Joga twarzy i skarby natury E-Book

Maj Malgorzata

• Herausgeber: e-bookowo.pl
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Polnisch

Veröffentlichungsjahr: 2020

Beschreibung

Jeśli boisz się skalpela, uczulają Cię kupne kosmetyki lub po prostu nie masz zaufania do ich składu, to dobrze trafiłaś. W tym poradniku zapoznasz się z praktycznym programem ćwiczeń ujędrniających mięśnie twarzy. To naturalna alternatywa dla chirurgii plastycznej i dermatologii estetycznej. Dodatkowo znajdziesz tu dwa autorskie masaże rozluźniające mięśnie twarzy i poczujesz się jak w gabinecie kosmetycznym. Na tym nie koniec. Opracowałam dla Ciebie ponad trzydzieści przepisów na naturalne kosmetyki domowej roboty. Większość składników znajdziesz w swojej kuchni. Część będziesz musiała dokupić. Moje recepty opieram na prostych składnikach. Nie idę na łatwiznę i nie używam gotowych półproduktów typu: baza samo emulgująca, baza mydlana czy baza kremowa. Składnik mojego kosmetyku musi być prosty i powszechnie znany. Zapraszam do ćwiczeń, masaży i samodzielnego przygotowania kosmetyków.

Leseprobe

Książkę dedykuję wszystkim, którzy młodzi duchem chcą, aby ciało z tym duchem współgrało oraz mojej córce Ani, która służyła mi wiernie jako modelka, abyście mogli zobaczyć ćwiczenia na zdjęciach. Także mojej córce Julii, Kasi, wnuczce Ali i moim koleżankom oraz Mamie i jej koleżankom, które testowały naturalne kosmetyki na swoich twarzach, ciałach i włosach. Na szczęście wyszło im to na dobre .

Według Isaaca Newtona czas płynie w jednostajnym tempie i nic nie wywiera na niego wpływu. Jest więc absolutny i obiektywnie jednakowy w całym wszechświecie.

Nieprawda. Pokaż mu, jak bardzo się mylił!

Zatrzymaj czas na swojej twarzy!

Zadbaj o swoją twarz, a ona odwdzięczy Ci się naturalnym pięknem.

Spis treści

Wstęp

Joga twarzy

Automasaż twarzy

Przepisy na domowe kosmetyki

Kremy i balsamy na bazie wosku pszczelego

Żele do pielęgnacji twarzy i ciała

Mydła i szampony

Toniki i peelingi do twarzy

Dezodoranty i perfumy

Regulacja PH kosmetyku

Octy i maceraty

Środki czyszczące do utrzymania domu

Właściwości wybranych składników

Wstęp

Dziesięć lat temu, kiedy skończyłam 40 lat, zaczęłam praktykować jogę twarzy. Uzyskałam certyfikat trenera jogi twarzy w brytyjskiej szkole Danielle Collins, zrobiłam w polskiej szkole kurs masażu i kursy kosmetyczne. Dziewięć lat praktyki zaowocowało wydaniem poradnika „Joga twarzy – naturalna metoda wygładzania zmarszczek i liftingu twarzy za pomocą ćwiczeń i masażu”. Tym razem, oprócz ćwiczeń odmładzających i masaży, postanowiłam podzielić się z Tobą przepisami na naturalne kosmetyki domowej roboty.

