Phantasiereisen E-Book

Patrizia Geiß

• Herausgeber: Books on Demand
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch

Seitenzahl: 246

Veröffentlichungsjahr: 2017

Beschreibung

Das Herzstück des Buches besteht aus geführten Phantasiereisen, die durch ihre Unbegrenztheit neue, einzigartige Erfahrungswelten erschaffen. Sie werden zu einem Ruhepol im gehetzten Alltag, zu einer Quelle ungeahnter Lebenskraft und Ausgeglichenheit. Lassen Sie sich inspirieren, um körperlich, geistig und seelisch aufzutanken, Stress abzubauen und ihre Konzentrations- und Leistungsfähigkeit zu steigern.

Leseprobe

Inhalt

Vorwort

Hinweise vor Übungsbeginn

Umgebung

Entspannungshaltungen

Innere Bedingungen

Einleitende Entspannungs- und Aktivierungsphase

Entspannungseinleitungen und Aktivierungsphasen

Den Atem erspüren

Tiefenentspannung

Wahrnehmung

Traumhafte Reiseimpressionen

Afrika

Atoll auf den Malediven

Auf dem Bauernhof

Barfußpfad

Die weiße Stadt (1)

Die weiße Stadt (2)

Insel der Delphine

Energietanken am Wasserlauf

Entspannungsbad am Hochplateau

Erlebnistag in Irland

Expedition Grönland

Feuerzauber

Gondelfahrt in Venedig

Heilige Riesen

Idyllische Kahnfahrt

Im Land der Eukalypten

Indische Tropfsteinhöhle

Katamaranfahrt zum Korallenriff

Kroatische Bucht

Mittelaltermarkt

Mystisches Baumhaus

Norwegische Stabkirche

Pferdegestüt

Plätschernder Bach

Schottische Burganlage

Spaziergang im Mondlicht

Teich des Lebens

Traumhafte Bootsfahrt

Tropischer Urwald

Urzeitlicher Canyon

Venedig

Yellowstone Nationalpark

Phantastische Erlebniswelten

Baum der grenzenlosen Möglichkeiten

Baumwesen

Das eigene Krafttier finden

Das innere Gefühlsbild

Dein Spiegelbild

Der alte Wassermann

Der Drachenflug

Der Feenbrunnen

Die schöne Meerjungfrau

Ein ferner Planet

Ein Kieselstein in der Hand

Feuerengel

Flugsaurier

Funkelnde Edelsteingrotte

Geheimnisvolles Elfenreich (1)

Geheimnisvolles Elfenreich (2)

Märchenhafte Einhörner

Schwirrender Schmetterlingsflug

Verzauberte Regentropfen

Wolkenflug

Vorwort

Meine Arbeit als Heilpraktikerin für Psychotherapie und therapeutische Fachkraft bereitet mir große Freude, da ich mich eigenverantwortlich und einfallsreich mit meinen Erkenntnissen und meiner Routine einbringen kann. Während dieser Zeit habe ich auch als Seminarleiterin für integrative Entspannungsverfahren, als Reiki-Großmeisterin und -Lehrerin, ausgebildet in einer Vielzahl von Energiesystemen, und als Lichtarbeiterin Erfahrungen mit Menschen sammeln können. In diesem Zusammenhang haben mich besonders Phantasiereisen begeistert und angesprochen, die ich sowohl in meinem Beruf (Einzel- und Gruppenarbeit) als auch privat angewandt habe.

Teilnehmer, die in regelmäßigen Abständen über einen längeren Zeitraum an wohltuenden Tagtraumreisen im Rahmen meiner Entspannungskurse teilnahmen, berichteten von einem erholsameren Schlaf, vom Abbau ihrer Stresssymptome, von einer Steigerung ihrer Konzentrations- und Leistungsfähigkeit, von ihrer Persönlichkeitsentwicklung und von ersten Schritten in Richtung Heilung ihres Leidens.

Ich habe immer wieder festgestellt, dass unsere großartigen Seelen die Fähigkeit besitzen, wahrhaftig glücklich und beflügelt sein zu können, wir müssen sie nur ein wenig unterstützen.

Fühlen Sie sich manchmal ausgepowert und haben das Gefühl, dass Sie am Stranden sind?

Spüren Sie eine zunehmende Enge und möchten seelisches Gleichgewicht erfahren?

Nehmen Sie sich regelmäßig eine kleine Auszeit, um loslassen und entspannen zu können?

Wenn nicht, bedenken Sie folgendes:

Sie sind keine Maschine, die pausenlos weiterlaufen kann, sondern ein lebendiger, fühlender, beseelter Organismus, der dem beständigen Wechsel der Natur untersteht – Winter und Sommer, Tag und Nacht, aktiv und passiv, arbeiten und ruhen.

Sie können Körper, Seele und Geist, Ihr ganzes Sein neu ausrichten und in einen Zustand der Ruhe versetzen, wenn Sie lernen, sich bewusst zu entspannen.

Denn wenn Sie ständig abträgliche und disharmonische Vorstellungen zulassen, haben Sie keine Möglichkeit, Ihren bedrückenden Zustand zu ändern. Wenn Sie glauben, dass Sie etwas nicht schaffen, verhalten Sie sich ängstlich und unsicher, sind verspannt, antriebs- und hoffnungslos.

