Les 10 étapes vers une autodiscipline de fer: Avec les méthodes puissantes du développement personnel vers une énorme force mentale, motivation et maitrise de soi (avec exercices & workbook) E-Book

Ben Klarstein

• Herausgeber: EoB
• Kategorie: Geisteswissenschaft
• Sprache: Französisch

Seitenzahl: 224

Veröffentlichungsjahr: 2024

Beschreibung

L'autodiscipline - l'art de la maîtrise de soi : comment développer stratégiquement et efficacement une force de volonté illimitée, atteindre n'importe quel objectif et devenir la meilleure version de soi-même - Avec de nombreux exercices pratiques pour la vie quotidienne ainsi que le programme d'introduction « Franchir la ligne d'arrivée en dix jours »   Vous êtes plein de bonnes intentions et d'idées grandioses mais vous ne parvenez jamais à les faire aboutir ? Qu'il s'agisse de sport, d'alimentation saine, de perte de poids ou de l'emploi de vos rêves - jusqu'à présent, vous en êtes toujours resté au stade de l'intention ? Et maintenant, vous souhaitez désormais mettre tout en œuvre pour concrétiser vos rêves ? Pas de problème ! En effet, pour y parvenir il vous suffit de faire preuve d'une excellente autodiscipline et ce guide vous montre comment vous pouvez facilement vous entraîner à acquérir cette qualité enviable. Volonté, persévérance, discipline : la plupart des gens supposent que de telles qualités sont innées et admirent leurs collègues ou amis à qui tout semble réussir sans effort. Loin de là ! En réalité, l'autodiscipline est quelque chose que chacun peut apprendre et entraîner - il suffit de le vouloir ! Et heureusement, il existe des stratégies scientifiquement développées et éprouvées que vous pouvez facilement adopter dès maintenant afin de faire bientôt preuve d'une volonté inébranlable. Dans ce livre vous découvrirez tout ce qu'il faut savoir sur cette qualité si précieuse : que signifie réellement l'autodiscipline, en quoi consiste-t-elle, quelles techniques vous aideront à l'acquérir et où se cachent les pièges éventuels ? Grâce à des exercices pratiques, vous améliorez chaque jour votre perception, votre évaluation et votre volonté et vous vous transformerez par votre propre motivation en la personne que vous avez toujours voulu être. Grâce à des instructions concrètes, la transformation sera couronnée de succès puisque vous pourrez vous-même contrôler chaque étape et combattre enfin vos points faibles de manière ciblée. Grâce à ce livre, vous réussirez enfin à passer du côté ensoleillé de la vie et à remplacer le hasard et le destin par un maximum de contrôle et de discipline. Le plan de dix jours soigneusement élaboré vous permet d'amorcer votre transformation personnelle en toute simplicité et de poser les jalons du succès, de la satisfaction et des possibilités illimitées. Procurez-vous dès maintenant votre coach personnel en autodiscipline et réjouissez-vous d'impressionner bientôt votre entourage avec une force de volonté sans précédent et des performances brillantes dans toutes les situations de la vie !

Leseprobe

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Deuxième édition originale 2022

Copyright © by Ben Klarstein & Books-World

Independently published | ISBN : 9798354696949

Impression/livraison : Amazon ou une filiale

Tous droits réservés.

Reproduction, même partielle, interdite.

Aucune partie de cet ouvrage ne peut être reproduite, dupliquée ou diffusée sous quelque forme que ce soit sans l'autorisation écrite de l'auteur.

Contenu

1. Qu'est-ce que l'autodiscipline ?

1.1 L‘autodiscipline

L'amélioration

Le soi à long terme

Les embûches à... « l'amélioration »