Nigdy nie używałam kosmetyków. Wszelkie próby poprawy kondycji skóry, za pomocą oferowanych na rynku preparatów, odnosiły odwrotny skutek. Najczęściej pojawiały się problemy z trądzikiem. Dermatolog poradził mi zrezygnować z kremów. Stwierdził, że moja skóra sama się natłuszcza i nie ma konieczności zapychać porów kremami. Jak jednak wykazać się wstrzemięźliwością, kiedy aż korci, żeby czymkolwiek posmarować twarz. Zwłaszcza kiedy słuchasz koleżanek, zachwalających różne specjały. Kilka lat temu zrobiłam maść z odwaru propolisu i wazeliny na różne problemy skórne. Maść była skuteczna. To zainspirowało mnie do eksperymentów z kremami na bazie naturalnych składników. W końcu wystarczy połączyć odpowiedni dla danego typu skóry olej z wodą lub wywarem ziołowym za pomocą emulgatora, np. wosku. Przystąpiłam do dzieła. Byłam mile zaskoczona, nie tylko tym, że pierwszy krem się udał, ale również efektami stosowania. Pomimo że w kuchni operujemy głównie miskami, garnkami, łyżkami i mikserami, to jednak moja inżynierska wiedza na temat materiałoznawstwa i chemii okazała się przydatna. Wkrótce opracowałam inne receptury, nie tylko na kremy, ale także na balsamy, toniki, żele, mydła, szampony i inne środki do pielęgnacji. Z moich produktów chętnie korzystają siostry, córki, wnuczka i przyjaciółki. Nawet moja wybredna mama doceniła maść przeciwbólową i poleciła ją swoim koleżankom.

W tym poradniku zaprezentuję krótki program ćwiczeń ujędrniających mięśnie twarzy, dwa rozluźniające masaże oraz ponad trzydzieści przepisów na naturalne kosmetyki. Większość składników znajdziesz w swojej kuchni. Część będziesz musiała dokupić. Moje recepty opieram na prostych składnikach. Nie idę na łatwiznę i nie używam gotowych specjałów, półproduktów typu – baza samo emulgująca, baza mydlana, czy baza kremowa. Składnik mojego kosmetyku musi być prosty i powszechnie znany. Zapraszam do ćwiczeń, masaży i samodzielnego przygotowania kosmetyków. To nie jest trudne. Jeśli potrafisz „ukręcić” majonez, zrobisz krem. Jeśli nie potrafisz zrobić majonezu, to czas się nauczyć .

Joga twarzy

Joga twarzy jest oparta na ćwiczeniach ujędrniających mięśnie twarzy i masażach relaksacyjnych. Ponadto jest filozofią, która łączy metody relaksacyjne i techniki wellbeing, czyli zdrowego trybu życia, przez co oddziałuje na wygląd i samopoczucie w szerokim zakresie. A jak to działa?

Zacznę od wyjaśnienia, jak grawitacja działa na mięśnie i skórę. Jest ona zjawiskiem naturalnym. Ziemia oddziałuje na Twoje ciało i sprawia, że twardo po niej stąpasz. To dobre zjawisko, ponieważ oddziałuje na mięśnie i sprawia, że nieustannie pracują. Niestety, proces ten nie trwa wiecznie. W pewnym okresie życia mięśnie zanikają i grawitacja ciągnie skórę w dół. Może jeszcze nie jesteś „w tym okresie życia”, ale warto już podjąć pewne działania profilaktyczne. Jedynym ze sposobów zapobiegania są ćwiczenia. Mięśnie twarzy należą do mięśni szkieletowych, a więc do tych, dzięki którym się poruszasz. Pod skórą twarzy pracuje ponad 50 mięśni, które mają taką samą podstawową budowę, jak pozostałe. Skoro dziewczyny są w stanie na siłowni zrobić jędrną pupę, to czemu nie ćwiczyć mięśni twarzy? Można przecież uzyskać podobny modelujący efekt.

Innym wrogiem młodości są grymasy. Któż z nas nie marszczy czoła w ten, czy inny sposób, powodując poprzeczne zmarszczki lub tak zwaną lwią bruzdę. Zamyśleni, czy też zestresowani, nieświadomie przyczyniamy się do zmarszczek. Warto więc już od najwcześniejszych lat nauczyć się kontrolować mięśnie twarzy. Ćwicząc regularnie po kilka minut dziennie, jesteś w stanie nauczyć się tej kontroli. Dodatkowo techniki relaksacyjne pomogą Ci pozbyć się stresu i wszelkich efektów ubocznych z tym związanych.

Żadna twarz nie jest idealnie symetryczna. Z wiekiem asymetria twarzy się pogłębia. Ćwiczenie mięśni w odpowiedni sposób może poprawić kondycję twarzy również w tym zakresie.

