Reset E-Book

Florencia Bondorevsky

• Herausgeber: Editorial Temas
• Kategorie: Wissenschaft und neue Technologien
• Sprache: Spanisch

Seitenzahl: 230

Veröffentlichungsjahr: 2025

Beschreibung

"Crear una mente más serena, fuerte y resiliente nos potencia, y nos da la gran oportunidad de conocer una nueva forma de vivir y así poder disfrutar de los pequeños grandes momentos que nos regala la vida. Este libro es una invitación a descubrir juntos los secretos más valiosos que he encontrado para lograr una mente serena y plena desde la neurociencia aplicada y la meditación. Conocí a Florencia mientras impartía una conferencia de formación para CEO en Madrid y, de inmediato, me impresionó su energía y su capacidad para transmitir con pasión lo que hace y lo que ha cambiado su vida. Su conocimiento, sólida formación y su manera cercana de comunicar generan confianza y empatía. Por ello, también la invité a formar parte de Bridgewhat como Advisor, la plataforma internacional que conecta empresas con Advisors de primer nivel, y de la cual soy socio fundador y CEO. Recomiendo su libro sin ninguna duda, ya que ayudará a líderes y equipos a potenciar al máximo sus capacidades" (Paulo Morgado, cofundador y Managing Director de Bridgewhat).

Leseprobe

Florencia Bondorevsky

LA NEUROCIENCIA DEL BIENESTAR

Colaboración y prólogo

JORGE DOTTO

Bondorevsky, Florencia

Reset: la neurociencia del bienestar / Florencia Bondorevsky; Prólogo de Jorge Dotto. - 1a ed revisada. - Ciudad Autónoma de Buenos Aires: Temas Grupo Editorial, 2025.

Libro digital, Amazon Kindle

Archivo Digital: descarga y online

ISBN 978-987-8387-95-6

1. Neurociencias. 2. Salud. 3. Meditación. I. Dotto, Jorge, prolog. II. Título.

CDD 158.128

© Florencia Bondorevsky, 2025

© TEMAS Grupo Editorial SRL, 2025.

Cerrito 136 Piso 3°A. Ciudad Autónoma de Buenos Aires C1010AAD. República Argentina Teléfonos: (5411) 4381.1182 o 4383.6336www.editorialtemas.com

ISBN: 978-987-8387-95-6

1ra. edición, junio de 2025

1era. edición digital, julio de 2025

Fotos de interior: Mani García Cavalieri

Comité TEMAS Grupo Editorial

Dirección: Jorge Scarfi

Supervisión general: Betiana Cabutti

Edición y corrección: Martín Scarfi

Diagramación editorial: Editorial Autores de Argentina

Diseño de portada: María Inés Nethol

Conversión a formato digital: Numerikes

Queda hecho el depósito que previene la ley 11.273. Prohibida la reproducción total o parcial de los contenidos de este libro en cualquier forma y medio sin previo permiso por escrito de los autores y/o titulares del copyright.

Índice

Cubierta

Portada

Créditos

Sobre este libro

Dedicatoria

Prólogo por Jorge Dotto

Introducción. Mi verdadero Reset

El cerebro, mi mejor aliado

El impacto de la neurociencia y el entrenamiento cerebral en mi vida

Mi nueva versión dentro del mundo corporativo. La importancia de tener un propósito

Capítulo 1. Cómo entrenar nuestra mente

1.1 | ¿Cómo funciona nuestro cerebro?La importancia de conocerlo y entrenarlo a diario

1.2 | Tips para reprogramar nuestro cerebro, cambiar nuestras vidas, ser un mejor líder y lograr nuestra mejor versión

1. Entrenar la atención plena (mindfulness)

2. Visualización y neuroplasticidad

Ejercicio de visualización

Ejercicio de neuroplasticidad

3. Reestructurar creencias limitantes

Ejercitar el mindset

4. Crear hábitos saludables

5. Practicar la gratitud

Ejercicios varios

6. Enfocarse en la regulación emocional y desarrollar la empatía

7. Meditaciones de apreciación

8. Las respiraciones conscientes y profundas

Ejercicios de respiración

9. Conectar mente y cuerpo

10. Las walking meditations o meditaciones caminando

11. El Método N.A.M.: en qué consiste mi método y cómo podemos reprogramar nuestra mente

Ejercicio 1 de neurociencia del Método N.A.M. para transformar tu mente en una mente más positiva

Ejercicio 2 de neurociencia del Método N.A.M.para transformar una mente triste, angustiada,quejosa y miedosa en una mente calma y feliz

1.3 | El impacto de la neurociencia en el liderazgo y en los negocios. Herramientas de autogestión para líderes y sus equipos

Ejercicios

Capítulo 2. Cerebro en calma, liderazgo en expansión

2.1 | La ciencia de la felicidad y el bienestar aplicada al mundo empresarial. El éxito ejecutivo y la felicidad. Cómo lograr un equilibrio

¿Sensación fugaz o satisfacción plena?