Le soi à court terme

Le soi agissant

1.2 L’AUTOGESTION

Lister ses tâches

Définir ses objectifs

Fixer ses priorités

Mettre en œuvre son plan

Garder sa motivation

1.3 L’AutorÉgulation

1.4 L’Automotivation

#1 L'objectif en ligne de mire

#2 Le chercheur de sens

#3 Le pas à pas vers l'objectif

#4 Les 15 minutes magiques

#5 Mieux vaut rester réaliste

#6 Les croyances insidieuses

#7 La méthode Woop

#8 Les pensées positives, le soi positif

#9 Être plus rapide que la chiffe molle en soi

#10 Être plus fort que la routine

#11 L‘acceptation comme ennemi juré

#12 La récompense

2. Définir correctement ses objectifs

2.1 C'est vraiment SMART !

2.2 SIX, LE NUMÉRO CHANCE

2.3 La CIBLE

3. Les choses essentielles pour une vie heureuse

3.1 Pourquoi les gens sont-ils si malheureux ?

3.2 Les huit rÈgles du bonheur

La gratitude

Non est aussi une option

Échafauder des plans

Trouver le bon équilibre

Le plaisir en point de mire

Votre vie, vos choix

Une action est toujours suivie d'une réaction

Plus de détente et moins de réflexion

3.3 Le CERCLE VERTUEUX du bonheur

4. La volonté comme moteur de l'autodiscipline

4.1 LE MARSHMALLOW

4.2 Plus c'est simple, mieux c'est

4.3 GARDER l'objectif en tÊte

4.4 RÉsister À la persuasion

4.5 Et si cela ne fonctionne pas ?

4.6 Mieux vaut avancer par petites Étapes que pas du tout

4.7 Pas de place pour le multitasking

4.8 Oser l'Écart

4.9 La continuitÉ vers la victoire

4.10 place À vos idÉes

5. L’autodiscipline pour...

5.1le travail

5.2 le sport

6. Attention à la face cachée de l'autodiscipline

6.1 Cinq signes d'alerte importants

6.2 Conseils pour moins de rigueur et plus de plaisir

6.3 Retrouver de la force grÂce aux affirmations

6.4 MÉditations et exercices de pleine conscience vers l'amour de soi

7. Bonus : franchir la ligne d'arrivée en 10 jours

Jour 1 : le jour pour penser

Jour 2 : le pot à confiture du bonheur

Jour 3 : le nettoyage de printemps

Jour 4 : respirer à fond

Jour 5 : les étapes vers l'objectif

Jour 6 : la pleine conscience

Jour 7 : desserrer le frein à main

Jour 8 : le calme avant la tempête

Jour 9 : c'est parti !

Jour 10 : tenir bon

8. Avec la fin, le début approche

9. Plus d'autodiscipline en quatre semaines

Semaine 1 : l’autorÉflexion

Jour 1 : la promenade

Jour 2 : l'observation

Jour 3 : les nuages

Jour 4 : les forces et les faiblesses

Jour 5 : le reflet dans le miroir

Jour 6 : la rétrospective

Jour 7 : conclusion sur l'autoréflexion

Semaine 2 : la Motivation

Jour 8 : la routine de sommeil

Jour 9 : faire simple

Jour 10 : pour quoi faites-vous cela ?

Jour 11 : votre environnement personnel

Jour 12 : les récompenses

Jour 13 : votre propre état d‘esprit

Jour 14 : conclusion sur la motivation

Semaine 3 : fixer des objectifs

Jour 15 : un voyage de rêve

Jour 16 : le « vision board »

Jour 17 : faire le tri dans les objectifs

Jour 18 : les affirmations

Jour 19 : changements et étapes intermédiaires

Jour 20 : les petits succès

Jour 21 : bilan des objectifs

Semaine 4 : La Sortie de la zone de confort

Jour 22 : trouver les limites

Jour 23 : réfléchir à des alternatives

Jour 24 : des changements dans la vie quotidienne

Jour 25 : prendre des décisions

Jour 26 : de nouvelles zones de confort ?!

Jour 27 : votre vie, vos choix !

Jour 28 : bilan sur sa zone de confort

Qu'est-ce que l'autodiscipline ?

1.1 L‘autodiscipline

S

i vous vous promeniez dans le centre-ville et demandiez à d'autres personnes ce que signifie pour elles l'autodiscipline, vous obtiendriez probablement des réponses très similaires : « Pour moi, l'autodiscipline signifie que je peux contrôler mes propres actions ». « Je dirais que je suis autodiscipliné si je peux résister à l'envie d'un morceau de chocolat, par exemple ». « L'autodiscipline ? Je dirais que l'on peut alors contrôler ses propres actions et ne pas agir en fonction de ses pulsions ».

