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- Herausgeber: Knaur Balance eBook
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Deutsch
- Veröffentlichungsjahr: 2017
Coach und Yoga-Lehrerin Ulrike Reiche zeigt, wie kleine, eingestreute Pausen über den Tag verteilt werden können. Sie tragen wesentlich dazu bei, dass wir unsere Gesundheit erhalten und gelassener durchs Leben gehen. Nach aktuellen Untersuchungen verzichtet etwa jeder vierte Mitarbeiter auf Arbeitspausen. Bei denjenigen, die mehr als 48 Wochenstunden arbeiten, ist es sogar jeder zweite Beschäftigte! Häufig bewegen sich die Mitarbeiter in einem Spannungsfeld zwischen persönlichem Erholungsbedürfnis und hoch gesteckten Leistungszielen und drohen sich dabei zu überfordern oder gar krank zu werden. Eine aktiv gestaltete Erholungspause ist dagegen das beste Mittel gegen Burn-out und andere stressbedingte Krankheiten. Schon ein paar Minuten reichen, um etwas für die eigene Gesundheit zu tun. Die überwiegend meditativen Übungen helfen einem, bewusst zu entspannen, sich in Stresssituationen aktiv zu beruhigen und in kurzer Zeit frische Energie und Kreativität freizusetzen.
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Seitenzahl: 77
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Ulrike Reiche
Meine YOGA-PAUSE für den Job
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Über dieses Buch
Eine aktiv gestaltete Erholungspause ist das beste Mittel gegen Burn-out und andere stressbedingte Krankheiten. Schon ein paar Minuten reichen, um etwas für die eigene Gesundheit zu tun. Die Meditationen und Übungen aus dem Yoga helfen, bewusst zu entspannen, sich in Stresssituationen aktiv zu beruhigen und in kurzer Zeit frische Energie und Kreativität freizusetzen.
Inhaltsübersicht
VORWORT
Mach doch mal Pause! Dieser Werbespruch aus den 1950er Jahren hat heute angesichts flexibler Arbeitszeiten, mobiler Einsatzorte und zunehmender Stressbelastung eine hohe Aktualität. Hand auf’s Herz: Legen Sie überhaupt regelmäßig Arbeitspausen ein? Und wenn ja: Nutzen Sie sie bewusst zur Regeneration und Erholung? Oder hetzen Sie in der Pause gleich weiter, um auf die Schnelle etwas Privates zu erledigen?
Geplante und bewusst gestaltete Pausen sind die einfachste und wirkungsvollste Burn-out-Prophylaxe! Die Voraussetzung dafür ist, dass Sie herausfinden, was für Sie notwendig und richtig ist, und dies in die Tat umsetzen. Nehmen Sie sich Ihre Pausenzeit, anstatt sie sich nehmen zu lassen! Seien Sie selbstbewusst, und erlauben Sie sich angemessene Auszeiten. Legen Sie regelmäßige Meetings »mit sich selbst ein« und nehmen Sie diese genauso ernst wie Kundengespräche oder Teambesprechungen.
Machen Sie sich klar, dass es ähnlich ist wie beim Autofahren: Wenn Sie immer nur auf’s Gas treten, also in der Anstrengung bleiben, statt auch mal die Bremse zu benutzen und zu entspannen, werden Sie irgendwann die Kontrolle über Ihr Fahrzeug verlieren und womöglich aus der Kurve getragen. Niemals würden Sie auf diese Art Auto fahren, um Ihr Fahrtziel zu erreichen. Treten Sie also auch in Ihrem Arbeitsalltag ab und an auf die Bremse und machen Sie Pause!
Als Business-Coach für Gesundheit und Beruf höre ich von meinen Klienten immer wieder die Aussage: »Pause??? Dafür habe ich gar keine Zeit!« Dabei finden die meisten von ihnen zu mir, weil sie bereits unter stressbedingten Gesundheitsbeschwerden leiden und etwas dagegen unternehmen wollen. Als eine der größten Herausforderungen erweist es sich stets, sich Raum und Zeit für eine angemessene Regeneration zu nehmen, und zwar täglich, immer wieder. Es gilt die Faustregel: Je länger die Belastung andauert, desto länger dauert die Erholung. Wenn Sie kontinuierlich kurze Pausen in Ihren Arbeitsalltag einstreuen, reduzieren Sie auch Ihre Belastung. Körper und Geist werden es Ihnen danken, denn ihr Akku lädt sich nur in Pausen wieder auf.