Ejercicio práctico del Método N.A.M.

2.2 | Cómo influyen los hábitos saludables en el cerebro ejecutivo

2.3 | Cómo activar nuestro foco para entrar en nuestras burbujas de concentración

Tips de neurociencia para entrar en modo concentración

Ejercicio para lograr concentrarnos

2.4 | Prácticas con evidencia científica para cultivar nuestro bienestar:el deporte, la meditación y la respiración

El impacto del deporte en el bienestar según la neurociencia

La meditación

La respiración como herramienta para el bienestar mental

Ejercicio de respiración consciente para ayudarte a reducir la frecuencia respiratoria y fomentar una mayor conciencia corporal y emocional

2.5 | Prácticas claves hacia el bienestar:la autoconciencia, la escritura y el agradecimiento

Ejercicio

Capítulo 3. Secretos para llevar nuestro cerebro a su alto rendimiento

3.1 | ¿Qué es la neuroplasticidad y cómo podemos beneficiarnos de ella en el mundo ejecutivo y en la vida diaria?

La neuroplasticidad y el liderazgo

Tips que pueden potenciar y hacer que nuestro cerebro se mantenga flexible, fuerte, resiliente y en constante evolución

3.2 | Ondas cerebrales: cómo cultivar las frecuencias para lograr la calma

Caso práctico con una líder

Ejercicio para regular nuestras frecuencias cerebrales

3.3 | Alto rendimiento ejecutivo

¿Qué papel juega el descanso en la recuperación de energía y cómo podemos optimizarlo después de un período de alta exigencia?

Pautas para bajar el cortisol luego de picos de productividad

3.4 | Neurohacking del estrés: cómo rediseñar la respuesta del cerebro a la presión

Estrés positivo -Eustrés-, y estrés negativo -Distrés-

Ejercicio práctico para hackear nuestro estrés

Ansiedad y alimentación: un vínculo silencioso que vale la pena descubrir

Cuando el cuerpo habla más fuerte que el entorno

¿Nacemos con ansiedad o la desarrollamos?

Infancias aceleradas: tecnología, pantallas y el desafío de criar sin ansiedad

El dulce engaño: cómo el aspartamo puede afectar tu mente

Cuando el origen de la ansiedad es desconocido y la respuesta es la histamina

Cafeína y genética: ¿por qué algunas personas se sienten peor después del café?

¿Qué puedes hacer tú desde hoy?

Referencias bibliográficas de Jorge Dotto:

Capítulo 4. La visualización como modo de vida

4.1 | Neurociencia y Longevidad: la importancia de cuidar nuestro estilo de vida

4.2 | Cómo manifestar la vida que soñamos según la Neurociencia y la Ley de Atracción

Ejercicio práctico de visualización para líderes

Conclusión final

Bibliografía

Sobre Florencia Bondorevsky

Hitos

Tabla de contenidos

“Florencia ha demostrado una curiosidad intelectual excepcional y una gran dedicación en el programa de MIT. Ha combinado sus altas habilidades analíticas con un profundo compromiso, logrando un impacto significativo. Su capacidad para tender puentes entre la teoría y la práctica, junto con su mentalidad de liderazgo, la distinguen. Es una verdadera pensadora y agente de cambio: enfrenta los desafíos con rigor y con el corazón.”

Rita Ranchod

Facilitadora del programa Neuroscience for Business (MIT Sloan – Get Smarter). Coach Ejecutiva en WITS Business School y Stellenbosch Business School.

“He tenido el privilegio de ser testigo del gran compromiso de Florencia con el programa Neuroscience for Business de MIT. Puedo afirmar con total confianza que ella lo abordó tanto con una dedicación como con una profundidad notables. Su capacidad para incorporar los principios de la neurociencia y traducirlos en aplicaciones prácticas y reales ha sido verdaderamente impresionante.