Tiefe Ruhe, Entspannung und positive Vorstellungen wirken dem entgegen.

Ihr Geist und Ihre Seele werden ermutigt, neue Auswege und Lichtblicke hervorzubringen. Sie lernen mit Lebensanforderungen besser umzugehen, was Ihr Dasein in vielen Bereichen lebenswerter macht. In Ihnen wachsen Zuversicht und Mut. Sie lernen, dass Sie mit Steinen, die Ihnen den Weg versperren, etwas Einmaliges bauen können.

Meine Phantasiereisen sind geführte Entspannungsübungen, bei denen jeder Teilnehmer seine Aufmerksamkeit nach innen richtet und so die Möglichkeit hat, sich von äußeren Einflüssen zu befreien. Ihr Geist bleibt während der Traumreise wach, die Körperaktivitäten werden heruntergefahren und Ihr Körper darf regenerieren, was positiv für Ihr Seelenleben ist, da Körper, Seele und Geist eine Einheit bilden.

Durch die Unbegrenztheit von Tagtraumreisen werden immer wieder neue, einzigartige Erfahrungswelten erschaffen, die sehr inspirierend sind.

Lassen Sie die Phantasiereisen zu einem Ruhepol im gehetzten Alltag werden, zu einer Quelle ungeahnter Lebenskraft und sie werden eine Ausgeglichenheit erfahren, die Ihren seelischen und körperlichen Haushalt wieder in Harmonie versetzt.

Hinweise

vor

Übungsbeginn

Umgebung

Schaffen Sie eine angenehme Umgebung und wählen Sie einen ruhigen Raum, stellen Sie alle Geräuschquellen ab. Während einer solchen Auszeit sind Sie am besten für niemanden erreichbar.

Ein wohltönendes Dämmerlicht hilft, loslassen zu können, und vertieft die Konzentration. Für die Zeit der Entspannung ist Kerzenlicht am besten, denn die Kerzenflamme ist eine natürliche und harmonisierende Kraft.

Durchlüften Sie das Zimmer vorher und sorgen Sie für eine wohltemperierte Atmosphäre, da Sie bei Hitze sich nicht konzentrieren können und bei Kälte Ihre Muskulatur verhärtet.

Um ein harmonisches Empfinden zu fördern, können Sie auch eine meditative Musik im Hintergrund laufen lassen.

Da Sie sich bei einer Phantasiereise über einen längeren Zeitraum nicht bewegen und leicht anfangen zu frieren, sollten Sie sich mit einer Decke zudecken.

Entspannungshaltungen

Grundsätzlich eignen sich alle Körperhaltungen, bei denen die Muskulatur locker sein kann. Für alle Haltungen ist es wichtig, dass Sie keine beengende Kleidung tragen. Schalten Sie alle Berührungsreize aus, legen Sie auch Ihre Brille ab. Üben Sie mit geschlossenen Augen, um weniger Außenreize zu bekommen.

Innere Bedingungen

Lassen Sie alles ruhen und nehmen Sie sich eine Auszeit.

Praktizieren Sie nicht nach dem Genuss anregender Getränkte oder mit vollem Magen.

Eine gelassene Haltung ist die Grundlage, um die Welt der inneren Bilder erleben zu können. Lassen Sie ihre Phantasie mit den entstehenden Bildern spielen, Sie können nichts falsch machen.

In der Phantasiereise werden Sie in der „Du –Form“ angesprochen, damit eine persönliche Atmosphäre entsteht.

Am besten lassen Sie sich die Phantasiereisen vorlesen oder sprechen sie auf Band, um sie dann bei Bedarf abzuspielen.

Lesen Sie den Text ruhig und mit kurzem Innehalten (ca. 5 Sekunden) am Ende eines jeden Satzes. So hat der Zuhörer Zeit, sich in die Vorstellung einzufühlen und das Gesagte wirkt tiefgreifender.

Halten Sie auch die Pausen ein, die im Text angegeben sind. Pausen mit diesem Zeichen (Pause ...) sind etwas länger als Pausen, die wie folgt gekennzeichnet sind (kurze Pause). Nach Bedarf dürfen sich Pausen über mehrere Minuten erstrecken.

Entspannungseinleitung und abschließende Aktivierungsphase

Beginnen Sie jede Phantasiereise mit einer

Entspannungseinleitung

, damit Sie einen ruhigen Zustand erreichen können. Entweder verwenden Sie eine Ihnen bereits bekannte Entspannungstechnik oder Sie nehmen eine der drei einleitenden Übungen, die ich für Sie geschrieben habe.

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Nun folgt die eigentliche

Phantasiereise

...

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Mit der

abschließenden Aktivierungsphase

werden die heruntergefahrenen Körperfunktionen, wieder angekurbelt und die Gedanken in die Realität zurückgebracht. Kreislauf, Stoffwechsel und Atemfrequenz werden erneut auf das Niveau des Wachzustandes gebracht. Deshalb sollten Sie nach dem Praktizieren nicht abrupt aufstehen, um Kreislaufstörungen oder Gereiztheit zu vermeiden. Die Aktivierungsphase sollte etwas lauter gesprochen werden.