Sofern Sie flexible Arbeitszeiten nutzen können, haben Sie einen erheblichen Einfluss darauf, zu welchem Zeitpunkt, wie oft und wie lange Sie eine Pause einlegen. Idealerweise orientieren Sie sich dabei nicht allein an organisatorischen Erfordernissen, sondern behalten vor allem Ihr persönliches Wohlbefinden im Blick. Spätestens wenn Sie eines oder mehrere der folgenden Symptome bei sich feststellen, ist eine Arbeitspause notwendig:
das Gefühl latenter Anstrengung
nachlassende Konzentration
reduzierte Leistungsfähigkeit
verminderte Kreativität
erhöhte Fehlerquote
körperliche Beschwerden (z.B. Rücken- oder Kopfschmerzen)
Hungergefühl, Unterzuckerung
Geplante und bewusst gestaltete Pausen sind die einfachste und wirkungsvollste Burn-out-Prophylaxe!
Pausen sind von echtem Nutzen: Sie sorgen dafür, dass es Ihnen gutgeht, und verbessern Ihre Arbeitsqualität. Davon haben nicht nur Sie selbst etwas, auch Ihr Arbeitgeber, die Teamkollegen, Ihre Kunden und Ihre Familie profitieren davon.
Die Voraussetzung für eine gesunde Selbststeuerung ist, dass Sie die entsprechenden Signale an sich beobachten. Zugleich benötigen Sie das notwendige Know-how, um sich je nach Bedarf gezielt entlasten zu können. An diesem Punkt knüpft dieses Buch an: Sie erhalten Anregungen für eine abwechslungsreiche Gestaltung kurzer Arbeitspausen. Sie erfahren, wie Sie sich schnell entspannen und Ihren Akku wieder aufladen können. Wenn Sie hingegen abgespannt und müde sind, nutzen Ihnen die Übungen, die Ihren Energielevel anheben. Darüber hinaus helfen Ihnen drei spezielle Übungen, Ihr Nervenkostüm zu stärken und in Stresssituationen ruhig und konzentriert zu bleiben.
Alle Übungen haben sich in meiner beruflichen Praxis gut bewährt, denn sie sind einfach auszuführen und schnell zu erlernen. Außerdem schulen sie die Selbstwahrnehmung, die Ihnen hilft, Überlastungssymptome frühzeitig zu erkennen. Einige der Übungen, wie Atemübungen, lassen sich jederzeit und an jedem Ort unauffällig ausführen. Sie sind ideal, wenn Sie viel unterwegs oder nicht allein sind. Die Übungen dauern nur wenige Minuten, so dass Ihnen anschließend noch genügend Zeit für andere liebgewonnene Pausenaktivitäten bleibt, z.B. das gemeinsame Schwätzchen mit Kollegen oder ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft.
Die Übungen aus diesem Buch sind der Tradition des Kundalini-Yoga entlehnt, wie es von Yogi Bhajan gelehrt wurde. Sie kombinieren körperliche Aktivität, Atmung und geistigen Fokus. Ich habe sie so zusammengestellt, dass sie ohne jegliche Vorkenntnisse praktiziert werden können. Wenn Sie bereits mit einer Entspannungsmethode vertraut sind, werden Sie wahrscheinlich Bekanntes wiederentdecken. Möglicherweise werden Sie erstaunt feststellen, dass Sie instinktiv schon ähnliche Techniken in Ihren Alltag integriert haben. In diesem Fall empfehle ich Ihnen, eine zusätzliche Alternative auszuprobieren und so Ihr Spektrum der Pausengestaltung zu erweitern.
Mir geht es darum, Ihre Aufmerksamkeit auf alltägliche Tätigkeiten zu lenken, die Sie ohnehin, aber meistens automatisch ausführen, und diese mehr in Ihr Bewusstsein zu rücken. Dazu gehören die Körperhaltung, Bewegungen, die Atmung und das Sitzen. Die vorgeschlagenen Übungen knüpfen an eine oder mehrere dieser grundlegenden Aktivitäten an und helfen Ihnen, sie für einige Atemzüge bewusster zu vollziehen. Außerdem ermöglichen die Übungen, durch einfache Kniffe zu entspannen und neue Energie zu tanken. So was passiert. Wie ist es gerade in dem Moment? Was beobachten Sie, was nehmen Sie wahr? Was verändert sich? Nichts geht über Ihre eigene Erfahrung. Sie geht direkt in Ihr Bewusstsein und unterstützt Sie mit der Zeit dabei, immer konsequenter und selbstverständlicher Pausen einzulegen.