La plupart des réponses seraient similaires à ces exemples et si je vous demandais maintenant d'écrire ce que l'autodiscipline signifie pour vous, vous écririez certainement une définition presque identique. Au fond, toutes ces réponses ne sont pas fausses non plus, mais l'autodiscipline cache bien d'autres choses et ce n'est que lorsque vous aurez compris en quoi de nombreux aspects ont une influence sur l'autodiscipline que vous pourrez renforcer votre propre autodiscipline.

Un thérapeute de renom, le Dr Windy Dryden, très connu en Angleterre dans le domaine de la thérapie cognitivo-comportementale, a étudié en profondeur la notion d'autodiscipline dans le cadre de ses recherches et est parvenu à la conclusion que l'autodiscipline se compose de plusieurs parties. Le Dr Windy Dryden ne considérait pas l'autodiscipline comme une pièce unique, mais la divisait en cinq parties qui en constituent son fondement.

Selon sa définition, vous êtes autodiscipliné lorsque vous reconnaissez les choses importantes dans la vie et que vous renoncez à la réalisation d'objectifs à court terme s'ils font obstacle à des objectifs à long terme. De plus, il estime qu'il est important de reconnaître qu'il y aura toujours une partie de vous qui voudra satisfaire les besoins à court terme. Vous devez accepter cette part, tout en gardant à l'esprit que vous avez délibérément choisi de ne pas atteindre cet objectif à court terme afin d'atteindre un objectif à long terme.

Imaginez par exemple que vous vous êtes fixé comme objectif à long terme de faire plus de sport et d'adopter une alimentation plus saine. Vous ne pourrez pas atteindre cet objectif du jour au lendemain et il vous faudra faire quelques efforts pour le poursuivre. Les objectifs à court terme, par exemple le besoin d'une tablette de chocolat, d'un grand verre de coca ou d'un burger, essaieront toujours de vous détourner de votre objectif et il y aura toujours une part de vous qui dira : « Tu pourrais tout aussi bien croquer dans un burger bien juteux en ce moment au lieu de t'entraîner ici à la salle de sport. Tu pourrais aussi t'asseoir sur le canapé, regarder Netflix et manger du chocolat ». Cette part existera pour chaque résolution et vous devez apprendre à la reconnaître, à l'accepter et à la combattre.

1 L'amélioration

Le premier pan des cinq piliers de Dryden est l'amélioration. Le mot à lui seul indique qu'il y aura un changement et que votre futur mode de vie sera plus sain ou meilleur pour vous. Il s'agit de votre bien-être et de la manière dont vous pourriez vous sentir mieux physiquement, psychiquement et spirituellement. Si vous avez justement encore la sensation de ne pas être en accord avec vous-même et que vous n'êtes pas heureux de l’état qu’est le vôtre, vous n'avez alors probablement pas encore atteint ce stade.

Il se peut que vous vous concentriez encore trop sur vos objectifs à court terme et que vous perdiez de vue l'ensemble. Pour améliorer votre santé, vous devez justement changer cette vision des choses et devriez à l’avenir orienter vos priorités vers les objectifs à long terme. Mais ce changement demande souvent beaucoup d'énergie, car en règle générale, deux conséquences apparaissent rapidement : au lieu de suivre les objectifs à court terme, vous devez désormais faire plus d'efforts pour résister à ces besoins et ne pas perdre de vue l’objectif suprême. En contrepartie, vous n'obtiendrez pas de répercussion positive dès le lendemain ou le surlendemain, il peut souvent s'écouler plusieurs semaines avant que les premiers effets positifs ne se fassent sentir.

Dans le cas de l’exemple que je viens d’expliciter, cela signifie qu’il vous faut sans cesse résister à l'envie de quelque chose de moins sain, d'une journée de détente sur le canapé ou autre. Au début, vous vous sentirez probablement très épuisé et vous aurez certainement l'impression de devoir toujours vous priver de quelque chose et de ne pas en mesure d’être plus heureux. Ce n'est qu'après plusieurs semaines que vous remarquerez que votre corps a changé, que vous avez plus d'énergie et que vous êtes en meilleure forme psychique et physique.