Su curiosidad, pensamiento crítico y disposición para cuestionar enfoques convencionales le han permitido aplicar conocimientos basados en neurociencia de manera que promueven un cambio significativo. La forma en que implementó los conceptos del programa refleja no solo su comprensión, sino también su habilidad para volverlos accionables en contextos empresariales.

Ha sido un placer haber contribuido, aunque sea en una pequeña parte, en su camino. No tengo dudas de que Florencia seguirá generando un impacto importante, utilizando la neurociencia como una herramienta poderosa de transformación y crecimiento.”

Kevin Britz

Evaluador del Programa MIT Sloan. Facilitador Experto. Especialista en Comportamiento Humano. Autor de The Future of Work is Human. Conductor de Podcast. Coach Ejecutivo

“Conocí a Florencia mientras impartía una conferencia de formación para CEOs en Madrid y, de inmediato, me impresionó su energía y su capacidad para transmitir con pasión lo que hace y lo que ha cambiado su vida. Su conocimiento, sólida formación y su manera cercana de comunicar generan confianza y empatía. Por ello, también la invité a formar parte de Bridgewhat como Advisor, la plataforma internacional que conecta empresas con Advisors de primer nivel, y de la cual soy socio fundador y CEO. Recomiendo su libro sin ninguna duda, ya que ayudará a líderes y equipos a potenciar al máximo sus capacidades.”

Paulo Morgado

Co-fundador y Managing Director de Bridgewhat

“Conocí a Flor hace apenas unos meses, parecía que el destino quería que nos encontráramos. Desde ese momento y en muy poco tiempo dejó una huella imborrable en mí y en mi forma de comprender la vida. Fue en una charla sobre neurociencia cuando su pasión, conocimiento y calidez humana lograron conectar profundamente con todos los que la escuchábamos. Tanto me impactó, que decidí invitarla a realizar un taller para mi equipo de trabajo, donde, una vez más, demostró su increíble habilidad para transmitir conceptos complejos con claridad, empatía y entusiasmo. Su enfoque no solo transforma mentes, sino corazones, inspirándonos a abrazar el cambio y el bienestar desde adentro hacia afuera. Tenerla como guía en este camino ha sido un privilegio, y estoy convencida de que este libro será una extensión de la luz que ella comparte con todos nosotros.”

Lydia Seller Fernández

CEO y Directora ejecutiva en AFJ GLOBAL

A mi hermosa hija Jazmín y a mi marido y compañero de aventuras, Alan Mai, que me abrazan cada día con sus miradas y su amor.

PRÓLOGO por Jorge Dotto1

1Jorge Dotto es médico. Cofundador del Centro de Genética Jorge Dotto (jorgedotto.com), empresa pionera en Argentina y la región en medicina de precisión. Egresado de la Universidad de Buenos Aires (UBA). Fue jefe de residentes en la Yale University School of Medicine, donde realizó su especialización en anatomía patológica, y patología ginecológica y mamaria. Es especialista en patología molecular y genética de la Harvard Medical School.

Conozco a Florencia desde hace muchos años, y fui testigo de su proceso de transformación. Una transformación profunda, valiente y luminosa, que no solo cambió su vida, sino que hoy tiene el potencial de inspirar y guiar la vida de miles de personas.

Florencia es, ante todo, una gran persona. Una mujer generosa, apasionada y en constante búsqueda de su mejor versión a nivel personal y profesional. Durante más de dos décadas, se destacó como abogada en estudios jurídicos y empresas de primera línea, con una sólida formación académica en la Universidad de Buenos Aires (UBA) y una maestría en Derecho y Economía en la Universidad Torcuato Di Tella (UTDT), ambas prestigiosas instituciones en Argentina. Su recorrido profesional en el mundo corporativo fue impecable. Pero lo más admirable es que, cuando parecía haber alcanzado todo lo que muchos considerarían “el éxito”, ella decidió dar un giro. Eligió dejar la zona de confort, aun cuando pocos entendían su decisión. Escuchó su intuición y se animó a ir por más: más propósito, más bienestar, más sentido.

Este libro es el fruto de ese recorrido. Es la síntesis de su experiencia como profesional del derecho, su formación realizando cursos en neurociencia aplicada y nutrición integral en Estados Unidos, y en técnicas de meditación y respiración con referentes internacionales. Pero, sobre todo, es la expresión más genuina de su vocación actual: ayudar a las personas a alcanzar su máximo potencial, en lo personal y en lo profesional.

