Handball Praxis Spezial 3 - Trainingseinheiten und Übungen für Torhüter E-Book

Jörg Madinger

• Herausgeber: DV Concept
• Kategorie: Lebensstil
• Serie: handball-uebungen / Praxis Spezial
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2019

Seitenzahl: 81

Beschreibung

Die Torhüter sind ein wichtiger Bestandteil der Mannschaft und können einen hohen Einfluss darauf haben, wie erfolgreich ein Spiel endet. Im täglichen Trainingsbetrieb ist es nicht immer einfach, auch die Torhüter entsprechend zu fördern. Dies kann durch eigenes Torhütertraining in speziellen Trainingseinheiten oder auch durch spezielle Übungen für die Torhüter in einer zweiten Hallenhälfte erreicht werden. Zudem sollte es auch im Mannschaftstraining Übungen geben, die die Torhüter im Fokus haben. Die ersten beiden Trainingseinheiten in diesem Buch sind speziell auf die Torhüter zugeschnitten. Die anwesenden Feldspieler absolvieren ebenfalls die Übungen und dienen als Werfer für das Training der Torhüter. Die einzelnen Übungen dieser Trainingseinheiten können auch einzeln in ein Mannschaftstraining integriert werden. Die dritte Trainingseinheit behandelt die Einleitung des Gegenstoßes und kann als Training mit der Mannschaft durchgeführt werden. Auch die Einheiten 3 und 4 können als Mannschaftstraining absolviert werden, einzelne Übungen eignen sich auch für ein spezielles Training für die Torhüter (z. B. auf der anderen Hallenhälfte) mit nur wenigen Werfern. Die Übungen im letzten Kapitel können in jedes Training integriert werden. Alle Übungen haben einen mittleren bis höheren Anspruch und eignen sich für alle Altersklassen ab der C-Jugend. Folgende Trainingseinheiten sind in diesem Buch enthalten: Halten von tiefen Bällen (TE 435) Hohe und halbhohe Bälle mit den Füßen halten (TE 423) Einleiten des Gegenstoßes durch den Torhüter (TE 374) Torwarttraining mit hohen und tiefen Wurfserien sowie Würfen von Außen (TE 263) Intensives Torhütertraining mit Wurfserien und Kontereinleitung (TE 293)

Leseprobe

Vorwort

Liebe Leserinnen und Leser,

vielen Dank, dass Sie sich für ein Buch der trainingsunterstützenden Reihe von handball-uebungen.de entschieden haben.

Die Torhüter sind ein wichtiger Bestandteil der Mannschaft und können einen hohen Einfluss darauf haben, wie erfolgreich ein Spiel endet. Im täglichen Trainingsbetrieb ist es nicht immer einfach, auch die Torhüter entsprechend zu fördern. Dies kann durch eigenes Torhütertraining in speziellen Trainingseinheiten oder auch durch spezielle Übungen für die Torhüter in einer zweiten Hallenhälfte erreicht werden. Zudem sollte es auch im Mannschaftstraining Übungen geben, die die Torhüter im Fokus haben.

Die ersten beiden Trainingseinheiten in diesem Buch sind speziell auf die Torhüter zugeschnitten. Die anwesenden Feldspieler absolvieren ebenfalls die Übungen und dienen als Werfer für das Training der Torhüter. Die einzelnen Übungen dieser Trainingseinheiten können auch einzeln in ein Mannschaftstraining integriert werden.

Die dritte Trainingseinheit behandelt die Einleitung des Gegenstoßes und kann als Training mit der Mannschaft durchgeführt werden. Auch die Einheiten 3 und 4 können als Mannschaftstraining absolviert werden, einzelne Übungen eignen sich auch für ein spezielles Training für die Torhüter (z. B. auf der anderen Hallenhälfte) mit nur wenigen Werfern. Die Übungen im letzten Kapitel können in jedes Training integriert werden.

Alle Übungen haben einen mittleren bis höheren Anspruch und eignen sich für alle Altersklassen ab der C-Jugend.