La définition des objectifs :

Pour pouvoir vous améliorer, vous devez d'abord prendre conscience de ce qui vous empêche en ce moment précis d'être heureux et des objectifs à court terme qui pourraient vous se mettre en travers de votre chemin. Vous devez réfléchir à ce que vous pouvez et voulez changer et aux objectifs à long terme que vous voulez atteindre. Si quelqu’un d’extérieur vous dit que vous devez changer quelque chose, que vous devez perdre du poids, que vous devez manger plus sainement, etc., cela part peut-être d'une bonne intention, mais cela ne vous aidera pas beaucoup à fixer et à atteindre votre objectif.

Vous n'aurez alors de chance que si vous faites le point sur ce qui est sain ou bon pour vous. Peut-être vous sentez-vous beaucoup mieux avec cinq kilos de plus et peut-être avez-vous en tête des objectifs très différents de ceux de vos amis ou de vos proches. Donc, avant de commencer à naviguer à l’aveuglette pour atteindre des objectifs apparents, prenez le temps de découvrir vos véritables objectifs. Une fois que vous avez compris cela, le plus dur reste à faire, car vous devez à présent vous frayer un chemin vers votre objectif. Vous devez réfléchir à ce qui vous empêche actuellement d'atteindre votre objectif et à ce que vous pouvez changer pour vous rapprocher de vos besoins à long terme. Mais attention, beaucoup ne sert pas toujours à grand-chose et le coup se retourne souvent contre vous.

Comment commenceriez-vous à produire moins de déchets, à faire plus attention à l'environnement et à changer votre alimentation pour une alimentation saine et bio ? Essayeriez-vous de tout changer d'un coup et d'atteindre votre objectif du jour au lendemain ?

C'est exactement ce que beaucoup font et c'est là que se cache une grande erreur. Si vous essayez tout de suite de tout faire parfaitement et de tout changer, votre motivation stagnera fortement en quelques jours, car il est inévitable que vous n'atteigniez pas vos objectifs. Vous remarquerez combien il est difficile d'atteindre l’objectif et combien d’efforts vous devez fournir pour y arriver. Cela vous conduira alors dans la plupart des cas dans une spirale descendante et, peu de temps après, vous abandonnerez votre objectif.

Mais pour éviter que cela ne vous arrive, vous devriez diviser le grand objectif en plusieurs petits objectifs et avancer un pas à la fois pour vous rapprocher toujours plus de votre objectif à long terme.

Selon le Dr Windy Dryden, il faudrait formuler ces petits objectifs avec la plus grande précision possible et, de préférence, les écrire sur des petits post-it, les enregistrer comme rappels dans votre téléphone portable ou les accrocher comme image dans votre appartement. Une fois que vous vous êtes fixé la règle de ne plus manger de sucreries, il est généralement beaucoup facile de la suivre, par exemple en collant une note sur le placard contenant des sucreries. « Je renonce aux sucreries parce que je veux vivre plus sainement et que mon bien-être physique est important pour moi !» Ce pourrait être le genre de phrase que vous inscririez sur le post-it et à chaque fois que l'envie de chocolat ou d'oursons gélifiés vous submergera, vous verrez ce post-it et vous vous rappellerez votre objectif.

Mais pour parvenir à l'amélioration dont parle le thérapeute anglais, il vous faut commencer à agir et à changer réellement les choses. Malheureusement, y penser ne suffit pas et vos intentions peuvent être très louables mais si vous ne vous levez pas de votre canapé et ne changez rien à votre vie, rien ne changera par la suite. Les experts conseillent souvent à cet égard de tenir un petit journal et de noter ce à quoi on est parvenu dans la journée ou ce qui a pu être difficile. Ainsi, vous prendrez conscience plus rapidement de vos premiers succès et resterez plus longtemps mobilisé dans la poursuite votre objectif à long terme.