Jednym z efektów starzenia się jest wiotka skóra. Antidotum są również ćwiczenia. Skurcze mięśni wywoływane przez ruch zwiększają przepływ krwi i dystrybucję tlenu. Poza tym praca mięśni stymuluje sprężystość skóry. Wzmocnienie tego efektu osiągniesz poprzez specjalnie dobrane automasaże twarzy. Masaż oprócz zbawiennego wpływu na nasze zdrowie ma właściwości upiększające i odmładzające. Aplikacja kremu, balsamu, czy serum będzie efektywniejsza w trakcie lub po masażu.

Każdemu zdarza się w życiu gorszy dzień – nieprzespana noc z powodu problemu z zaśnięciem, nauki lub chociażby dobrej zabawy do białego rana. Co w sytuacji, kiedy nie masz jak odespać, a przez Tobą ważne spotkanie? Twarz spuchnięta, worki pod oczami… Z pomocą przyjdzie krótka seria ćwiczeń i relaksujący masaż.

No to do dzieła!

Część praktyczna

W mojej poprzedniej książce „Joga twarzy – naturalna metoda wygładzania zmarszczek i liftingu twarzy za pomocą ćwiczeń i masażu” zaprezentowałam ponad 40 ćwiczeń. W tym opracowaniu przedstawię gotowy dziesięciominutowy program na co dzień. Znajdziesz w nim też nowe ćwiczenia. Zacznę od zasad bezpieczeństwa. Proszę, zapoznaj się z nimi, zanim przejdziesz do praktyki.

Przeciwwskazania do jogi twarzy

Przeciwwskazaniem jest każda dolegliwość lub choroba, w wyniku której niewskazany jest wysiłek o średnim natężeniu. Poniżej przedstawiłam przykładowe przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń. Przeciwwskazania te nie są bezwzględne. Warunkowo po konsultacji z lekarzem prowadzącym, jeśli wyrazi on zgodę, możesz przystąpić do programu.

Przeciwwskazania:

- ekstrakcja zęba (obawa wywołania krwotoku),

- zmiany ropne około zębowe,

- problemy z żuchwą, leczenie ortodontyczne,

- migdały w stanie ropnym,

- guzki niewiadomego pochodzenia na przebiegu węzłów chłonnych,

- daleko posunięta miażdżyca,

- zapalenie żył i świeże zakrzepy,

- silne krwiaki wewnątrz mięśniowe na głowie i szyi,

- choroba gorączkowa,

- ciężkie wady serca,

- niewyrównane, wysokie nadciśnienie,

- rany cięte i uszkodzenia na skórze głowy i szyi,

- wylewy pourazowe,

- choroby i urazy kości, stawów oraz mięśni głowy i szyi,

- brak czucia w twarzy (może wystąpić przy cukrzycy).

W przypadku posiadania innych chorób oraz po zabiegach estetycznych (np. botoks, zabieg kwasem hialuronowym, chirurgia plastyczna), które budzą wątpliwości, skonsultuj z lekarzem możliwość przystąpienia do części praktycznej.

Zasady bezpieczeństwa:

- paznokcie powinny być krótko obcięte, niepomalowane,

- ręce powinny być czyste,

- zalecam oczyścić twarz z makijażu i zanieczyszczeń, chociaż nie jest to warunek konieczny,

- jeśli masz bardzo suchą skórę, nawilż twarz kremem przeznaczonym do twarzy, dobranym odpowiednio do rodzaju skóry,

- ćwiczeń nie wykonuj po zażyciu środków odurzających lub silnych leków przeciwbólowych,

- zdejmij szkła kontaktowe oraz biżuterię z rąk i twarzy, chociaż nie jest to warunek konieczny,

- bezwzględnie zdejmij wyjmowany aparat ortodontyczny lub inne tego typu akcesoria,

- jeśli z jakichś powodów nie chcesz zdjąć wyżej wymienionych rzeczy, zachowaj szczególną ostrożność,

- jeśli, w przypadku noszenia aparatu ortodontycznego stałego, lekarz prowadzący wyrazi zgodę na wykonywanie ćwiczeń, poprzestań na ćwiczeniach wygładzających mięśnie czoła i oczu. Pozostałe ćwiczenia mogą powodować zbyt silne napięcie w stawach żuchwowych. Czasami będą wręcz niemożliwe do wykonania.

Wskazówki techniczne

Ćwiczenia możesz wykonywać na siedząco lub na stojąco. Niektóre z ćwiczeń możesz wykonywać: leżąc w łóżku, stojąc pod prysznicem, oglądając film lub podczas innych codziennych rutynowych zajęć. Nie zalecam wykonywania ćwiczeń podczas prac niebezpiecznych, które wymagają koncentracji. Pracą niebezpieczną może być szatkowanie kapusty, ponieważ mamy tu do czynienia z ostrą krawędzią noża.

Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia w sposób prawidłowy, w początkowej fazie, ćwicz przed lustrem. Jest to istotne z uwagi na fakt, że musisz zachować symetrię twarzy. Póki nie jesteś pewna, że wykonujesz ćwiczenia prawidłowo i symetrycznie, korzystaj z pomocy lustra. W celu zachowania prawidłowej postawy połóż książkę na głowie. Zwiększy to efektywność ćwiczeń i pozwoli zniwelować asymetrię twarzy. Zapobiegnie to również pogłębianiu ewentualnych posiadanych wad postawy.

Po każdym ćwiczeniu rozluźniaj mięśnie. Podczas napinania mięśni krew krąży nieco wolniej, natomiast podczas rozluźniania ich po wysiłku zaczyna krążyć intensywniej. Jest to bardzo istotny szczegół. Każde ćwiczenie zawiera informację, w którym momencie należy rozluźnić mięśnie. W trakcie wykonywania ćwiczeń oddychaj przez nos. Nie zapominaj o oddychaniu, ponieważ bezdech w połączeniu z wysiłkiem może wywołać zawroty głowy lub omdlenia.

Ćwiczenia możesz wykonywać o każdej porze, jednak zalecam wykonywanie ich rano i wieczorem. Jeśli poświęcisz trzy minuty na ćwiczenia rano, pozwoli to lepiej kontrolować mięśnie w ciągu dnia i unikać niekorzystnych grymasów na twarzy. Ponieważ zazwyczaj wieczorem dysponujesz większą ilością czasu, zalecam wykonać cały program. Nawet jeśli jesteś zmęczona, poświęć kilka minut na ćwiczenia. Pozwoli Ci to odprężyć się i zrelaksować przed snem. Ćwiczenia zalecam wykonywać codziennie. Chociaż możesz sobie zrobić jeden dzień przerwy w tygodniu. Najważniejsza jest systematyczność. Nic Ci nie da wykonywanie ćwiczeń raz w tygodniu przez godzinę. Jest to zasada, która dotyczy również ćwiczeń pozostałych mięśni ciała. Jednorazowa akcja nie zastąpi codziennej rutyny.

Nie wykonuj ćwiczeń wymagających dużego napięcia mięśni bez rozgrzewki. Nie chcesz mieć zakwasów na twarzy. Mięśnie twarzy są mniejsze i delikatniejsze od pozostałych mięśni ciała. Ćwicz adekwatnie do swoich możliwości. Nie nadwyrężaj mocno mięśni. Zwłaszcza w początkowej fazie nie przesadzaj z mocnym ich napinaniem. W miarę upływu czasu mięśnie zaczną się przyzwyczajać. Wtedy możesz zwiększać stopniowo napięcie.

Rozgrzewka ciała

Tak jak przed każdą gimnastyką, przed przystąpieniem do ćwiczeń twarzy wykonaj rozgrzewkę. Celem rozgrzewki jest zredukowanie zagrożenia nadwyrężenia mięśni, zwiększenie dopływu krwi do mięśni, szybsza wymiana tlenu pomiędzy krwią a mięśniami oraz zmniejszenie ryzyka kontuzji. Poniżej zaprezentowałam kilka propozycji rozgrzewających.