Nos invita a descubrir que nuestro cerebro puede ser nuestro mayor aliado. Que no estamos determinados por nuestro pasado, y que, gracias a la neuroplasticidad, podemos reprogramar nuestra mente, cambiar nuestros hábitos, gestionar el estrés, potenciar nuestras emociones positivas y vivir de una forma más plena y consciente. Con herramientas prácticas y con un lenguaje claro y cercano, nos guía a través de ejercicios, conceptos científicos y experiencias personales que tienen un único objetivo: que logremos nuestra mejor versión.

Este libro es una gran contribución para quienes sienten que pueden mejorar algún aspecto de su vida —o varios— y no saben por dónde empezar. Es también una guía poderosa para líderes y profesionales que desean integrar el bienestar como parte esencial de su alto rendimiento. Lo más destacado es que Flor logra unir sus dos mundos —el corporativo y el del bienestar— de una manera honesta y valiosa.

INTRODUCCIÓN MI VERDADERO RESET

El cerebro, mi mejor aliado

Y un día mi vida cambió para siempre. Fueron largos años de ir hacia adentro profundo, en una gran búsqueda personal y espiritual. En el medio hubo momentos en los que tuve que soltar y confiar, sin saber bien hacia dónde quería ir ni cómo lo iba a hacer, pero tenía en claro que algo en mí tenía que cambiar. Y un día, finalmente, la calma llegó, mi mente se aquietó y con ella mi respiración y mi corazón comenzaron a sentirse más seguros y más calmos, como un niño que recibe una abrazo fuerte y contenedor sin que lo suelten por un largo rato. Me cuesta explicar con palabras esta sensación, pero es lo más parecido que hay a sentir, por fin, paz.

Siempre tuve la sensación de que había otra forma de vivir y de apreciar la vida, distinta a cómo yo la conocía desde pequeña. Al final, nosotros somos quienes somos por nuestra historia, nuestro contexto y qué hicimos luego con todo ello. De dónde venimos nos determina, pero no nos define ni condiciona para siempre. Somos capaces de cambiar aún de adultos por nuestra neuroplasticidad cerebral y nuestras ganas de vivir de otra manera. Sin embargo, yo no lo sabía, aunque sí intuía, que había una forma diferente y más liviana de vivir.

Tuve que recorrer un largo camino e ir encontrando mis propias respuestas, rutinas y fórmulas de hacerle creer a mi mente que algo podía cambiar. Al final no somos otra cosa que lo que creemos que somos. Nuestros pensamientos determinan nuestra realidad. Nuestro cerebro no distingue entre lo real y lo imaginario. En definitiva, todos hemos aprendido a ver, observar y vivir el mundo desde pequeños a través de los ojos de nuestros padres y su mirada acertada o desacertada, compasiva o indiferente, arriesgada o amenazante de las cosas. Traemos muchas veces a nuestra vida: sus miedos, inseguridades, inquietudes, alegrías, logros y verdades.

Sin querer y de forma automática, tomamos como propia parte de su historia y la incorporamos a nuestra realidad. Sin embargo, somos nosotros los dueños de nuestra vida y de nuestros pensamientos y tenemos que ver qué hacemos con ellos para vivir de una manera lo más cercana posible al bienestar y al disfrute, aprendiendo a gestionar nuestras emociones.

Crear una mente más serena, fuerte y resiliente nos potencia, y nos da la gran oportunidad de conocer una nueva forma de vivir y así poder disfrutar de los pequeños grandes momentos que nos regala la vida.

Este libro es una invitación a descubrir juntos los secretos más valiosos que he encontrado para lograr una mente serena y plena desde la neurociencia aplicada y la meditación. Es por eso que, si tienes este libro en tus manos, es porque, en algún punto, estás alineado con la búsqueda de un cambio profundo hacia tu bienestar.

Nuestra felicidad no depende únicamente de las circunstancias externas, sino de la actitud con la que interpretamos lo qué nos sucede. Cultivar una mente positiva, enfocada en las oportunidades en lugar de en las carencias, es la clave para vivir desde la abundancia. Todos experimentamos situaciones favorables y desafíos en la vida; la diferencia radica en cómo gestionamos lo que nos ocurre.

En lo personal, siento haber tomado una gran decisión cuando, a mis 41 años, decidí finalmente sumergirme de lleno en el maravilloso mundo de la neurociencia y de la meditación. De esta manera, un poco sin querer y en parte por mi gran anhelo personal de vivir más conectada con la calma y el disfrute, comencé a andar un nuevo camino que para mí era conocido pero extraño a la vez. Si cierro los ojos, puedo verme, ya desde mi adolescencia, en la búsqueda de alguna práctica, filosofía, disciplina o ritual que me permitiera encontrar una forma de vivir sin tanto sufrimiento y con la capacidad de poder disfrutar. Al final, lo único que todos queremos en esta vida es aprender a disfrutar. Así fue como un día me di cuenta de que había llegado algo nuevo a mi vida y, esta vez, para quedarse. Se trataba de una nueva forma de vivir donde yo comenzaba a apreciar pequeños momentos que jamás antes había registrado siquiera.

En medio de este camino, comencé a conectar y percibir de una manera diferente pequeños milagros de la vida que antes pasaban desapercibidos para mí: el perfume exquisito de una flor en medio de una caminata que me transporta a mi infancia; el cantar de los pájaros de camino a buscar a mi hija al colegio; las caricias de los rayos del sol asomando en mi ventana cada mañana; la belleza de la luz de la luna en medio de una fría noche de invierno en Madrid; o la mirada dulce de mi hija al comienzo de cada día. Lograr sentir, en lo profundo, un gran agradecimiento por la maravillosa familia que formé, o sentir una gran felicidad por el solo hecho de tener salud, han pasado a ser de las cosas que más valoro en mi vida y, a la vez, las que más me gratifican y llenan de felicidad y oxitocina.

Fue en este andar que comencé a generar el gran hábito diario de despertarme y regalarme los primeros minutos de mi día para conectarme con las cosas más bonitas de mi ser y de mi vida desde la meditación, el agradecimiento y la visualización. A su vez, aquieté mis pensamientos, logrando conectarme con mi paz interior desde que comencé a practicar respiraciones profundas, lentas y largas. De este modo, me apropié de las mejores mañanas de mi vida, sintiendo como reales cada una de las cosas y momentos a los que aquellas prácticas me llevaban. Para nuestra mente es real lo que pensamos, más allá de que efectivamente así lo sea; y estas palabras, momentos y visualizaciones pasaron a ser para mi cerebro parte de mi realidad. De esta manera, comencé a cambiar mi camino neuronal, y con este mis pensamientos y mi forma de vivir.

En resumen, integrar la neurociencia aplicada y la meditación en mi vida diaria me han permitido ir transformando mi cerebro en pos de una vida más serena y feliz. Al entrenar nuestra mente, desarrollamos habilidades para regular emociones, potenciar la creatividad y adoptar una mentalidad de abundancia. Este proceso de autoconocimiento y establecimiento de hábitos saludables no solo mejora nuestro bienestar personal, sino que también enriquece nuestras relaciones y entorno, permitiéndonos vivir con mayor entusiasmo y equilibrio.

Es, tal vez, con esta nueva mirada y este lente amoroso y positivo con el que he comenzado a mirar el mundo y vivir mi vida, que he podido percibir y lograr apreciar cosas maravillosas que habían pasado en mi vida. No es casual que un gran acontecimiento que se dio a mis 32 años, haya sucedido en medio de mi gran disciplina con la meditación y la manifestación, en aquel entonces, con la filosofía budista de Nichiren Daishonin. Yo meditaba para que llegue el amor de mi vida. Me sentía muy sola, y me faltaba un compañero que me quisiera y cuidara. Sin pensarlo ni hacer absolutamente nada, recibí un email de una ONG que me invitaba a participar de un viaje al extranjero a estudiar. En ese entonces, vivía en Argentina. Yo no había aplicado a absolutamente nada, pero en mi bandeja de entrada había un nuevo email diciendo que había quedado seleccionada para ir a estudiar emprendedurismo y negocios en la Tel Aviv University, una reconocida universidad de Israel. Sin pensarlo mucho, y sin tener mucho que perder, fui a ver de qué se trataba, con la suerte de haber quedado seleccionada. Era todo muy sorpresivo, ya que me invitaban a un programa becada al 100 % para viajar a finales de ese mismo mes de diciembre del 2012. No sé muy bien cómo, pero acepté. No eran los mejores años de mi vida, pero yo estaba, más allá de mi ansiedad y angustia de ese momento, empezando a escribir mi historia de vida y amor. El destino me tenía una sorpresa preparada y yo, sin saberlo, me animé a vivirla. Cuando inicié ese viaje que duraba unos meses, yo estaba convencida de que algo bueno iba a venir, pero no sabía de qué se trataba. Lo que sí sabía era que en esos meses yo iba a seguir meditando, ya que estaban comenzado a darse cosas milagrosas en mi vida cuando yo destinaba mi energía y tiempo a alinearme con el universo.