2 Le soi à long terme

Le prochain pilier de l'autodiscipline est la part de vous qui ne pense pas qu’à l'instant présent, mais qui se préoccupe aussi des conséquences à long terme et permet une vision à long terme. Cette part se focalise sur la santé et le bien-être à long terme et voit au-delà des petits objectifs à court terme. Grâce à elle, il vous est possible de reconnaître qu'il n'y a pas de plaisir sans travail et qu'il faut un peu de force pour changer sa vie.

Toutes ces années et ces mois passés ont fait de vous ce que vous êtes aujourd'hui. Vous ne pouvez pas vous attendre à être dès demain une personne nouvelle si vous commencez à changer aujourd'hui. Cette part est plus ou moins importante d'une personne à l'autre et plus vous lui laissez de place, plus elle peut aussi s'épanouir. Les plus grands ennemis sont toutefois la concurrence et la comparaison avec les autres. Souvent, on perd de vue ses objectifs parce que cela semble tellement plus facile pour les autres, alors que tout est tout bonnement injuste. Les médias nous donnent l'impression qu'il n'est en rien difficile de perdre beaucoup de poids en peu de temps, de changer de vie et d'être en meilleure santé et plus heureux. Ils nous montrent une image complètement fausse et, à cause de cette falsification, on est vite démotivé.

Exercice :

Se défaire des comparaisons n'est pas si simple et chacun d'entre nous a tendance à s’évaluer par rapport aux autres. Que ce soit au travail, dans la vie privée ou encore en formation, partout vous êtes en concurrence directe avec des collègues, des frères et sœurs ou même des inconnus, et votre cerveau vous montre constamment ce que vous n'avez pas.

En théorie, vous pouvez vous comparer dans deux directions : d'une part, vous pouvez regarder ce que vous avez de plus que les autres, mais d'autre part, vous pouvez aussi regarder ce qui vous manque encore. Et malheureusement, dans la plupart des cas, votre cerveau est tellement entraîné à voir ce qui vous manque et ce en quoi les autres sont meilleurs qu'il oublie complètement vos points forts et votre « capacité ».

« Regarde, la femme devant toi pèse nettement moins que toi. Tu n'auras jamais une aussi belle silhouette ! »

« Et une fois de plus, quelqu'un t'a dépassé pendant ton jogging, à quelle vitesse d’escargot veux-tu au juste courir ? »

« Tous tes collègues ont travaillé beaucoup plus aujourd'hui, ça ne peut pas continuer comme ça. »

Avec de telles phrases, vous vous répétez sans cesse à quel point vous êtes plus mauvais que les autres et, au lieu de vous motiver, cela ne fait souvent que vous affaiblir davantage et votre objectif semble s'éloigner de plus en plus. Mais c'en est fini maintenant ! Grâce à cet exercice, cessez de vous comparer et concentrez-vous sur vos propres objectifs et réussites !

Déjouez les arguments négatifs : s’il vous arrive encore parfois de vous comparer, il est important que vous le remarquiez et que vous réfléchissiez immédiatement à ce que cela vous apporte. Est-ce que cela vous aide à avancer si vous êtes toujours en concurrence ? Si vous répondez non à cette question, vous devez absolument arrêter. Pour vous, cela ne change rien si la femme devant vous est plus mince ou si vous vous faites dépasser pendant votre jogging. Chacun a une histoire différente et vous ne savez pas à quel point la femme a peut-être dû se battre pour atteindre ce poids ou depuis combien de temps l'autre sportif fait du jogging. Ne vous dites pas que ce qui vaut pour les autres vaut pour vous, car chacun reconnaît ses objectifs à un moment différent et le plus important est que vous ne soyez plus sur le canapé, mais en chemin.

Pour s’autodiscipliner, il est donc important de se concentrer sur soi et sur ses propres objectifs et de ne pas se laisser distraire. La part clairvoyante de vous-même n’a de cesse de vous rappeler à quel point cela pourrait aller mieux pour vous à l'avenir, et c'est à cette part-là à qui vous devez accorder davantage de voix. Elle est votre coach personnel qui vous motive à ne jamais cesser de vous battre et à devenir plus fort.