Wie lange die Arbeitsunterbrechung dauert, entscheiden Sie selbst. Es empfiehlt sich jedoch, so lange zu pausieren, bis Sie die Wirkung der Pause an sich selbst deutlich spüren. Manchmal stellt sie sich schon nach einigen Atemzügen ein, manchmal dauert es etwas länger. Vertrauen Sie Ihrem Körper: Er wird Ihnen signalisieren, wann er genug Energie getankt hat – Sie werden sich satt und zufrieden fühlen!
Ich wünsche Ihnen viel Freude bei der Wiederentdeckung der Pause. Wenn Ihnen irgendwann auffällt, dass die Pause so selbstverständlich geworden ist wie das Zähneputzen, dann haben Sie alles richtig gemacht!
Ulrike Reiche
EINFÜHRUNG
Pause
Was ist das?
Unter dem Begriff »Pause« verstehen wir üblicherweise eine zeitlich begrenzte Arbeitsunterbrechung. In unserer leistungsorientierten Gesellschaft gilt die Ruhepause als unproduktiver Ausfall und wird daher oft als lästig oder als eine unnötige Ausdehnung der Anwesenheit am Arbeitsplatz empfunden. Wer Pause macht, erntet dafür in der Regel weder Anerkennung, noch bekommt er einen Bonus. Diese Erfahrung führt dazu, dass immer mehr Menschen ganz auf Pausen verzichten, selbst wenn die gesetzlich vorgesehenen Pausenzeiten auf ihrem Arbeitszeitkonto zum Abzug kommen.
Der Nutzen der Pause ist zuvorderst persönlicher Natur: Erholungszeiten dienen der Regeneration nach einer anstrengenden Tätigkeit, nach körperlicher und geistiger Erschöpfung. Wir können uns sowohl passiv wie auch aktiv erholen. Die passive Erholung erfolgt beispielsweise im Schlaf, während wir bei der aktiven Erholung einer bestimmten Tätigkeit nachgehen, z.B. Sport und Bewegung, aber auch Hobbys und Freizeitaktivitäten. Bei Ruhepausen im Arbeitsumfeld spricht man von aktiver Pausengestaltung. Das Ziel dieser Pausen besteht darin, der körperlichen und geistigen Erschöpfung entgegenzuwirken und die Leistungsfähigkeit zu erhalten.
Es ist wichtig, die Notwendigkeit von Pausen wirklich zu verstehen. Erholungspausen sind weder reiner Arbeitsausfall noch »verlorene Zeit«, sondern unbedingt erforderlich für die Regeneration: Sie beugen Ermüdung vor und fördern die Gesundheit. Sie verbessern bzw. sichern die Konzentrationsfähigkeit und sind damit eine essenzielle Voraussetzung für eine geringe Fehlerquote und eine optimale Arbeitsleistung.
Vor allem wenn besonders viel Arbeit anfällt oder wir uns in belastenden Situationen befinden, scheint uns die Zeit für Pausen zu fehlen. Doch gerade dann ist es umso wichtiger, Erholungsphasen einzulegen. Schließlich sind Pausen unverzichtbar, um stressbedingten Beschwerden vorzubeugen.
Ein Meeting mit sich selbst
Ein effizientes Anti-Stress-Programm verbindet körperliche Bewegung und Entspannungsmomente miteinander. Je nach Bedarf können Übungen zur Erholung praktiziert werden oder solche, die Energie spenden, so dass der Körper anschließend erfrischt und der Geist wieder klar ist. Wer die Pausen für seine Gesundheit nutzt, wird schnell eine positive Wirkung feststellen und diese Zeit der Erholung nicht mehr missen wollen. Die einst »lästige Arbeitsunterbrechung« ist nun ein Business-Meeting, das jeder Beschäftigte mit sich selbst hält, um seine Arbeitsqualität zu erhalten und zu verbessern.
Pausen sind UNVERZICHTBAR, um stressbedingten Beschwerden vorzubeugen.