Die Zurücknahme ist nicht mehr notwendig, wenn Sie nach Übung schlafen möchten. Der Weckvorgang übernimmt dann diese Aufgabe.

Da nach der Aktivierungsphase noch eine besinnliche Stimmung herrscht, sollten Sie die Gelegenheit nutzen, sich eine Weile mit Ihren Gedanken, Bildern und Emotionen auseinanderzusetzen.

Drei

Entspannungseinleitungen

und

Aktivierungsphasen

1 Den Atem erspüren

Entspannungseinleitung:

Leg dich auf eine weiche Matte oder eine Decke.

Wenn du möchtest, kannst du dir ein kleines Kissen unter den Nacken und ein weiteres unter deine Kniekehlen legen.

Lass deine Hände locker auf deinem Bauch liegen.

Fühle deinen Körper ganz bewusst.

Gib alle Anspannung ab, lass alles los, so gut du kannst.

Lass deinen Körper und dein Gesicht sich entspannen.

Dann schließ bitte deine Augen.

Atme ruhig und gelassen durch die Nase ein und aus.

Begleite deinen Atem mit liebevoller Aufmerksamkeit, wie er kommt, wie er geht.

Ein – Aus – und Pause.

Lass dich beim Ein- und Ausatmen spüren, wie dein Atem an deiner Nasenschleimhaut entlang streicht.

Richte deine ganze Aufmerksamkeit auf den Atemstrom in deiner Nase.

Beim Einatmen wölbt sich dein Bauch leicht nach außen, beim Ausatmen senkt er sich wieder.

Lass deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Bauch gerichtet und erspüre mit deinen Händen seine Bewegungen.

In deinem eigenen Rhythmus atmest du tief ein und langsam wieder aus.

Ein – Aus – und Pause.

Lass deinen Atem einfach geschehen.

Es atmet dich.

Das Heben und Senken deines Bauches wird einzig und alleine durch deine Atmung hervorgerufen.

Versuche deine Atmung auch im Inneren des Bauchraumes zu fühlen.

Mit jedem Atemzug gibst du dir die Erlaubnis, ein Stück weiter loszulassen und dich zu entspannen.

Werde eins mit deinem dir eigenen Atemrhythmus.

Lass dich auf den Wellen der Entspannung treiben, so dass sich Ruhe in deinem ganzen Körper ausbreiten kann.

Lass dich in diese Ruhe hinein sinken.

(Phantasiereise)

Aktivierungsphase:

Lass deine Erlebnisse, Bilder und Gefühle sich langsam – in deinem eigenen Rhythmus – wieder zurückziehen.

Sie können sich ganz allmählich von deinem geistigen Auge entfernen.

Deine Aufmerksamkeit kann sich wieder dem Hier und Jetzt zuwenden, diesem Raum in dem du liegst.

Gib dir die Erlaubnis, in deinen gewohnten Wachzustand zurückzukehren, indem du tief durchatmest, die Füße in alle Richtungen kreist und deine Hände mehrere Male zu Fäusten ballst.

Mit jedem Atemzug wirst du wacher und lebendiger.

Reck dich ausgiebig und streck Arme und Beine.

Lass dich schließlich, mit einem Gähnen, hier ankommen und öffne erst danach deine Augen.

Fühle die Frische und Klarheit, die du aus der Tiefenentspannung mitbringst.

2 Tiefenentspannung

Entspannungseinleitung:

Leg dich auf eine weiche Unterlage und schieb dir, wenn du möchtest, ein kleines Kissen unter deinen Nacken und eines unter deine Kniekehlen.

Lass deine Hände seitlich neben deinem Körper ruhen. Probiere einfach aus, wie du am besten auf der Unterlage liegen kannst.

Falls du eine Anspannung in einem bestimmten Bereich bemerkst, spann diese Muskelpartie bewusst etwas an, um sie dann schließlich vollends loslassen zu können.

Alle Muskeln sind ganz locker und gelöst.

Auch deine Gesichtszüge sind weich und entspannt.

Lass alle Reste von Spannung oder Unbehagen einfach los.

Und dann, wenn du soweit bist, schließ bitte deine Augen.

Atme tief durch die Nase ein und aus.

Durch deine tiefe Bauchatmung wirst du ruhig und entspannt.

Nimm deinen ganzen Körper mit freundlicher Aufmerksamkeit wahr.

Stell dir vor, wie dein Körper mit jedem Atemzug schwerer wird und etwas tiefer in die Unterlage hinein sinkt.

Gib dein Gewicht an den Boden ab und lass einfach alles los.

Je schwerer dein Körper wird, desto mehr entspannen sich deine Muskeln.

Dein Körper darf schwer sein, ganz schwer.

Lass sich zu dem Gefühl der Schwere auch ein Gefühl der Wärme ausbreiten.

Stell dir eine Wärmeflasche auf deinem Bauch vor oder wärmende Sonnenstrahlen, die dich berühren.

Was auch immer dir ein warmes Gefühl vermittelt, stell es dir ganz genau vor.

Lass sich das Wärmegefühl in deinem Körper ausbreiten, bis alles anfängt, strömend warm zu werden.

Während dein Körper gut durchblutet und warm durchströmt ist, sind deine Atmung und dein Puls ruhig und gleichmäßig – im eigenen harmonischen Rhythmus.

Stell dir nun vor, wie deine Stirn angenehm kühl ist, so als ob ein leichter Wind deine Stirn fächelt.

Dein Körper ist strömend warm und deine Stirn angenehm kühl.

Mit tiefen Atemzügen breiten sich Ruhe und Gelassenheit aus.

Das stete Fließen deines Atems gibt dir ein Gefühl innerer Weite.

Lass dich zufrieden in diese Gelassenheit hinein sinken.

Lass dich entspannt in ein Meer der Ruhe eintauchen.

(Phantasiereise)

Aktivierungsphase:

Lass deine Gedanken und dein Bewusstsein wieder in diese Situation zurückkehren und wende dich den Dingen hier in diesem Raum zu.

Alles Erlebte – alles, was du gesehen und gefühlt hast – darf sich langsam zurückziehen.

Beginne nun, deinen Körper zu recken und zu strecken.

Kreise deine Füße und spann Bein- und Gesäßmuskeln kräftig an.

Dann ball deine Hände zu Fäusten und strecke deine Armmuskeln ausgiebig.

Streck noch einmal deinen gesamten Körper und lass die Spannung dann wieder los.

Lass dich ein paar Mal tief durchatmen und fühle, wie dich frische Energie erfüllt.

Wach und erfrischt, öffnest du wieder deine Augen und kehrst voller Energie aus der Tiefenentspannung zurück.

3 Wahrnehmung

Entspannungseinleitung:

Leg dich so auf deine Unterlage, dass du entspannt und bequem liegst.

Lass deine Hände locker neben deinem Körper ruhen.

Fühle deinen Körper ganz bewusst: Deine Arme, deine Beine, deinen Rumpf und deinen Kopf.

Schließ bitte deine Augen und richte nun deine Aufmerksamkeit auf dein

Gesicht.

Lass Stirn und Augenlieder entspannt sein.

Mund und Kiefermuskeln sind ebenfalls locker und gelöst.

Lass auch deine Rücken- und Nackenmuskeln entspannt sein.

Wenn du möchtest, kannst du sie zuerst ein wenig anspannen, um sie dann zu lockern.

Spüre dein Eigengewicht und versuche es an die Unterlage abzugeben.

Lass alles los.

Fühle, wie du von der Unterlage sicher getragen wirst und dein Körper immer schwerer wird.

Gib dich diesem Augenblick hin und versuche noch ein Stück tiefer in die Unterlage zu sinken.

Spüre, wie das Loslassen immer natürlicher wird.

Je weiter du loslassen kannst, desto mehr kannst du dich dem Genuss der Entspannung hingeben.

Lass dich das angenehme Gefühl von warmer Geborgenheit spüren.

Lass dich in Ruhe daliegen und fühle dich in eine warme Decke gehüllt, bis sich der Gedanken an Wärme mit deinem Körper verbindet.

Die Geborgenheit dieser warmen Atmosphäre erlaubt dir, ganz gelöst und entspannt zu sein.

Und während du immer tiefer in die Welt der Wärme eintauchst, atmest du ruhig und gleichmäßig in den Bauch ein und wieder aus.

Ein und aus.

Fühle, wie dein Atem ohne bewusstes Zutun kommt und geht.

Dein Atem fließt gleichmäßig, wie ein erfrischender, sanfter Wind.

Lass deinen Körper und deinen Geist zur Ruhe kommen und vertraue dich der Entspannung an.

Sei bereit, dich auf den Schwingen deiner Phantasie davontragen zu lassen.

(Phantasiereise)

Aktivierungsphase:

Lass deine Gedanken und dein Bewusstsein wieder vollständig in dieser Situation eintreffen.

Gib dir die Erlaubnis, mit deiner wachen Aufmerksamkeit an diesen Ort zurückzukehren, an dem du dich deinem Tagtraum hingegeben hast.

Lass die Bilder und alles Erlebte langsam verblassen.

Fühle erneut deinen Körper und dein Eigengewicht auf dem Untergrund, auf dem du liegst.

Lass deine Füße ein wenig kreisen und strecke deine Beine.

Ball einige Male deine Hände zu Fäusten und spanne dabei kräftig deine Armmuskeln an.

Danach strecke dich ausgiebig und atme tief durch.

Tief ein und aus.

Mit jedem Atemzug fühlst du dich frischer und klarer.

Mit frischer Energie erfüllt kehrst du ins Hier und Jetzt zurück und öffnest deine Augen.

Traumhafte

Reiseimpressionen

und

Sinneseindrücke

Afrika

zum Genießen

Freiheit spüren

Lebendigkeit empfinden

Sinneswahrnehmung fördern

(Entspannungseinleitung)

Geh bitte in deiner Phantasie nach Afrika.

Du befindest dich mitten in der endlosen Savanne.

Ungehindert schweift dein Blick in alle Richtungen.

Lass an diesem Ort die Sonne scheinen und einen angenehmen Wind wehen.

Stell dir in unmittelbarer Nähe auf dem Boden einen fliegenden Teppich vor.

Er ist groß genug, dass du dich auf ihm ausstrecken kannst.

Er sieht flauschig und gemütlich aus. Berühre ihn und achte auf die Details.

Wie fühlt er sich an?

Welche Färbung hat er?

Nun stell dir seine besondere Fähigkeit vor – er neutralisiert die Schwerkraft und kann fliegen.

Setzt dich auf ihn und such dir eine gemütliche Sitzposition aus.

Fühle deine Verbundenheit mit dem Teppich; so als ob er dich sanft festhält.

Du fühlst dich sicher und beschützt.

Mittels deiner bloßen Gedanken kannst du ihn steuern.

Lass dich nun wie in Zeitlupe abheben. Du steigst langsam immer höher.

Versuche dir vorzustellen, wie es sich anfühlt, völlig ruhig und entspannt mit dem fliegenden Teppich zu schweben.

(kurze Pause)

Du schwebst über das teils verdorrte Gras.

Um dich herum schimmert Ton in Ton die Steppenlandschaft.

Landestypische Stauden und Knollengewächse wachsen mittendrin.

In deiner Nähe siehst du vereinzelte Bäume.

Dem Aussehen nach zu urteilen sind sie sehr alt.

Eine Horde bunter Affen mit zotteligem Fell sitzt in einem dieser Bäume.

Ein neugieriges Kerlchen klettert näher.

Achte einmal darauf, welch kräftige Farben seine Haut im Gesicht hat – sie ist grellrot, hellblau und violett.

Neben dem roten Nasenrücken hat er auf jeder Seite strahlend hellblaue Hautfurchen.

Neugierig, doch zu faul um sich weiter zu bewegen, betrachtet er dich auf deinem fliegenden Gefährt.

Ein Breitmaulnashorn erscheint auf der Bildfläche.

Es ist plump gebaut, mit langem Kopf und kurzem Hals.

Auf der Nase trägt es sein großes Horn mit einem kleineren, zweiten Horn dahinter.

Trotz seiner kurzen, dicken Gliedmaßen und des schweren Körperbaus bewegt es sich erstaunlich leichtfüßig, fast tänzelnd fort.

In den Schatten eines Baumes legt es sich schließlich hin und schaut dich zufrieden an.

Hier und da erblickst du Büsche, deren Zweige sich breit verästeln - manchmal auch hoch wachsende Gräser.

Hinter einem Strauch erscheint eine Straußenfamilie - ein Hahn, mehrere Hennen und der kleine Nachwuchs.

Mit ihren zwei mächtigen Zehen am Fuß laufen bereits die Kleinsten sehr schnell auf dem sandigen Untergrund.

Der Hahn rennst stets voraus und stößt dabei dumpfe Rufe aus.

Der Rest der Familie folgt ihm mit leicht ausgestellten Flügeln.

Sie scheinen dich gar nicht zu bemerken.

Alles scheint sich der teils grasbedeckten Savanne anzupassen.

Lass dich gemütlich auf deinem Teppich dahinschweben.

Fühle die Ruhe Afrikas und sauge sie auf.

(kurze Pause)

Während du behaglich auf deinem Teppich weiterfliegst, verändert sich die Landschaft.

Das Gras wird saftiger und der Boden feuchter.

Schließlich erreichst du ein einzigartiges Überschwemmungsgebiet.

Da die Erde nach der Regenzeit kein zusätzliches Wasser mehr aufnehmen konnte, entstand dieses üppige Feuchtgebiet.

Der Fluss ist nun etliche Kilometer breit und sieht aus wie ein großer, flacher See.

Überall waten Tierherden durchs knietiefe Wasser.

Du siehst kräftige Flusspferde, die unbeschwert umher stampfen.

Zebras, in schwarz weiß gestreiften Anzügen, zeigen übermütig ihre Schnelligkeit und spritzen Wasser dabei auf.

Antilopen, Gnus, Büffel und Gazellen genießen gemeinsam ihre Ausgelassenheit.

Überall herrscht lebendiges Treiben – ein Tummelplatz der Lebensfreude.

Vögel fliegen in Scharen vorbei und lassen sich im lebensspendenden Nass nieder.

Es ist so wunderschön hier, mit Worten kaum zu beschreiben.

Lass dich auch diese lebendige Freiheit spüren und fühle den Herzschlag der Natur, das Wunder, das dich umgibt.

Lass dich tiefer fliegen und berühre das klare Wasser.

Fühle den Kontrast zur wärmenden Sonne.

Wenn du möchtest, kannst du den Teppich neben dir schweben lassen und ebenfalls durch den flachen Strom stapfen.

Spüre das kühle Nass während die Sonne hoch am strahlenden Himmel steht.

Tu einfach, was immer du tun möchtest.

(kurze Pause)

Wenn du genug durchs Wasser gelaufen bist, setz dich wieder auf deinen Teppich und schwebe angenehm erfrischt weiter.

Nach einigen Kilometern wird aus dem Überschwemmungsgebiet eine Seenlandschaft aus großen und kleinen Tümpeln.

Eine Menge Elefanten tummeln sich hier im Schlamm.

Fasziniert betrachtest du die größten heute noch lebenden Landsäugetiere.

Ihre langen Rüssel sind ständig in Bewegung.

Ihre hellen Stoßzähne glänzen im Licht der Sonne.

Da ihre Hälse nur sehr kurz sind, können Elefanten ihre Köpfe nicht zur Erde hinunterbringen, doch mit Hilfe des Rüssels gelangen sie an Nahrung am Boden.

Du siehst einige Elefanten, die mit seiner Hilfe trinken.

Sie saugen den Rüssel voll Wasser und lassen es dann in ihr Maul laufen.

Manche spritzen sich einfach nass, andere ziehen es vor, ein Schlammbad zu nehmen.

Immer wieder erblickst du kleine Elefantenkälber, die noch unbeholfen Muttermilch saugen.

Diese verträumte Idylle ist von Frieden und Ruhe erfüllt.

Bequem ausgestreckt spürst du das Gewicht deines Körpers auf deinem fliegenden Teppich.

Fühle dich geborgen im Schoß der Natur, der dich schützend umgibt.

Zufriedenheit erfüllt dein ganzes Wesen und du träumst noch ein wenig vor dich hin.

(kurze Pause)

Nach einiger Zeit brichst du wieder auf.

Du folgst dem Fluss, der allmählich wieder eine schmale Form erhält.

Der Strom verlässt das flache Land und schlängelt sich, in großen Bögen, durch zunehmend gebirgigere Gegenden.

Du erreichst eine Landschaft, die vor Jahrmillionen von Vulkanausbrüchen geprägt wurde.

Der ruhige Fluss wandelt sich in einen lebhaften Strom.

Hier erreicht das Temperament des Flusses seinen Höhepunkt.

Über einen Felsabriss stürzt er majestätisch einige Meter herab.

Betrachte dieses wunderschöne Schauspiel von allen Seiten.

Lass dich im Tal den weiß schäumenden Wasserfall sehen.

Spüre den Sprühnebel in der Luft.

Schaue auf die tausend kleinen Wassertröpfchen, die wie Diamanten in der Sonne glitzern.

Die Natur ist in schimmerndes Licht getaucht. Was für eine Schönheit!

Auch dein Körper ist voller Energie und mit Lebenskraft erfüllt.

Dein Bewusstsein ist wach und klar.

(Aktivierungsphase)

Atoll auf den Malediven

zum Genießen und Energie tanken

Weite erfahren

Gefühle wahrnehmen

Element Wasser

(Entspannungseinleitung)

Träume dich weg von diesem Ort auf eine der größten Inseln der Malediven.

Nimm die strahlende Sonne auf deiner Haut wahr – die Wärme, die sie versprüht und versuche dir den leuchtend blauen Himmel vorzustellen.

Im türkisfarbenen Meer kannst du vergnügte Delphine beobachten.

Genieße die frische Seeluft, den Hauch der Leichtigkeit.

Fühle dich ganz in diese Atmosphäre ein.

Dann stell dir einen Helikopter vor.

Lass dich neben einem freundlichen, einheimischen Piloten in der Steuerkanzel sitzen.

Er kennt die Inseln, wie seine Westentasche.

Du hockst gemütlich auf einem gepolsterten Sitz und startest bald zu einem Erkundungsflug. Finde dich langsam in diese Situation ein.

Lass dich nach und nach Einzelheiten wahrnehmen.

Richte deine Aufmerksamkeit auf den Innenraum des Cockpits, auf die große Panoramascheibe.

Langsam setzt der Pilot zum Start an, ganz sanft hebt der Helikopter ab.

Begeistert blickst du dich um.

Er steigt höher und höher bis du einen wunderbaren Rundumblick hast.

Die unendliche Weite des azurblauen Himmels wirkt befreiend und du atmest tief ein.

Das klare Licht über dem Meer lässt dich alles genau erkennen.

Die Inseln der Malediven sind zum überschaubaren Ganzen geworden.

Lass dich die üppig bewachsenen Atolle, mit ihren vielen Koralleninseln, von oben betrachten.

Tiefe Wasserschichten erscheinen dunkelblau, flache Wasserbereiche schimmern türkisfarben um die Inseln herum.

Die Atolle liegen wie Perlen auf einer Perlenschnur aneinander gereiht und bilden einen äußeren Kreis.

In ihrer Mitte sind unzählige Inseln zu erkennen.

Alles ruht unbeschwert und vermittelt Harmonie.

Es präsentiert sich dir ein sagenhaftes Naturphänomen.

Angenehme Gefühle erfüllen deinen ganzen Körper.

Du fühlst, wie dein Inneres sich entspannt, und bist in Frieden mit dir selbst.

(kurze Pause)

Während du erstaunt alles betrachtest, schwebt der Helikopter tiefer.

Du bemerkst, dass die meisten Inseln sehr flach sind und kaum mehr als einige Meter aus dem Wasser ragen.

Lass dich sehen, wie alle Atolle aufgebaut sind – ringförmige Korallenriffe umschließen eine Lagune.

Im Tiefflug kannst du viele Korallen unter der Meeresoberfläche

erkennen.