3 Les embûches à... « l'amélioration »

Les étapes-clés ont déjà été brièvement évoquées précédemment et pour Windy Dryden, elles constituent également un pilier à part entière. Ce n'est qu'en reconnaissant ces embûches que l'on peut grandir et gagner toujours plus en autodiscipline. Dans la vie, il y a beaucoup de choses qui peuvent s'avérer être pour vous des étapes-clés, et ce n'est souvent qu'après coup que l'on se rend compte que l'on n'a, une fois de plus, pas bien regardé le chemin.

Vous avez peut-être déjà vécu cette situation lorsque l’échéance de rendre un devoir, un exposé important ou autre est imminente et que vous vous retrouvez soudain à faire tout autre chose que de le boucler. Vous commencez à donner des nouvelles à des amis avec lesquels vous n'avez pas eu de contact depuis longtemps ou vous vous rappelez que l'appartement a absolument besoin d'être nettoyé. Peu importe, du moment que c’est plus amusant que le travail en question. Chacun a des excuses différentes : tandis que certains s’affairent à reprendre des tâches inachevées dont la priorité est moindre, beaucoup cherchent de la distraction dans des séries, sur leur téléphone portable ou en rendant visite à des amis. Mais toutes les excuses ont une chose en commun : vous n'avez pas atteint votre véritable objectif et vous avez été victime des petits objectifs à court terme. Réfléchissez donc aux moments où vous vous retrouvez dans la situation de chercher des excuses pour ne pas avoir à faire ces tâches qui vous incombent dans l’immédiat. Peut-être y verrez-vous des points communs et remarquerez-vous que cela se produit particulièrement souvent au travail ou lorsqu'il s'agit d'accomplir des tâches importantes dans la maison. Réfléchissez à la conséquence de ce comportement d'évitement et à la question de savoir si, à long terme, il vous permettra vraiment d'atteindre votre objectif. Même si vous êtes parvenu à repousser le rangement de la journée, du lendemain et peut-être même de toute la semaine, un jour ou l'autre, le désordre sera tel que vous devrez ranger et vous aurez alors bien plus de travail encore. Si vous aviez toujours fait un peu de rangement dès le départ, vous auriez économisé du temps et de la frustration et auriez en plus fait preuve d'autodiscipline. Prenez conscience de ce qui vous empêche d'atteindre vos objectifs à long terme et débarrassez-vous de ces embûches. Ce n'est pas grave si vous en laissez une ou deux en travers de la route ou si vous avez encore des difficultés au début, mais plus le chemin est semé d'embûches, plus l'ascension vers l'objectif est fatigante.

4 Le soi à court terme

Après avoir fait connaissance avec le soi à long terme, voici à présent le soi à court terme. Ces deux pans sont toujours en concurrence et le soi orienté vers l'avenir tente de vaincre le soi à court terme. En effet, cette partie se focalise surtout sur la satisfaction des besoins à court terme comme manger, boire et surtout s'amuser. Ce faisant, les objectifs à long terme sont souvent perdus et, tout exalté à l’idée de manger un bon chocolat ou de regarder une série passionnante, on a tout bonnement oublié que l'on voulait faire du sport.

Il ne s'agit pas d'ignorer tous vos besoins à court terme et de ne plus rien faire qui vous plaise, mais de trouver le bon équilibre. Si vous n'avez plus que des objectifs à long terme en tête, vous perdrez probablement rapidement votre motivation et le simple fait de renoncer constamment à tout et d’attendre l'amélioration ne fera que vous frustrer davantage. D'un autre côté, il ne vous sera d'aucune utilité à long terme de prêter uniquement attention à vos objectifs à court terme et de vivre au jour le jour. Prendre raisonnablement en compte ses besoins à court terme peut donc vous aider à atteindre votre objectif à long terme et à ne pas perdre votre motivation.