Rozluźnij szyję i kark dla zdrowia i urody

Patrz prosto przed siebie. Następnie opuść głowę do tyłu w dół. Otwórz usta i wytrzymaj w tej pozycji 3 sekundy. Przesuń głowę do prawego barku. Wytrzymaj w tej pozycji 3 sekundy. Przesuń głowę z powrotem do tyłu. Wytrzymaj 3 sekundy. Przesuń głowę do lewego barku. Wytrzymaj 3 sekundy. Przesuń głowę w tył. Wytrzymaj 3 sekundy. Zamknij usta i wróć do pozycji wyjściowej.

Patrz prosto przed siebie. Opuść głowę w lewo, tak, aby ucho znajdowało się nad ramieniem i rysuj podbródkiem półkola z prawej do lewej strony. Głowa i szyja muszą być rozluźnione, jakby głowa wisiała na sznurku. Wykonaj 6 takich ruchów. Wróć do pozycji wyjściowej.

Ruchy okrężne głowy jak na sznurku

Patrz prosto przed siebie. Opuść głowę w prawo, tak, aby ucho znajdowało się nad ramieniem. Wykonaj pełne ruchy okrężne 3 razy w lewą stronę, 3 razy w prawą stronę i wyprostuj głowę. Ważne, aby głowa toczyła się luźno, tak jakby była na sznurku. Wróć do pozycji wyjściowej.

Spójrz w bok

Patrz prosto przed siebie. Spójrz w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie spójrz w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie 3 razy.

Buldog – maksymalnie rozluźniający

Patrz prosto przed siebie. Rozluźnij się i weź głęboki oddech. Na wydechu pozwól, by głowa opadła swobodnie do przodu i potrząsaj twarzą z lewej na prawą stronę od 5 do 10 sekund. Powinnaś poczuć, jak wibrują Ci policzki wraz z ruchem głowy. Wróć do pozycji wyjściowej.

Buldog jest bez zdjęć. Uwierzcie mi, próbowałam robić fotki sobie i modelkom, i nie nadają się do publikacji . Nie róbcie tego ćwiczenia przy facecie .

Lifting czoła – pozbądź się poprzecznych zmarszczek i wzmocnij powieki

Patrz prosto przed siebie. Przyłóż ręce (stroną palca wskazującego) wzdłuż linii włosów. Przyciśnij i podnieś lekko w górę. Spójrz w dół na podłogę, tak by poczuć napięcie na czole i powiekach. Stój prosto. Upewnij się, że nie przechylasz się do przodu. Wytrzymaj w tej pozycji od 5 do 10 sekund. Następnie zaciśnij mocno powieki, tak by poczuć jeszcze większe napięcie na czole i powiekach. Wytrzymaj w tej pozycji od 5 do 10 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i rozluźnij mięśnie. Wykonaj to ćwiczenie 2 razy.

W trakcie ćwiczenia oddychaj przez nos. Pozycja niosąca wygładzenie czoła i zmniejszenie zmarszczek.

Wielkie oczy - wzmocnienie czoła i mięśni wokół oczu

Patrz prosto przed siebie. Ułóż palec wskazujący i kciuk obu rąk w kształt litery C. Palce wskazujące umieść równolegle nad brwiami, natomiast kciuki pod oczami, na policzkach. Uważaj, aby nie marszczyć czoła. Otwórz szeroko oczy i wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund. Następnie zaciśnij powieki i wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i rozluźnij mięśnie. Zamrugaj kilka razy. Powtórz ćwiczenie 3 razy.

Opcjonalnie: Patrz prosto przed siebie. Przyłóż dłoń poziomo do czoła. Uważaj, aby nie marszczyć czoła. Otwórz szeroko oczy i wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund. Następnie zaciśnij powieki i wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i rozluźnij mięśnie. Zamrugaj kilka razy. Powtórz ćwiczenie 3 razy.

W trakcie ćwiczenia oddychaj przez nos. Pozycja niosąca wygładzenie czoła i zmniejszenie poprzecznych zmarszczek. Poza tym podnosi i wzmacnia mięśnie w okolicach oczu.

Lifting dolnych powiek – czyli jak pozbyć się worków pod oczami