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Hochsensibel- Ich habe eine Gabe!!! _______________________________________ Dieser kleine Ratgeber verschafft ihnen einen kompakten Überblick rund um das Thema Hochsensibilität. Entdecken, verstehen und nutzen sie diese oft unterschätzte Besonderheit als Privileg und Gabe. Warum ist Resilienz, gerade bei Betroffenen, ein adequates Hilfsmittel um die Widerstandsfähigkeit gegen Stress zu steigern? Begreifen sie eine Krise als Chance und reflektieren sie ihren bisherigen Lebensweg. Sie vermuten, dass sie Hochsensibel sind? Geben sie dem Kind einen Namen. Nutzen sie diesen Ratgeber, um die richtigen Schritte einzuleiten. Nehmen sie Hochsensibilität als Geschenk an und lernen sie damit gut zu leben. _______________________________________ ❤Vorschläge an Nahrungsergänzungsmitteln, um das Allgemeinbefinden positiv zu beeinflussen und den Alltag zu verbessern. ❤Da es auch weiterführende Informationen auf Internetseiten, in Blogs und empfehlenswerte Literatur gibt, einige Beispiele dafür. ❤Im Anschluss finden sie ein für 7 Tage ausgelegtes Tagebuch, in Form einer kurzen Checkliste. ❤Es hilft hochsensiblen Menschen den eigenen Entwicklungsstand zu reflektieren und ggf. entsprechende Taktiken umzusetzen, damit der Alltag leichter fällt. ❤ Taschenbuch in Größe 8x5 Zoll _______________________________________ Sichern Sie sich ihr Ebook oder Taschenbuch.
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Ähnliche
Hochsensibel
Ich habe eine Gabe! Die Kunst der besseren Wahrnehmung bei HSP.
Sophie Klar
Rechtliches und Impressum
Das Werk einschließlich aller seiner Teile ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung ist ohne schriftliche Zustimmung des Autors unzulässig. Darunter fallen auch alle Formen der elektronischen Verarbeitung. Die Wiedergabe von Gebrauchsnamen, Handelsnamen, Warenbezeichnungen usw. in diesem Werk berechtigt auch ohne besondere Kennzeichnung nicht zu der Annahme, dass solche Namen im Sinne der Warenzeichen- und Markenschutzgesetzgebung als frei zu betrachten wären und daher von jedermann benutzt werden dürfen.
© Sophie Klar, 1. Auflage 2024
Kontakt: Piok & Dobslaw GbR, Alte Str. 3, 56072 Koblenz
Covergestaltung: Fiverr.com
Coverfoto: Depositphotos.com
Fotos im Buch: Lizenzen gekauft bei Depositphotos.com
Druck und Distribution im Auftrag :
tredition GmbH, Heinz-Beusen-Stieg 5, 22926 Ahrensburg, Germany
ISBN Taschenbuch: 978-3-384-12729-7
ISBN Hardcover: 978-3-384-12730-3
ISBN Ebook: 978-3-384-12731-0
Alle Rechte Vorbehalten. Nachdruck, auch auszugsweise, verboten. Kein Teil dieses Werkes darf ohne schriftlich Genehmigung des Autors in irgendeiner Form reproduziert, vervielfältigt oder verbreitet werden. Der Autor übernimmt keinerlei Gewähr für die Aktualität, Korrektheit, Vollständigkeit oder Qualität der bereitgestellten Informationen und weiteren Informationen. Haftungsansprüche gegen den Autor, welche sich auf Schäden materieller oder ideeller Art beziehen, die durch die Nutzung oder Nichtnutzung der dargebotenen Informationen bzw. durch die Nutzung fehlerhafter und unvollständiger Informationen verursacht wurden, sind grundsätzlich ausgeschlossen, sofern seitens des Autors kein nachweislich vorsätzliches oder grob fahrlässiges Verschulden vorliegt.
