Gesund bleiben - Mehr Sauerstoff tanken E-Book

• Herausgeber: Das Beste
• Kategorie: Fachliteratur
• Serie: Gesund bleiben
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 33

Veröffentlichungsjahr: 2015

Beschreibung

Die Lunge ist vielfältigen Beeinträchtigungen etwa durch Luftverschmutzung oder durch Rauchen ausgesetzt. Damit sie bis ins hohe Alter den lebensnotwendigen Gasaustausch optimal erfüllen kann, gilt es, sie zu kräftigen. Dafür kann man einiges tun. Hier finden Sie Übungen, die das Atemvolumen verbessern, Lungenentzündung vorbeugen oder bei Erkältungen helfen können.

Leseprobe

Inhaltsverzeichnis

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Das erstaunliche Atmungssystem

Die Atmungsorgane

Atemwahrnehmung

Damit die Lunge gesund bleibt

Erkältung, was nun?

Atemtraining bei Operationen

So verbessern Sie Ihre Lungenleistung!

Bildnachweis

Impressum

Das erstaunliche Atmungssystem

Atem, Seele, Lebenskraft. Diese drei Begriffe gehören in vielen Kulturen untrennbar zusammen. Ohne Atemluft ist der Mensch nicht lebensfähig. Während der Mensch bis zu drei Tage ohne Wasser und sogar bis zu 40 Tage ohne Nahrung auskommen kann, sind seine Organe bereits nach wenigen Minuten ohne Atmung so irreparabel geschädigt, dass sie ihre Aufgaben nicht mehr erfüllen können. Ohne den Zellbrennstoff Sauerstoff, der aus der Luft gewonnen wird, können die Lebensprozesse des Menschen nicht ablaufen.

Umschlagplatz für den Sauerstoff ist die Lunge, die der eingeatmeten Luft pausenlos den reinen Treibstoff entzieht und ins Blut abgibt. Das mit Sauerstoff angereicherte Blut wird über den Kreislauf zu allen Organen und Zellen des Körpers transportiert. Im Gegenzug kommt das Abfallprodukt der Verbrennungsprozesse in den Zellen, das Kohlendioxid, zurück über das Herz zur Lunge und wird dort ausgeatmet. Wie das Herz muss auch die Lunge ohne Unterlass arbeiten und der Nachschub an frischer Luft muss gesichert sein. Ein Reservoir wie für Fett oder Wasser besitzt der Körper nicht, die Sauerstoffvorräte im Blut sind sehr begrenzt und reichen nur wenige Minuten. Ein weiteres kleines Sauerstoffreservoir befindet sich in der Lunge. Hier verbleiben konstant mindestens 1,5 l Atemluft mit ausreichend Sauerstoffgehalt, um im Notfall die lebenswichtige Sauerstoffversorgung im Körper zu gewährleisten und das Herz-Kreislauf-System aufrechtzuerhalten.

Luft für alle Organe

Das Herz mit seinen beiden Kammern, das sich eng an die Lungenflügel schmiegt, unterhält zwei Kreislaufsysteme: den Lungenkreislauf, der sauerstoffarmes Blut zur Lunge befördert, und den großen Kreislauf, der das sauerstoffreiche Blut durch den Körper treibt. Dabei verzweigt sich dieses System über Arterien und Arteriolen bis in kleinste Haargefäße, in denen die roten Blutkörperchen ihre Fracht an die Zellen abgeben bzw. sich mit Stoffwechselendprodukten beladen.

Die Lunge liegt bewusst in nächster Nähe des Herzens. Erst die reibungslose Zusammenarbeit dieser beiden Organe gewährleistet, dass jede einzelne Körperzelle mit dem Leben spendenden Sauerstoff versorgt wird.

Wissen kompakt

→ Wie viel Atemluft brauchen wir? In Ruhe atmet der Erwachsene 12- bis 15-mal pro Minute. Abhängig von Größe und Gewicht nimmt er dabei 3–6 l Luft pro Min. auf. Bereits leichtes Bergaufgehen und Aktivitäten im Haushalt erfordern 35–40 l pro Min. Unter Maximalbelastungen beim Triathlon steigt das Volumen auf über 120 l pro Min. Tag für Tag strömen also bis zu 12 000 l Luft durch die Lungen.

Perfekte Sauerstoffaufnahme

Was brauchen Sie, um ausreichend Sauerstoff aufnehmen zu können?

→ In den Körper gelangt der Sauerstoff über die Atmung: Für die Ein- und Ausatmung benötigen Sie gut trainierte Atemmuskeln und einen beweglichen Brustkorb, der viel Atemluft aufnehmen kann.

→ Einen intakten oberen Atemweg (Nase/Mund, Rachen, Kehlkopfbereich), um die Luft ungehindert einatmen und durch die Stimmbändern in die unteren Atemwege (Luftröhre und Bronchialsystem) leiten zu können.

→ Gesunde Blutzellen transportieren den Sauerstoff zu den Zellen.

Auf den folgenden Seiten lesen Sie, wie Sie gut für Ihre Atmungsorgane sorgen und diese kräftigen können.