Eine Vielzahl prächtiger Fische schwimmt unbekümmert durchs Meer.

Lass dich sehen, wie klar und rein das Wasser ist, wie die Wellen blinkende Lichtspiegelungen auf dem Meeresboden zaubern.

Auf der dem Meer zugewandten, offenen Seite, erblickst du immer wieder herrliche Strände aus hellem Korallensand.

Vor dir erhebt sich ein Atoll mit einem Zentralberg, der über und über grün bewuchert ist.

Das Eiland ist von einem ovalen Korallenriff und kleinen Inseln umgeben, die alle ebenso saftig grün bewachsen sind.

Die Schönheit dieser Landschaft berührt dein Herz.

Dein Pilot steuert auf eine herrliche Badebucht zu.

Lass dich jetzt schon die Vorfreude spüren, gleich ein Bad zu nehmen.

Nachdem ein Landeplatz ausgesucht wurde, setzt der Helikopter langsam auf der Sandfläche auf.

Lass dich aussteigen und barfuß durch den weißen, weichen Sand gehen.

Lauf am Strand entlang und spüre die Sonne, die am Himmel lächelt.

Sie vermittelt so viel Wärme und Wohlbehagen.

Die Wärme zieht wie ein wohliger Energiestrom durch deinen Körper.

Eine angenehm frische Meeresbrise umspielt deine Haut und lässt dich einen unbeschreiblich schönen Duft wahrnehmen.

Das leise Plätschern der Brandung untermalt das Gefühl von Freiheit.

Du spürst, wie dein Atem sich ihrem Rhythmus anpasst.

Hin und her – ein und aus.

Lass alles auf dich wirken und nimm die Umgebung mit allen Sinnen wahr.

(Kurze Pause)

Lauf zu den zart plätschernden Wellen hin und lass deine Beine vom klaren Meerwasser umspülen.

Sonnendurchwärmt nimmst du schließlich ein Bad.

Herrliche Frische flutet über deine verschwitzte Haut und seidig umhüllt das glasklare Wasser deinen Körper.

Lass dich in das belebende Nass ganz eintauchen und öffne deine Augen.

Betrachte die Lichtspiegelungen am sandigen Boden und nimm das klare Wasser wahr.

Was fühlst du? Versuche deine Gefühle zu erspüren.

An der Wasseroberfläche bricht sich das Sonnenlicht schimmernd auf den seichten Wellen. Immer wieder tauchst du unter.

Probiere einmal kleine Luftbläschen auszuatmen und lass dich fühlen, wie sie an dir entlang perlen, wie sie deine Haut zum Kribbeln bringen.

Beobachte, wie sie nach oben steigen und dabei lustig tanzen.

Rein und erfrischt kommst du aus dem Meer und spürst, wie das Wasser von deiner Haut abperlt.

Große und kleine Tropfen rinnen herab und kitzeln dich dabei.

Die Großen schaffen es noch, sich herumzuschlängeln – du kannst sie genau spüren.

Die Kleineren jedoch trocknen bereits auf ihrem Weg und verdunsten.

Spüre den wärmenden Sonnenschein auf deinem Körper.

Nimm ein Sonnenbad und lass deine Seele noch einmal baumeln.

Konzentriere dich darauf, wie es sich anfühlt, vom Scheitel bis zur Sohle vom goldenen Licht der Sonne erwärmt zu werden.

Ihre strahlende Lebensenergie durchflutet dich.

Dein Geist ist vollkommen wach und klar.

Gut gelaunt und erfrischt lässt du deine Gedanken wieder hier in die Situation eintreffen.

(Aktivierungsphase)

Auf dem Bauernhof

zum Genießen

Berührungen und Gefühle

Ruhe und Harmonie

Geborgenheit in der Gemeinschaft

(Entspannungseinleitung)

Lass deinen Alltag hinter dir und begib dich gedanklich in die freie Natur.

Die Sonne wärmt dich durch und durch.

Schnell haben sich dein Herz und deine Seele geöffnet.

Dein Weg liegt klar vor dir.

Herrlich frische Luft umgibt dich und lustiges Vogelgezwitscher verbreitet Frohsinn.

Fühle, wie du frei atmen kannst, spüre die Ruhe, die dich umgibt.

Erwartungsfroh wanderst du am Rande unzähliger Felder entlang.

Die Landschaft liegt offen vor dir.

Das Auge kann ungehindert verweilen, mal auf den Wiesen, mal am wolkenlosen Himmel oder in den Tälern und Anhöhen.

Lass dich Wohlbehagen spüren, das dich beim Anblick durchzieht.

Am Horizont erblickst du einen kleinen Forst.

Als du dich diesem Wald näherst, entdeckst du ein uraltes Bauernhaus.

Dampf steigt aus dem Schornstein.

Es scheint also jemand da zu sein.

Fasziniert setzt du dich einfach in die Wiese und schaust dir neugierig das bejahrte Gemäuer an.

Es ist ein altes Fachwerkhaus mit braunen Balken auf weiß getünchtem Untergrund.

Grüne Fensterläden mit Schnitzereien von Wildtieren umrahmen die kleinen Fenster.