Inhalt
Cover
Titelblatt
Urheberrechte
Halbe Titelseite
1. Einleitung
2. Hochsensibilität
Äußere Sinneseindrücke
Innere Sinneseindrücke
Stressempfinden
Ansprüche und Selbstkritik
Sensibilität gegenüber Medizin
Empathie
Großes Gefühlsleben
Abstand
Offene Gedankenwelt
3. Hochsensitivität, Vulnerabilität und Trauma
4. Hochsensibilität bei Kindern
5. Häufige Probleme im Leben einer HSP
6. Hochsensibilität als Privileg nutzen
7. Hochsensibilität und Intelligenz
8. Nahrungsergänzungsmittel für Hochsensible
Vitamin D3
OPC
CBD
Geheimtipp: Guarana statt Kaffee
9. Resilienz – was ist das?
10. Resilienz kann gelernt werden
Reflektieren Sie Ihren bisherigen Lebensweg
Üben Sie, Ihren Gedanken und Gefühlen ins Gesicht zu schauen
Vertiefen Sie Ihre Beziehungen
Üben Sie sich darin, die Realität zu akzeptieren
Üben Sie, gut für sich selbst zu sorgen
11. Warum ist gesunder Schlaf so wichtig für einen hochsensiblen Menschen?
12. Selbsthilfe für HSP
Untersuchen Sie sich auf Hochsensibilität
Schaffen Sie einen klaren Rahmen
Reden Sie mit Ihren Lieben
Grenzen der anderen akzeptieren
Terminkalender anpassen
Achtsamkeitsübungen sind ein wichtiger Aspekt
Angelegenheiten klar benennen
Tagesroutinen etablieren
Weitere Aspekte…
13. Unterstützung von außen annehmen
Therapie
Gesprächskreis
Coaching
Heilpraktiker
Bücher
14. Bonus: Ruhe finden und das eigene Immunsystem stärken
15. Mein HSP-Tagebuch
16. Schlusswort
Hochsensibel
Cover
Titelblatt
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Hochsensibel
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Hochsensibel
Ich habe eine Gabe! Die Kunst der besseren Wahrnehmung bei HSP.
Sophie Klar
1. Einleitung
Liebe Leserin, lieber Leser,
in diesem Buch soll es darum gehen, das Thema Hochsensibilität kennenzulernen. Hochsensible Personen (highly sensitive person, kurz: HSP) bewegen sich mitunter jahrelang durch dieses weit gefächerte Feld und lernen Schritt für Schritt, mit ihrer Begabung zu leben und das Beste daraus zu machen.
Es ist schlicht unmöglich, durch nur ein Buch alle Aspekte zu entdecken und ab sofort immer genau zu wissen, was im eigenen Leben los ist. Was dieser Ratgeber aber kann, ist, Ihnen einen Überblick zu verschaffen, Sie an das Thema Hochsensibilität heranzuführen und mögliche Lösungswege für Probleme aufzuzeigen. Resilienz ist in diesem Zusammenhang ein wichtiges Stichwort, um das es auf den folgenden Seiten immer wieder gehen wird. Wer resilient ist, kann sich selbst helfen, der weiß, wie er seinen ganz individuellen Alltag so gestaltet, dass die Akkus nie leerlaufen. Hilfe zur Selbsthilfe – das ist der Anspruch dieses Buches.
Lassen Sie uns gleich einsteigen und sehen, was es mit dem Begriff der Hochsensibilität eigentlich auf sich hat und wie Sie Ihre eigene Resilienz steigern können!
2. Hochsensibilität
Hochsensibilität ist keine Krankheit. So lautet die gute Nachricht – nur, um Sie gleich im Vorfeld zu beruhigen. Und um die Tendenz aufzuzeigen, die in diesem Buch auf Sie wartet: Hochsensibilität darf als Potenzial verstanden werden, als Besonderheit, die unendlich viele Möglichkeiten bietet.
Wichtig ist auch, die eigene Hochsensibilität zu entdecken, zu akzeptieren und dazu zu stehen. Wer nicht weiß, dass er hochsensibel ist, der wundert sich womöglich immer wieder über die eigenen Empfindungen, Wahrnehmungen und Gefühle und hat schnell den Eindruck, „irgendwie falsch“ zu sein. Sie dürfen sich also nun darauf einlassen – wenn Sie möchten – Stückchen für Stückchen zu entdecken, was Hochsensibilität ausmacht und inwiefern die aufgelisteten Symptome zu Ihnen und Ihrer Persönlichkeit passen.
Rund 20% der Bevölkerung hierzulande werden als hochsensibel eingestuft, und vielleicht gehören auch Sie zu dieser Gruppe Menschen, die psychisch, neuronal und physisch mehr empfinden als die meisten anderen. Interessant ist das Thema aber auch dann, wenn Ihnen nahestehende Personen hochsensibel sind, denn der Umgang mit „komischen“ Reaktionen wird deutlich vereinfacht, wenn klar ist, dass Ihr Gegenüber eine Fähigkeit hat, auf die Sie nicht zugreifen können.
Da Hochsensibilität kein medizinisch relevanter Begriff, sondern reine Umgangssprache ist, fehlt die eindeutige Definition in Fachkreisen. Das ist natürlich schade und macht die Entdeckungsreise etwas schwieriger.
Allerdings gibt es viele Therapeuten und HSP, die ihre Erkenntnisse und Erfahrungen mit ihrer Umwelt teilen.
Aufgrund dessen finden Sie im Internet mehrere Tests, die Ihnen innerhalb von ein paar Minuten dabei helfen, klarer zu sehen. Besonders möchte ich Ihnen den Fragebogen von Diplom-Psychologin Sylvia Harke empfehlen, den Sie auf der Website www.hsp-academy.de finden.
Ein kleiner Input noch, bevor wir mit der Entdeckungsreise starten: Machen Sie sich gerne immer wieder bewusst, dass allein das Wort „Hochsensibilität“ suggeriert, dass mit der betreffenden Person etwas nicht stimme.