Folgende Trainingseinheiten sind in diesem Buch enthalten:

Halten von tiefen Bällen (TE 435) ()

Der Schwerpunkt dieser Trainingseinheit liegt auf dem Training mit den Torhütern und hier speziell auf dem Halten von tiefen Bällen. Die Übungen können auch für weitere Wurfvarianten verwendet werden. Nach der Erwärmung und einem kleinen Spiel folgt eine Laufkoordinationsübung, die Beinarbeit mit Passen und Fangen kombiniert. In den drei folgenden Torhüterübungen wird zuerst eine koordinative Aufgabe ausgeführt, bevor zwei tiefe Würfe erfolgen. Als Zwischenübung werden Vorwärtsrollen mit Ball ausgeführt. Die Trainingseinheit ist für vier Torhüter konzipiert und es sollten vier Werfer anwesend sein.

Hohe und halbhohe Bälle mit den Füßen halten (TE 423) ()

Diese Trainingseinheit befasst sich mit der Haltetechnik der Torhüter bei halbhohen und hohen Bällen. Eine gute Beweglichkeit ist Voraussetzung dafür. Nach der Erwärmung folgt eine Übung, in der die Grundbewegungen der Torhüter mit der Koordinationsleiter verbunden werden. In der Ballgewöhnung führen die Torhüter kurze koordinative Übungen aus und passen mittellange Bälle zu den Spielern. Dann absolvieren die Torhüter auf einer Wackelmatte Grundbewegungen schnell hintereinander. In der nächsten Übung kommt das Halten von Würfen hinzu. In den folgenden Wurfserien wird zuerst von außen das Abwehren von hohen Bällen geübt und anschließend erfolgt eine 3er-Wurfserie, mit abschließendem Halten des tiefen Balls.

Einleiten des Gegenstoßes durch den Torhüter (TE 374) ()

Das Einleiten des Gegenstoßes durch den Torhüter ist Hauptbestandteil dieser Trainingseinheit. Nach der Erwärmung und einem Spiel werden in der Ballgewöhnung Pässe mit koordinativen Übungen kombiniert. Das Torhüter-Einwerfen beinhaltet Wurfserien für den Torhüter und Gegenstoßeinleitung. In zwei Angriffsübungen erfolgt die Gegenstoßeinleitung nach Vorübungen, bevor in einer Kleingruppenübung schnell von Abwehr auf Angriff umgeschaltet werden muss. Ein Spiel mit Überzahlgegenstößen rundet die Trainingseinheit ab.

Torwarttraining mit hohen und tiefen Wurfserien sowie Würfen von Außen

(TE 263) ()

Das Ziel dieser Trainingseinheit liegt im Training für die Torhüter. Der Schwerpunkt liegt in hoch und tief geworfenen Bällen mit zusätzlicher Belastung durch ein Deuserband sowie einer Haltevariante bei Würfen von Außen. Nach der Erwärmung mit einer Laufkoordinationsübung und langen Pässen folgt das Torhüter-Einwerfen. Drei Wurfserien üben dann das Halten von hoch und tief geworfenen Bällen und von Würfen von den Außenpositionen. Ein Wurfwettkampf auf verschiedene Ziele rundet diese Trainingseinheit ab.

Intensives Torhütertraining mit Wurfserien und Kontereinleitung

(TE 293) ()

Der Schwerpunkt dieser Trainingseinheit liegt im Training für die Torhüter mit Wurfserien und der Einleitung des langen Balls in den Konter. Nach der Erwärmung und einem kleinen Spiel folgen verschiedene Übungen für die Torhüter, die im Wechsel Wurfserien mit Zusatzaufgaben und Einleiten der Konterbewegung beinhalten.

Sowie weitere 10 Einzelübungen (Effektives Einwerfen der Torhüter)

Anforderungen der Trainingseinheiten:

 Einfache Anforderung (alle Jugend–Aktivenmannschaften)

 Mittlere Anforderung (geeignet ab C-Jugend bis Aktive)

 Höhere Anforderung (geeignet ab B-Jugend bis Aktive)

 Intensive Anforderung (geeignet für Leistungsbereiche)

Impressum

1. Auflage (12.10.2019)

Verlag: DV Concept

Autoren, Design und Layout: Jörg Madinger, Elke Lackner

Lektorat: Nina-Maria Nahlenz

ISBN: 978-3-95641-251-6

Diese Publikation ist im Katalog der Deutschen Nationalbibliothek gelistet, bibliografische Daten können unter http://dnb.de aufgerufen werden.

Das Werk und seine Bestandteile sind urheberrechtlich geschützt. Nachdruck, auch fotomechanische Vervielfältigung jeder Art, Einspeicherung bzw. Verarbeitung in elektronischen Systemen bedarf des schriftlichen Einverständnisses des Verlags.

1. Kurzer Einblick in die Jahresplanung

Jahresplanung

In der Jahresplanung sollten folgende Punkte beachtet werden:

- Wie viele Trainingseinheiten habe ich zur Verfügung (hierbei Ferienzeit, Feiertage und den Spielplan mitberücksichtigen)?

- Was möchte ich in diesem Jahr erreichen/verbessern?

- Welche Ziele sollten innerhalb einer Rahmenkonzeption (des Vereins, des Verbands, z. B. DHB) erreicht werden?

- Welche Fähigkeiten haben meine Torhüter? Dies sollte immer wieder analysiert und dokumentiert werden, damit ein Soll-/Ist-Vergleich in regelmäßigen Abständen möglich ist. Gerade im Jugendbereich sind die Leistungsunterschiede oft sehr groß. Dies muss auch im Training berücksichtigt werden.

 

Zerlegung der Jahresplanung in einzelne Zwischenschritte:

- Die Jahresplanung kann noch einmal in spezielle Abschnitte eingeteilt werden.

- Im Jugendbereich können die Phasen beispielhaft so aussehen:

→ Vom Saisonende bis zu den großen Ferien

→ Das Training in den Ferien

→ Die Phase bis zum Beginn der nächsten Spielsaison

→ Innerhalb der Spielsaison kann man eventuell noch in die Hinrunde und die Rückrunde unterteilen, wobei auch hier die Ferienzeiten zu beachten sind

Diese groben Trainingsphasen sollten dann schrittweise verfeinert und einzeln geplant werden:

- Einteilung der Trainingsphasen in einzelne Blöcke mit blockspezifischen Zielen (z. B. Monatsplanung)

- Einteilung in Wochenpläne

- Planung der einzelnen Trainingseinheiten

Trainingseinheiten strukturiert aufbauen

Sowohl bei der Jahresplanung als auch bei der Planung der einzelnen Trainingseinheiten sollte eine klare Struktur erkennbar sein:

- Mit Blöcken arbeiten (siehe Monatsplanung): Es sollte (gerade im Jugendbereich) über einen Zeitraum am gleichen Thema gearbeitet werden. So können sich Übungen wiederholen und Abläufe einprägen.

- Jedes Training sollte einen klaren Trainingsschwerpunkt haben. Die Themen sollten innerhalb einer Trainingseinheit nicht gemischt werden, sondern es sollten alle Übungen einem klaren Ziel folgen.

- Die Korrekturen im Training orientieren sich am Schwerpunkt.

Torhütertraining wird selten in einem kompletten Block trainiert. Im Angriffs- und Wurftraining bietet es sich an, auch die Torhüter innerhalb der Trainingseinheiten zu schulen. Zudem sollten das Torhütertraining und spezielle Einheiten für die Torhüter speziell geplant werden.

2. Spezielle Vorbereitung von Torhütertraining

Aufwärmen/Mobilisieren:

Vor einem Torhütertraining muss auf ein gezieltes Aufwärmen geachtet werden. Die Sprungübungen dürfen nur ausgeführt werden, wenn der Muskel- und Gelenkapparat ausreichend vorgewärmt und die Torhüter gedehnt/mobilisiert sind.

Die Torhüter sollen in den Übungen eine hohe Anzahl von Wiederholungen erhalten, damit sich Bewegungsabläufe festigen können. Es muss permanent mit Korrekturen gearbeitet werden. Den Torhütern immer wieder Hilfestellungen und Tipps für das richtige Stellungsspiel und die richtigen Fußpositionen geben.

3. Trainingseinheiten

3.1. Training für Torhüter: Halten von tiefen Bällen

Beschreibung:

Der Schwerpunkt dieser Trainingseinheit liegt auf dem Training mit den Torhütern und hier speziell auf dem Halten von tiefen Bällen. Die Übungen können auch für weitere Wurfvarianten verwendet werden. Nach der Erwärmung und einem kleinen Spiel folgt eine Laufkoordinationsübung, die Beinarbeit mit Passen und Fangen kombiniert. In den drei folgenden Torhüterübungen wird zuerst eine koordinative Aufgabe ausgeführt, bevor zwei tiefe Würfe erfolgen. Als Zwischenübung werden Vorwärtsrollen mit Ball ausgeführt. Die Trainingseinheit ist für vier Torhüter konzipiert und es sollten vier Werfer anwesend sein.

Insgesamt besteht die Trainingseinheit aus folgenden Schwerpunkten

- Einlaufen/Dehnen (Einzelübung: 10 Min. / Trainingsgesamtzeit: 10 Min.)

- Kleines Spiel (10/20)

- Laufkoordination (15/35)

- Torhüter (15/50)

- Torhüter (20/70)

- Torhüter (20/90)

- Koordinative Zwischenübung

Gesamtzeit der Trainingseinheit: 90 Min.

Anforderungen der Trainingseinheit

 Mittlere Anforderung (geeignet ab C-Jugend bis Aktive)

Legende:

 Hütchen

 Angreifer

 Abwehrspieler

 Ballkiste

 Dünne Turnmatte

 Koordinationsleiter

 Turnreifen

 Bodenplättchen

Benötigt:

- 12 Turnreifen

- 6–8 verschiedenartige Bälle

- 2 dünne Turnmatten

- 1 Koordinationsleiter

- 4 Bodenplättchen

- Ballkiste mit ausreichend Handbällen

1-1 Einlaufen/Dehnen (10/10)

Aufbau:

- An jeder Seite des Feldes eine Reihe aus drei Reifen auslegen.

- Verschiedene Bälle (Fußball, Basketball, Handbälle in verschiedenen Farben) bereithalten.

- Die Spieler werden durchnummeriert (im Beispiel von 1 bis 8).

Ablauf:

- Die Bälle werden immer in der Reihenfolge der Nummern gepasst (1, 2, 3, 4,…8, 1).

- Zu Beginn werden die Bälle an verschiedene Spieler verteilt.

- Die Spieler laufen im Feld durcheinander und passen den ersten Handball mit der Wurfhand entsprechend der Nummerierung (A und B). Der Fußball wird mit dem Fuß gepasst (C), der zweite Handball im Bodenpass gespielt (D) und der Basketball wird im Druckpass gespielt (E). 

- Nachdem ein Spieler den Basketball gepasst hat, läuft er zu einer der Reifenreihen (F) und durchspringt die Reifen in der Hampelmannbewegung (G). Erst danach kann er wieder einen Ball annehmen.

Ideen für weitere Wurfgeräte:

- Ein Leibchen wird in die Luft geworfen und muss vom nächsten Spieler gefangen werden.

- Mit einem Handball wird eine Täuschung mit drei Schritten durchgeführt, dann wird er auf den Boden gelegt, der nächste Spieler muss ihn dort aufnehmen und wieder nach drei Schritten und einer Täuschung ablegen.

- Ein Softball wird von Spieler zu Spieler übergeben.

Ideen für die Reifenbahn:

- Durchlaufen mit zwei Kontakten je Reifen.

- Beidbeiniges/einbeiniges Durchspringen der Reifen.

- Rückwärts mit zwei Kontakten durchlaufen.

- Hampelmannbewegungen rückwärts durchführen.

 Die Anzahl der Wurfgeräte soll so gewählt werden, dass die Spieler immer in Bewegung sind und keine langen Wartezeiten entstehen.

Gemeinsam dehnen/mobilisieren.

1-2 Kleines Spiel (10/20)

Aufbau:

- Die Spielfeldgröße entsprechend der Spieleranzahl festlegen.