Lebenskraft 60+. Ihr Ratgeber für mehr Kraft und Gesundheit im Alter E-Book
Susanne Klüsener-Taube
3,99 €
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Lebenskraft 60+ ist ein praktischer und motivierender Ratgeber für Menschen ab 60, die ihre Gesundheit, Kraft und Lebensfreude verbessern möchten – auch mit körperlichen Beschwerden oder chronischen Krankheiten. Das Buch bietet einfache Übungen, alltagstaugliche Tipps und hilfreiche Strategien, um wieder mehr Energie, Beweglichkeit und Wohlbefinden zu gewinnen. Ideal für alle, die nach Themen wie "Gesundheit im Alter", "Fit ab 60", "Bewegung trotz Krankheit", "Kraft im Alter", "Lebensfreude ab 60" suchen. "Lebenskraft 60+" zeigt verständlich und motivierend, wie Sie auch im höheren Alter aktiv, selbstbestimmt und zuversichtlich leben können – Schritt für Schritt, in Ihrem Tempo. Ein wertvoller Gesundheitsratgeber für Senioren, Angehörige und alle, die einen neuen, stärkenden Weg zu mehr Wohlbefinden suchen.
Das E-Book können Sie in Legimi-Apps oder einer beliebigen App lesen, die das folgende Format unterstützen:
Seitenzahl: 46
Veröffentlichungsjahr: 2025
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Lebenskraft 60+.
Ihr Ratgeber für mehr Kraft und Gesundheit im Alter
Texte: © 2025 Copyright by Susanne Klüsener-Taube
Umschlaggestaltung: © 2025 Copyright by Susanne Klüsener-Taube
Verlag:
Susanne Klüsener-Taube
Donaustrasse 1
66333 Völklingen
Herstellung: epubli – ein Service der neopubli GmbH,
Köpenicker Straße 154a, 10997 Berlin
Kontaktadresse nach EU-Produktsicherheitsverordnung:
Lebenskraft 60+. Ihr Ratgeber für mehr Kraft und Gesundheit im Alter
Einleitung – Warum dieser Ratgeber wichtig ist
Wenn du dieses Buch in den Händen hältst, dann hast du schon eine lange Reise hinter dir. Über 60 Jahre Le-benserfahrung – das bedeutet Höhen und Tiefen, Freude und Herausforderungen, Siege und vielleicht auch Niederlagen. Und nun stehst du an einem Punkt, an dem dein Körper dir vielleicht nicht mehr alles erlaubt, was früher selbstverständlich war. Krankheiten, Schmerzen oder Einschränkungen können das Gefühl vermitteln, dass Bewegung und Fitness nicht mehr für dich gedacht sind. Doch genau hier möchte ich dich ermutigen: Fitness ist nicht nur für Gesunde – sie ist gerade für Menschen mit Einschränkungen ein Schlüssel zu mehr Lebensqualität.
→ Es ist nie zu spät, stärker zu werden.
Stärke bedeutet nicht, Marathon zu laufen oder Gewichte zu stemmen. Stärke bedeutet, morgens leichter aus dem Bett zu kommen, Treppen ohne Angst zu bewältigen oder einfach wieder Freude an Bewegung zu spüren.
→ Du musst keine Höchstleistungen bringen.
Dein Weg ist einzigartig. Es geht nicht darum, mit anderen mitzuhalten, sondern deine ganz persönliche Balance zu finden. Schon kleine Schritte können große Veränderungen bewirken.
→ Du darfst deine eigene Art finden, aktiv zu sein.
Vielleicht ist es ein Spaziergang im Park, vielleicht sanfte Gymnastik im Wohnzimmer oder Atemübungen, die dir Ruhe schenken. Dein Körper und deine Seele dürfen bestimmen, was dir guttut.
Viele Menschen glauben, Fitness sei ein Wettkampf. Doch für dich geht es um etwas viel Wertvolleres: Freiheit, Selbstbestimmung und Lebensfreude. Bewegung kann Schmerzen lindern, die Stimmung heben und dir das Ge-fühl zurückgeben, dein Leben aktiv zu gestalten.
Dieser Ratgeber ist dein Begleiter. Ich schreibe nicht als strenger Trainer, sondern als Freund, der dich an die Hand nimmt. Gemeinsam schauen wir, wie du Schritt für Schritt mehr Kraft, Mut und Freude in deinen Alltag bringst – ohne Druck, ohne Vergleiche, sondern in deinem Tempo.
Am Ende sollst du spüren: Du bist nicht allein. Dein Körper kann mehr, als du vielleicht glaubst. Und deine Seele wächst mit jeder kleinen Bewegung.