Der Begriff selbst zeigt, dass von „normaler“ (sprich: gesunder) Sensibilität abgewichen wird. In unserer Gesellschaft ist es gängige Denkpraxis, dass die Mehrheit der Menschen als Grundlage zur Bestimmung der Norm dienen. Insofern macht es Sinn, Menschen, die mehr spüren als die meisten anderen, als hochsensibel zu bezeichnen.
Es könnte aber auch sein, dass die meisten Menschen heutzutage abgestumpft sind und eigentlich das intensive Spüren innerer und äußerer Einflüsse normal – also gesund – ist.
Es geht an dieser Stelle nicht darum, Menschen ohne Hochsensibilität irgendeines „Fehlers im System“ zu bezichtigen – Gott bewahre. Es geht ausschließlich darum, auch einen anderen Blickwinkel zuzulassen und sich dafür zu öffnen, dass Hochsensibilität nichts Verrücktes, Komisches oder Behandlungsbedürftiges ist.
Die Herangehensweise an ein solch tiefgreifendes Thema ist essentiell für den eigenen Umgang damit. Zum Vergleich: in unseren Supermärkten ist es gängige Praxis, Lebensmittel, die unter biologischen und ökologischen Prozessen hergestellt wurden, als solche zu deklarieren.
Hier entsteht der Eindruck, „Bio-Lebensmittel“ seien etwas Besonderes, denn sie werden besonders hervorgehoben. Wäre es nicht logischer, alle Lebensmittel, die auf unnatürliche Weise und unter Zuhilfenahme chemischer Zusatzstoffe hergestellt wurden, als solche zu bezeichnen? Möglich – aber wir entscheiden uns dafür, das Gesunde, Natürliche, „Normale“ als etwas Besonderes darzustellen.
Verstehen Sie, was ich meine? Können Sie sehen, dass es einzig darum geht, von welcher Seite aus man die Dinge betrachtet? Ich denke, dass der eigene Blickwinkel wahnsinnig viel verändern kann und dass es immer mehrere Arten gibt, die Dinge zu bewerten.
Schauen wir uns nun aber die häufigsten Aspekte von Hochsensibilität (und ich bleibe natürlich bei diesem Wort) genauer an. Dabei ist es unerheblich, ob ausnahmslos alle Symptome auf Sie zutreffen. Hochsensibilität kann sich durchaus in unterschiedlichen Teilaspekten einer Persönlichkeit zeigen, und bei je mehr Punkten sie gleich ein „Aha!“-Erlebnis haben werden, desto wahrscheinlicher ist, dass sie zu den HSP gehören.
Genauso möglich ist aber auch, dass sie nur in einem bestimmten Punkt hochsensibel reagieren – und auch das hat seine Berechtigung. Zum besseren Verständnis und damit Sie die theoretischen Ausführungen praktisch einordnen können, finden Sie unter jedem Punkt mögliche Beispiele aus dem Alltag – vielleicht erkennen Sie sich darin wieder.
Äußere Sinneseindrücke
Hochsensible Personen (HSP) verfügen über feinere Sinneseindrücke, nehmen äußere Reize also besonders intensiv wahr. Sie riechen schneller und intensiver als andere, welche Gerüche in der Luft liegen. Sie sehen genauer hin und nehmen Details wahr, die anderen Menschen verborgen bleiben.
Sie spüren intensiver und empfinden dadurch schneller Schmerz, Kälte, Wärme oder andere Eindrücke bei Hautkontakt. Auch die Ohren sind geschärft und hören Dinge, die andere nicht oder nur leise wahrnehmen. Ihr Geschmackssinn ist ebenso feiner eingestellt, wodurch HSP ziemlich genau herausschmecken, ob Lebensmittel verdorben sind oder welche Komponenten in einem Gericht zusammengefasst wurden.
Alltagsbeispiele
Riechen:
Tanja riecht sofort, ob ihr Gegenüber eine Zigarette geraucht hat. Häufig spürt sie auch das dringende Bedürfnis, dass Fenster und Türen zum Lüften geöffnet werden „müssen“, weil die Luft im Raum „stinkt“ oder „zu dick“ ist. Auch Düfte werden von Tanja schnell als unangenehm bewertet.
Sehen:
Ralf nimmt sofort wahr, ob sein Gegenüber eine Brille trägt oder mit einem Bein hinkt. Er sieht sofort, wenn sich die Farbe eines Gegenstandes verändert hat.
Tasten:
Wenn ein nichthochsensibler Mensch hinfällt oder sich an einem Gegenstand stößt, verspürt er kurz Schmerz, der schnell wieder vergessen ist. Gerda nimmt die körperliche Reaktion jedoch viel stärker wahr und leidet unter ihren Schmerzen, zudem bekommt sie schneller blaue Flecken oder Ähnliches. Gerda friert und schwitzt außerdem auffallend schnell.
Hören:
