Schwanger Glücklich Nachhaltig E-Book

• Herausgeber: smarticular
• Kategorie: Ratgeber
• Sprache: Deutsch
• Veröffentlichungsjahr: 2023

Beschreibung

Das Rundum-Buch für werdende Eltern, die sich, der Umwelt und dem Nachwuchs von Anfang an den besten Start ermöglichen wollen: Von Ideen zur Ernährung während der Schwangerschaft bis zur fleischlosen, selbst gekochten Babynahrung. Von Tricks zu nachhaltiger Entspannung bis zu natürlich-sanften Pflegeprodukten für den Kinderpopo. Dazu viele Tipps, welche Ausstattung wirklich nötig ist und wie sie kosten- und umweltschonend besorgt werden kann. Mit alltagstauglichen Ideen, Rezepten und Anleitungen und dazu vielen Fotoillustrationen wird dieses Buch ein unverzichtbarer Begleiter für die spannenden, emotionalen und wunderschönen Monate vor und nach der Geburt!

Leseprobe

SCHWANGERGLÜCKLICH NACHHALTIG

TIPPS & TRICKS FÜR SCHWANGERSCHAFT UND BABYZEIT

Herausgegeben von smarticular.net Das Ideenportal für ein einfaches und nachhaltiges Leben

1. Auflage, Druck 2308

smarticular, 2023

in der Business Hub UG (haftungsbeschränkt)

Buchberger Str. 27, 10365 Berlin

Textredaktion: Annette Frenzel, Helgard Haß, Sylvia Jahns, Heike Elsen (Redaktionsleitung)

Covergestaltung: BUCH & DESIGN Vanessa Weuffel

Satz: fuxbux, Berlin

E-Book. Zeilenwert GmbH, Rudolstadt

ISBN: 978-3-946658-85-6

ISBN E-Book: 978-3-946658-86-3

Urheberrecht

Das Werk einschließlich seiner Teile ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung ist ohne Zustimmung des Verlages und des Autors unzulässig. Dies gilt insbesondere für die elektronische oder sonstige Vervielfältigung, Übersetzung, Verbreitung und öffentliche Zugänglichmachung.

Haftungsausschluss

Alle Rezepte und Tipps in diesem Buch wurden nach bestem Wissen erstellt. Die Anwendungen und Rezepte in diesem Buch bieten keinen Ersatz für eine therapeutische oder medizinische Behandlung. Im Zweifelsfall sollte ein Arzt zu Rate gezogen werden. Es wird keine Haftung für die beschriebenen Wirkweisen der Inhaltsstoffe oder Rezepturen übernommen. Des Weiteren wird keine Haftung übernommen für fehlerhafte Zubereitung und Anwendung, auch nicht für Gesundheitsschäden durch unsachgemäße Handhabung.

Bildverzeichnis

Alle Bilder smarticular.net: Annette Frenzel 18, 19, 35, 85, 98, 99, 100 / ​Franziska Donath 125, 126, 163 / ​ Melanie Hoffart 128 / ​smarticular 96. Weitere Bildquellen Pia Pia Pia 107 und shutterstock.com: Africa Studio 135 / Aigul Minnibaeva 145 / Alexander Raths 104 / andreonegin 113 / antoniodiaz 66 / ArtShotPhoto 131 / aykfree 81 / bbernard 139 / BearFotos 84 / beta7 134 / Brenda Bakker 21 o / Calek 167 / Capable 97 14 / Dasha Petrenko 162 / Dasha Petrenko 24 / Dragana Gordic 136 / Ekaterina Markelova 144 / Ekaterina Pokrovsky 154, 160 / Elena Schweitzer 47 / elenavolf 46 / ElenVik 45 / Emituu 110 / fizkes 27, 40 / Flopaganifoto 80 / FotoDuets 75 / George Rudy 161 / Ground Picture 52, 115, 141 / Heike Rau 55 / images72 102 / Ink Drop 62 / Inspiration GP 166 / Iryna Inshyna 124 / Janna Golovacheva 169 / Julia Metkalova 88 / Khetsophon Thong-in 111 / kipgodi 72 / Kostikova Natalia 21 u / kryzhov 23 / Kzenon 65, 118 / Larysa Vasylenko 70 / LeManna 155 / Lolostock 146 / Luis Molinero 16 / Luuuusa 121 / mama_mia 44 / maramorosz 41 / Marc Calleja 12 / Maridav 50 / Maxim Krivonos 122 u / Mitriakova Valeriia 92 / mjurik 20 / Mor Seban 123 / MVelishchuk 28, 42 / nadianb 86 / Natalia Deriabina 15 o / Natalia Deriabina U1, U4 u, 114 / Netrun78 93 / New Africa 39, 57, 67, 76, 106, 142, 151 / ​nikkos 157 / ​Nomad_Soul 168 / ​O_Lypa 101 / ​Oleksiy Rezin 56 / ​ OndroM 170 / Onjira Leibe 138 / Onjira Leibe 147, U4 2 vu / Onjira Leibe 149 / paulaphoto 82 / People-Images.com - Yuri A 8 / Phoderstock 127 / photographyfirm 132 / Prostock-studio 140 / Ro_Ma_Li 48 / Roman_studio 164 / rubchikova 17 / sandsun 152 / sayukichi 54 / SeventyFour 122 o / ShotPrime Studio 15 u / siro46 30 / sirtravelalot 95 / SNeG17 10, U4 o / SNeG17 133 / ​Sunflower Light Pro 129, 130 / ​Svetlana Lukienko 83 / ​Tatyana Vyc 158, U4 2 vo / ​Trendsetter Images 120 / ​Tyler Olson 73 / ​Veres Production 117 / ​VGstockstudio 90 / VikaJpeg 108 / Viktoria Ostroushko 78

INHALT

WIR SIND SCHWANGER!

TEIL 1: SCHWANGERSCHAFT

Kleidung

Was soll ich nur anziehen?

Vorhandene Kleidung nutzen

Kleidung umfunktionieren und ergänzen

Kleidung leihen und kaufen

Ernährung

Besonderer Nährstoffbedarf in der Schwangerschaft

Wichtige Nährstoffe im Überblick

Nahrungsergänzungsmittel oder passende Lebensmittel?

Ein Zuviel vermeiden: Vitamin A im Fokus

Vor- und Nachteile von Nahrungsergänzungsmitteln (NEM)

Welche Lebensmittel besser weglassen?

Infektionen durch Lebensmittel vermeiden

Vegane Ernährung in der Schwangerschaft?

Wichtige Nährstoffe in der veganen Schwangerschaft

Energy Balls als gesunder Snack

Körperpflege in der Schwangerschaft

Trockene Haut

Hausmittel gegen Dehnungsstreifen

TEIL 2: GEBURT UND WOCHENBETT

Geburtsvorbereitung mit Bewegung, Ernährung & Co.

Geburtsvorbereitungskurs

Regelmäßige Bewegung

Schmerzlinderungs- und Entspannungstechniken

Geburtsvorbereitende Tricks und Hausmittel

Welcher Geburtsort passt zu mir?

Krankenhaus

Geburtshaus

Hausgeburt

Die passende Geburtsbegleitung finden

Hebamme

Doula

Mit dem Geburtsplan zur Wunschgeburt

Ich packe meinen Koffer für die Geburt

Schmerzlinderung – klassisch und alternativ

Medizinische schmerzlindernde Maßnahmen

Natürliche schmerzlindernde Maßnahmen

Entspannt und nachhaltig durchs Wochenbett

Lass dir Zeit

Bereite dich vor

Nachhaltige Wochenbetteinlagen

Wasdu dir noch Gutes tun kannst

Rückbildung – mehr als nur ein Kurs

Der Standard: Erste Übungen und Rückbildungskurs

Passiv, aber effektiv: Belly Binding

Rückbildungsfördernde Ernährung

TEIL 3: BABYZEIT

Erstausstattung

Wissenswertes rund ums erste Outfit

Neu oder gebraucht?

Umweltfreundlich Wickeln

Ein bisschen besser: Öko-Einwegwindeln

Viele Vorteile: Stoffwindeln

Fast müllfrei: windelfrei

Wunder Babypopo – was nun?

Wickeltisch & Co.

Wickeltisch ausstatten

Wagen oder tragen?

Unterwegs mit dem Baby – aber wie?

Welcher Kinderwagen ist der beste?

Tragetuch oder Babytrage?

Hersteller nachhaltiger Tragehilfen

Stillen

Vorbereitung

Hilfsmittel beim Stillen

Stillhacks

Ernährung in der Stillzeit

Stillprobleme

Abstillen

Füttern mit der Flasche

Beikost: Brei oder breifrei

Der richtige Startpunkt für Beikost

Beikost auf Breibasis

Grundrezepte für den Mittagsbrei

Grundrezept für den Abendbrei

Grundrezept für den Nachmittagsbrei

Baby-led Weaning

Geeignete Lebensmittel für den Einstieg

Nicht geeignete Lebensmittel

Welche Lebensmittel ab wann?

Babygeschirr

Schadstoffe vermeiden

Spielzeug

Spielzeug für die Sinne

Spielzeug zum Greifen

Sichere Spielzeuge und empfehlenswerte Materialien

Babys Schlafplatz

Beistellbett – nah und sicher

Für Kuschler – das Familienbett

Natürliche Babypflege

Babyshampoo

Wind-und-Wetter-Salbe

Baby-Badezusatz

Baby-Sonnenschutz

Babys Finger- und Fußnägel

Hausmittel bei typischen Problemen

Hilfe beim Zahnen

Tipps gegen Bauchschmerzen, Blähungen und Dreimonatskoliken

BEZUGSQUELLEN

WIR SIND SCHWANGER!

Mit dieser Nachricht beginnt für dich und deinen Partner oder deine Partnerin einer der aufregendsten Abschnitte eures Lebens – denn es wächst ein kleiner Mensch in dir heran, der euer Leben in nicht allzu ferner Zukunft ganz schön auf den Kopf stellen wird.

Zur Vorfreude gesellt sich womöglich auch eine gewisse Unsicherheit. Schließlich möchtest du als (werdende) Mutter alles richtig machen und dein Kind schon in der Schwangerschaft und auch danach bestens versorgt wissen. Vielleicht beschäftigt dich auch, wie du deinen Nachwuchs gesund und glücklich – und am besten im Einklang mit der Natur – aufwachsen lassen kannst. Dann ist dieses Buch genau das Richtige für dich!

Schwangerschaft, Geburt und Babyzeit zählen zwar zu den natürlichsten Dingen der Welt und wurden schon von unzähligen Frauen gemeistert. Andererseits lastet ein großer gesellschaftlicher Druck auf Müttern bzw. Eltern und das Angebot an Produkten, medizinischen Leistungen & Co. war noch nie so umfangreich wie heute, während althergebrachtes Wissen und bewährte Strukturen zunehmend verloren gehen.

Auf deinem ganz individuellen Weg durch diesen Dschungel der Ratschläge, Dos, Don’ts und Must-haves möchten wir dir dieses Buch mitgeben. Fundiertes Basiswissen, bewährte Tricks und Naturheilmittel bei typischen Beschwerden und Anlaufschwierigkeiten sowie zahlreiche praktische Tipps, Rezepte und Anleitungen helfen dir zu entscheiden, was für dich und dein Baby wirklich wichtig ist und von welchen Vorstellungen ihr euch guten Gewissens verabschieden könnt.

Das schont nicht nur den Geldbeutel und die Umwelt, sondern bringt dich hoffentlich auch mit einer großen Portion Gelassenheit durch diese besondere Zeit.

Viel Freude und Aha-Momente beim Lesen und viele nachhaltige Glücksmomente in der Schwangerschaft und Babyzeit wünscht

das Team von smarticular

TEIL 1:SCHWANGERSCHAFT

Mit der Schwangerschaft beginnt ein neuer, aufregender Lebensabschnitt und dein Körper stellt sich darauf ein, das heranwachsende Baby bestmöglich zu versorgen. In diesem Kapitel erfährst du, welche Nährstoffe für eine gesunde Entwicklung besonders wichtig sind und wie du mit jeder Ernährungsform sicher durch die Schwangerschaft manövrieren kannst.

Spätestens wenn dein Bauch zu wachsen beginnt, dürfte dich auch das Thema Kleidung beschäftigen. Neben zahlreichen ressourcenschonenden Möglichkeiten, vorhandene Stücke aus dem Kleiderschrank zu nutzen oder leicht abzuändern, findest du Tipps und Adressen für den Erwerb nachhaltiger und fairer Mode.

Dein Körper freut sich übrigens nicht nur darüber, behaglich umhüllt zu sein, sondern auch über Bewegung, Entspannung und natürliche Körperpflege: Dafür haben wir die wichtigsten Maßnahmen zusammengetragen – inklusive Hausmitteln gegen Dehnungsstreifen und einfachen Rezepten zum Selbermachen, um den besonderen Bedürfnissen deiner Haut in dieser umständlichen Phase gerecht zu werden.

KLEIDUNG

WAS SOLL ICH NUR ANZIEHEN?

Während der Schwangerschaft entwickelt sich ein neues Leben und das eigene wird auf den Kopf gestellt – gut, dass es nicht auch noch notwendig ist, die ganze Garderobe zu erneuern! In diesem Lebensabschnitt großer Veränderungen lassen sich erstaunlich viele vorhandene Kleidungsstücke weiterhin tragen, statt alles neu zu kaufen.

Manche deiner gewohnten Kleidungsstücke begleiten dich ohne Veränderungen durch die gesamte Schwangerschaft. Viele Teile, die dem wachsenden Umfang nicht mehr gerecht werden, lassen sich anpassen oder ergänzen, um sie weiternutzen zu können. Anleitungen dazu findest du ab S. 17.

Dennoch wirst du wahrscheinlich einige zusätzliche Teile benötigen oder einfach haben wollen. Du kannst sie entweder leihen, secondhand kaufen oder dir neu zulegen. Ab S. 20 findest du Quellen für gebrauchte Umstandsmode und empfehlenswerte Marken, deren Hersteller nachhaltig und fair neu produzieren.

VORHANDENE KLEIDUNG NUTZEN

Was der eigene Kleiderschrank hergibt …

Nicht nur der Bauchumfang wächst in der Schwangerschaft, sondern auch die Oberweite. Viele Frauen nehmen außerdem insgesamt zu, da der Körper Reserven aufbaut für die anstrengende Stillzeit.

Die exakten Körpermaße bis zum Ende der Schwangerschaft vorherzusagen, ist daher schwierig.

Trotzdem kannst du viele Kleidungsstücke, die du vor der Schwangerschaft gerne angezogen hast, auch weiterhin tragen und damit Ressourcen sparen.

Neben figurbetonten Tops finden sich vielleicht auch einige weit geschnittene Blusen, Hemden und Shirts in deinem Kleiderschrank, die deinen neuen Schwangerschaftsmaßen lange gerecht werden.

Hast du auch eine Latzhose im Schrank? Sie ist vermutlich angenehm weit geschnitten und lässt sich durch die Träger variabel einstellen. Zudem verbirgt der Latz Oberteile, die durch den wachsenden Bauch zu kurz werden oder sich nicht mehr schließen lassen – ideale Voraussetzungen bis hin zur Geburt! Kein Wunder also, dass die Latzhose als Klassiker der Schwangerschaftsbekleidung gilt.

Auch Wickelkleider oder weit geschnittene Kleider, die locker herabhängen oder nur durch ein Band tailliert werden, lassen den neuen Körperformen die notwendige Freiheit.

Wie gut außerdem, dass es elastische Strickstoffe wie Jersey gibt! Ein dehnbares Schlauchkleid oder ein längeres Shirt passt sich den neuen Formen an, ohne zu drücken oder zu zwicken. So betonst du deinen Kugelbauch, statt ihn zu verstecken, denn schließlich kannst du stolz darauf sein, was dein Körper gerade leistet!

Auch untenrum ist Elastik quasi unverzichtbar – vorhandene Leggings und Jogginghosen werden zu treuen Begleitern in der Schwangerschaft.

… und was sich in fremden Schränken findet

Wenn deine Schwangerschaftsgarderobe noch nicht komplett ist, gibt es vielleicht weitere Kleiderschränke, die sich zu plündern lohnen, bevor du in neue Stücke investierst.

Hast du das Lieblingssweatshirt des oder der Liebsten schon früher gerne mal ausgeliehen, weil es so gemütlich und groß ist? Dann hat es jetzt das Potenzial, vorübergehend dein neues Lieblingsstück zu werden! Ebenfalls hilfreich sind T-Shirts und Hemden, die Platz für Zuwachs bieten.

Auch liebe Bekannte und Verwandte mit größerer Kleidergröße helfen bestimmt gerne aus, wenn kurzzeitig noch das eine oder andere Kleidungsstück fehlt.

So wird ein Schuh draus

Hättest du gedacht, dass in den letzten Monaten der Schwangerschaft auch Schuhe zum Problem werden können? Nur wer außergewöhnlich gelenkig ist, schafft es bis zur Geburt, am Bauch vorbei Schnürsenkel zuzubinden! Zudem leiden einige Frauen gegen Ende der Schwangerschaft unter Wassereinlagerungen im Gewebe und damit unter dicken Füßen – eng sitzende Schuhe sind dann eine Qual.

