrem Atem nach.

Frage an die Gruppe: Was macht die Zunge bei der Einatmung, was macht sie bei der Ausatmung?

Rückmeldung der Gruppe einholen

Ebenso nach Nase, Kehle, Rippen, Zwerchfell und Beckenboden fragen.

Mit den Händen spüren, was bei der Ein- und Ausatmung passiert.

Die Frauen setzen sich nun vor ihren Partner.

Die Männer legen zunächst die Hände auf die Schulter der Frau und bitten sie, zu den Händen hin zu atmen; einige Atemzüge verweilen.

Danach legt der Partner seine Hände auf folgende Körperabschnitte der Frau:

Mitte des Rückens

seitlich auf den Brustkorb

Taille

Lendenwirbelbereich

zum Kind

Austausch über Atemraum und Atemrhythmus

1.2 Gemeinsam den Atem spüren*

Erika Goyert-Johann und Claudia Knie

Paarübung 5 Min.

1.2.1 Übungsziele

Wehenatmung üben

1.2.2 Ausgangsposition

Der Mann setzt sich an die Wand mit angelehntem Rücken. Er kann seine Beine seitlich mit einem Kissen abstützen.

Die Frau setzt sich in seinen Schoß und lehnt sich an ihren Mann an. Die Beine sind leicht aufgestellt. Sie legt ihre Hände und die ihres Partners so auf ihren Bauch, dass es ihr angenehm ist.

1.2.3 Anleitung

„Sie spüren jetzt, wie der Atem der Frau Ihre Hände hebt und senkt.

Nun stellen Sie sich eine Wehe vor: Sie spüren, wie in Ihrem Bauch sich die Gebärmutter formt, zusammenzieht und Ihr Kind nach unten schiebt. Es drückt, dehnt, zieht und öffnet und möchte seinen Weg weiten. Sie öffnen sich so gut Sie können und atmen dahin, wo es sich dehnt, wo es spannt oder schmerzt.

Langsam geht die Wehe wieder vorbei.

Nun machen Sie zwei große Atemzüge zum Kind und beim Ausatmen vielleicht einen Ton oder ein Seufzen, sodass Sie wieder ganz fallen lassen können, was sich gerade angespannt hat.

In der Wehenpause geht es nun nur noch um Erholung, um Fallenlassen und Kraft schöpfen.“

1.3 Atembeobachtung im Sitzen*

Heidi Bernard und Dagmar Stapper

Einzelübung 10 Min.

1.3.1 Übungsziele

Die Wirkung der tiefen Atmung am eigenen Körper spüren

Als Hintergrund passt eine CD mit Meeresrauschen gut. Dabei wird der Vergleich Wehen/Wellen aufgegriffen.

1.3.2 Ausgangsposition

Bequemes Sitzes auf der Matte mit erhöhtem Becken (z. B. auf Kissen) oder auf einem Hocker.

1.3.3 Anleitung

„Richten Sie den Rücken auf und lassen Sie die Schultern fallen.

Schließen Sie die Augen.

Achten Sie darauf, dass der Unterkiefer leicht geöffnet ist und die Zunge unten im Unterkiefer liegt.

Gehen Sie nun mit der Aufmerksamkeit zu Ihrer Atmung.

Beginnen Sie, durch die Nase ein und den Mund wieder aus zu atmen.

Spüren Sie beim Einatmen, wie die Luft durch die Nasenlöcher strömt.

Spüren Sie beim Ausatmen einen leichten Luftzug auf Ihren Lippen.

Spüren Sie beim nächsten Einatmen, wie die Kehle ganz weit wird, wie ein breiter Strom.

...und lassen Sie mit dem Ausatmen noch einmal die Schultern fallen.

Nun lassen Sie Ihre Atemzüge etwas tiefer werden. Spüren Sie beim Einatmen, wie sich die Rippen heben und dem Brustkorb mehr Weite geben. Mit dem Ausatmen senken sich die Rippen und der Brustkorb wird wieder schmaler.

Nun werden die Atemzüge noch tiefer und Sie spüren, wie sich beim Einatmen der Bauch vorwölbt und wie er beim Ausatmen wieder kleiner wird.

Nach dem nächsten Ausatmen finden Sie zurück zu Ihrem normalen Atemrhythmus.

Wie fühlen Sie sich nun? Eher entspannt und müde? Oder erfrischt und wach? Wie geht es Ihnen?

Nach dem nächsten Ausatmen lassen Sie die Augen langsam aufgehen und kommen wieder hier in der Gruppe an.“

1.4 Bauchatmung*

Erika Goyert-Johann und Claudia Knie

Einzelübung 3 Min.

1.4.1 Übungsziele

Den Atemfluss spüren

1.4.2 Ausgangsposition

Die TeilnehmerInnen sind in Rückenlage (die Frauen mit aufgestellten Beinen, evtl. ein Kissen im Rücken, um den Oberkörper leicht anzuheben). Die Hände liegen leicht unterhalb des Bauchnabels. Wenn die Rückenlage als unbequem empfunden wird (Cave: Vena-cava-Syndrom), kann die Übung auch in Seitenlage mitgemacht werden.

Die TeilnehmerInnen konzentrieren sich auf ihre Atmung und versuchen, den Atem möglichst weit, bis in den Bauch strömen zu lassen. Die Augen sind geschlossen.

1.4.3 Anleitung

Ruhig und langsam, mit Pausen:

„Sie spüren Ihrem Atem nach,

wie er Sie füllt und wie Sie wieder leer werden,

wie er fließt,

wie er den Bauch hebt und senkt.

Sie liegen am Strand, unter Palmen. Es ist warm.

Sie hören das Meer rauschen.

Die Wellen kommen und gehen, sie haben ihren eigenen Rhythmus, sie kommen und gehen.

Wellen gehen lange raus, bis sie alleine wiederkommen.

Wellen sind wie Wehen, es ist ein eigener Rhythmus.

Atmung ist Leben. Solange wir atmen, leben wir.

Der Atem ist autonom.

Wenn Sie ganz lange ausatmen, müssen Sie wieder einatmen, wie die Wellen.

Wie die Wellen, die nach einer Weile wiederkommen.

Atmung gibt uns Kraft, Lebenskraft.

Sie atmen sie ein.

Beim Ausatmen lassen Sie alle Spannung los. Sie hören den Atemwellen zu.

Durch die Nase oder den Mund oder beides atmen Sie ein und durch die Nase oder den Mund oder beides verlässt der Atem Ihren Körper.

Die Frauen lassen den Atem um ihr Kind fließen.“

Nachspüren lassen.

1.5 Den Atem zum Kreuzbein leiten**

Katja Krauß und Sabine Krauss-Lembcke

Paarübung 10 Min. pro Teilnehmerin

1.5.1 Übungsziele

Den Rücken und vor allem den LWS-Bereich und das Kreuzbein als Atemraum erfahren

1.5.2 Ausgangsposition