Fue en ese viaje donde conocí a mi actual marido y papá de mi hermosa hija, Jazmín, que había sido seleccionado para ese mismo viaje desde su país, Uruguay. Hoy, él, mi hija y yo somos un gran equipo. Desearía muchas vidas para compartir con ellos todo el amor que nos tenemos. Son lo más lindo que me dio la vida. Y no fue casualidad que, luego de ese viaje de estudios, donde cada uno tenía ya armado un plan y destino, terminamos, a los pocos días, juntos en Japón, la otra punta del mundo de donde habíamos ido a estudiar. Y la que, a su vez, era la cuna del budismo que yo practicaba en aquel entonces. Místicamente, estábamos ambos en el centro cultural Soka Gakkai de Japón conociendo la organización y filosofía que yo practicaba con el afán de vivir mejor y más feliz. Para mí, esa fue mi primera gran prueba de lo poderosa que es nuestra mente cuando, desde la visualización, mediante la filosofía o religión que cada uno practique, nos conectamos con el universo, con Dios o el nombre que le asignemos y con nuestro infinito potencial.

El impacto de la neurociencia y el entrenamiento cerebral en mi vida

Conocer y entrenar nuestro cerebro desde la neurociencia aplicada y la meditación nos va a permitir vivir mucho más felices, serenos y conectados con el presente. La Dra. Tara Swart, neurocientífica y profesora del MIT, explica que nuestro cerebro está muy condicionado por la respuesta de supervivencia. Esta respuesta incluye mecanismos como la lucha, huida o congelación. Esto quiere decir que, ante cualquier situación nueva o diferente a la habitual en nuestra vida, el cerebro, automáticamente, entra en modo supervivencia generando cortisol y adrenalina. En consecuencia, en vez de ver las oportunidades, hace foco en las carencias.

Es por ello que la neurociencia tiene un profundo impacto en nuestra vida, nuestra forma de relacionarnos, de trabajar y de tomar decisiones. En este sentido, debemos entrenar a nuestro cerebro para lograr un rendimiento óptimo, que permita capacitarnos para pensar de manera creativa, regular nuestras emociones y superar pensamientos limitantes.

A su vez, el cerebro no distingue entre lo real e imaginario y funciona en un 95 % de forma inconsciente, y solo en un 5 % de manera consciente. Es dentro del 5 % consciente de nuestro cerebro donde podemos trabajar para reprogramarlo desde la corteza prefrontal, a través de la meditación, el mindfulness, ejercicios de neurociencia aplicada y la respiración consciente. De esta manera, podemos entrenar al cerebro a estar enfocado, concentrado y ser más eficiente. Así como entrenamos nuestro cuerpo en el gimnasio para que nuestros músculos estén fuertes para correr una maratón, ser buenos en un deporte o tan solo por el hecho de sentirnos saludables y vernos bien, o nos adaptamos a miles de dietas en nuestras vidas para sentirnos y vernos más saludables, con más energía o más fit, del mismo modo debemos entrenar nuestra mente para pensar y vivir de una manera más eficiente y con más entusiasmo.

La conexión entre el cerebro y el cuerpo es clave para así acceder a la plena capacidad del cerebro y entender cómo contrarrestar el pensamiento de escasez. Entrenar el cerebro, al igual que entrenamos el cuerpo, va a lograr lo mejor de él. Le va a permitir desarrollar calma, concentración y la atención plena.

En este sentido, y a los efectos de reprogramar nuestra mente para vivir mejor, debemos trabajar en nuestra plena capacidad mental. Esta nos permite salir del pensamiento en piloto automático y formar un pensamiento creativo y de abundancia. Para ello, debemos observar la manera en la que reaccionamos automáticamente frente a ciertas situaciones, para intentar cambiar y salir del loop de conductas del pasado (tendemos a repetir conductas del pasado ante situaciones similares de estrés). Repetirnos un mantra inverso a lo que se nos viene a la mente en momentos de mucho estrés es algo muy útil. En mi caso, utilizo el mantra «TODO ESTÁ BIEN» inhalando y exhalando.

