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- Herausgeber: Academia De Meditación Guiada
- Kategorie: Ratgeber
- Sprache: Spanisch
¿Quieres meditar en guiones que mejoren la atención plena y la autocuración, la ayuda para reducir la ansiedad? Si es así, sigue leyendo...
¿Tiene problemas para estresarse regularmente? ¿No es suficiente el poder de voluntad? ¿Problemas para dormir como el insomnio? ¿O tienes ansiedad? Si lo hace, este libro lo ayudará a contrarrestar estos problemas leyendo contenido relajante que puede ayudarlo a descansar mucho más fácilmente.
En Paquete de Meditaciones Guiadas, descubrirá:
- ¡Un guión de meditación relajante que te ayudará a aliviar el estrés!
- ¡La mejor meditación utilizada para contrarrestar la ansiedad!
- ¡Las técnicas de meditación más fáciles para aumentar la fuerza de voluntad!
- ¡Por qué seguir este script evitará que te sientas agotado y cansado!
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Las enseñanzas comprobadas son muy fáciles de seguir. Incluso si nunca antes has intentado la meditación, aún podrás encontrar el éxito siguiendo el material relajante.
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Veröffentlichungsjahr: 2020
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Academia de Meditación Guiada
Paquete de Meditaciones Guiadas
Tabla de contenidos
Meditaciones Sanadoras Guiadas y paquete Meditaciones para la Conciencia Pura:
Introducción
Primera parte: Guiones de meditación de conciencia pura
Segunda parte: Guion de meditación sanadora de chacras
Meditación guiada para la ansiedad:
Introducción
Guión 1: Meditación de respiración
Guión 2: Relajar el cuerpo
Guión 3: Apertura de la Conciencia
Guión 4: Respiración abdominal
Guión 5 : Meditación de bondad amorosa
Guión 6 : Meditación de autocompasión
Guión 7: Meditación Vipassana
Guión 8: Meditación de ansiedad
Meditaciones Sanadoras Guiadas y paquete Meditaciones para la Conciencia Pura:
Incluye guiones amigables para principiantes como sanación de Chakra, Vipassana, Meditación de escaneo corporal y más
Por Academia de Meditación Guiada
Introducción
Gracias por elegir Meditaciones Sanadoras Guiadas y paquete Meditaciones para la Conciencia Pura: Incluye guiones amigables para principiantes como sanación de Chakra, Vipassana, Meditación de escaneo corporal y más. Con suerte, estos guiones en este libro son capaces de guiarlo a través de diversas situaciones en su vida, como la ira, el duelo, el dolor y la relajación. El propósito de estos guiones es ayudarlo a encontrar formas de conectarse con su cuerpo y aprender a controlar y calmar su mente. La meditación puede sonar simple y fácil, y las personas pueden desear descartarla como innecesaria, pero en realidad es una práctica poderosa y científicamente respaldada para ayudarlo a relajarse y refrescar su mente, cuerpo y alma. A medida que comience a practicar la meditación, puede comenzar con el primer guión de este libro y avanzar, o puede elegir qué guión se adapta mejor a sus necesidades en este momento. No hay una forma "correcta" de escuchar estos mensajes.
Este recurso está diseñado para ser algo a lo que pueda volver una y otra vez para ayudarlo a relajar su mente y cuerpo, y sentir la conexión con su Espíritu. Cada vez que practica la meditación, entrenará su cuerpo y mente a relajarse más rápido y sumergirse más profundamente en la experiencia. Acuda a este recurso tantas veces como lo necesite. Es una "herramienta" para usar siempre que sienta una emoción fuerte o necesite conexión. Cada vez que necesite refrescarse, escuche un guión y deje que su cuerpo flote.
Primera parte: Guiones de meditación de conciencia pura
Guión 1: Respiración para principiantes
Mientrasse prepara para comenzar su meditación de respiración, es una buena idea comenzar primero buscando un lugar cómodo donde pueda sentarse y relajarse durante unos minutos. Puede sentarse en el suelo, sobre una almohada o en una silla. Si sentarse durante diez minutos no le resulta cómodo, puede acostarse, ¡solo asegúrese de no quedarse dormido! Elija un lugar que sea relajante y libre de distracciones. Apague su teléfono o póngalo en silencio, y apague la televisión o cualquier otro dispositivo electrónico que distraiga su atención de su meditación. Una vez que se instale en su asiento, coloque sus manos donde sea que le resulte cómodo. Encuentre un lugar para descansar o cerrar los ojos si eso es lo que prefiere. Cerrar los ojos puede ayudar a eliminar las distracciones visuales a su alrededor, pero si está muy cansado, puede hacer que quiera quedarse dormido. Elija lo que sería mejor para usted en los próximos minutos.
Ahora que se ha instalado en su lugar, preste atención a su respiración. No altere su respiración ni trate de cambiarla. Solo preste atención a cómo se siente al inhalar y exhalar. Puede notar la temperatura del aire en sus fosas nasales al inhalar y cómo es diferente a medida que exhala. Tome algunas respiraciones normales, solo escuche y sienta su respiración.
Ahora escucha el sonido de su respiración. Escuche el sonido a medida que entra y cómo suena mientras exhala. Observe cómo suena como una ola oceánica cuando se estrella en la arena y cómo retrocede hacia el océano mientras respira. Siéntese con los ojos cerrados durante unos minutos más, solo escuche el sonido de su respiración.
Si tiene curiosidad y quiere experimentar, comience a cambiar su patrón de respiración. Para comenzar, primero, comience a contar cuántos segundos le toma inhalar y cuántos segundos le toma exhalar. Observe si sus inhalaciones son más largas o más cortas que sus exhalaciones. Luego, vea si puede cambiar cuánto tiempo inhala y exhala. Trate de hacer sus inhalaciones tan largas como sus exhalaciones. Use algunas respiraciones experimentando con el conteo de sus respiraciones. Si es capaz de igualar sus inhalaciones y exhalaciones, eso es maravilloso. Si no está cómodo, o eso no lo es, está bien, también. Esto es solo un experimento y le permite ser curioso pero no concentrarse en el resultado. Después de algunas respiraciones para equilibrar sus inhalaciones y exhalaciones, y desea ser un poco más curioso, considere experimentar agregando un segundo más a sus inhalaciones y exhalaciones. Tome algunas respiraciones, profundizando cada experiencia, contando y explorando. Ahora, intente agregar otro segundo a cada inhalación y exhalación. No se fuerce si no puede hacer un segundo o más. Trate de ser un estudiante de su respiración, aprendiendo y escuchando, sin estar conectado a su resultado. No hay una forma incorrecta o correcta de explorar su respiración. Continúe explorando su respiración por algunos ciclos más.