Enfant, vous étiez bien plus gouverné encore par le soi à court terme et il vous était plus difficile d’avoir une vision d'ensemble. Cependant, au fil des ans, vous avez pris davantage conscience de l'impact de cette vision à court terme sur votre vie et du fait qu'il existe aussi des objectifs à long terme. De ce fait, vous disposez déjà d'une bonne base pour trouver à l'avenir un meilleur équilibre ; et plus vous accumulez d'expériences, plus vous pouvez contrôler ce soi à court terme. En outre, dans ce cas précis, les mauvaises expériences constituent aussi une aide et souvent, vous êtes alors à l’abri de commettre à l’avenir une nouvelle fois la même erreur. Si vous avez succombé à un besoin à court terme et que vous vous êtes ainsi éloigné de votre objectif à long terme, c'est tout d'abord très frustrant, mais vous saurez en tirer des leçons à l'avenir et deviendrez de plus en plus fort. Si un morceau de chocolat est à nouveau devant vous ou si le canapé vous attire avec votre série préférée, il vous suffit de vous rappeler la dernière fois où vous avez succombé à ce besoin à court terme. N'oubliez pas que, quoi que vous fassiez, vous n’avez de cesse d’apprendre pour l'avenir et qu'un pas en arrière peut aussi signifier prendre de l'élan pour franchir le prochain obstacle.

5 Le soi agissant

Le cinquième et dernier pane qui détermine l'autodiscipline est le soi agissant. Il est en quelque sorte l'intermédiaire entre le soi à long terme et le soi à court terme et est donc responsable du bon équilibre entre ces deux pans. Le soi exécutant veille à ce que vous ne deviez pas uniquement renoncer et lutter pour atteindre vos objectifs à long terme, mais à ce que vous trouviez une énergie renouvelée en satisfaisant vos besoins à court terme.

Imaginez la situation suivante : vous avez le choix entre aller à la salle de sport ou regarder des séries sur votre canapé toute la soirée. Le soi à long terme considérerait la soirée séries comme impossible et partirait immédiatement à la salle de sport, tandis que le soi à court terme passerait simplement une soirée de détente et ne penserait même pas à faire du sport.

Ces deux solutions ne sont pas optimales et c'est pour cette raison qu'il faut un intermédiaire qui vous permette de vous détendre sur le canapé, par exemple en faisant quelques exercices à la maison au lieu d'aller à la salle de sport. Cet équilibre fait toute la différence pour une autodiscipline à long terme et il est surprenant de constater que l'on est soi-même des plus motivé pour travailler sur des objectifs à long terme si l'on sait que l'on peut ensuite atteindre un objectif à court terme. Par exemple, si vous faites le compromis avec vous-même de ne pas aller à la fête du week-end avant d'avoir terminé votre article, vous atteindrez directement un objectif à long terme et un objectif à court terme grâce à cette même interaction.

À retenir :

Les cinq piliers de l'autodiscipline sont donc la base de votre succès futur et ce n'est qu'après les avoir construits petit à petit que vous pourrez acquérir une autodiscipline stable. Pour cela, réfléchissez à ce qui vous fait du bien à long terme. Faites aussi, pourquoi pas, une liste et notez où vous vous voyez dans six mois, dans un an ou dans cinq ans. Il ne s'agit pas là uniquement d'écrire des objectifs aussi détaillés que possible, mais aussi de prendre conscience de la manière dont vous voulez organiser votre vie. Dans la suite du livre, vous trouverez également un chapitre dédié spécifiquement à ce sujet et vous apprendrez exactement comment formuler et reconnaître vos objectifs.

Maintenant que vous avez découvert vos objectifs, il est important que vous agissiez en fonction d'eux et que vous essayiez de répondre au mieux à vos besoins à long terme. Rappelez-vous que les objectifs à court terme ont tendance à vous mettre des bâtons dans les roues et que cela peut devenir problématique si vous y succombez trop. Mais n'oubliez pas non plus que de tels objectifs peuvent être bons pour booster la motivation et que vous pouvez aussi employer de manière optimale ces besoins à court terme. Faites-vous plaisir de préférence après avoir atteint un objectif à long terme et démontrez-vous qu'il ne s'agit pas toujours d'efforts et de renoncements, mais qu'il y a toujours aussi des moments agréables et reposants. Profitez-en sans aucun remord et reposez-vous un instant sur le fait que vous venez également d'atteindre un objectif à long terme.

1.2 L’AUTOGESTION