Schlupfstiefel, Slipper, Clogs und Flip-Flops, in die man nur hineinschlüpfen muss, sind die Lösung, um nicht barfuß gehen zu müssen. Sieh am besten jetzt schon nach, ob dein Schuhschrank das nötige Schuhwerk bietet, denn der Schuhkauf samt Anprobe macht in den letzten Monaten vor der Geburt keine große Freude. Ein Schuhanzieher mit langem Schaft ist in dieser Zeit außerdem Gold wert.

Kalt erwischt? Schwanger im Winter

Wenn die Geburt im Sommer ansteht, kann frau die Zeit mit einigen Lieblingskleidern, Leggings und Tops gut überbrücken. Schwerer haben es Schwangere, die ihren Termin im Winter haben. Um nicht zu frieren, ergänzen kurze, kastenförmige Pullover, kurz geschnittene Tops und Jacken im Bolero-Schnitt sowie offen getragene Strick- und Sweatjacken das Schwangerschaftstop oder -kleid. Ein Strickrock und Stulpen sind wärmende Ergänzungen für die Leggings.

KLEIDUNG UMFUNKTIONIEREN UND ERGÄNZEN

Obwohl sich viele vorhandene Kleidungsstücke auch in der fortgeschrittenen Schwangerschaft noch tragen lassen, sind andere, wie etwa die figurbetonte Jeans oder die Winterjacke, nicht so einfach mit einem Babybauch vereinbar. Trotzdem musst du nicht unbedingt etwas Neues kaufen. Mit einigen Hacks lassen sich die Lieblingsstücke in Umstandsmode verwandeln!

Hose erweitern

Wenn sich der Jeansknopf über dem gewölbten Bauch nicht mehr schließen lässt, hilft es dir, ein Haargummi durch das Knopfloch zu fädeln, ein Ende durch die Schlaufe am anderen Ende zu ziehen und am Hosenknopf zu befestigen. So lässt sich der Abschied von der Lieblingsjeans locker um ein bis zwei Monate hinauszögern. Durch ein langes Shirt ist der offene Knopf auf Wunsch verdeckt.

Bauchband nähen

Kurze T-Shirts bedecken in der fortgeschrittenen Schwangerschaft den Bauch nicht mehr vollständig, Hosen (außer spezielle Schwangerschaftsmodelle) enden unter dem Bauch, sodass frau unfreiwillig bauchfrei herumlaufen müsste – wenn es nicht das Bauchband gäbe! Ein oder mehrere dieser praktischen und dekorativen „Zwischenstücke“ lassen sich ohne großen Aufwand selber nähen.

Für ein Bauchband mittlerer Größe benötigst du:

•1 Stück Jerseystoff à 26 × 47 cm

•1 Stück Jerseystoff à 34 × 47 cm

•1 m Framilon (durchsichtiges Gummiband, das zum Kräuseln von Stoff verwendet wird) oder Wäschegummi

•Maßband

•Stoffschere

•Nadeln oder Klammern

•Nähmaschine

Für ein kleineres Bauchband kannst du zwei Stoffstücke à 24 × 43 und 32 × 43 cm wählen, ein großes Bauchband entsteht aus zwei Stücken à 28 × 52 und 40 × 52 cm.

So geht’s:

1. Die Stoffstücke so falten, dass die kürzere Strecke den Stoffbruch bildet und rechts liegt.

2. Beide Stoffstücke an den linken, offenen Kanten schräg zuschneiden, sodass die untere Kante ca. 22,5 cm und die obere 15 cm breit ist.

3. Vom kleineren Stoffstück die Schräge ausmessen, etwa 2 cm zugeben und zwei entsprechend lange Stücke des Framilon-Bandes abschneiden.

4. Die Enden der Framilon-Bänder auf der Rückseite oben und unten an den Schrägen des langen Stoffstücks anstecken oder festklammern.

5. Das Band mit einem Zickzackstich am Stoff festnähen. Dabei kontinuierlich auf die Länge des Stoffes dehnen, sodass sich der Stoff beim Zusammenziehen gleichmäßig kräuselt.

6. Die schrägen Kanten beider Stoffteile auf links aufeinanderlegen und mit einem Zickzackstich möglichst nah an der Kante zusammennähen.

7. Zum Schluss noch die Ober- und Unterkante des Stoffschlauchs säumen. Dafür die Kanten erst mit einem Zickzackstich versäubern, dann etwa einen Zentimeter nach innen umschlagen und mit einem elastischen Stich oder ebenfalls einem Zickzackstich umnähen.

Nähe am besten gleich mehrere dieser praktischen Überbrückungen aus verschiedenen Stoffen, sodass du für jedes Outfit ein passendes Band hast!