A su vez, la meditación nos va a permitir reprogramar nuestro cerebro. Trabajar en el córtex prefrontal desde la meditación va a posibilitar al cerebro llegar a la frecuencia theta de calma e ir construyendo un cerebro inconsciente (95 %) que por sí solo trabaje de un modo calmo y positivo. Somos capaces de reconfigurar nuestra mente hacia donde queramos, yendo a momentos especiales, de luz y de calma, de nuestra vida desde la meditación y cambiar frecuencias cerebrales donde se conecta el inconsciente con el consciente. Esto nos permite construir una mente fuerte y resiliente, manejar el estrés y desarrollar la inteligencia emocional necesaria para vivir de un modo empático con el mundo que nos rodea. De esta forma, podemos transformar nuestras relaciones, nuestro ámbito de trabajo, el vínculo con nuestra pareja y el clima de nuestra familia. Cuando uno se armoniza, todo se armoniza alrededor.

Para poder disfrutar de nuestras vidas, es ideal tener un cerebro óptimo (descansado, hidratado, ejercitado, alimentado de forma saludable). En mi caso, dormir 7 horas diarias, dándole especial importancia a acostarme temprano, es una clave para amanecer más temprano sin despertador, descansada y con más energía. Mi secreto es dormirme haciendo respiraciones diafragmáticas y conectándome con los logros y cosas bonitas de ese día.

Amanecer agradeciendo y visualizando el día que quiero tener es como comienza cada uno de mis días. Luego intento hacer deporte regularmente o, al menos, 4 veces a la semana, sumar caminatas y llevar una dieta sana y rica en proteínas. Para mí, combinar estas prácticas de forma diaria han sido y son la gran fórmula de éxito en mi vida.

Al embarcarnos en el camino del autoconocimiento, aprendiendo a escuchar nuestro cuerpo y registrando nuestras emociones y sensaciones, identificamos qué nos beneficia y qué nos perjudica. Este proceso nos permite, día a día, construir rutinas y hábitos personalizados, enfocados en nuestro bienestar integral. Según Aristóteles, «el conocimiento de uno mismo es el primer paso para toda sabiduría».

Otro gran hallazgo en mi vida ha sido primero conocer y luego comenzar a practicar las respiraciones diafragmáticas. Son mágicas a la hora de llevarnos a la calma en pocos segundos con solo ponerlas en práctica de un modo consciente. Sirven tanto para salir del modo estrés en situaciones más difíciles, como para conciliar el sueño de una forma natural y relajada. Tan solo con practicarlas de forma diaria, ayudan a regular nuestro ritmo cardíaco y nuestra respiración y nos llevan a vivir en un estado más cercano a la calma y empatía.

Cuando nos animamos a atravesar situaciones de más incomodidad, nuestro cerebro genera una neuroquímica que nos facilita poder superar ese miedo. Se trata de un proceso que comienza cuando nos damos cuenta de que algo nos asusta, por ejemplo, viajar en avión. Te aterra viajar en avión, pero te has dispuesto a animarte a hacerlo. Cuando ya estás volando, debes saber que ese miedo gigante que estás sintiendo está asociado a la ansiedad que te genera animarte a hacer algo desconocido y temido. Pero puedes, por ejemplo, utilizar las respiraciones diafragmáticas en ese momento junto con repetir un mantra que te dé calma. Eso te va a permitir transformar una situación crítica en un momento de oportunidad. Tu cerebro culminará liberando dopamina como recompensa de haber logrado afrontar el temor.

Todos tenemos traumas que procesar, momentos difíciles que entender y reprogramar para poder seguir sin ese peso e intentar no reproducir todos esos patrones del pasado en el presente. Si no logramos sacar esos traumas que quedaron en el inconsciente y son parte de nuestra memoria cerebral, iremos por la vida reaccionando ante situaciones similares y sin entender bien porqué todo de pronto nos activa el sistema simpático.

En suma, conocer y entrenar nuestro cerebro nos va a permitir lograr nuestra mejor versión. Entrenar nuestra mente facilitará que se abra la puerta para descubrir que existen posibilidades infinitas. Ya sabemos que los miedos serán parte del camino, pero entenderemos que atravesarlos será algo inevitable y que estos nos harán más fuertes y, como consecuencia, nuestro cerebro nos premiará con dopamina.

Mi nueva versión dentro del mundo corporativo. La importancia de tener un propósito