Überall blühen Blumen in Fensterkästen und lassen ihre Blüten in den schönsten Farben erstrahlen.

In der Mitte des Hofes befindet sich ein alter Brunnen, dessen Sockelsteine mit Moos bewachsen sind.

Ein Eimer und ein Krug stehen auf dem Brunnenrand.

Neben dem Haupthaus steht eine kleine Scheune, deren Tor geöffnet ist.

Eine breite Zufahrt windet sich durch Koppeln, Gemüsegärten und Blumenbeete hindurch.

Lass dich den angenehmen Geruch nach Wiese, frischen Kräutern und blühenden Blumen wahrnehmen.

Stell dir das betagte Bauernhaus mit seinen vielen Einzelheiten genau vor.

(kurze Pause)

Neugierig stehst du auf und gehst über Felder und Wiesen auf das Bauernhaus zu.

An einer Koppel angelangt, erblickst du grasende Pferde mit langer Mähne.

Lass dich mit leichtem Zungenschnalzen versuchen, die Vierbeiner anzulocken.

Einige heben kurz den Kopf, aber drehen ihn schnaubend wieder ab.

Doch bei einer Stute scheinst du Glück zu haben.

Mit lautem Wiehern und im geschmeidigen Galopp kommt sie auf dich zu, wobei sich der Sonnenschein in ihrer wehenden Mähne spiegelt.

Einen Meter vor dir bleibt sie stehen und beäugt dich noch etwas skeptisch.

Sprich mit leisen Worten zu der Stute und versuche ihr Vertrauen zu gewinnen.

Dann lass dich sehen, wie sie langsam näher kommt, so dass du sie streicheln kannst.

Fühle ihr festes, kurzes Fell – ihre lange, borstige Mähne, die sich wallend um ihren Hals schmiegt.

Erspüre die Gefühle, die deine Berührung bei dir und dem Pferd auslösen.

Dann gehst du weiter und sogleich erscheint eine niedliche Katze.

Vergnügt rollt sie sich vom Bauch auf den Rücken und streckt ihre Tatzen voller Genuss ganz lang.

Äußerst zufrieden liegt sie auf dem sonnenwarmen Boden.

Dann schaut sie dich mit neugierigem Blick an und schreitet gemächlich, mit hoch erhobenem Kopf, auf dich zu.

Sie streicht an deinen Beinen entlang, macht dabei einen Buckel und schnurrt so schön, als erwarte sie zur Belohnung einige Streicheleinheiten von dir.

Sie scheint dich zu mögen.

Bück dich zu ihr hinunter und berühre ihr weiches, warmes Fell.

Streichle ihren Kopf und ihren Rücken und beobachte, wie es ihr gefällt.

Spüre die Wärme, die ihr Körper ausstrahlt.

Hühnergegacker lenkt deine Aufmerksamkeit auf sich.

Eine alte Frau mit einem Eimer in ihrer Hand verteilt Futter an eine Schar Hühner, die sich eifrig daranmachen, die Körner aufzupicken.

Amseln und kleine Meisen haben sich dazu gesellt.

Gelassen verstreut sie das Futter in alle Richtungen.

Je länger sie die Nahrung austeilt, desto mehr Tiere gesellen sich zu ihr.

Aus der Scheune kommen langsamen Schrittes drei schneeweiße Gänse angewatschelt und quaken munter durcheinander.

Ihre langen Hälse sind hoch erhoben und bewegen sich mit jedem Schritt leicht hin und her.

Dann siehst du, wie ein eindrucksvolles Pfauenmännchen hinter einer großen Tanne hervorkommt.

Es hat seine Flügel und den Schwanz vollkommen aufgestellt, so dass ein Fächer entstanden ist.

Vom Kopf bis zur Brust hat sein Gefieder eine leuchtende, azurblaue Färbung.

Die schillernden, blau-gelben Augenflecken treten deutlich auf den grünen Schwanzfedern hervor.

Durch hellere und dunklere Schattierungen wirken die Augenflecken wie kleine Kugeln.

Auch ein ringelschwänziges Schwein mit großen, hängenden Ohren, die seine Augen zu bedecken scheinen, kommt aus seinem Versteck hervor.

Ebenso fünf quirlige Frischlinge, die sich prompt ins Fressgelage stürzen.

Es ist ein sehr beruhigendes Bild, das sich dir bietet.

Nichts – rein gar nichts stört diese Harmonie.

Hier hast du die Ruhe gefunden, die du brauchst.

(kurze Pause)

Als du den Pfad weiter gehst, bemerkt dich die alte Frau und winkt dich lächelnd zu ihr.

Die Tiere lassen sich nicht von dir stören, sondern fressen munter weiter.

Da die jungen Schweine ein beträchtliches Streichelbedürfnis haben, suchen sie regelrecht die Nähe zu dir und folgen dir auf Schritt und Tritt.

Ihre kurzen Ringelschwänzchen bewegen sich dabei hin und her und ihre flachen Schnauzen suchen ununterbrochen nach Essbarem.

Die alte Frau begrüßt dich herzlich und bietet dir ihren Eimer an, sodass du das Vieh weiterfüttern kannst.