Schlafenszeit E-Book

• Herausgeber: Digital World
• Kategorie: Fachliteratur
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2024

Beschreibung

Jeder hat von Zeit zu Zeit Probleme mit dem Schlafen. Auch wenn dies unangenehm sein kann, ist es in der Regel nur vorübergehend. Wenn aus gelegentlichen schlaflosen Nächten regelmäßig mehrere Nächte hintereinander mit Schlafstörungen werden, liegt möglicherweise ein Schlafproblem vor. Wenn Ihre Schlafschwierigkeiten darauf zurückzuführen sind, dass Sie in einem Kreislauf schlafloser Nächte stecken, oder wenn Ihre Schlaflosigkeit auf Ihre Unfähigkeit zurückzuführen ist, den zum Schlafen notwendigen Zustand des inneren Friedens zu erreichen, ist dieses Buch genau das Richtige für Sie. Hier finden Sie gesunde Optionen, die Sie ausprobieren können, bevor Sie potenziell schädliche, gewohnheitsbildende Mittel einnehmen. In diesem Buch erfahren Sie Folgendes: •Vorbereitung der perfekten Schlafumgebung •Entspannungstechniken •Die Rolle von Bewegung und Ernährung für Ihre Schlafgesundheit •Wie Sie Ihren Geist beruhigen, um einen guten Schlaf zu fördern •Wohltuende natürliche Nahrungsergänzungsmittel Wenn Sie die Tipps in diesem Buch befolgen, verfügen Sie über alle Werkzeuge, die Sie brauchen, um sich nachts nicht mehr hin und her zu wälzen und ganz natürlich einen erholsamen Schlaf zu genießen!

Leseprobe

Datenblatt

1. Ausgabe Rio de Janeiro – Rio de Janeiro – Brasilien 2021

Schlafenszeit

© 2021 Digitale Welt

ISBN: 9781526021281

Alle Rechte vorbehalten

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IMPRESSUM

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In praktischen Ratschlägen gibt es, wie in allem anderen im Leben auch, keine Einkommensgarantien. Die Leser werden aufgefordert, nach eigenem Ermessen hinsichtlich ihrer individuellen Umstände zu reagieren und entsprechend zu handeln.

Dieses Buch ist nicht als Quelle für Rechts-, Geschäfts-, Buchhaltungs- oder Finanzberatung gedacht. Allen Lesern wird empfohlen, die Dienste kompetenter Fachleute in den Bereichen Recht, Handel, Buchhaltung und Finanzen in Anspruch zu nehmen.

Einführung _

Jeder hat von Zeit zu Zeit Probleme mit dem Schlafen. Auch wenn dies unangenehm sein kann, ist es in der Regel nur vorübergehend. Wenn aus gelegentlichen schlaflosen Nächten regelmäßig mehrere Nächte hintereinander mit Schlafstörungen werden, liegt möglicherweise ein Schlafproblem vor.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum nicht genug Schlaf bekommen, wirkt sich Ihre Müdigkeit auf jeden Teil Ihres Lebens aus. Körperlich bemerken Sie möglicherweise einen Rückgang Ihrer Produktivität und Ihrer täglichen Aktivitäten. Emotional kann es zu Beziehungsproblemen oder einer Veränderung Ihrer Persönlichkeit kommen. Psychisch kann ein chronisches Schlafproblem zu Stress und Ängsten führen.

Es gibt drei Kategorien von Schlafmangel und Schlaflosigkeit. Das erste Stadium, „frühe“ Schlaflosigkeit genannt, tritt auf, wenn Sie bemerken, dass Sie Schwierigkeiten haben, einen Schlafzustand zu erreichen, und wenn das Einschlafen länger als eine halbe Stunde dauert. Von „durchschnittlicher“ Schlaflosigkeit spricht man, wenn man Schwierigkeiten hat, einzuschlafen. Sobald Sie wach sind, bleiben Sie bis in die frühen Morgenstunden wach. Die schwerste Stufe der Schlaflosigkeit ist die „späte“ oder „terminale“ Schlaflosigkeit. Dies ist der Fall, wenn Sie früh morgens aufwachen und auch nach weniger als 6 Stunden Schlaf wach bleiben.

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie unter Schlafstörungen leiden können. Wenn Ihre Schlaflosigkeit auf eine Krankheit zurückzuführen ist, kann Ihnen Ihr Arzt Ratschläge und entsprechende medizinische Hilfe geben. Wenn festgestellt wird, dass Ihr Schlafproblem auf eine Krankheit zurückzuführen ist, wird die Krankheit behandelt, mit der Absicht, dadurch wiederum die Schlaflosigkeit zu behandeln.

Wenn Ihre Schlafstörungen jedoch darauf zurückzuführen sind, dass Sie in einem Kreislauf schlafloser Nächte stecken, oder wenn Ihre Schlaflosigkeit auf Ihre Unfähigkeit zurückzuführen ist, den zum Schlafen notwendigen Zustand des inneren Friedens zu erreichen, ist dieses Buch genau das Richtige für Sie. Hier finden Sie gesunde Optionen, die Sie ausprobieren können, bevor Sie potenziell schädliche, gewohnheitsbildende Mittel einnehmen.

In diesem Buch erfahren Sie Folgendes:

Bereiten Sie die perfekte Schlafumgebung vor

Entspannungstechniken

Die Rolle von Bewegung und Ernährung für Ihre Schlafgesundheit

So beruhigen Sie Ihren Geist, um guten Schlaf zu fördern

Wohltuende natürliche Nahrungsergänzungsmittel

Wenn Sie die Tipps in diesem Buch befolgen, verfügen Sie über alle Werkzeuge, die Sie benötigen, um sich nachts nicht mehr hin und her zu wälzen und auf natürliche Weise einen erholsamen Schlaf zu genießen. Sie werden verjüngt und munter aufwachen, statt erschöpft und unruhig. Machen Sie sich auf natürliche Weise bereit für das Traumland!

Kapitel 1 Verhaltensänderungen für gesunde Schlafgewohnheiten

Schlafgewohnheiten

Es ist wichtig, dass Ihr Gehirn konsequent einen Schlafenszeitplan erstellt, damit Ihr Körper lernen kann, ohne Medikamente einzuschlafen. Erstellen Sie eine Schlafstrategie, um die beste Routine zu ermitteln, und planen Sie, diese ein bis zwei Wochen lang einzuhalten, bevor Sie Änderungen vornehmen.

Ihre Schlafstrategie sollte Folgendes umfassen:

Regelmäßige Schlafenszeit

Konstante Weckzeit

Eine Auflistung aller natürlichen Nahrungsergänzungsmittel, die Sie ausprobiert haben

Nicht anregende Routinetätigkeiten wie Zähneputzen oder Lesen

Ein regelmäßiger Schlafenszeitprozess signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist. Das gewünschte Endergebnis einer Schlafstrategie ist regelmäßiger, erholsamer und erfrischender Schlaf.

Planen Sie jede Nacht 7 bis 8 Stunden Schlaf ein und lassen Sie sich nicht verschlafen. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, etablieren Sie eine Routine. Vermeiden Sie tagsüber Nickerchen, da Ihr Körper dadurch verwirrt wird und Ihr Schlafrhythmus gestört wird. Sie können sich keine zusätzlichen Stunden Schlaf leisten, und wenn Sie versuchen, morgens lange zu schlafen, um den über Nacht verlorenen Schlaf auszugleichen, fühlen Sie sich müde.

Jeder hat unterschiedliche Schlafgewohnheiten. Seien Sie also geduldig, während Sie den Schlafplan finden, der für Sie am besten geeignet ist.

Schlafumgebung

Zusätzlich zu einer regelmäßigen Schlafenszeit ist es wichtig, dass Ihr Schlafzimmer ein angenehmer Ort zum Schlafen ist. Je komfortabler und entspannender Ihr Schlafraum ist, desto größer sind Ihre Chancen einzuschlafen und durchzuschlafen. Berücksichtigen Sie diese Tipps, wenn Sie eine entspannte Schlafatmosphäre schaffen:

Befreien Sie sich von allen Problemen und Unterbrechungen.