1.1 Was Fitness wirklich bedeutet
Wenn wir das Wort Fitness hören, denken viele sofort an schweißtreibende Workouts, an junge Menschen im Fitnessstudio, an Leistungsdruck und an das Motto „No pain, no gain“. Doch für dich – und für alle, die mit gesundheitlichen Einschränkungen leben und über 60 sind – bedeutet Fitness etwas ganz anderes. Es ist kein Wettkampf, keine Pflichtübung und schon gar kein Maßstab, an dem du dich mit anderen messen musst. Fitness ist vielmehr ein Werkzeug, das dir hilft, dein Leben leichter, schmerzfreier und freudvoller zu gestalten.
→ Wieder leichter aufstehen können
Vielleicht kennst du das Gefühl, dass der Weg aus dem Sessel oder dem Bett manchmal schwerer fällt als früher.
Genau hier setzt Fitness an: Mit gezielten, sanften Bewegungen trainierst du Muskeln und Gelenke so, dass sie dich im Alltag besser tragen. Es geht nicht um Rekorde, sondern darum, dass du dich sicherer und unabhängiger fühlst.
→ Schmerzen reduzieren
Viele chronische Beschwerden – sei es Arthrose, Rückenprobleme oder Verspannungen – verschlimmern sich durch Bewegungsmangel. Sanfte Bewegung kann dagegen wie eine natürliche Medizin wirken. Sie fördert die Durchblutung, lockert Muskeln und entlastet Gelenke. Schon kleine Übungen können Schmerzen lindern und dir neue Lebensqualität schenken.
→Vertrauen in den eigenen Körper gewinnen
Wenn Krankheiten oder Einschränkungen dich begleiten, entsteht oft Unsicherheit: „Kann ich das noch?“ oder
„Werde ich mich verletzen?“ Fitness bedeutet, Schritt für Schritt wieder Vertrauen aufzubauen. Du lernst, was dein Körper kann – und wirst überrascht sein, wie viel Kraft noch in dir steckt.
→ Kraft für den Al tag finden
Es geht nicht darum, Gewichte zu stemmen, sondern darum, die Energie für die Dinge zu haben, die dir wichtig sind: Einkäufe tragen, spazieren gehen, deine Enkel hochheben oder einfach länger aktiv bleiben, ohne gleich erschöpft zu sein. Fitness schenkt dir die Kraft, dein Leben selbstbestimmt zu gestalten.
→ Besser schlafen
Bewegung wirkt wie ein natürlicher Schlafhelfer. Dein Körper wird angenehm müde, Stresshormone werden abgebaut, und du findest leichter Ruhe. Ein guter Schlaf wiederum stärkt dein Immunsystem und deine seelische Balance.
→ Sich wieder lebendig fühlen
Fitness ist nicht nur körperlich. Sie wirkt auch auf deine Seele. Bewegung setzt Glückshormone frei, hebt die Stimmung und schenkt dir das Gefühl, wieder aktiv am Leben teilzunehmen. Du spürst: „Ich kann etwas tun, ich bin nicht ausgeliefert.“ Dieses Gefühl von Lebendigkeit ist unbezahlbar.
Zusammengefasst: Fitness bedeutet für dich nicht, dich zu überfordern oder dich mit anderen zu vergleichen. Es bedeutet, dir selbst etwas Gutes zu tun – deinem Körper, deinem Geist und deiner Seele. Es ist ein Weg zurück zu mehr Selbstvertrauen, Leichtigkeit und Freude.
Kapitel 1.2 – Bewegung neu denken
Deine persönliche Ausgangslage
Bevor wir gemeinsam über konkrete Übungen und Möglichkeiten sprechen, möchte ich dir etwas sehr Wichtiges mitgeben: Dein Ausgangspunkt ist einzigartig. Kein Mensch hat genau die gleichen Voraussetzungen wie du –
weder körperlich noch seelisch. Und das ist gut so. Denn Fitness bedeutet nicht, dass du dich mit anderen vergleichen musst. Es bedeutet, dass du deinen ganz eigenen Weg findest, Schritt für Schritt, mit deinem Körper und deiner Geschichte.
Viele Menschen über 60 leben mit Erkrankungen oder Einschränkungen: Herzprobleme, Arthrose, Diabetes, COPD, Krebs, chronische Schmerzen oder einfach die ganz normale altersbedingte Erschöpfung. Vielleicht erkennst du dich in einem dieser Beispiele wieder. Vielleicht trägst du sogar mehrere Belastungen gleichzeitig.
